CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?

Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se deplasa doar cu masina. Profesionistii sanatatii ne avertizeaza asupra evolutiei modurilor noastre de viata. Sedentarismul si reducerea activitatii fizice isi fac din ce in ce mai mult resimtite efectele. Noile tehnologii pun la punct echipamente care ne solicita tot mai putin capacitatile noastre fizice (televiziune, ecrane informatice etc.) si care ne pun in pericol echilibrul.

Energia necesara desfasurarii activitatii fizice reprezinta cel mai variabil component al consumului energetic total si reprezinta aproximativ 30% din cheltuielile energetice ale organismului. Atunci cand ne referim la balanta energetica este important sa evaluam si sa luam in considerare orice tip de miscare, inclusiv activitatea accidentala, cea din cursul trebuirilor casnice si transportului, activitatea cotidiana, dar si recreatiile planificate, asadar orice tip de exercitiu fizic sustinut.

Se considera ca termogeneza secundara activitatilor fizice poate fi impartita in doua componente:

• Termogeneza determinata de exercitiul fizic voluntar si sustinut.
• Termogeneza secundara activitatii fizice cotidiene, ocupationale si care reprezinta totalitatea miscarilor pe care le facem ca persoane independente.

Desi atat glucidele si lipidele, cat si proteinele sunt surse posibile de energie necesara contractiei musculare si a efectuarii activitatii fizice, tipul de substrat utilizat este determinat de numerosi factori. In general, atat glucoza cat si acizii grasi reprezinta surse energetice in proportii ce depind in primul rand de intensitatea si durata efortului fizic, dar si de antrenamentul si conditia fizica a persoanei respective. Astfel:

• Un efort fizic de intensitate foarte mare si durata mica se bazeaza pe rezervele de ATP existente si cele formate prin intermediul fosfocretinei.
• Un efort fizic de intensitate mare ce dureaza mai mult de cateva secunde va impune intrarea in actiune a caii glicolitice anaerobe.
• Efectuarea unui efort fizic de intensitate moderata-redusa va presupune utilizarea energiei provenite in principal den metabolizarea acizilor grasi.

Determinatii tipului de substrat energetic utilizat este antrenamentul, si in speta conditia fizica a persoanei respective, tipul de efort fizic, greutatea corporala, varsta si sexul, realizandu-se astfel un cerc vicios.

Pe langa faptul ca imbunatateste sistemul cardiovascular, implicat in asigurarea necesarului de oxigen, activitatea fizica are ca rezultat suplimentar cresterea numarului de mitocondrii si a nivelului enzimelor implicate in sinteza aeroba de ATP, crescand astfel capacitatea organismului de a metaboliza orice substrat energetic, dar mai ales acizii grasi.

Daca o alimentatie echilibrata, bogata in fructe si legume, este primul pas in prevenirea tulburarilor si a patologiilor mai mult sau mai putin grave, forma fizica este un element primordial pentru starea de bine si sanatate.

In ceea ce priveste cancerul, oamenii de stiinta sunt unanimi: mentinerea unei greutati normale are efecte protectoare. Dupa menopauza, surplusul de greutate joaca un rol in producerea de hormoni. Cu cat se produc mai multi hormoni, cu atat creste riscul de dezvoltare a unui cancer hormono-dependent.

De exemplu, o ingrasare cu mai mult de cinci kilograme in cursul varstei adulte constituie un factor de risc important pentru cancerul de san dupa menopauza. Practicarea unei activitati fizice moderate, timp de cel putin treizeci de minute, poate reduce riscul de cancer la san cu 30-40%.

Simplul mers pe jos conduce la o crestere evidenta a consumului caloric. Totodata, contribuie la vascularizarea tesuturilor, la o imbunatatire considerabila a functionarii sistemului cardiovascular si o crestere a masei musculare.

Pe scurt, activitatea fizica aduce numeroase beneficii care nu pot fi trecute cu vederea:

• Diminueaza riscurile de hipertensiune si de boli cardiovasculare.
• Diminueaza riscul de dezvoltare a anumitor cancere.
• Amelioreaza functiile cardiace si respiratorii.
• Permite diminuarea riscului de diabet si osteoporoza.
• Limiteaza luarea in greutate.
• Ajuta la combaterea stresului.
• Amelioreaza calitatea somnului.
• Permite mentinerea tineretii fizice si a autonomiei odata cu inainterea in varsta.

Este recomandata practicarea activitatii fizice in fiecare zi a saptamanii, prin echivalentul a cel putin treizeci de minute de mers pe jos rapid, zilnic. Nu e nevoie sa ne masacram cu flexiuni si exercitii pentru abdomen intr-o sala de gimnastica. Putem face inot, jogging, yoga sau sa mergem pe bicicleta.

Important este sa ne tonifiem muschii, sa deblocam articulatiile si sa activam circulatia. Profitati deci de fiecare ocazie care se iveste pentru a fi activi!

Micile deprinderi utile:

• In loc sa asteptati ascensorul, urcati mai bine pe scari. Veti contribui astfel la dezvoltarea musculaturii feselor si coapselor, la ameliorarea suflului si la intarirea inimii.
• Formati-va reflexul de a cobora cu o statie mai devreme atunci cand folositi mijloacele de transport in comun si parcurgeti restul distantei pe jos.
• Parcati-va sistematic masina la distanta de destinatia dorita pentru a termina traseul pe jos.
• Folositi bicicleta pentru trasee mai scurte.
• In weekend, organizati o drumetie cu familia sau cu prietenii.

Surse de energie la individul antrenat:

Sursa	Localizare	Echivalent de energie	Epuizare
Derivatii fosforilati (ATP, fosfocreatina)	Muschi	7-10 kcal	8 sec
Glicogen	Muschi Ficat	1600 kcal 400 kcal	1-2 ore 1-2 ore
Lipide	Tesut adipos	50-70000 kcal	20-40 zile
Proteine	Muschi	10000 kcal	40 zile

.

.

.

.

.

.

Acurmuloae Diana Andreea

Acest articol a fost vizualizat de 31407 ori.