Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Concursul Poftiti la slabit! editia 2008
LANSARE PRODUSE ARKOPHARMA
SAREA, PRIETEN SI DUSMAN
CSID - Cum si cat trebuie sa mananci in perioada de post
Victor Vlad (maratonist)


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole EXERCITIILE CARDIO DE CARE AI NEVOIE
CSID - Solutia unui meniu echilibrat
ANTRENAMENTUL CU GREUTATI PENTRU FEMEI
Stretching - fese - teorie
DEMONTAREA MITURILOR ANTRENAMENTULUI DE FORTA PENTRU FEMEI
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Micul dejun - e important sau nu? Fierbinte
Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei! Dar... oare chiar este?rnAceasta este una dintre afirmatiile...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » CUM SCAPI DE CELULITA PRIN EXERCITII

CUM SCAPI DE CELULITA PRIN EXERCITII


celulitaCelulita e o problema cu care se confrunta din ce in ce mai multe femei, cu toate ca exista si barbati care se pot plange de inesteticul aspect de coaja de portocala. Dar pentru ca barbatii prefera de cele mai multe ori sa se uite la meci, in timp ce femeile se privesc in oglinda, e lesne de inteles de ce obsesia celulitei incolteste mai mult mintile reprezentantelor sexului frumos. Inaintarea in varsta conduce la pierderea elasticitatii normale a pielii, iar schimbarile hormonale vin si ele in intampinarea buclucasei celulite. Un stil de viata nesanatos caracterizat prin lipsa miscarii si o alimentatie nepotrivita sunt de asemenea factori esentiali in declansarea celulitei. Cu toate ca ai trecut probabil prin destule diete anti-celulita si nimic nu a dat rezultatele dorite, iti propun o serie de exercitii care ar trebui sa te ajute sa redai pielii un aspect mai neted intr-un timp nu foarte lung.

SCHIMBA-TI STILUL DE VIATA!

Multa lume spune ca se afla in plin proces de schimbare a stilului de viata. Dar ce inseamna asta mai precis? Pentru fiecare poate insemna ceva diferit, dar un lucru e sigur: e un proces care implica mult efort si timp. Daca esti obisnuit sa mananaci de la fast food in fiecare zi, iar covrigii si prajiturile sau sucurile dulci, acidulate nu iti sunt deloc straine la gust, iti va lua un timp sa te obisnuiesti sa bei apa si ceai verde de exemplu in loc de cafeaua indulcita si sucurile cu pricina. Daca sedentarismul e cuvantul de ordine care iti caracterizeaza existenta pentru ca lucrezi la birou 8-10 ore pe zi si te deplasezi peste tot cu masina, cu siguranta ca nu iti va fi usor sa incepi sa mergi pe jos de acum inainte, sa incepi sa alergi sau sa mergi la sala.

Tine minte ca depozitele de grasime care dau nastere celulitei de care incerci sa scapi sunt un soi de combustibil care trebuie folosit de organism. In caz contrar, nu vor face altceva decat sa se depoziteze in cel mai inestetic mod cu putinta. Alimentele bogate in glucide cum ar fi prajiturile si dulciurile in general, untul sau carnea rosie ar trebuie eliminate complet din dieta. Mananca mai mult peste, oua si proteine sanatoase si imbogateste-ti aportul de fibre, deoarece acestea iti vor usura digestia. Nu uita de hidratare! Bea minim un litru si jumatate de apa in fiecare zi pentru a-ti mai adauga un aliat in lupta anti-celulita. Acum iata o serie de exercitii care ar trebui sa se dovedeasca a fi utile in acelasi scop:

1. Exercitii pentru zona fesiera

Efectuate la sala, extensiile pentru muschii fesieri sunt executate cu un aparat care te va ajuta sa executi exercitii care seamana cu cele clasice realizate pe saltea. Totusi, acest aparat va izola mult mai bine muschii fesieri si iti va feri spatele de accidentari. Executa 4 serii a cate 15 repetari fiecare si ai grija sa folosesti o greutate care sa iti permita sa le executi nu foarte usor. Retine ca muschii trebuie sa faca toata treaba, in special in cadrul ultimelor repetari. Ia o pauza scurta care sa nu dureze mai mult de doua minute si incearca sa strecori cateva exercitii de stretching pe durata acestei pauze. Daca nu esti sigur ce fel de aparat trebuie sa folosesti pentru acest tip de exercitii, cere ajutorul unui instructor.

2. Genuflexiuni la presa orizontala

Genuflexiunile sunt unele dintre cele mai importante tipuri de exercitii care implica grupe mari de muschi, arzand astfel un numar mare de calorii si tonifiind zonele dorite. Presa orizontala iti vine in ajutor in cazul in care nu esti fanul numarul 1 al genuflexiunilor si ai probleme in a le executa in mod corect. Folosindu-te de presa, nu va trebui sa faci altceva decat sa rehlezi greutatea potrivita si sa iti iei gandul de la gasirea pozitiei corecte sau a tehnicii ideale in executie. Se recomanda executarea a minim 4 serii a cate cel putin 15 repetari pe serie.

3. Alergarea pe banda

Daca nu poti sa alergi in aer liber din diferite motive, poti sa descoperi oricand utilitatea unei bande de alergat. Foloseste-te de functiile speciale ale acesteia si alearga pe teren inclinat, pentru rezultate si mai bune. Pregateste-te de o sedinta constand in minim 20 de minute de alergat printr-o pregatire scurta a 2 minute de alergare la viteza mica.

4. Exercitii pentru abductori si adductori

Exercitiile pentru abductori si adductori sunt de asemenea cruciale pentru eliminarea celulitei. Flexiile la aparat pentru partea interioara si exterioara a coapselor, abductia piciorului la cablu sau fandarile laterale cu gantere sunt exercitii foarte bune in acest sens. Patru serii a cate minim 15 repetari fiecare ar trebui sa te ajute sa ajungi mai aproape de scopul propus. Executa miscari scurte, rapide, in cadrul unei serii, si treci apoi la miscari controlate, usoare, in cadrul altei serii, pentru rezultate si mai bune.



Alexandra Igna

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca ok.)

Acest articol a fost vizualizat de 48102 ori.



Micul dejun - e important sau nu?

20 Iunie 2022

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei! Dar... oare chiar este?

Aceasta este una dintre afirmatiile pe care le auzi frecvent cand vine vorba de regulile alimentare pentru o viata sanatoasa, inclusiv daca vrei sa slabesti.

In acest video vei afla daca masa de dimineata este cu adevarat importanta sau putem sa sarim peste ea!


Cum scapi de balonare?

13 Iunie 2022

Vrei sa stii ce trebuie sa faci ca sa scapi de BALONARE? Pana la urma, cine nu a fost balonat macar o data in viata lui?

Realitatea este ca balonarea e o problema digestiva frecvent intalnita, care produce disconfort. Senzatia de stomac plin si abdomenul umflat nu sunt deloc placute. Pentru a reduce balonarea sau a scapa de ea, este important mai intai sa stii ce o provoaca.

In acest clip iti voi vorbi despre principalele cauze ale balonarii, dar si despre ce trebuie sa faci ca sa previi sau sa scapi de balonare!


Cat inseamna prea multa sare?

6 Iunie 2022

Cata sare e bine sa mananci? Iti voi spune in acest clip!

Cuvintele sare si sodiu sunt adesea folosite ca sinonime, insa ele nu semnifica acelasi lucru. Sodiul este un mineral necesar organismului pentru mentinerea echilibrului hidroelectrolitic, conducerea impulsurilor nervoase si contractia musculara. Pe de alta parte, sarea de masa sau clorura de sodiu este un compus chimic format din 40% sodiu si 60% clor. Exista mai multe tipuri de sare alimentara, insa toate sunt cloruri de sodiu, iar nutrientii variaza foarte putin.



Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(4 Decembrie 2017 11:17) Dirbea a spus

Eu as incerca cu celinea sa mai dau jos din celulita, dar imi e frica de efectele adverse care pot fi provocate de consumul unor astfel de suplimente.



Articole din aceeasi categorie

ANTRENAMENTE COMBINATE PENTRU VITEZA MAI MARE ANTRENAMENTE COMBINATE PENTRU VITEZA MAI MARE
Vine un moment in viata fiecarui alergator pe distante lungi ...
ALEARGA PENTRU SANATATEA TA! ALEARGA PENTRU SANATATEA TA!
Atunci cand vine vorba despre alergare, cei mai multi oameni ...


FA-TI TIMP PENTRU ANTRENAMENTE MAI SCURTE FA-TI TIMP PENTRU ANTRENAMENTE MAI SCURTE
"Nu am timp sa ma antrenez..." Daca cineva ne-ar putea ...
CAUTI SCUZE CA SA NU ALERGI? CAUTI SCUZE CA SA NU ALERGI?
Fiecare dintre noi ne gasim motive sa nu facem o ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 10 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii