Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam ALIMENTE NECONVENTIONALE PENTRU SLABIRE
Video - Discutii despre nutritie si scadere in greutate
CAT DE REPEDE IESI DIN FORMA DUPA CE NU TE MAI ANTRENEZI?
ASPARATMUL - PRO SAU CONTRA
POFTITI LA SLABIT! MARGARETA - CASTIGATOAREA CONCURSULUI


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole RELAXARE SI SPORT LA PLAJA
BENEFICIILE FRUCTELOR DE SEZON
POFTITI LA SLABIT! MARCEL
Rotirea trunchiului
SCHIMBA-TI ATITUDINEA FATA DE EXERCITIILE FIZICE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cea mai USOARA dieta de slabire Fierbinte
Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » SLABIREA PE SCURT

SLABIREA PE SCURT


Stabiliti obiective realiste

  • Intrebati-va daca chiar trebuie sa slabiti sau aveti nevoie doar sa invatati cum sa va hraniti corect
  • Adresati-va unui specialist care sa va avalueze si sa va dea indicatii
  • Daca trebuie sa slabiti, fixati-va ca obiectiv scaderea in greutate cu 0,5 â?" maxim 1 kg pe saptamana

Invatati ce inseamna sa mananci sanatos

  • Evitati regimurile de infometare
  • Calculati/estimati necesarul energetic zilnic
  • Consumati alimente considerate â??sanatoaseâ??

Nu consumati calorii â??goaleâ??

  • Evitati alcoolul
  • Evitati alimentele ce contin multe grasimi
  • Evitati bauturile carbogazoase dulci

Reduceti portiile

  • Impartiti in jumatate fiecare portie obisnuita
  • Nu va refuzati o bucata de desert, dar nu exagerati
  • Folositi vase mai mici

Cresteti rata metabolismului

  • Evitati infometarea
  • Mancati totdeauna micul dejun
  • Impartiti regimul zilnic in 4-6 mese mici
  • Daca ati tinut numeroase cure de slabire, mancati obisnuit 4-12 saptamani pentru a aduce rata metabolismului bazal la normal si abia apoi incepeti cura de slabire

Faceti miscare

  • Antrenati-va de 4-5 ori pe saptamana
  • Combinati efortul aerob (cardio) cu cel anaerob (antrenament de forta)
  • Mariti progresiv intensitatea antrenamentului
  • Puneti accent pe grupele musculare mari ale corpului

Cresteti aportul de lichide

  • Consumati 2 litri lichide/zi
  • Beti un pahar de apa inainte de a manca

Formati-va obiceiuri noi

  • Nu cititi si nu va uitati la TV in timp ce mancati
  • Concentrati-va asupra mesei
  • Asteptati 20 de minute din momentul in care vi se face foame si pana mancati
  • Mestecati bine alimentele
  • Puneti jos tacamurile intre inghitituri
  • Ridicati-va de la masa imediat dupa ce ati terminat
  • Aruncati resturile
  • Identificati sentimentele si problemele care declanseaza foamea si incercati sa le rezolvati altfel decat prin hrana
  • Incercati sa eliminati vina pe care o asociati mancatului compulsiv

Progresati incet

  • Stabiliti obiective pe termen scurt, realizabile
  • Amintiti-va ca scaderea in greutate eficienta si reducerea grasimii se fac lent
  • Sarbatoriti victoriile, recompensandu-va (dar altfel decat mancand)


Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 50057 ori.



Cea mai USOARA dieta de slabire

18 Martie 2024

Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu ca iti era foame, erau greu de urmat sau nu-ti placeau alimentele propuse. Ei bine, se poate si altfel!

Exista diete de slabit eficiente, dar pentru care nu trebuie sa-ti dai viata si buzunarul peste cap. Azi plecam in cautarea dietei de slabit care da rezultate si pe care o poti tine fara mare dificultate.


Beneficiile consumului de aronia

11 Martie 2024

Ce este aronia si cum te ajuta sa fii mai sanatos?

Din lista super-fructelor bogate in antioxidanti, promovate ca fiind un remediu pentru numeroase boli si probleme de sanatate, nu lipseste aronia, despre ale carei proprietati voi vorbi in acest clip.

Aronia stiintific numita Aronia melanocarpa, iar popular scorus negru este un arbust cu fructe mici, sub forma unor bobite, care face parte din familia Rosaceae, avand ca rude arbori si arbusti ca maces, mar, prun, cires.


Cine are nevoie de suplimente alimentare?

4 Martie 2024

Suplimentele alimentare pot fi de ajutor in anumite situatii.

Sunt sigur ca la un moment dat te-ai intrebat si tu daca e cazul sa iei suplimente alimentare, daca iti fac bine sau din contra, daca sunt sigure si ce anume ar trebui sa alegi?

In acest clip iti voi spune de ce este nevoie de suplimente si cum functioneaza ele pe langa o alimentatie sanatoasa.




Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE
Frustrarea de a vedea kilogramele in plus pe cintar, sau ...
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...


4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS 4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...


Alte articole despre Slabire






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii