Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam PATRATELE CU SUSAN
SECRETELE POPOARELOR CARE NU FAC CANCER
Emisiuni la Antena 1
Valori nutritionale lactate
SUPERALIMENTELE CELE MAI BUNE PENTRU SLABIRE


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole ANTRENAMENTE NECONVENTIONALE ACASA
TULBURARI DE NUTRITIE LA COPIII MICI
CAT DE SANATOS ESTE SA MESTECAM GUMA?
EXERCITII LA BIROU
ENCEFALOPATIA HIPOXIC-ISCHEMICA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta! Fierbinte
Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITII DE TONIFIERE IN APA

EXERCITII DE TONIFIERE IN APA


EXERCITII_DE_TONIFIE_72274.jpgDespre exercitiile in apa s-a tot scris in ultima vreme, si vara care se instaleaza tot mai confortabil in scaun in ultima vreme te face sa iti doresti sa mergi la mare, la Baile Felix, sau cel putin la un strand frumos amenajat si sa te balacesti in voie, sa inoti, si, de ce nu, sa faci fitness in apa. Vezi din ce in ce mai multi instructori de aquagym pe marginea piscinelor si bazinelor din tara, invatandu-i pe cei din apa cum sa se antreneze si sa combine balaceala cu exercitiile in apa. Fitness-ul acvatic reprezinta asadar o alternativa grozava la mersul la sala in sezonul cald, si daca doresti cu adevarat sa imbini utilul cu placutul, iti recomandam sa acorzi atentie acestei activitati. Vei reusi nu numai sa te mentii in forma, dar si sa te eliberezi de stres si sa iti protejezi in acelasi timp cu succes articulatiile si muschii.

Exista o serie de aparate specifice acestui tip de fitness din apa, iar apartul Moonwalker este un astfel de exemplu. Cauta un strand unde poti sa te bucuri de un astfel de aparat, in special daca suferi de probleme legate de solduri sau incheieturi. Lucreaza-ti toate grupele de muschi in voie, fara a exercita o presiune periculoasa asupra lor. Intra in apa pana la nivelul gatului si bucura-te astfel de reducerea considerabila a fortei gravitationale, executand un antrenament complet asemanator celor de la sala de antrenament cu ajutorul acestui antrenament.

Poti sa te bucuri din plin de avantaje similare celor obtinute cu ajutorul acestui aparat si daca executi miscari specifice fitness-ului, fara a te ajuta de un aparat special in apa. Daca suferi de probleme ale sistemului cardiac sau suferi de probleme de greutate sau ale coloanei vertebrale, aceste exercitii ar trebui sa te ajute de asemenea sa faci efortul fizic ce in alte conditii probabil ti-ar fi interzis. Poti sa iti imbunatatesti circulatia sangelui si sa iti reglezi tensiunea arteriala in mod considerabil, dar si sa iti mentii inima sanatoasa, intarindu-ti miocardul.

Exista exercitii speciale destinate fiecarei grupe de muschi pe care le poti executa in apa, si ajutandu-te de faptul ca apa iti va proteja considerabil articulatiile, nu ai niciun motiv sa nu iti lucrezi fiecare grupa de muschi in parte. Chiar daca esti deja adeptul antrenementelor pe uscat si ai dezvoltat propriul program de antrenament, poti oricand sa il adaptezi cu succes la mediul acvatic. Rezultatele vor fi aceleasi, daca nu chiar mai bune, pentru ca vei obosi mai greu in apa. Iata o serie de exercitii pe care ai putea sa le imbratisezi de fiecare data cand mergi la bazin sau la strand si ai ocazia sa faci putin mai multa miscare in apa, pe langa deloc banalul inot.

REGULI DE BAZA

Retine ca diferenta gravitationala te va incurca putin la inceput cand vei dori sa executi anumite exercitii, asa ca aloca-ti putin timp pentru a te obisnui cu aceasta forta. Distribuirea uniforma a greutatii pe ambele picioare si mentinerea abdomenului incordat pe toata durata executarii exercitiilor in apa ar trebui sa te ajute foarte mult. E recomandat sa nu fortezi nota, chiar daca esti in apa si ti se pare ca majoritatea exercitiilor sunt de 10 ori mai usor de executat decat in sala de forta. Fara intinderi si aplecari �dramatice� - s-ar putea sa resimti efectele dupa ce vei iesi din apa.

EXERCITII IN APA PENTRU ABDOMEN

Daca esti interesat in mod special sa iti lucrezi abdomenul in apa, poti sa executi diferite exercitii care stimuleaza muschii abdominali in apa. De exemplu, poti sa stai cu spatele sprijinit de marginea bazinului, sa te sprijini pe umeri si sa iti aduci picioarele in pozitia care imita statul pe scaun, fara a le indoi. Mentine pozitia vreme de 10 secunde, nu uita sa respiri corespunzator, si coboara apoi genunchii, repetand exercitiul. Mentine-ti spatele in pozitie cat mai dreapta pe toata durata exercitiului.

Un alt exercitiu eficient pentru abdomen pentru care vei avea nevoie de greutati de maini este urmatorul: stand in sezut in apa, intinde-ti picioarele si ai grija ca varfurile sa fie ridicate spre suprafata apei. Intinde-ti bratele si sprijina usor greutatile pe genunchi. Apoi, foloseste-te de muschii abdominali si apleaca-te inainte, in timp ce iti ridici pieptul spre genunchi. Mentine-ti picioarele drepte in permanenta. Un exercitiu care seamana cu cel anterior presupune sa te intinzi in fata, in timp ce iti pui abdomenul la treaba, incercand sa iti aduci pieptul aproape de genunchi. Revino in pozitia initiala, apoi repeta.

Un alt exercitiu care iti lucreaza abdomenul si care presupune de asemenea folosirea greutatilor in maini este acesta: inchipuie-ti ca ai sta pe un scaun in apa, adopta pozitia cu pricina si tine-ti mainile in lateral, departate de corp. Indoaie picioarele (picioarele trebuie sa fie apropiate) si apleaca-te spre stanga, apoi spre dreapta.

EXERCITII PENTRU MUSCHII FESIERI

Miscarea de forfecare este recomandata in apa pentru lucrarea muschilor fesieri si a bicepsilor femurali, tonifiindu-ti de asemenea muschii abdominali. De asemenea, un alt exercitiu care iti va tonifia muschii fesieri si soldurile este urmatorul: stai cu fata la marginea bazinului si tine-te folosindu-te de ambele maini. Ridica un picior in lateral si mentine spatele drept, apoi expira in timp ce ridici piciorul si nu rasuci glezna. Revino la pozitia initiala, repeta, si schimba piciorul de start.

EXERCITII PENTRU CVADRICEPS

Daca vrei sa executi un exercitiu care sa iti lucreze atat cvadricepsul, cat si bicesul femural, trebuie sa stai in apa mica, tinand picioarele departate la nivelul soldurilor, avand bratele indoite. Incepe prin a indoi incet genunchii, imitand o genuflexiune si impingand posteriorul cat de mult poti in spate. Nu arcui spatele si tine abdomenul incordat, expira si revino in pozitia initiala.



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 62157 ori.



Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!

17 Februarie 2025

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.

Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.

Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.


5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă

27 Ianuarie 2025

Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.

Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.

La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.


Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti

20 Ianuarie 2025

Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.

De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.


Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii