Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Exercitii pentru muschii cvadriceps 3
EXERCITII CU GREUTATI PENTRU UMERI
DELICII DE TOAMNA: NUCILE, MIGDALELE SI ALUNELE DE PAMANT
Dr. Şerban Damian, specialist în nutriţie sportivă acreditat CIO
CORP FERM LA ORICE VARSTA


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole AUTOMEDICATIA, DEPENDENTA DE PSIHOTROPE
Raluca Cristea
AMBITIA ELIMINA CELULITA
HAMBURGERI DIN CARNE TOCATA
SEMINAR POWERPLATE (2008)
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Capcane in dietele pentru slabire Fierbinte
Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, probabil esti mai atent la ce mananci si la ce alimente cumperi. rnDin...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENAMENT DE TOAMNA

ANTRENAMENT DE TOAMNA


sursa: sxc.hu"De la anul, ma pun pe cura! De la anul, o sa merg la sala!" De cate ori nu te-ai trezit in ajunul anului nou facand promisiuni care mai de care mai curajoase? Dar de cate ori te-ai si tinut de ele, pana la capat? Decembrie pare sa fie o luna potrivita promisiunilor, dar toamna se pare ca e anotimpul ideal pentru inceperea unui program de fitness, potrivit expertilor. Daca te tenteaza sa nu te mai ascunzi sub haine largi, ca tot a inceput sa se raceasca afara si ai o "scuza" sa o faci, iata o serie de sfaturi numai bune de pus in practica toamna.

1. PROFITA DE VREME.

Toamna poate sa fie anotimpul contrastelor, cu ploi mohorate si temperaturi scazute care alterneaza cu vreme calduroasa, soare si un aer placut care sa iti mangaie obrajii in timp ce alergi prin parc. Asadar, alergarea, plimbarile, ciclismul, toate activitatile de acest tip care pot fi executate in aer liber constituie niste tipuri de antrenament extrem de benefic toamna. Sapa adanc pana gasesti cele mai bune trasee din parc - fie ca iti face placere sa te dai cu rolele, bicicleta, sau banala plimbare suna foarte bine pentru tine, tine-te de hobby-ul tau. Daca stai undeva unde ninge devreme, incearca sa schiezi; daca stai in sud est si ai posibilitatea sa mergi pe o plaja toamna, fa-i o bucurie cainelui tau si du-l la o partida de aruncare a batului sau a discului de fiecare data cand ai ocazia, sau aduna-ti prietenii si mergeti sa jucati volei. Daca stai undeva langa un lac, incearca sa faci cateva cursuri de kaiac canoe - e un exercitiu complet pentru intregul corp si cu siguranta iti va oferi adrenalina de care aveai probabil nevoie. Adunatul frunzelor si alte activitati asemanatoare specific toamnei sunt alte exemple bune de ardere a caloriilor, dar si niste exercitii cardio eficiente.

2. INSCRIE-TE LA UN CURS INTERESANT!

Toamna e momentul propice inscrierii la anumite cursuri care te pasionau de ceva vreme - exact cum noul an universitar incepe din tomna, la fel se intampla cu majoritatea cursurilor de dans, box, si altele asemenea. Atunci cand inveti ceva nou - ne referim aici la o activitate fizica noua - arzi mai putine calorii, datorita asa-zisei curbe de invatare. Asadar, e momentul propice sa te apuci de ceva nou acum, pentru ca in vara sa ajungi deja sa stapanesti activitatea respectiva la maxim. Cauta pana gasesti ceva care te atrage cu adevarat - fie ca e vorba de un curs de dans mai special sau cursul de arte martiale pe care l-ai tot amanat pana acum, important e sa faci ceva care iti face placere cu adevarat, iar rezultatele vor fi mult mai bune.

3. TOAMNA SE NUMARA SERIALELE...

Si exercitiile din fata televizorului. Daca ai cel putin unul sau doua seriale preferate care vor reincepe din toamna, profita din plin de orele sau zecile de minute petrecute in fata televizorului sau a calculatorului si insereaza niste exercitii fizice. Alearga sau mergi pe loc, ridica gantere sau foloseste greutati de picioare sau foloseste-te de canapea pentru a-ti lucra tricepsii. In timpul reclamelor sau cand esti gata sa iei o pauza de la seriale, fa flotari sau abdomene.

4. IMBRATISEAZA SCHIMBARILE.

Corpul are nevoie de circa patru saptamani pentru a se adapta schimbarilor referitoare la stilul de viata. Acesta este si unul dintre motivele pentru care majoritatea celor care se apuca de un program de fitness au tendinta sa se dea batuti in primele 30 de zile. Asadar, cand iti suna alarma dimineata si e intuneric si racoros, nu te culca pe o ureche - la propriu - incearca sa te tii de un anumit program vreme de o luna si vei reusi sa iti adaptezi comportamentul si sa te tii de treaba mult mai usor.

5. TINE-TE DE TREABA!

E nevoie sa iti asumi un anumit angajament, sa ai grija sa te bucuri de un anumit grad de comoditate, si sa adaugi consistenta acestor lucruri. Multa lume se plange ca nu are timp sa mearga la sala sau sa se antreneze. Nimic nou sub soare! Cine are ore intregi de "pierdut vremea"? Trebuie sa faci in asa fel incat sa iti programezi mersul la sala in acelasi mod in care iti planifici intalnirile de afaceri, iesirile in oras, mersul la cumparaturi. Noteaza totul si tine minte ca promisiuni de genul "o sa merg la sala mai tarziu/maine" se transforma de obicei in vorbe goale. Alege o sala pozitionata in apropierea casei tale, sau alege sa te apuci de un sport sau o activitate pe care poti sa le executi acasa intr-un moment in care sunt sanse mici sa te intrerupa cineva sau ceva. Retine ca e mult mai bine sa faci miscare cate 10 minute pe zi decat o ora pe luna.

Mediteaza, fa yoga, mergi la masaj, fa orice te relaxeaza, orice te poate ajuta sa iti reintineresti mintea si spiritul si vei reusi sa te pregatesti si mai bine de antrenamentul de toamna.



Alexandra Igna

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 42896 ori.



Capcane in dietele pentru slabire

21 Noiembrie 2022

Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, probabil esti mai atent la ce mananci si la ce alimente cumperi. 

Din punct de vedere calitativ, nu toate caloriile sunt egale; unele alimente sunt mai nutritive decat altele, in sensul ca au mai multe vitamine, minerale, fibre si substante valoroase pentru organism.

Totusi, pentru a slabi trebuie sa fii in deficit caloric, iar unele alimente bogate in nutrienti pot fi in acelasi timp foarte calorice. In acest video mi-am propus sa iti prezint cateva capcane pe care sa le eviti atunci cand vrei sa slabesti!


Cel mai bun nutritionist (pentru tine)

14 Noiembrie 2022

Cum gasesti un nutritionist bun? Internetul abunda in diete atragatoare, care iti promit slabire rapida sau crestere semnificativa in masa musculara. Daca ai decis sa apelezi la un nutritionist pentru a primi un program alimentar personalizat, felicitari!

Ai facut o alegere buna pentru sanatatea ta, deoarece o abordare personalizata, sub indrumarea unui specialist in nutritie, va avea sanse mai mari de reusita decat o dieta luata la intamplare de pe net.

Insa “distractia” de-abia acum incepe.  Cum iti alegi nutritionistul?


Yerba Mate, ceaiul energizant

8 Noiembrie 2022

Pe langa cafea sau cola, o sursa interesanta de cofeina este ceaiul mate. Desi nu prea des mentionata cand vine vorba despre energizare sau stimulare fizica si mentala, yerba mate reprezinta o optiune de luat in calcul pentru a varia bauturile tonice.

Yerba mate este o planta ce provine din America de Sud, folosita de secole la prepararea unei infuzii cu efect energizant, datorat continutului de cofeina. Mate se numara printre plantele ce au in mod natural aceasta substanta, la fel ca boabele de cafea si cacao, frunzele de ceai, nucile de kola sau guarana.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii