Sunteti aici :: Antrenament » PROBLEME COMUNE PROVOCATE DE SPORT
PROBLEME COMUNE PROVOCATE DE SPORT
Exercitiile tale favorite iti provoaca dureri de picioare sau de spate? Iata cele mai comune probleme care te pot afecta si trucurile pe care le poti folosi sa te recuperezi.
Fasciita plantara
Simptome: Sensibilitate la nivelul calcaiului sau in zona mediana a talpii piciorului.
Fascia plantara este o banda de tesut fibros care isi are originea la nivelul calcaiului si se intinde pana la cele 5 degete (baza oaselor metatarsiene) si reprezinta una din structurile de rezistenta ale piciorului, care sustine arcul medial longitudinal al plantei (talpa piciorului). Aceasta fascie este intinsa atunci cand arcul piciorului se aplatizeaza, absorbind forta impactului in momentul in care calcaiul ia contact cu solul. Fascia plantara nu este foarte flexibila si de aceea, in urma acestor socuri repetate pot aparea mici rupturi la nivelul ei.
Cum se manifesta?
Stii ca ai fasciita daca simti dureri in calcai dimineata la trezire cand faci primii pasi, dar se poate instala si cand mergi sau alergi deoarece fascia plantara devine rigida pe timpul noptii. Durerea se reduce dupa ce incepi sa desvasori anumite activitati si reapare dupa o perioada de odihna. Daca nu incepi un tratament corespunzator, se poate produce o acumulare de calciu la acest nivel care este si dureroasa, cunoscuta sub numele de "pinten".
Ce poti sa faci? Sa te tratezi, cu siguranta...
Tratamentul include mai multe etape:
- Tratamentul igieno-dietetic consta in:
- Scaderea in greutate (unde este cazul),
- Tratamentul medicamentos
Consta in administrarea de antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) timp de 2-5 saptamani, insa numai la recomandarea medicului. Infiltratia locala cu o solutie cu corticoizi poate fi o alternativa atunci cand durerea nu raspunde la administrarea de AINS uzuale.
- Kinetoterapia
Gimnastica medicala in cazul fasciitei plantare consta in exercitii de streatching ale gambei si fasciei plantare.
- Masajul
- Fizioterapia
Extracorporeal Shock Wave Therapy (unde de soc extracorporeale) este o metoda relativ noua de tratament a fasciitei plantare si nu numai.
Unghiile incarnate
Simptome: Inrosirea si umflarea degetului, durere.
Este cauzata de cresterea marginilor laterale ale unghiei in tesuturile moi din jurul ei. Poti avea probleme de genul acesta cand porti incaltaminte fixa, care iti provoaca traume repetate in timpul mersului. Daca aceasta presiune pe unghie continua timp indelungat, poate sa iti sangereze, iar la un moment dat unghia poate cadea.
Ce poti sa faci?
Trebuie sa te asiguri ca incaltamintea pe care o porti nu te strange si e de buna calitate. De asemenea, igiena unghiilor este foarte importanta. Ar trebui sa iti tai unghile regulat, fara insa sa le tai prea scurt, si eventual sa incerci sa le tai drept.
Pentru indepartarea bucatilor de unghie crescuta se apeleaza la o minima interventie chirurgicala. Poti apela si la tratament antibiotic daca este prezenta infectia.
Tendinita ahileana
Simptome: Durere in partea din spate a calcaiului
Tendonul lui Ahile, care leaga muschiul gambei de calcai, poate fi suprasolicitat in caz de alergat sau mers pe distante foarte lungi, intr-un ritm mai alert, urcatul sa coboratul mai multor scari, sarituri.
Ce poti sa faci: in cazurile usoare, este indicat repausul relativ, fara activitati care realizeaza flexia plantara a gleznei. In cazurile severe, evitarea exercitiilor de orice natura este de dorit. De asemenea, poti folosi gheata sau antiinflamatoare pentru a reduce inflamatia si durerea.
Miscari de stretching cu genunchiul in extensie si piciorul in flexie : exercitii izometrice, izotonice si in final din nou izometrice.
Durerea lombara
Simptome: Dureri care apar la nivelul spatelui si feselor datorita unei suprasolicitari a muschilor si ligamentelor ce sustin coloana vertebrala.
Ce poti sa faci:
- aplicarea de gheata timp de 15 - 20 de minute, de 3 sau 4 ori pe zi. Dupa 2 sau 3 zile de aplicat gheata, se trece la aplicarea de caldura timp de 15 - 20 minute la fiecare 2 sau 3 ore. Aceasta se poate face printr-un dus fierbinte, aplicarea unei perne electrice sau chiar a unei sticle cu apa calda.
- medicamente impotriva durerii, daca este necesar, cum ar fi acetaminofenul sau medicamente ce reduc durerea, inflamatia cum ar fi ibuprofen, naproxen sau ketoprofen.
Plimbatul este cel mai simplu si, probabil, cel mai bun exercitiu pentru spate. Doctorul sau kinetoterapeutul pot recomanda diverse exercitii specifice pentru intarirea musculaturii spatelui.
Neuromul Morton
Cel mai comun simptom al neuromului Morton este durerea localizata in spaţiul trei interdigital urmat de spaţiul doi şi patru. Durerea poate fi ascutita sau surda şi este accentuata de purtarea unor pantofi inadecvati sau in timpul mersului.
Ce poti sa faci: nu mai purta pantofi cu toc inalt si bot ascutit. Alte terapii includ: crioterapia, ultrasonografia, masajul profund al ţesuturilor şi exerciţiile de intindere.
Tendinita rotuliana sau "Genunchiul alergatorului"
Simptome: durere la nivelul rotulei care se agraveaza la alergat sau urcatul scarilor.
In cele mai multe cazuri, se poate trata prin repaus, o pereche buna, comoda de pantofi si printr-un program de antrenament adecvat. Dupa ce durerea a disparut, poti sa reincepi sa alergi, dar alternand cu mersul pe jos. Pentru prevenirea unui nou accident, dar si pentru intarirea cvadricepsilor care ofera echilibru muschilor si sprijin rotulei, executa cateva exercitii de forta (cu genunchiul intins). Dupa antrenament, pune-ti o compresa cu gheata timp de 8-10 minute, iar seara poti aplica comprese calde.
Dr. Raluca Burja

Acest articol a fost vizualizat de 47474 ori.
Totul despre DIETA NORDICA
19 Septembrie 2023Dieta nordica are legatura cu alimentatia din tarile nordice - Norvegia, Danemarca, Suedia, Finlanda si Islanda. Totusi, ea nu reflecta neaparat modul in care mananca in mod obisnuit persoanele din aceste tari, asa ca daca mergi in vacanta acolo, nu te astepta sa gasesti doar alimente despre care vei citi in acest articol.
De asemenea, dieta nu include doar ce mancau oamenii acum cateva secole in aceasta zona, ci este deschisa si catre produse mai “actuale”, cum este uleiul de rapita.
Beneficiile pentru sanatate ale cireselor
11 Septembrie 2023Exista numeroase varietati de cirese, iar pe langa varianta proaspata le poti consuma si sub forma de compot, gem, sosuri, confiate, in diferite dulciuri sau sucuri. Tine cont insa ca acestea din urma au de obicei zahar adaugat si sunt mai calorice. Rezultatele studiilor realizate pe animale si pe oameni sugereaza ca ciresele pot reduce riscul aparitiei mai multor boli inflamatorii cronice, inclusiv artrita, bolile cardiovasculare, diabetul si cancerul. In plus, exista dovezi ca un consum de cirese poate imbunatati somnul, functia cognitiva si recuperarea dupa exercitii fizice intense. Ciresele sustin sanatatea si prin prevenirea sau scaderea stresului oxidativ si a inflamatiei.
Gustari de luat la drum
28 August 2023Pentru ca teleportarea inca nu e disponibila, vacantele inseamna si drumuri.
Ca sa ajungi la destinatia mult-dorita, e nevoie sa iei masina, avionul, trenul, autobuzul.
Daca pleci in concediu si ai de facut ore intregi pana acolo, ti-am pregatit o lista cu gustari sanatoase si practice pentru drum.

Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...

Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...

Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii