Sunteti aici :: Antrenament » CUM SCAPI DE CELULITA PRIN EXERCITII
CUM SCAPI DE CELULITA PRIN EXERCITII
Celulita e o problema cu care se confrunta din ce in ce mai multe femei, cu toate ca exista si barbati care se pot plange de inesteticul aspect de coaja de portocala. Dar pentru ca barbatii prefera de cele mai multe ori sa se uite la meci, in timp ce femeile se privesc in oglinda, e lesne de inteles de ce obsesia celulitei incolteste mai mult mintile reprezentantelor sexului frumos. Inaintarea in varsta conduce la pierderea elasticitatii normale a pielii, iar schimbarile hormonale vin si ele in intampinarea buclucasei celulite. Un stil de viata nesanatos caracterizat prin lipsa miscarii si o alimentatie nepotrivita sunt de asemenea factori esentiali in declansarea celulitei. Cu toate ca ai trecut probabil prin destule diete anti-celulita si nimic nu a dat rezultatele dorite, iti propun o serie de exercitii care ar trebui sa te ajute sa redai pielii un aspect mai neted intr-un timp nu foarte lung.
SCHIMBA-TI STILUL DE VIATA!
Multa lume spune ca se afla in plin proces de schimbare a stilului de viata. Dar ce inseamna asta mai precis? Pentru fiecare poate insemna ceva diferit, dar un lucru e sigur: e un proces care implica mult efort si timp. Daca esti obisnuit sa mananaci de la fast food in fiecare zi, iar covrigii si prajiturile sau sucurile dulci, acidulate nu iti sunt deloc straine la gust, iti va lua un timp sa te obisnuiesti sa bei apa si ceai verde de exemplu in loc de cafeaua indulcita si sucurile cu pricina. Daca sedentarismul e cuvantul de ordine care iti caracterizeaza existenta pentru ca lucrezi la birou 8-10 ore pe zi si te deplasezi peste tot cu masina, cu siguranta ca nu iti va fi usor sa incepi sa mergi pe jos de acum inainte, sa incepi sa alergi sau sa mergi la sala.
Tine minte ca depozitele de grasime care dau nastere celulitei de care incerci sa scapi sunt un soi de combustibil care trebuie folosit de organism. In caz contrar, nu vor face altceva decat sa se depoziteze in cel mai inestetic mod cu putinta. Alimentele bogate in glucide cum ar fi prajiturile si dulciurile in general, untul sau carnea rosie ar trebuie eliminate complet din dieta. Mananca mai mult peste, oua si proteine sanatoase si imbogateste-ti aportul de fibre, deoarece acestea iti vor usura digestia. Nu uita de hidratare! Bea minim un litru si jumatate de apa in fiecare zi pentru a-ti mai adauga un aliat in lupta anti-celulita. Acum iata o serie de exercitii care ar trebui sa se dovedeasca a fi utile in acelasi scop:
1. Exercitii pentru zona fesiera
Efectuate la sala, extensiile pentru muschii fesieri sunt executate cu un aparat care te va ajuta sa executi exercitii care seamana cu cele clasice realizate pe saltea. Totusi, acest aparat va izola mult mai bine muschii fesieri si iti va feri spatele de accidentari. Executa 4 serii a cate 15 repetari fiecare si ai grija sa folosesti o greutate care sa iti permita sa le executi nu foarte usor. Retine ca muschii trebuie sa faca toata treaba, in special in cadrul ultimelor repetari. Ia o pauza scurta care sa nu dureze mai mult de doua minute si incearca sa strecori cateva exercitii de stretching pe durata acestei pauze. Daca nu esti sigur ce fel de aparat trebuie sa folosesti pentru acest tip de exercitii, cere ajutorul unui instructor.
2. Genuflexiuni la presa orizontala
Genuflexiunile sunt unele dintre cele mai importante tipuri de exercitii care implica grupe mari de muschi, arzand astfel un numar mare de calorii si tonifiind zonele dorite. Presa orizontala iti vine in ajutor in cazul in care nu esti fanul numarul 1 al genuflexiunilor si ai probleme in a le executa in mod corect. Folosindu-te de presa, nu va trebui sa faci altceva decat sa rehlezi greutatea potrivita si sa iti iei gandul de la gasirea pozitiei corecte sau a tehnicii ideale in executie. Se recomanda executarea a minim 4 serii a cate cel putin 15 repetari pe serie.
3. Alergarea pe banda
Daca nu poti sa alergi in aer liber din diferite motive, poti sa descoperi oricand utilitatea unei bande de alergat. Foloseste-te de functiile speciale ale acesteia si alearga pe teren inclinat, pentru rezultate si mai bune. Pregateste-te de o sedinta constand in minim 20 de minute de alergat printr-o pregatire scurta a 2 minute de alergare la viteza mica.
4. Exercitii pentru abductori si adductori
Exercitiile pentru abductori si adductori sunt de asemenea cruciale pentru eliminarea celulitei. Flexiile la aparat pentru partea interioara si exterioara a coapselor, abductia piciorului la cablu sau fandarile laterale cu gantere sunt exercitii foarte bune in acest sens. Patru serii a cate minim 15 repetari fiecare ar trebui sa te ajute sa ajungi mai aproape de scopul propus. Executa miscari scurte, rapide, in cadrul unei serii, si treci apoi la miscari controlate, usoare, in cadrul altei serii, pentru rezultate si mai bune.
Alexandra Igna
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca ok.)Acest articol a fost vizualizat de 58591 ori.
Dieta antiinflamatoare
13 Ianuarie 2025Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.
Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.
Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.
7 Strategii Puternice pentru Combaterea Stresului
6 Ianuarie 2025Te-ai simțit vreodată copleșit de stres, fără să știi cum să-l gestionezi? Stresul poate să ne afecteze pe toți, dar vestea bună este că există soluții simple și eficiente pentru a-l controla. În acest videoclip, îți prezint 8 metode pe care le folosesc eu personal pentru a reduce stresul și pentru a avea o stare de bine mai bună în fiecare zi.
Vei afla: ✨ De ce mișcarea este un instrument magic în combaterea stresului și cum poți să o integrezi ușor în rutina ta zilnică. Chiar și 10-15 minute de exerciții fizice pot face o diferență uriașă pentru mintea ta. ✨ Importanța alimentației echilibrate în gestionarea stresului: ce alimente pot contribui la starea ta de calm și de ce este bine să eviți excesele de zahăr și cafeină. ✨ Tehnici de respirație profundă și meditație pentru a te relaxa rapid și pentru a-ți calma sistemul nervos. Acestea sunt metode pe care le poți folosi oricând, chiar și atunci când ai doar câteva minute la dispoziție. ✨ Cum timpul petrecut în natură poate să-ți reducă nivelul de stres. O plimbare prin parc sau o escapadă în natură pot face minuni pentru starea ta mentală. ✨ Beneficiile suplimentelor precum Ashwagandha KSM-66 în reducerea stresului și a anxietății. Voi explica cum funcționează acest adaptogen, ce efecte are asupra corpului și cum poate contribui la un somn mai bun. ✨ De ce relațiile sociale sunt esențiale în lupta cu stresul. Petrecerea timpului cu prietenii sau familia nu doar că te ajută să te relaxezi, dar contribuie și la o stare de bine generală. ✨ Rolul somnului de calitate în reducerea stresului și cum să-ți creezi un mediu ideal pentru odihnă. Somnul insuficient poate amplifica nivelul de stres, dar există soluții pentru a îmbunătăți acest aspect. ✨ Impactul activităților creative și a hobby-urilor asupra reducerii stresului. Descoperă cum pasiunea pentru un hobby poate deveni un instrument puternic pentru relaxare.
Dieta cu dulciuri? Cum e posibil?
30 Decembrie 2024Când vrei să slăbești, consumul de dulciuri poate fi o adevărată provocare, mai ales dacă ai obiceiul să le incluzi în rutina zilnică. Totuși, nu este nevoie să le elimini complet, ci să găsești un echilibru care să-ți permită să te bucuri de ele fără să-ți afecteze progresul. Este important să înțelegi că moderația este cheia – porții mai mici și alegerea unor alternative mai sănătoase, precum ciocolata neagră sau deserturile fără zahăr adăugat, pot face diferența.
Un alt aspect important este să fii atent la momentul în care mănânci dulciurile. De exemplu, este mai bine să le consumi după o masă principală decât pe stomacul gol, deoarece asta poate preveni fluctuațiile bruște ale glicemiei. În plus, satisfacerea poftelor prin înlocuitori naturali, cum ar fi fructele proaspete sau iaurturile cu puțină miere, poate fi la fel de plăcută, dar mult mai benefică pentru sănătatea ta. De multe ori, pofta de dulce poate ascunde alte nevoi ale organismului, precum lipsa unui aport suficient de nutrienți sau chiar deshidratarea.
Așadar, asigură-te că dieta ta include proteine, fibre și grăsimi sănătoase, care îți pot menține nivelul de sațietate mai ridicat și îți reduc dorința de a ronțăi ceva dulce. Nu uita să bei suficientă apă pe parcursul zilei, pentru că uneori setea poate fi confundată cu foamea. În final, nu te învinovăți dacă cedezi ocazional unei prăjituri sau unui baton de ciocolată. Slăbitul nu este despre perfecțiune, ci despre un stil de viață echilibrat și sustenabil. Bucură-te de momentele de răsfăț, dar fii conștient de alegerile tale și amintește-ți că fiecare pas mic contează în călătoria spre obiectivul tău.
