Home  |  Sitemap  |  Contact


Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Lucru în România
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Falemi Nana (jucator de fotbal)
FACEBOOK, DEPENDENTA SECOLULUI XXI
Impins cu gantere de la piept pe plan orizontal
Psih. Oana Mihalcea
CE SA MANANCI CA SA FII MAI INTELIGENT SI MAI FERICIT
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Cum sa iti imbunatatesti VO2max Fierbinte
Dacă practici sport la nivel profesionist sau chiar amator, probabil că ești familiarizat cu termenul VO2max,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam EXERCITII DE FORTA PENTRU MUSCHII PIEPTULUI
6 LUCRURI PE CARE TREBUIE SA LE AFLI DESPRE CAFEINA
PASCA FARA ALUAT
LIPODIZOLVAREA. SA TOPIM GRASIMILE!
CSID - Cum si cat trebuie sa mananci in perioada de post
Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITII PENTRU BRATE BINE DEFINITE SI UN PIEPT VOLUPTOS

EXERCITII PENTRU BRATE BINE DEFINITE SI UN PIEPT VOLUPTOS


EXERCITII_PENTRU_BRA_6411.jpgDe regula, atunci cand auzi vorbindu-se de exercitii pentru tonifierea bratelor, te gandesti la musculatura care s-ar dezvolta excesiv si la pierderea delicatetii si a feminitatii. Aceasta prejudecata este contrazisa de toti specialistii in domeniu, care recomanda astfel de exercitii pentru ca musculatura sa devina mai elastica, fara insa a se dezvolta exagerat.


Pentru o silueta armonioasa, nu trebuie sa te gandesti numai la cum sa iti tonifici muschii abdominali sau pe cei ai feselor, ci sa executi si o serie de exercitii pentru brate si chiar pentru sani.

 

Pentru a-ti veni in ajutor, iti voi prezenta cateva tipuri de exercitii pentru brate si piept ale caror rezultate nu vor intarzia sa apara.

 

Exercitii pentru brate bine definite

 

Pentru a avea brate ‘sculptate", este necesar sa executi aceste tipuri de exercitii pe o perioada mai indelungata, insa vei vedea ca mici imbunatatiri vor fi vizibile inca din primele zile.

1. Extensii cu o greutate din pozitia culcat

 

Aseaza-te in pozitia culcat pe banca. Tine picioarele departate de o parte si de alta a bancii de lucru. Pentru a efectua acest exercitiu ai nevoie de o coada de matura sau de o bara de greutate medie. Astfel, din pozitia mai sus metionata, intinde bratele deasupra capului, partea superioara a acestora ramanand imobilizata pe tot parcursul exercitiului. Indoaie bratele din cot, astfel incat sa permiti barei sa coboare intr-un arc semicircular pana la nivelul fruntii si inapoi pana la pozitia initiala. Nu uita ca este foarte important sa inspiri cand bara coboara spre frunte si sa expiri in timp ce intinzi bratele.

 

2. Extensii cu gantera, avand trunchiul aplecat in fata

 

Stai in picioare, cu trunchiul aplecat la 90 de grade si cu bratul in care tii gantera intins in spate. Coboara incet gantera inspre sol, arcuind cotul pana la 90 de grade, mentine contractia si apoi extinde bratul, contractand tricepsul.

 

3. Extensii pe banca

 

Avand palmele pe un scaun si picioarele pe sol, sprijinita pe calcaie, cu genunchii usor flexati, coboara trunchiul catre sol si revino cu intinderea bratelor. Nu executa miscarea din articulatia soldului, ci prin indoirea si extensia bratelor. Un element esential al acestui tip de exercitiu este respiratia. Astfel, inspira la coborarea bazinului si expira la ridicarea trunchiului, pe extensia bratelor.

 

4. Extensii de triceps pe un scaun

 

Pentru a efectua acest tip de exercitiu, ai nevoie de un scaun cu spatar mic, pe care spatele tau sa stea drept si o greutate mai mare pentru ca extensia tricepsului sa se faca cu ambele maini concomitent. Inspira pe masura ce cobori greutatea prin indoirea cotului si expira in momentul in care extinzi tricepsul.

 

Exercitii pentru un pipet voluptos

 

Pentru a-ti pastra o tinuta corecta si armonioasa, concomitent cu muschii bratelor, trebuie antrenati si muschii pieptului, mai exact muschii pectorali.

1. Extensii cu gantere

 

Incepe exercitiul din pozitia culcat pe o banca, avand picioarele fixate lateral pe sol, iar mainile orientate una catre cealalta. Coboara ganterele cu o indoire usoara a coatelor, cat mai mult posibil spre exterior, pentru o intindere cat mai buna a muschiului pectoral si revino la pozitia initiala, mentinand aceeasi arcuire a cotului.

 

2. Extensii pe scaun cu greutati in mana

 

Ai nevoie si de aceasta data de un scaun cu spatar pe care sa stai cu spatele drept, cu bratele in lateral, cu indoire la 90 de grade a coatelor si antebratelor, indreptate in sus. Apropie bratele unul de celalalt, strangand pieptul cat mai mult posibil pana cand palmele se ating. Revino, apoi, la pozitia initiala. Recomandat este sa inspiri pe partea de contractie a pieptului si expira la revenire.

 

3. Flotari cu palmele mai sus si picioarele pe sol

 

Abordeaza pozitia clasica de flotari, insa cu palmele pe o banca sau pe un scaun si bratele intinse. Executa miscarea de flotare binecunoscuta, scurt si tinand muschii pectorali incordati.

 

Pentru fiecare exercitiu prezentat, recomandat este sa faci 2 serii a cate 10 repetari.

 



Iuliana Moraru

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 44078 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

MITURI DESPRE EXERCITIILE FIZICE SI SILUETA MITURI DESPRE EXERCITIILE FIZICE SI SILUETA
Sportul este foarte important pentru remodelarea siluetei, dar trebuie sa ...
EXERCITIILE FIZICE NEUTRALIZEAZA STRESUL EXERCITIILE FIZICE NEUTRALIZEAZA STRESUL
Atunci cand simti ca problemele te coplesesc si vezi numai ...


AI GRIJA DE INIMA TA! AI GRIJA DE INIMA TA!
Exercitiile fizice nu se adreseaza in intregime abdomenului, picioarelor, spatelui ...
ANTRENAMENTELE IN APA ANTRENAMENTELE IN APA
Care este primul lucru care iti vine in minte atunci ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 3 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii