Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam DIETA MEDITERANEANA
DIETA DE 5 ZILE FARA FOAME
TABATA, ANTRENAMENT IN 4 MINUTE
ATACUL DE PANICA
IG MEDIU


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole AJUTA-TI COPILUL OBEZ
FITNESS & LIFESTYLE REVOLUTION - seminarii
MANCAREA SI PERSONALITATEA
MENTINEREA SCADERII IN GREUTATE
ANTRENAMENTELE: DIMINEATA SAU SEARA?
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum ne organizam corect mesele Fierbinte
Sari peste micul dejun, ciugulesti toata ziua, iar seara ti se face foame si “spargi” frigiderul....
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » SLABIREA PE SCURT

SLABIREA PE SCURT


Stabiliti obiective realiste

  • Intrebati-va daca chiar trebuie sa slabiti sau aveti nevoie doar sa invatati cum sa va hraniti corect
  • Adresati-va unui specialist care sa va avalueze si sa va dea indicatii
  • Daca trebuie sa slabiti, fixati-va ca obiectiv scaderea in greutate cu 0,5 â?" maxim 1 kg pe saptamana

Invatati ce inseamna sa mananci sanatos

  • Evitati regimurile de infometare
  • Calculati/estimati necesarul energetic zilnic
  • Consumati alimente considerate â??sanatoaseâ??

Nu consumati calorii â??goaleâ??

  • Evitati alcoolul
  • Evitati alimentele ce contin multe grasimi
  • Evitati bauturile carbogazoase dulci

Reduceti portiile

  • Impartiti in jumatate fiecare portie obisnuita
  • Nu va refuzati o bucata de desert, dar nu exagerati
  • Folositi vase mai mici

Cresteti rata metabolismului

  • Evitati infometarea
  • Mancati totdeauna micul dejun
  • Impartiti regimul zilnic in 4-6 mese mici
  • Daca ati tinut numeroase cure de slabire, mancati obisnuit 4-12 saptamani pentru a aduce rata metabolismului bazal la normal si abia apoi incepeti cura de slabire

Faceti miscare

  • Antrenati-va de 4-5 ori pe saptamana
  • Combinati efortul aerob (cardio) cu cel anaerob (antrenament de forta)
  • Mariti progresiv intensitatea antrenamentului
  • Puneti accent pe grupele musculare mari ale corpului

Cresteti aportul de lichide

  • Consumati 2 litri lichide/zi
  • Beti un pahar de apa inainte de a manca

Formati-va obiceiuri noi

  • Nu cititi si nu va uitati la TV in timp ce mancati
  • Concentrati-va asupra mesei
  • Asteptati 20 de minute din momentul in care vi se face foame si pana mancati
  • Mestecati bine alimentele
  • Puneti jos tacamurile intre inghitituri
  • Ridicati-va de la masa imediat dupa ce ati terminat
  • Aruncati resturile
  • Identificati sentimentele si problemele care declanseaza foamea si incercati sa le rezolvati altfel decat prin hrana
  • Incercati sa eliminati vina pe care o asociati mancatului compulsiv

Progresati incet

  • Stabiliti obiective pe termen scurt, realizabile
  • Amintiti-va ca scaderea in greutate eficienta si reducerea grasimii se fac lent
  • Sarbatoriti victoriile, recompensandu-va (dar altfel decat mancand)


Dr. Serban Damian


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 50445 ori.



Cum ne organizam corect mesele

18 Aprilie 2024

Sari peste micul dejun, ciugulesti toata ziua, iar seara ti se face foame si “spargi” frigiderul. Nu reusesti sa te organizezi cu mancarea, sub pretextul ca esti ocupat si nu mai ai timp si de asta.

Poate mesele tale se reduc adesea la covrigi, biscuiti, dulciuri sau batoane de ciocolata, mancate pe marginea biroului, cu o sticla de suc alaturi, in timp ce lucrezi de zor. Daca ai o alimentatie dezordonata si iti lipseste un program regulat de mese, cresc sansele sa consumi frecvent produse prea calorice, cu grasimi, sare si zahar in exces, sarace in nutrienti.

In acest clip vei afla cum sa iti organizezi mesele!


Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI

26 Martie 2024

Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe val printre pasionatii de fitness si sanatate. Despre lamaie si ghimbir am vorbit deja in alte clipuri pe care le gasesti pe canalul meu, dar cum ramane cu turmericul?

Care este rolul lui in aceasta familie a super-alimentelor?


Cea mai USOARA dieta de slabire

18 Martie 2024

Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu ca iti era foame, erau greu de urmat sau nu-ti placeau alimentele propuse. Ei bine, se poate si altfel!

Exista diete de slabit eficiente, dar pentru care nu trebuie sa-ti dai viata si buzunarul peste cap. Azi plecam in cautarea dietei de slabit care da rezultate si pe care o poti tine fara mare dificultate.


Articole din aceeasi categorie

CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE
Frustrarea de a vedea kilogramele in plus pe cintar, sau ...
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...


4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS 4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...


Alte articole despre Slabire






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii