Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam TINERII SI PUBLICITATEA ALIMENTARA
ABDOMINALI ...pentru la vara !
PROBIOTICELE, BACTERIILE BENEFICE
SUPA DE CEAPA GRATINATA
EXERCITII DE FORTA PENTRU MUSCHII PIEPTULUI


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole MAI MULT DECAT BALACEALA: 7 EXERCITII IN APA
OBSESIA SILUETEI
Stretching - umeri - teorie
CURS DE MASAJ SHIATSU LA UNIVERSITATEA DIN CRAIOVA (2005)
RESTRICTIA CALORICA IN TRATAMENTUL OBEZITATII
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă Fierbinte
Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » SUPERALIMENTELE CELE MAI BUNE PENTRU SLABIRE

SUPERALIMENTELE CELE MAI BUNE PENTRU SLABIRE


SUPERALIMENTELE_CELE_49076.jpgAsa-numitele superalimente sint adevarate centrale energetice nutritionale care ajuta constructia oaselor, previn bolile cronice, imbunatatesc vederea si chiar mentin mintea ascutita. Dar stiati ca dovezi noi sugereaza ca aceste alimente va pot ajuta sa deveniti si sa ramineti subtire?

Iata care sint cele mai bune superalimente pentru slabire si cum sa le includeti in dieta voastra zilnica:

Fasole neagra

O cana de fasole neagra contine 15 g de proteine satisfacatoare si nu contine nici una din grasimile saturate gasite in alte surse de proteine, precum carnea rosie.

Ovaz

Ovazul este bogat in fibre, asa incit o portie va poate ajuta sa va simtiti satul intreaga zi. Doar o jumatate de cana contine 4,6 g de amidon rezistent, un carbohidrat care amplifica metabolismul si arde grasimea.

Avocado

Nu exista nici un motiv pentru a va fi frica de a minca grasimi- atita timp cit sint grasimile potrivite.

Acidul oleic, un compus din grasimile sanatoase mononesaturate de avocado, poate declansa linistirea foamei in organism. Mincati regulat un sfert sau o jumatate de avocado si priviti cum se topeste burta cea grasa. Fructul cremos contine de asemenea fibre si proteine.

Somonul

Sursele slabe de proteine va ajuta sa va simtiti satul fara sa adauge grasime. Totusi, 50% dintre femeile de virsta intre 18 si 50 de ani nu stiu daca primesc destul din acest nutrient esential. Umpleti-va dieta cu somon; este o alegere mai slaba decit carnea rosie si este plin de acizi grasi mononesaturati. Un studiu a stabilit ca cei care au mincat o dieta bogata in acesti acizi au pierdut in medie 5 kg, in timp ce cei cu o dieta cu grasimi reduse s-au ingrasat, in medie, cu 3 kg.

Afinele

Cunoscute cel mai bine pentru efectele lor anti-imbatrinire, cit sint mici sint un aliment puternic, prietenos cu silueta: o portie de o cana contine doar 80 de calorii si va ajuta sa va simtiti satul cu 4 g de fibre.

Broccoli

Gatit sau crud, aceasta leguma (dintre crucifere) este binecunoscuta pentru puterile sale de prevenire a cancerului, dar, cu fibre satioase in mai putin de 30 de calorii portia, este de asteptat sa previna problemele de greutate de asemenea.

Orezul brun

Orezul brun este o alternativa mai sanatoasa, plina de fibre la orezul alb. O portie de jumatate de cana contine 1,7 g de amidon rezistent, un carbohidrat sanatos care accelereaza metabolismul si arde grasimile.

In plus, orezul brun este un aliment dens cu energie scazuta, adica este greu si satios, dar este scazut in calorii. Un studiu a gasit ca femeile care au mincat o dieta densa de mai mare energie au cistigat in greutate de 3x mai mult timp de 6 ani decit femeile care au mincat dieta densa de energie joasa.

Pere

O singura para include 15% din cantitatea zilnica recomandata de fibre. Un studiu a gasit ca femeile care au mincat 3 pere intr-o zi au consumat mai putine calorii si au pierdut mai multa greutate decit cele care n-au mincat. Totusi, nu va folositi de cutit pentru a inlatura coaja; acolo se ascunde cantitatea mare de fibre satioase!

Vin

Resveratrol, faimosul antioxidant care se gaseste in cojile boabelor de strugure, opreste depunerea grasimii. Studiile arata ca bautorii de vin in moderatie au taliile mai subtiri decit bautorii de bauturi tari. Bautul unui pahar va poate stimula arderea caloriilor pentru 90 de minute bune.

Grepfrut

Chiar daca n-ati schimbat nimic altceva din dieta, mincind o jumatate de grep inainte de fiecare masa va poate ajuta sa slabiti pina la o jumatate de kg pe saptamina!

Un compus din fructul zemos poate scadea insulina, un hormon de depunere a grasimii, si asta poate duce la slabirea in greutate. Este de asemenea o sursa buna de proteine, si pentru ca este cel putin 90% apa, va va satura astfel ca veti minca mai putin.

Fasole rosie

Una din numeroasele varietati de fasole care pot fi trecute in aceasta lista, fasolea rosie ofera proteine si fibre (mai mult de 5 g portia!). Boabele de fasole rosie sint bogate de asemenea in amidon rezistent; o portie de jumatate de cana include aproape 2 g din acest carbohidrat care slabeste.

Migdale

Nucile sint alt superaliment bogat in grasimi sanatoase care va ajuta sa slabiti.

Migdalele in special va pot ajuta sa dati jos kilograme: intr-un studiu, cei ce au adaugat o portie zilnica de nuci la o dieta scazuta in calorii au pierdut mai mult in greutate decit cei ce au urmat aceeasi dieta, dar au inlocuit migdalele cu biscuiti sarati, prea bogati in carbohidrati pentru o gustare.

Ceaiul verde

Aceasta bautura aburinda hidrateaza ca apa, care va poate ajuta sa va sature si sa dati jos kilograme. In plus, antioxidantii din ceaiul verde vor ridica nivelul arderilor de grasime si calorii. Un studiu a gasit ca 5 cani intr-o zi v-ar putea ajuta sa pierdeti de 2x mai multa greutate, mai ales din jurul mijlocului.

Banane

Bananele sint un superaliment iubit de cei care tin dieta. O banana de marime mijlocie, usor verde, va va satura si accelera metabolismul cu cele 12,5 g de amidon rezistent ale sale. Chiar si o banana coapta se situeaza inca sus pe lista alimentelor cu acest tip de amidon, cu ale sale aproape 5 g.

Oua

Ouale au o reputatie proasta cind vine vorba de slabire. Dar emblema micului dejun este incarcata de proteine care iti vor taia apetitul. Un studiu a gasit ca femeile care au mincat oua la micul dejun au slabit de 2x mai mult decit femeile care si-au inceput ziua cu cornuri.

Si nu va faceti griji cu colesterolul: studiul a gasit ca cei ce au mincat oua nu au colesterol rau mai mult sau colesterol bun mai putin decit cei ce au mincat cornuri.

Ciocolata neagra

Iubitori de ciocolata, bucurati-va! O bucatica de ciocolata ici si colo poate incetini digestia, astfel incit va veti simti satul mai mult timp si veti minca mai putin la masa urmatoare.

Ciocolata amaruie este plina de acizi grasi mononesaturati; studiile arata ca o dieta bogata in aceste grasimi sanatoase poate sa va impulsioneze metabolismul pentru a arde grasimi si calorii. Poate de asemenea ajuta prin incetinirea poftei de distrugatori de diete sarati, dulci, sau grasi.

Portocale

Cu doar 59 de calorii, nu puteti astepta prea mult de la o portocala, dar datorite unei doze bune de fibre se situeaza cel mai sus dintre fructe pe o lista de 38 de alimente care va satura alcatuita de cercetatori. Simtindu-te satul te va ajuta sa maninci mai putin tot timpul zilei.

Cartofi

Adevarat, cartofii au prea multi carbohidrati, dar sint de 3x mai satiosi decit o felie de piine alba, si se afla deasupra tuturor alimentelor pe acelasi index al satietatii ca portocalele. In plus, cartofii sint de asemenea bogati in amidon rezistent, care va ajuta organismul sa arda grasime.

Nuci de pin

Iubitorii de nuci nu trebuie sa se rezume la migdale. Aceste nuci mici includ aceiasi acizi grasi pentru inimi sanatoase care alunga hormonii foamei si ard grasimea burtii. Un studiu a gasit ca i-au ajutat pe cei supraponderali sa piarda din greutate fara sa reduca aportul de calorii sau sa creasca antrenamentul.

In plus, la doar 95 de calorii pentru mai mult de 80 de nuci, va puteti bucura de ele fara sa va simtiti vinovati.

Fasole alba

O jumatate de cana de fasole bogata in fibre contine aproape 4 g de amidon rezistent care spulbera grasimea si creste metabolismul.

Brinza

Brinza proaspata de capra si feta contin un acid gras care va ajuta sa va simtiti satui si sa ardeti mai multa grasime. Cautati brinzeturile pe care scrie "animale hranite cu iarba", pentru ca ele contin cel mai mult din aceasta grasime sanatoasa.

Lapte redus in grasimi

Acelasi acid gras se gaseste si in lapte, si proteinele laptelui va pot mentine satietatea. Calciul in plus poate ajuta de asemenea; intr-un studiu, femeile au ars mai multe grasimi si calorii cind au consumat 1-1,4 g de calciu intr-o zi.

Linte

Lintea este o sursa grozava de proteine satioase si fibre. O jumatate de cana furnizeaza 3,4 g de amidon rezistent, carbohidratul sanatos care creste metabolismul si arde grasimile.

Naut

Aceste boabe care slabesc contin mai mult de 2 g de amidon rezistent pentru jumatate de cana portia. Sint de asemenea o sursa valoroasa de fibre, proteine si grasimi sanatoase.

Arpacas

Acest aliment plin de amidon aduce un plus de ajutor pentru slabire intr-o masa cu calorii reduse prin fibre satioase si aproape 2 g de amidon rezistent in doar o jumatate de cana portia.



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 58596 ori.



5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă

27 Ianuarie 2025

Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.

Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.

La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.


Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti

20 Ianuarie 2025

Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.

De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.


Dieta antiinflamatoare

13 Ianuarie 2025

Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.

Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.

Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.


Articole din aceeasi categorie

CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE
Frustrarea de a vedea kilogramele in plus pe cintar, sau ...
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...


4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS 4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...


Alte articole despre Slabire






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii