Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Valori nutritionale fainoase
CSID - Consumul de bere nu iti mareste abdomenul
PUI PICANT CU MERE
RAMAT LA SCRIPETE
6 STRATEGII CARE TE REVIGOREZA IN SEZONUL ESTIVAL
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Dieta mediteraneană. Cea mai buna dietă în 2022 Fierbinte
Stiai ca dieta mediteraneana a fost votata drept cea mai buna dieta pentru 2022?rnPatruzeci de diete au fost incluse...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam MINTE VS CORP. POATE PERSONALITATEA SA INFLUENTEZE IMC-UL?
COPIII SI OBEZITATEA
CUM DEPASIM FAZA DE PLATOU IN CURELE DE SLABIRE?
PROBLEME ALE PIELII
Ridicarea picioarelor din intins pe banca
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Antrenament » CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?


sxc.huDin pacate, prea multa lume are tendinta de a se deplasa doar cu masina. Profesionistii sanatatii ne avertizeaza asupra evolutiei modurilor noastre de viata. Sedentarismul si reducerea activitatii fizice isi fac din ce in ce mai mult resimtite efectele. Noile tehnologii pun la punct echipamente care ne solicita tot mai putin capacitatile noastre fizice (televiziune, ecrane informatice etc.) si care ne pun in pericol echilibrul.

Energia necesara desfasurarii activitatii fizice reprezinta cel mai variabil component al consumului energetic total si reprezinta aproximativ 30% din cheltuielile energetice ale organismului. Atunci cand ne referim la balanta energetica este important sa evaluam si sa luam in considerare orice tip de miscare, inclusiv activitatea accidentala, cea din cursul trebuirilor casnice si transportului, activitatea cotidiana, dar si recreatiile planificate, asadar orice tip de exercitiu fizic sustinut.

Se considera ca termogeneza secundara activitatilor fizice poate fi impartita in doua componente:

  • Termogeneza determinata de exercitiul fizic voluntar si sustinut.
  • Termogeneza secundara activitatii fizice cotidiene, ocupationale si care reprezinta totalitatea miscarilor pe care le facem ca persoane independente.

Desi atat glucidele si lipidele, cat si proteinele sunt surse posibile de energie necesara contractiei musculare si a efectuarii activitatii fizice, tipul de substrat utilizat este determinat de numerosi factori. In general, atat glucoza cat si acizii grasi reprezinta surse energetice in proportii ce depind in primul rand de intensitatea si durata efortului fizic, dar si de antrenamentul si conditia fizica a persoanei respective. Astfel:

  • Un efort fizic de intensitate foarte mare si durata mica se bazeaza pe rezervele de ATP existente si cele formate prin intermediul fosfocretinei.
  • Un efort fizic de intensitate mare ce dureaza mai mult de cateva secunde va impune intrarea in actiune a caii glicolitice anaerobe.
  • Efectuarea unui efort fizic de intensitate moderata-redusa va presupune utilizarea energiei provenite in principal den metabolizarea acizilor grasi.

Determinatii tipului de substrat energetic utilizat este antrenamentul, si in speta conditia fizica a persoanei respective, tipul de efort fizic, greutatea corporala, varsta si sexul, realizandu-se astfel un cerc vicios.

Pe langa faptul ca imbunatateste sistemul cardiovascular, implicat in asigurarea necesarului de oxigen, activitatea fizica are ca rezultat suplimentar cresterea numarului de mitocondrii si a nivelului enzimelor implicate in sinteza aeroba de ATP, crescand astfel capacitatea organismului de a metaboliza orice substrat energetic, dar mai ales acizii grasi.

Daca o alimentatie echilibrata, bogata in fructe si legume, este primul pas in prevenirea tulburarilor si a patologiilor mai mult sau mai putin grave, forma fizica este un element primordial pentru starea de bine si sanatate.

In ceea ce priveste cancerul, oamenii de stiinta sunt unanimi: mentinerea unei greutati normale are efecte protectoare. Dupa menopauza, surplusul de greutate joaca un rol in producerea de hormoni. Cu cat se produc mai multi hormoni, cu atat creste riscul de dezvoltare a unui cancer hormono-dependent.

De exemplu, o ingrasare cu mai mult de cinci kilograme in cursul varstei adulte constituie un factor de risc important pentru cancerul de san dupa menopauza. Practicarea unei activitati fizice moderate, timp de cel putin treizeci de minute, poate reduce riscul de cancer la san cu 30-40%.

Simplul mers pe jos conduce la o crestere evidenta a consumului caloric. Totodata, contribuie la vascularizarea tesuturilor, la o imbunatatire considerabila a functionarii sistemului cardiovascular si o crestere a masei musculare.

Pe scurt, activitatea fizica aduce numeroase beneficii care nu pot fi trecute cu vederea:

  • Diminueaza riscurile de hipertensiune si de boli cardiovasculare.
  • Diminueaza riscul de dezvoltare a anumitor cancere.
  • Amelioreaza functiile cardiace si respiratorii.
  • Permite diminuarea riscului de diabet si osteoporoza.
  • Limiteaza luarea in greutate.
  • Ajuta la combaterea stresului.
  • Amelioreaza calitatea somnului.
  • Permite mentinerea tineretii fizice si a autonomiei odata cu inainterea in varsta.

Este recomandata practicarea activitatii fizice in fiecare zi a saptamanii, prin echivalentul a cel putin treizeci de minute de mers pe jos rapid, zilnic. Nu e nevoie sa ne masacram cu flexiuni si exercitii pentru abdomen intr-o sala de gimnastica. Putem face inot, jogging, yoga sau sa mergem pe bicicleta.

Important este sa ne tonifiem muschii, sa deblocam articulatiile si sa activam circulatia. Profitati deci de fiecare ocazie care se iveste pentru a fi activi!

Micile deprinderi utile:

  • In loc sa asteptati ascensorul, urcati mai bine pe scari. Veti contribui astfel la dezvoltarea musculaturii feselor si coapselor, la ameliorarea suflului si la intarirea inimii.
  • Formati-va reflexul de a cobora cu o statie mai devreme atunci cand folositi mijloacele de transport in comun si parcurgeti restul distantei pe jos.
  • Parcati-va sistematic masina la distanta de destinatia dorita pentru a termina traseul pe jos.
  • Folositi bicicleta pentru trasee mai scurte.
  • In weekend, organizati o drumetie cu familia sau cu prietenii.

Surse de energie la individul antrenat:

Sursa Localizare Echivalent de energie Epuizare
Derivatii fosforilati (ATP, fosfocreatina) Muschi 7-10 kcal 8 sec
Glicogen

Muschi

Ficat

1600 kcal

400 kcal

1-2 ore

1-2 ore

Lipide Tesut adipos 50-70000 kcal 20-40 zile
Proteine Muschi 10000 kcal 40 zile

.

.

.

.

.

.



Acurmuloae Diana Andreea

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 45305 ori.



Dieta mediteraneană. Cea mai buna dietă în 2022

24 Ianuarie 2022

Stiai ca dieta mediteraneana a fost votata drept cea mai buna dieta pentru 2022?

Patruzeci de diete au fost incluse intr-un top american, fiind analizate si clasificate de 27 de experți. Este a cincea oara la rand cand dieta mediteraneana se impune in fața altor regimuri alimentare, ca DASH, dieta flexitariana, keto sau postul intermitent.

Asadar, sa fie dieta mediteraneana raspunsul la dilemele celor care vor sa slabeasca si sa ramana sanatosi? Hai sa vedem!


Beneficiile postului intermitent

17 Ianuarie 2022

Postul intermitent sau in engleza intermittent fasting, adica un program alimentar care alterneaza perioade de post cu perioade de luat masa, devine o strategie tot mai populara pentru a fi in forma.

Principala diferenta fata de dietele cu restrictie calorica este ca prin postul intermitent nu se limiteaza portiile sau alimentele, ci doar fereastra de timp pentru consumul lor.

In acest clip analizam principalele forme de post intermitent, iti spunem care sunt avantajele si beneficiile, dar si cine nu ar trebui sa il adopte, daca te ajuta sau nu sa slabesti, iar la final iti explicam cum sa il aplici!


Cum SLĂBEŞTI la orice vârstă!

10 Ianuarie 2022

Se poate slabi la orice varsta!

Nu esti convins ca aceasta afirmatie este adevarata? In acest video iti voi explica ce trebuie sa faci ca sa slabesti, indiferent de varsta! Indiferent de varsta, kilogramele in plus pot influenta negativ sanatatea, dar si increderea in sine si calitatea vietii. De asemenea, obezitatea este legata in mod direct de cresterea mortalitatii generale.

Urmareste acest clip pentru detalii!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...
TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...


ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...
CUM SCAPI DE CELULITA PRIN EXERCITII CUM SCAPI DE CELULITA PRIN EXERCITII
Celulita e o problema cu care se confrunta din ce ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii