Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam EXERCITII PENTRU UN POSTERIOR PERFECT
MIEREA SI SCORTISOARA, O COMBINATIE SANATOASA
ROSIILE SI BENEFICIILE LOR ASUPRA SANATATII
PUTEREA PROTEINELOR
Stretching - gat - exercitii set 1


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole ANTIOXIDANTI NEENZIMATICI
Impins de la piept cu haltera (presa militara)
PROBIOTICELE, BACTERIILE BENEFICE
FACTORII PROTECTORI AI APARATULUI CARDIOVASCULAR
CSID - Obiceiuri nasanatoase care iti mananca ani din viata
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Capcane in dietele pentru slabire Fierbinte
Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, probabil esti mai atent la ce mananci si la ce alimente cumperi. rnDin...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Slabire » SUPERALIMENTELE CELE MAI BUNE PENTRU SLABIRE

SUPERALIMENTELE CELE MAI BUNE PENTRU SLABIRE


SUPERALIMENTELE_CELE_49076.jpgAsa-numitele superalimente sint adevarate centrale energetice nutritionale care ajuta constructia oaselor, previn bolile cronice, imbunatatesc vederea si chiar mentin mintea ascutita. Dar stiati ca dovezi noi sugereaza ca aceste alimente va pot ajuta sa deveniti si sa ramineti subtire?

Iata care sint cele mai bune superalimente pentru slabire si cum sa le includeti in dieta voastra zilnica:

Fasole neagra

O cana de fasole neagra contine 15 g de proteine satisfacatoare si nu contine nici una din grasimile saturate gasite in alte surse de proteine, precum carnea rosie.

Ovaz

Ovazul este bogat in fibre, asa incit o portie va poate ajuta sa va simtiti satul intreaga zi. Doar o jumatate de cana contine 4,6 g de amidon rezistent, un carbohidrat care amplifica metabolismul si arde grasimea.

Avocado

Nu exista nici un motiv pentru a va fi frica de a minca grasimi- atita timp cit sint grasimile potrivite.

Acidul oleic, un compus din grasimile sanatoase mononesaturate de avocado, poate declansa linistirea foamei in organism. Mincati regulat un sfert sau o jumatate de avocado si priviti cum se topeste burta cea grasa. Fructul cremos contine de asemenea fibre si proteine.

Somonul

Sursele slabe de proteine va ajuta sa va simtiti satul fara sa adauge grasime. Totusi, 50% dintre femeile de virsta intre 18 si 50 de ani nu stiu daca primesc destul din acest nutrient esential. Umpleti-va dieta cu somon; este o alegere mai slaba decit carnea rosie si este plin de acizi grasi mononesaturati. Un studiu a stabilit ca cei care au mincat o dieta bogata in acesti acizi au pierdut in medie 5 kg, in timp ce cei cu o dieta cu grasimi reduse s-au ingrasat, in medie, cu 3 kg.

Afinele

Cunoscute cel mai bine pentru efectele lor anti-imbatrinire, cit sint mici sint un aliment puternic, prietenos cu silueta: o portie de o cana contine doar 80 de calorii si va ajuta sa va simtiti satul cu 4 g de fibre.

Broccoli

Gatit sau crud, aceasta leguma (dintre crucifere) este binecunoscuta pentru puterile sale de prevenire a cancerului, dar, cu fibre satioase in mai putin de 30 de calorii portia, este de asteptat sa previna problemele de greutate de asemenea.

Orezul brun

Orezul brun este o alternativa mai sanatoasa, plina de fibre la orezul alb. O portie de jumatate de cana contine 1,7 g de amidon rezistent, un carbohidrat sanatos care accelereaza metabolismul si arde grasimile.

In plus, orezul brun este un aliment dens cu energie scazuta, adica este greu si satios, dar este scazut in calorii. Un studiu a gasit ca femeile care au mincat o dieta densa de mai mare energie au cistigat in greutate de 3x mai mult timp de 6 ani decit femeile care au mincat dieta densa de energie joasa.

Pere

O singura para include 15% din cantitatea zilnica recomandata de fibre. Un studiu a gasit ca femeile care au mincat 3 pere intr-o zi au consumat mai putine calorii si au pierdut mai multa greutate decit cele care n-au mincat. Totusi, nu va folositi de cutit pentru a inlatura coaja; acolo se ascunde cantitatea mare de fibre satioase!

Vin

Resveratrol, faimosul antioxidant care se gaseste in cojile boabelor de strugure, opreste depunerea grasimii. Studiile arata ca bautorii de vin in moderatie au taliile mai subtiri decit bautorii de bauturi tari. Bautul unui pahar va poate stimula arderea caloriilor pentru 90 de minute bune.

Grepfrut

Chiar daca n-ati schimbat nimic altceva din dieta, mincind o jumatate de grep inainte de fiecare masa va poate ajuta sa slabiti pina la o jumatate de kg pe saptamina!

Un compus din fructul zemos poate scadea insulina, un hormon de depunere a grasimii, si asta poate duce la slabirea in greutate. Este de asemenea o sursa buna de proteine, si pentru ca este cel putin 90% apa, va va satura astfel ca veti minca mai putin.

Fasole rosie

Una din numeroasele varietati de fasole care pot fi trecute in aceasta lista, fasolea rosie ofera proteine si fibre (mai mult de 5 g portia!). Boabele de fasole rosie sint bogate de asemenea in amidon rezistent; o portie de jumatate de cana include aproape 2 g din acest carbohidrat care slabeste.

Migdale

Nucile sint alt superaliment bogat in grasimi sanatoase care va ajuta sa slabiti.

Migdalele in special va pot ajuta sa dati jos kilograme: intr-un studiu, cei ce au adaugat o portie zilnica de nuci la o dieta scazuta in calorii au pierdut mai mult in greutate decit cei ce au urmat aceeasi dieta, dar au inlocuit migdalele cu biscuiti sarati, prea bogati in carbohidrati pentru o gustare.

Ceaiul verde

Aceasta bautura aburinda hidrateaza ca apa, care va poate ajuta sa va sature si sa dati jos kilograme. In plus, antioxidantii din ceaiul verde vor ridica nivelul arderilor de grasime si calorii. Un studiu a gasit ca 5 cani intr-o zi v-ar putea ajuta sa pierdeti de 2x mai multa greutate, mai ales din jurul mijlocului.

Banane

Bananele sint un superaliment iubit de cei care tin dieta. O banana de marime mijlocie, usor verde, va va satura si accelera metabolismul cu cele 12,5 g de amidon rezistent ale sale. Chiar si o banana coapta se situeaza inca sus pe lista alimentelor cu acest tip de amidon, cu ale sale aproape 5 g.

Oua

Ouale au o reputatie proasta cind vine vorba de slabire. Dar emblema micului dejun este incarcata de proteine care iti vor taia apetitul. Un studiu a gasit ca femeile care au mincat oua la micul dejun au slabit de 2x mai mult decit femeile care si-au inceput ziua cu cornuri.

Si nu va faceti griji cu colesterolul: studiul a gasit ca cei ce au mincat oua nu au colesterol rau mai mult sau colesterol bun mai putin decit cei ce au mincat cornuri.

Ciocolata neagra

Iubitori de ciocolata, bucurati-va! O bucatica de ciocolata ici si colo poate incetini digestia, astfel incit va veti simti satul mai mult timp si veti minca mai putin la masa urmatoare.

Ciocolata amaruie este plina de acizi grasi mononesaturati; studiile arata ca o dieta bogata in aceste grasimi sanatoase poate sa va impulsioneze metabolismul pentru a arde grasimi si calorii. Poate de asemenea ajuta prin incetinirea poftei de distrugatori de diete sarati, dulci, sau grasi.

Portocale

Cu doar 59 de calorii, nu puteti astepta prea mult de la o portocala, dar datorite unei doze bune de fibre se situeaza cel mai sus dintre fructe pe o lista de 38 de alimente care va satura alcatuita de cercetatori. Simtindu-te satul te va ajuta sa maninci mai putin tot timpul zilei.

Cartofi

Adevarat, cartofii au prea multi carbohidrati, dar sint de 3x mai satiosi decit o felie de piine alba, si se afla deasupra tuturor alimentelor pe acelasi index al satietatii ca portocalele. In plus, cartofii sint de asemenea bogati in amidon rezistent, care va ajuta organismul sa arda grasime.

Nuci de pin

Iubitorii de nuci nu trebuie sa se rezume la migdale. Aceste nuci mici includ aceiasi acizi grasi pentru inimi sanatoase care alunga hormonii foamei si ard grasimea burtii. Un studiu a gasit ca i-au ajutat pe cei supraponderali sa piarda din greutate fara sa reduca aportul de calorii sau sa creasca antrenamentul.

In plus, la doar 95 de calorii pentru mai mult de 80 de nuci, va puteti bucura de ele fara sa va simtiti vinovati.

Fasole alba

O jumatate de cana de fasole bogata in fibre contine aproape 4 g de amidon rezistent care spulbera grasimea si creste metabolismul.

Brinza

Brinza proaspata de capra si feta contin un acid gras care va ajuta sa va simtiti satui si sa ardeti mai multa grasime. Cautati brinzeturile pe care scrie "animale hranite cu iarba", pentru ca ele contin cel mai mult din aceasta grasime sanatoasa.

Lapte redus in grasimi

Acelasi acid gras se gaseste si in lapte, si proteinele laptelui va pot mentine satietatea. Calciul in plus poate ajuta de asemenea; intr-un studiu, femeile au ars mai multe grasimi si calorii cind au consumat 1-1,4 g de calciu intr-o zi.

Linte

Lintea este o sursa grozava de proteine satioase si fibre. O jumatate de cana furnizeaza 3,4 g de amidon rezistent, carbohidratul sanatos care creste metabolismul si arde grasimile.

Naut

Aceste boabe care slabesc contin mai mult de 2 g de amidon rezistent pentru jumatate de cana portia. Sint de asemenea o sursa valoroasa de fibre, proteine si grasimi sanatoase.

Arpacas

Acest aliment plin de amidon aduce un plus de ajutor pentru slabire intr-o masa cu calorii reduse prin fibre satioase si aproape 2 g de amidon rezistent in doar o jumatate de cana portia.


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 51800 ori.



Capcane in dietele pentru slabire

21 Noiembrie 2022

Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, probabil esti mai atent la ce mananci si la ce alimente cumperi. 

Din punct de vedere calitativ, nu toate caloriile sunt egale; unele alimente sunt mai nutritive decat altele, in sensul ca au mai multe vitamine, minerale, fibre si substante valoroase pentru organism.

Totusi, pentru a slabi trebuie sa fii in deficit caloric, iar unele alimente bogate in nutrienti pot fi in acelasi timp foarte calorice. In acest video mi-am propus sa iti prezint cateva capcane pe care sa le eviti atunci cand vrei sa slabesti!


Cel mai bun nutritionist (pentru tine)

14 Noiembrie 2022

Cum gasesti un nutritionist bun? Internetul abunda in diete atragatoare, care iti promit slabire rapida sau crestere semnificativa in masa musculara. Daca ai decis sa apelezi la un nutritionist pentru a primi un program alimentar personalizat, felicitari!

Ai facut o alegere buna pentru sanatatea ta, deoarece o abordare personalizata, sub indrumarea unui specialist in nutritie, va avea sanse mai mari de reusita decat o dieta luata la intamplare de pe net.

Insa “distractia” de-abia acum incepe.  Cum iti alegi nutritionistul?


Yerba Mate, ceaiul energizant

8 Noiembrie 2022

Pe langa cafea sau cola, o sursa interesanta de cofeina este ceaiul mate. Desi nu prea des mentionata cand vine vorba despre energizare sau stimulare fizica si mentala, yerba mate reprezinta o optiune de luat in calcul pentru a varia bauturile tonice.

Yerba mate este o planta ce provine din America de Sud, folosita de secole la prepararea unei infuzii cu efect energizant, datorat continutului de cofeina. Mate se numara printre plantele ce au in mod natural aceasta substanta, la fel ca boabele de cafea si cacao, frunzele de ceai, nucile de kola sau guarana.



Adauga un comentariu Acest articol are 4 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(16 Noiembrie 2018 09:38) Auras a spus

Pentru slabire trebuie sa respectam mai multe reguli. De altfel daca respectam acel set d ereguli garantat nu vom mai avea probleme cu kilogramele ce le avem in exces.


(4 Iulie 2018 15:17) Sonea a spus

Slabirea se poate produce doar daca reusim sa respectam corect toate regulile, mancam ceea ce trebuie si facem exercitii fizice in fiecare zi.


(7 Noiembrie 2017 13:29) Ioan a spus

Am inceput sa iau pentru slabit niste ceaiuri de la Hello Slim si vad ca functioneaza destul de bine pe metabolismul meu. Le iau de 2 saptamani si am slabit 3 kg.
Beau cate un ceai in fiecare zi.

(6 Aprilie 2017 21:16) suplimente Nutriline a spus

La nutriline.ro gasiti suplimente la pret convenabil


Articole din aceeasi categorie

CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE
Frustrarea de a vedea kilogramele in plus pe cintar, sau ...
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...


4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS 4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...


Alte articole despre Slabire






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii