Sunteti aici :: Antrenament » CUM SCAPI DE CELULITA PRIN EXERCITII
CUM SCAPI DE CELULITA PRIN EXERCITII
Celulita e o problema cu care se confrunta din ce in ce mai multe femei, cu toate ca exista si barbati care se pot plange de inesteticul aspect de coaja de portocala. Dar pentru ca barbatii prefera de cele mai multe ori sa se uite la meci, in timp ce femeile se privesc in oglinda, e lesne de inteles de ce obsesia celulitei incolteste mai mult mintile reprezentantelor sexului frumos. Inaintarea in varsta conduce la pierderea elasticitatii normale a pielii, iar schimbarile hormonale vin si ele in intampinarea buclucasei celulite. Un stil de viata nesanatos caracterizat prin lipsa miscarii si o alimentatie nepotrivita sunt de asemenea factori esentiali in declansarea celulitei. Cu toate ca ai trecut probabil prin destule diete anti-celulita si nimic nu a dat rezultatele dorite, iti propun o serie de exercitii care ar trebui sa te ajute sa redai pielii un aspect mai neted intr-un timp nu foarte lung.
SCHIMBA-TI STILUL DE VIATA!
Multa lume spune ca se afla in plin proces de schimbare a stilului de viata. Dar ce inseamna asta mai precis? Pentru fiecare poate insemna ceva diferit, dar un lucru e sigur: e un proces care implica mult efort si timp. Daca esti obisnuit sa mananaci de la fast food in fiecare zi, iar covrigii si prajiturile sau sucurile dulci, acidulate nu iti sunt deloc straine la gust, iti va lua un timp sa te obisnuiesti sa bei apa si ceai verde de exemplu in loc de cafeaua indulcita si sucurile cu pricina. Daca sedentarismul e cuvantul de ordine care iti caracterizeaza existenta pentru ca lucrezi la birou 8-10 ore pe zi si te deplasezi peste tot cu masina, cu siguranta ca nu iti va fi usor sa incepi sa mergi pe jos de acum inainte, sa incepi sa alergi sau sa mergi la sala.
Tine minte ca depozitele de grasime care dau nastere celulitei de care incerci sa scapi sunt un soi de combustibil care trebuie folosit de organism. In caz contrar, nu vor face altceva decat sa se depoziteze in cel mai inestetic mod cu putinta. Alimentele bogate in glucide cum ar fi prajiturile si dulciurile in general, untul sau carnea rosie ar trebuie eliminate complet din dieta. Mananca mai mult peste, oua si proteine sanatoase si imbogateste-ti aportul de fibre, deoarece acestea iti vor usura digestia. Nu uita de hidratare! Bea minim un litru si jumatate de apa in fiecare zi pentru a-ti mai adauga un aliat in lupta anti-celulita. Acum iata o serie de exercitii care ar trebui sa se dovedeasca a fi utile in acelasi scop:
1. Exercitii pentru zona fesiera
Efectuate la sala, extensiile pentru muschii fesieri sunt executate cu un aparat care te va ajuta sa executi exercitii care seamana cu cele clasice realizate pe saltea. Totusi, acest aparat va izola mult mai bine muschii fesieri si iti va feri spatele de accidentari. Executa 4 serii a cate 15 repetari fiecare si ai grija sa folosesti o greutate care sa iti permita sa le executi nu foarte usor. Retine ca muschii trebuie sa faca toata treaba, in special in cadrul ultimelor repetari. Ia o pauza scurta care sa nu dureze mai mult de doua minute si incearca sa strecori cateva exercitii de stretching pe durata acestei pauze. Daca nu esti sigur ce fel de aparat trebuie sa folosesti pentru acest tip de exercitii, cere ajutorul unui instructor.
2. Genuflexiuni la presa orizontala
Genuflexiunile sunt unele dintre cele mai importante tipuri de exercitii care implica grupe mari de muschi, arzand astfel un numar mare de calorii si tonifiind zonele dorite. Presa orizontala iti vine in ajutor in cazul in care nu esti fanul numarul 1 al genuflexiunilor si ai probleme in a le executa in mod corect. Folosindu-te de presa, nu va trebui sa faci altceva decat sa rehlezi greutatea potrivita si sa iti iei gandul de la gasirea pozitiei corecte sau a tehnicii ideale in executie. Se recomanda executarea a minim 4 serii a cate cel putin 15 repetari pe serie.
3. Alergarea pe banda
Daca nu poti sa alergi in aer liber din diferite motive, poti sa descoperi oricand utilitatea unei bande de alergat. Foloseste-te de functiile speciale ale acesteia si alearga pe teren inclinat, pentru rezultate si mai bune. Pregateste-te de o sedinta constand in minim 20 de minute de alergat printr-o pregatire scurta a 2 minute de alergare la viteza mica.
4. Exercitii pentru abductori si adductori
Exercitiile pentru abductori si adductori sunt de asemenea cruciale pentru eliminarea celulitei. Flexiile la aparat pentru partea interioara si exterioara a coapselor, abductia piciorului la cablu sau fandarile laterale cu gantere sunt exercitii foarte bune in acest sens. Patru serii a cate minim 15 repetari fiecare ar trebui sa te ajute sa ajungi mai aproape de scopul propus. Executa miscari scurte, rapide, in cadrul unei serii, si treci apoi la miscari controlate, usoare, in cadrul altei serii, pentru rezultate si mai bune.
Alexandra Igna

Acest articol a fost vizualizat de 52313 ori.
Dieta PALEO - adevar sau mit?
28 Martie 2023Dieta Paleo propune un regim alimentar bazat pe hrana care era disponibila oamenilor primitivi din epoca paleolitica, de acum 2,5 milioane de ani, cand ocupatia principala era cea de vanatori-culegatori. Dieta Paleo a pornit ca un stil de viata mai bun pentru sanatate, care respinge alimentele moderne, foarte procesate din dieta occidentala, in favoarea intoarcerii la hrana mai simpla a oamenilor primitivi.
Curentul Paleo sugereaza ca si in prezent organismul uman ar fi mai bine adaptat hranei din paleolitic, in opozitie cu dieta occidentala, bogata in alimente care au intrat in meniu de 100-200 de ani, deci foarte recent, daca raportam aceasta perioada la intreaga evolutie umana. In general, regimul Paleo este bogat in proteine si sarac in carbohidrati, cu un continut moderat de grasimi. Include multe fibre, dar putin sodiu si zaharuri rafinate.
Cum sa mananci cu adevarat sanatos
20 Martie 2023"Vreau sa mananc mai sanatos!" Acest obiectiv afirmat periodic de multe persoane reuseste rareori sa fie indeplinit sau macar sa depaseasca termenul de o saptamana. Probabil si pentru ca e destul de vag.
Vine intrebarea de 100 de puncte: Ce inseamna, de fapt, sa mananci sanatos? Urmareste acest clip ca sa afli!
Alimente care reduc inflamatia
13 Martie 2023Desi se poate manifesta in diferite moduri, iata cateva semne clare ca ai putea avea o inflamatie in organism si ar trebui sa mergi la medic: febra, dureri ce apar doar in anumite situatii si in acelasi loc, o zona „iritata”, rosie, fierbinte provocata de dilatarea vaselor capilare, edem, adica umflarea tesuturilor.
Daca simptomele nu sunt prea severe, poti reduce si chiar scapa de inflamatia din corp printr-un stil de viata sanatos. De pilda, incearca sa eviti o perioada dulciurile, carnea grasa, untul, branzeturile grase, laptele gras, prajelile si, in general, toate alimentele ultraprocesate.
Vestea buna este ca poti combate inflamatia si cu ajutorul unor alimente si condimente sanatoase.
Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.
Eu as incerca cu celinea sa mai dau jos din celulita, dar imi e frica de efectele adverse care pot fi provocate de consumul unor astfel de suplimente.

Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...

Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...

Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii