Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENAMENT DE TOAMNA
ANTRENAMENT DE TOAMNA
"De la anul, ma pun pe cura! De la anul, o sa merg la sala!" De cate ori nu te-ai trezit in ajunul anului nou facand promisiuni care mai de care mai curajoase? Dar de cate ori te-ai si tinut de ele, pana la capat? Decembrie pare sa fie o luna potrivita promisiunilor, dar toamna se pare ca e anotimpul ideal pentru inceperea unui program de fitness, potrivit expertilor. Daca te tenteaza sa nu te mai ascunzi sub haine largi, ca tot a inceput sa se raceasca afara si ai o "scuza" sa o faci, iata o serie de sfaturi numai bune de pus in practica toamna.
1. PROFITA DE VREME.
Toamna poate sa fie anotimpul contrastelor, cu ploi mohorate si temperaturi scazute care alterneaza cu vreme calduroasa, soare si un aer placut care sa iti mangaie obrajii in timp ce alergi prin parc. Asadar, alergarea, plimbarile, ciclismul, toate activitatile de acest tip care pot fi executate in aer liber constituie niste tipuri de antrenament extrem de benefic toamna. Sapa adanc pana gasesti cele mai bune trasee din parc - fie ca iti face placere sa te dai cu rolele, bicicleta, sau banala plimbare suna foarte bine pentru tine, tine-te de hobby-ul tau. Daca stai undeva unde ninge devreme, incearca sa schiezi; daca stai in sud est si ai posibilitatea sa mergi pe o plaja toamna, fa-i o bucurie cainelui tau si du-l la o partida de aruncare a batului sau a discului de fiecare data cand ai ocazia, sau aduna-ti prietenii si mergeti sa jucati volei. Daca stai undeva langa un lac, incearca sa faci cateva cursuri de kaiac canoe - e un exercitiu complet pentru intregul corp si cu siguranta iti va oferi adrenalina de care aveai probabil nevoie. Adunatul frunzelor si alte activitati asemanatoare specific toamnei sunt alte exemple bune de ardere a caloriilor, dar si niste exercitii cardio eficiente.
2. INSCRIE-TE LA UN CURS INTERESANT!
Toamna e momentul propice inscrierii la anumite cursuri care te pasionau de ceva vreme - exact cum noul an universitar incepe din tomna, la fel se intampla cu majoritatea cursurilor de dans, box, si altele asemenea. Atunci cand inveti ceva nou - ne referim aici la o activitate fizica noua - arzi mai putine calorii, datorita asa-zisei curbe de invatare. Asadar, e momentul propice sa te apuci de ceva nou acum, pentru ca in vara sa ajungi deja sa stapanesti activitatea respectiva la maxim. Cauta pana gasesti ceva care te atrage cu adevarat - fie ca e vorba de un curs de dans mai special sau cursul de arte martiale pe care l-ai tot amanat pana acum, important e sa faci ceva care iti face placere cu adevarat, iar rezultatele vor fi mult mai bune.
3. TOAMNA SE NUMARA SERIALELE...
Si exercitiile din fata televizorului. Daca ai cel putin unul sau doua seriale preferate care vor reincepe din toamna, profita din plin de orele sau zecile de minute petrecute in fata televizorului sau a calculatorului si insereaza niste exercitii fizice. Alearga sau mergi pe loc, ridica gantere sau foloseste greutati de picioare sau foloseste-te de canapea pentru a-ti lucra tricepsii. In timpul reclamelor sau cand esti gata sa iei o pauza de la seriale, fa flotari sau abdomene.
4. IMBRATISEAZA SCHIMBARILE.
Corpul are nevoie de circa patru saptamani pentru a se adapta schimbarilor referitoare la stilul de viata. Acesta este si unul dintre motivele pentru care majoritatea celor care se apuca de un program de fitness au tendinta sa se dea batuti in primele 30 de zile. Asadar, cand iti suna alarma dimineata si e intuneric si racoros, nu te culca pe o ureche - la propriu - incearca sa te tii de un anumit program vreme de o luna si vei reusi sa iti adaptezi comportamentul si sa te tii de treaba mult mai usor.
5. TINE-TE DE TREABA!
E nevoie sa iti asumi un anumit angajament, sa ai grija sa te bucuri de un anumit grad de comoditate, si sa adaugi consistenta acestor lucruri. Multa lume se plange ca nu are timp sa mearga la sala sau sa se antreneze. Nimic nou sub soare! Cine are ore intregi de "pierdut vremea"? Trebuie sa faci in asa fel incat sa iti programezi mersul la sala in acelasi mod in care iti planifici intalnirile de afaceri, iesirile in oras, mersul la cumparaturi. Noteaza totul si tine minte ca promisiuni de genul "o sa merg la sala mai tarziu/maine" se transforma de obicei in vorbe goale. Alege o sala pozitionata in apropierea casei tale, sau alege sa te apuci de un sport sau o activitate pe care poti sa le executi acasa intr-un moment in care sunt sanse mici sa te intrerupa cineva sau ceva. Retine ca e mult mai bine sa faci miscare cate 10 minute pe zi decat o ora pe luna.
Mediteaza, fa yoga, mergi la masaj, fa orice te relaxeaza, orice te poate ajuta sa iti reintineresti mintea si spiritul si vei reusi sa te pregatesti si mai bine de antrenamentul de toamna.
Alexandra Igna
Acest articol a fost vizualizat de 51863 ori.
Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!
17 Februarie 2025Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.
Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.
Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.
5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă
27 Ianuarie 2025Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.
Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.
La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.
Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti
20 Ianuarie 2025Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.
De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.

Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...

Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...

Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...