Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam EFECTUL ALERGARII IN MAI MULTE REPRIZE ASUPRA PROFILULUI LIPIDIC SI TENSIUNII ARTERIALE
SOMNUL DE PROASTA CALITATE SI EFECTELE SALE
Exercitii pentru muschii feselor
Tractiuni cu priza ingusta
TRANSFORMA ZAMBETUL INTR-UN ELIXIR PENTRU SUFLET


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole Irina Enea
10 TREBURI CASNICE CARE ARD CELE MAI MULTE CALORII
PROTEINELE DIN ZER IMBUNATATESC ACTIVITATEA MENTALA
SOCIETATEA MODERNA SI ABUZUL DE STEROIZI
Exercitii pentru muschii abdominali 2
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum previi degradarea creierului? Fierbinte
Menținerea sănătății creierului este esențială pentru o viață activă și echilibrată. Printre cele...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITII DE TONIFIERE IN APA

EXERCITII DE TONIFIERE IN APA


EXERCITII_DE_TONIFIE_72274.jpgDespre exercitiile in apa s-a tot scris in ultima vreme, si vara care se instaleaza tot mai confortabil in scaun in ultima vreme te face sa iti doresti sa mergi la mare, la Baile Felix, sau cel putin la un strand frumos amenajat si sa te balacesti in voie, sa inoti, si, de ce nu, sa faci fitness in apa. Vezi din ce in ce mai multi instructori de aquagym pe marginea piscinelor si bazinelor din tara, invatandu-i pe cei din apa cum sa se antreneze si sa combine balaceala cu exercitiile in apa. Fitness-ul acvatic reprezinta asadar o alternativa grozava la mersul la sala in sezonul cald, si daca doresti cu adevarat sa imbini utilul cu placutul, iti recomandam sa acorzi atentie acestei activitati. Vei reusi nu numai sa te mentii in forma, dar si sa te eliberezi de stres si sa iti protejezi in acelasi timp cu succes articulatiile si muschii.

Exista o serie de aparate specifice acestui tip de fitness din apa, iar apartul Moonwalker este un astfel de exemplu. Cauta un strand unde poti sa te bucuri de un astfel de aparat, in special daca suferi de probleme legate de solduri sau incheieturi. Lucreaza-ti toate grupele de muschi in voie, fara a exercita o presiune periculoasa asupra lor. Intra in apa pana la nivelul gatului si bucura-te astfel de reducerea considerabila a fortei gravitationale, executand un antrenament complet asemanator celor de la sala de antrenament cu ajutorul acestui antrenament.

Poti sa te bucuri din plin de avantaje similare celor obtinute cu ajutorul acestui aparat si daca executi miscari specifice fitness-ului, fara a te ajuta de un aparat special in apa. Daca suferi de probleme ale sistemului cardiac sau suferi de probleme de greutate sau ale coloanei vertebrale, aceste exercitii ar trebui sa te ajute de asemenea sa faci efortul fizic ce in alte conditii probabil ti-ar fi interzis. Poti sa iti imbunatatesti circulatia sangelui si sa iti reglezi tensiunea arteriala in mod considerabil, dar si sa iti mentii inima sanatoasa, intarindu-ti miocardul.

Exista exercitii speciale destinate fiecarei grupe de muschi pe care le poti executa in apa, si ajutandu-te de faptul ca apa iti va proteja considerabil articulatiile, nu ai niciun motiv sa nu iti lucrezi fiecare grupa de muschi in parte. Chiar daca esti deja adeptul antrenementelor pe uscat si ai dezvoltat propriul program de antrenament, poti oricand sa il adaptezi cu succes la mediul acvatic. Rezultatele vor fi aceleasi, daca nu chiar mai bune, pentru ca vei obosi mai greu in apa. Iata o serie de exercitii pe care ai putea sa le imbratisezi de fiecare data cand mergi la bazin sau la strand si ai ocazia sa faci putin mai multa miscare in apa, pe langa deloc banalul inot.

REGULI DE BAZA

Retine ca diferenta gravitationala te va incurca putin la inceput cand vei dori sa executi anumite exercitii, asa ca aloca-ti putin timp pentru a te obisnui cu aceasta forta. Distribuirea uniforma a greutatii pe ambele picioare si mentinerea abdomenului incordat pe toata durata executarii exercitiilor in apa ar trebui sa te ajute foarte mult. E recomandat sa nu fortezi nota, chiar daca esti in apa si ti se pare ca majoritatea exercitiilor sunt de 10 ori mai usor de executat decat in sala de forta. Fara intinderi si aplecari �dramatice� - s-ar putea sa resimti efectele dupa ce vei iesi din apa.

EXERCITII IN APA PENTRU ABDOMEN

Daca esti interesat in mod special sa iti lucrezi abdomenul in apa, poti sa executi diferite exercitii care stimuleaza muschii abdominali in apa. De exemplu, poti sa stai cu spatele sprijinit de marginea bazinului, sa te sprijini pe umeri si sa iti aduci picioarele in pozitia care imita statul pe scaun, fara a le indoi. Mentine pozitia vreme de 10 secunde, nu uita sa respiri corespunzator, si coboara apoi genunchii, repetand exercitiul. Mentine-ti spatele in pozitie cat mai dreapta pe toata durata exercitiului.

Un alt exercitiu eficient pentru abdomen pentru care vei avea nevoie de greutati de maini este urmatorul: stand in sezut in apa, intinde-ti picioarele si ai grija ca varfurile sa fie ridicate spre suprafata apei. Intinde-ti bratele si sprijina usor greutatile pe genunchi. Apoi, foloseste-te de muschii abdominali si apleaca-te inainte, in timp ce iti ridici pieptul spre genunchi. Mentine-ti picioarele drepte in permanenta. Un exercitiu care seamana cu cel anterior presupune sa te intinzi in fata, in timp ce iti pui abdomenul la treaba, incercand sa iti aduci pieptul aproape de genunchi. Revino in pozitia initiala, apoi repeta.

Un alt exercitiu care iti lucreaza abdomenul si care presupune de asemenea folosirea greutatilor in maini este acesta: inchipuie-ti ca ai sta pe un scaun in apa, adopta pozitia cu pricina si tine-ti mainile in lateral, departate de corp. Indoaie picioarele (picioarele trebuie sa fie apropiate) si apleaca-te spre stanga, apoi spre dreapta.

EXERCITII PENTRU MUSCHII FESIERI

Miscarea de forfecare este recomandata in apa pentru lucrarea muschilor fesieri si a bicepsilor femurali, tonifiindu-ti de asemenea muschii abdominali. De asemenea, un alt exercitiu care iti va tonifia muschii fesieri si soldurile este urmatorul: stai cu fata la marginea bazinului si tine-te folosindu-te de ambele maini. Ridica un picior in lateral si mentine spatele drept, apoi expira in timp ce ridici piciorul si nu rasuci glezna. Revino la pozitia initiala, repeta, si schimba piciorul de start.

EXERCITII PENTRU CVADRICEPS

Daca vrei sa executi un exercitiu care sa iti lucreze atat cvadricepsul, cat si bicesul femural, trebuie sa stai in apa mica, tinand picioarele departate la nivelul soldurilor, avand bratele indoite. Incepe prin a indoi incet genunchii, imitand o genuflexiune si impingand posteriorul cat de mult poti in spate. Nu arcui spatele si tine abdomenul incordat, expira si revino in pozitia initiala.



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 61669 ori.



Cum previi degradarea creierului?

4 Noiembrie 2024

Menținerea sănătății creierului este esențială pentru o viață activă și echilibrată. Printre cele mai eficiente metode se numără o alimentație sănătoasă, somnul adecvat, activitatea fizică regulată și stimularea mentală continuă.

O dietă bogată în antioxidanți, acizi grași omega-3 și vitamine (cum ar fi vitamina B și E) sprijină funcțiile cognitive. Somnul de calitate ajută la consolidarea memoriei și la regenerarea celulară, iar exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui către creier, contribuind la o mai bună funcționare cognitivă. De asemenea, activitățile precum cititul, puzzle-urile, învățarea unei limbi noi sau practicarea unui hobby pot stimula creierul și pot preveni declinul cognitiv.

Menținerea unei vieți sociale active și gestionarea stresului prin tehnici de relaxare, precum meditația, sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea mentală.


Secretul oaselor puternice

7 Octombrie 2024

Pentru a avea oase puternice si sănătoase, este important să urmezi câteva reguli esențiale:

Consumă alimente bogate în calciu și vitamina D - Calciul întărește oasele, iar vitamina D ajută organismul să absoarbă acest mineral. Include în dietă lactate, pește gras, migdale și legume verzi.

Fă mișcare regulată – Exercițiile fizice de impact, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau ridicarea greutăților, stimulează întărirea oaselor.

Evită fumatul și consumul excesiv de alcool – Ambele obiceiuri slăbesc densitatea osoasă și cresc riscul de osteoporoză.

Menține un stil de viață echilibrat – Somnul suficient și evitarea stresului contribuie la sănătatea generală a organismului, inclusiv a oaselor.

Prin combinarea unei alimentații corecte, a exercițiilor fizice și a obiceiurilor sănătoase, poți menține oase puternice și rezistente.

Am o surpriza pentru tine: cu codul "DRDamian15" ai reducere 15% la comanda produsului D3 + K2 MK7 Duo Lipozomal, pe site - https://www.cosmopharm.eu


Beneficiile vinului rosu

1 Octombrie 2024

Vinul roșu, consumat cu moderație, are numeroase beneficii pentru sănătate datorită antioxidanților, cum ar fi resveratrolul. Acesta ajută la protejarea inimii prin reducerea riscului de boli cardiovasculare și îmbunătățirea circulației sângelui.

De asemenea, poate contribui la creșterea nivelului de colesterol „bun” (HDL) și la protejarea vaselor de sânge. Polifenolii din vinul roșu au proprietăți antiinflamatoare și pot ajuta la prevenirea bolilor degenerative. Totuși, este important să fie consumat cu moderație, deoarece excesul poate avea efecte negative asupra sănătății.


Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii