Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Stretching - spate - exercitii set 4
DE CE NU RENUNTI LA FUMAT?
CSID - Gustarile in parc si riscul de obezitate
SAUNA, EFECTE, INDICATII SI CONTRAINDICATII
Expercitii pentru muschii lombari 2


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole EXISTA ARME CONTRA CELULITEI
TAE BO TE AJUTA SA SLABESTI
SANDVIS CU LEGUME SI PUI
ALIMENTATIA IN BOALA CELIACA
VIATA CA UN BUFET SUEDEZ
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Ce faci cand ai picioarele umflate? Fierbinte
Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » SUPERALIMENTELE CELE MAI BUNE PENTRU SLABIRE

SUPERALIMENTELE CELE MAI BUNE PENTRU SLABIRE


SUPERALIMENTELE_CELE_49076.jpgAsa-numitele superalimente sint adevarate centrale energetice nutritionale care ajuta constructia oaselor, previn bolile cronice, imbunatatesc vederea si chiar mentin mintea ascutita. Dar stiati ca dovezi noi sugereaza ca aceste alimente va pot ajuta sa deveniti si sa ramineti subtire?

Iata care sint cele mai bune superalimente pentru slabire si cum sa le includeti in dieta voastra zilnica:

Fasole neagra

O cana de fasole neagra contine 15 g de proteine satisfacatoare si nu contine nici una din grasimile saturate gasite in alte surse de proteine, precum carnea rosie.

Ovaz

Ovazul este bogat in fibre, asa incit o portie va poate ajuta sa va simtiti satul intreaga zi. Doar o jumatate de cana contine 4,6 g de amidon rezistent, un carbohidrat care amplifica metabolismul si arde grasimea.

Avocado

Nu exista nici un motiv pentru a va fi frica de a minca grasimi- atita timp cit sint grasimile potrivite.

Acidul oleic, un compus din grasimile sanatoase mononesaturate de avocado, poate declansa linistirea foamei in organism. Mincati regulat un sfert sau o jumatate de avocado si priviti cum se topeste burta cea grasa. Fructul cremos contine de asemenea fibre si proteine.

Somonul

Sursele slabe de proteine va ajuta sa va simtiti satul fara sa adauge grasime. Totusi, 50% dintre femeile de virsta intre 18 si 50 de ani nu stiu daca primesc destul din acest nutrient esential. Umpleti-va dieta cu somon; este o alegere mai slaba decit carnea rosie si este plin de acizi grasi mononesaturati. Un studiu a stabilit ca cei care au mincat o dieta bogata in acesti acizi au pierdut in medie 5 kg, in timp ce cei cu o dieta cu grasimi reduse s-au ingrasat, in medie, cu 3 kg.

Afinele

Cunoscute cel mai bine pentru efectele lor anti-imbatrinire, cit sint mici sint un aliment puternic, prietenos cu silueta: o portie de o cana contine doar 80 de calorii si va ajuta sa va simtiti satul cu 4 g de fibre.

Broccoli

Gatit sau crud, aceasta leguma (dintre crucifere) este binecunoscuta pentru puterile sale de prevenire a cancerului, dar, cu fibre satioase in mai putin de 30 de calorii portia, este de asteptat sa previna problemele de greutate de asemenea.

Orezul brun

Orezul brun este o alternativa mai sanatoasa, plina de fibre la orezul alb. O portie de jumatate de cana contine 1,7 g de amidon rezistent, un carbohidrat sanatos care accelereaza metabolismul si arde grasimile.

In plus, orezul brun este un aliment dens cu energie scazuta, adica este greu si satios, dar este scazut in calorii. Un studiu a gasit ca femeile care au mincat o dieta densa de mai mare energie au cistigat in greutate de 3x mai mult timp de 6 ani decit femeile care au mincat dieta densa de energie joasa.

Pere

O singura para include 15% din cantitatea zilnica recomandata de fibre. Un studiu a gasit ca femeile care au mincat 3 pere intr-o zi au consumat mai putine calorii si au pierdut mai multa greutate decit cele care n-au mincat. Totusi, nu va folositi de cutit pentru a inlatura coaja; acolo se ascunde cantitatea mare de fibre satioase!

Vin

Resveratrol, faimosul antioxidant care se gaseste in cojile boabelor de strugure, opreste depunerea grasimii. Studiile arata ca bautorii de vin in moderatie au taliile mai subtiri decit bautorii de bauturi tari. Bautul unui pahar va poate stimula arderea caloriilor pentru 90 de minute bune.

Grepfrut

Chiar daca n-ati schimbat nimic altceva din dieta, mincind o jumatate de grep inainte de fiecare masa va poate ajuta sa slabiti pina la o jumatate de kg pe saptamina!

Un compus din fructul zemos poate scadea insulina, un hormon de depunere a grasimii, si asta poate duce la slabirea in greutate. Este de asemenea o sursa buna de proteine, si pentru ca este cel putin 90% apa, va va satura astfel ca veti minca mai putin.

Fasole rosie

Una din numeroasele varietati de fasole care pot fi trecute in aceasta lista, fasolea rosie ofera proteine si fibre (mai mult de 5 g portia!). Boabele de fasole rosie sint bogate de asemenea in amidon rezistent; o portie de jumatate de cana include aproape 2 g din acest carbohidrat care slabeste.

Migdale

Nucile sint alt superaliment bogat in grasimi sanatoase care va ajuta sa slabiti.

Migdalele in special va pot ajuta sa dati jos kilograme: intr-un studiu, cei ce au adaugat o portie zilnica de nuci la o dieta scazuta in calorii au pierdut mai mult in greutate decit cei ce au urmat aceeasi dieta, dar au inlocuit migdalele cu biscuiti sarati, prea bogati in carbohidrati pentru o gustare.

Ceaiul verde

Aceasta bautura aburinda hidrateaza ca apa, care va poate ajuta sa va sature si sa dati jos kilograme. In plus, antioxidantii din ceaiul verde vor ridica nivelul arderilor de grasime si calorii. Un studiu a gasit ca 5 cani intr-o zi v-ar putea ajuta sa pierdeti de 2x mai multa greutate, mai ales din jurul mijlocului.

Banane

Bananele sint un superaliment iubit de cei care tin dieta. O banana de marime mijlocie, usor verde, va va satura si accelera metabolismul cu cele 12,5 g de amidon rezistent ale sale. Chiar si o banana coapta se situeaza inca sus pe lista alimentelor cu acest tip de amidon, cu ale sale aproape 5 g.

Oua

Ouale au o reputatie proasta cind vine vorba de slabire. Dar emblema micului dejun este incarcata de proteine care iti vor taia apetitul. Un studiu a gasit ca femeile care au mincat oua la micul dejun au slabit de 2x mai mult decit femeile care si-au inceput ziua cu cornuri.

Si nu va faceti griji cu colesterolul: studiul a gasit ca cei ce au mincat oua nu au colesterol rau mai mult sau colesterol bun mai putin decit cei ce au mincat cornuri.

Ciocolata neagra

Iubitori de ciocolata, bucurati-va! O bucatica de ciocolata ici si colo poate incetini digestia, astfel incit va veti simti satul mai mult timp si veti minca mai putin la masa urmatoare.

Ciocolata amaruie este plina de acizi grasi mononesaturati; studiile arata ca o dieta bogata in aceste grasimi sanatoase poate sa va impulsioneze metabolismul pentru a arde grasimi si calorii. Poate de asemenea ajuta prin incetinirea poftei de distrugatori de diete sarati, dulci, sau grasi.

Portocale

Cu doar 59 de calorii, nu puteti astepta prea mult de la o portocala, dar datorite unei doze bune de fibre se situeaza cel mai sus dintre fructe pe o lista de 38 de alimente care va satura alcatuita de cercetatori. Simtindu-te satul te va ajuta sa maninci mai putin tot timpul zilei.

Cartofi

Adevarat, cartofii au prea multi carbohidrati, dar sint de 3x mai satiosi decit o felie de piine alba, si se afla deasupra tuturor alimentelor pe acelasi index al satietatii ca portocalele. In plus, cartofii sint de asemenea bogati in amidon rezistent, care va ajuta organismul sa arda grasime.

Nuci de pin

Iubitorii de nuci nu trebuie sa se rezume la migdale. Aceste nuci mici includ aceiasi acizi grasi pentru inimi sanatoase care alunga hormonii foamei si ard grasimea burtii. Un studiu a gasit ca i-au ajutat pe cei supraponderali sa piarda din greutate fara sa reduca aportul de calorii sau sa creasca antrenamentul.

In plus, la doar 95 de calorii pentru mai mult de 80 de nuci, va puteti bucura de ele fara sa va simtiti vinovati.

Fasole alba

O jumatate de cana de fasole bogata in fibre contine aproape 4 g de amidon rezistent care spulbera grasimea si creste metabolismul.

Brinza

Brinza proaspata de capra si feta contin un acid gras care va ajuta sa va simtiti satui si sa ardeti mai multa grasime. Cautati brinzeturile pe care scrie "animale hranite cu iarba", pentru ca ele contin cel mai mult din aceasta grasime sanatoasa.

Lapte redus in grasimi

Acelasi acid gras se gaseste si in lapte, si proteinele laptelui va pot mentine satietatea. Calciul in plus poate ajuta de asemenea; intr-un studiu, femeile au ars mai multe grasimi si calorii cind au consumat 1-1,4 g de calciu intr-o zi.

Linte

Lintea este o sursa grozava de proteine satioase si fibre. O jumatate de cana furnizeaza 3,4 g de amidon rezistent, carbohidratul sanatos care creste metabolismul si arde grasimile.

Naut

Aceste boabe care slabesc contin mai mult de 2 g de amidon rezistent pentru jumatate de cana portia. Sint de asemenea o sursa valoroasa de fibre, proteine si grasimi sanatoase.

Arpacas

Acest aliment plin de amidon aduce un plus de ajutor pentru slabire intr-o masa cu calorii reduse prin fibre satioase si aproape 2 g de amidon rezistent in doar o jumatate de cana portia.



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 57907 ori.



Ce faci cand ai picioarele umflate?

15 Iulie 2024

Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand si drenand excesul de fluide si alte materii, prin circulatia limfei. Limfa este o materie lichida pusa in miscare prin contractiile musculare, fiind prezenta in capilarele limfatice din majoritatea tesuturilor.

Doar cateva parti ale corpului, cum ar fi epiderma pielii, membranele mucoase, maduva osoasa si sistemul nervos central, sunt lipsite de capilare limfatice. Plamanii, intestinul si aparatul uro-genital au, in schimb, numeroase astfel de vase.

Daca vrei o cale usoara de a-ti sustine sistemul limfatic, ai la indemana o serie de plante cu beneficii pentru circulatia limfei, pe care le poti folosi la prepararea ceaiurilor si a unor mancaruri sau pentru aplicare locala. Ia un pix si noteza: Brusture, Sulfina, Papadie, Trifoi-rosu, Sarsaparilla, Lipicioasa, Urzica, Dragavei

Toate beneficiile acestor plante le regasesti in LIMFANOX Drenaj Detox, un supliment alimentar destinat sustinerii sanatatii sistemului limfatic. Formula sa contine extracte standardizate din cele 8 plante, menite sa ajute functia de drenaj a limfei


Alimentele si inteligenta

10 Iulie 2024

Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul unor alimente bogate în nutrienți esențiali poate contribui semnificativ la dezvoltarea și protejarea sănătății creierului. Afla din acest clip ce alimente te ajuta sa iti cresti IQ-ul!


Citeşte cartea Performanță în sport

9 Iulie 2024

Vreau sa va prezint cartea "Performanță în sport", editată de Asociația Egoal și coordonată de Valentin Comănoaia. Cartea se concentrează pe îmbunătățirea cunoștințelor sportivilor în domenii dincolo de antrenament, cum ar fi comunicarea, psihologia sportivă, nutriția, educația financiară și refacerea.

Cartea își propune să ofere informații valoroase pasionaților de sport și sportivilor pe teme esențiale pentru dezvoltarea lor, inclusiv refacerea mentală și fizică, educația financiară și brandingul personal.

Capitolul despre nutritie este scris de mine si aici discut rolurile nutriției sportive în optimizarea performanțelor, ajutarea recuperării, reducerea riscurilor de accidentare, dezvoltarea masei musculare, atingerea unei compoziții corporale optime și menținerea sănătății.

Capitolul acoperă furnizarea de energie, macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), micronutrienți (vitamine, minerale), hidratarea și sfaturi practice despre alimentația sportivilor înainte, în timpul și după competiții.

Capitolul despre educație financiară: Scris de Adrian Căruceru, acest capitol subliniază importanța alfabetizării financiare pentru sportivi, evidențiind capcanele comune, cum ar fi cheltuielile excesive și ratele ridicate de faliment în rândul foștilor sportivi. Oferă strategii pentru gestionarea eficientă a banilor, economisire, investiții și consultarea planificatorilor financiari.

Capitolul despre refacere și recuperare: Scris de Dr. Codruța Cioponea, acest capitol explică diferența dintre refacere (după efort) și recuperare (după accidentare). Detaliază semnele care indică necesitatea consultului medical și evidențiază tehnici de refacere precum masajul, hidratarea, nutriția, somnul și stretching-ul.

Capitolul despre branding personal și comunicare: Ioana Cosma, un profesionist din media, discută importanța brandingului personal pentru sportivi, în special pe rețelele sociale. Oferă ghiduri pentru o prezență online eficientă și interacțiuni cu presa, subliniind necesitatea autenticității și relațiilor profesionale.

Capitolul despre psihologia sportivă: Radu Predoiu, psiholog sportiv, explorează modul în care psihologia sportivă ajută sportivii să se înțeleagă pe ei înșiși, să gestioneze stresul și anxietatea, să îmbunătățească motivația, să facă față succesului și să se recupereze după eșecuri. De asemenea, sprijină antrenorii și părinții în rolurile lor.

Public țintă: Cartea este recomandată atât sportivilor profesioniști, cât și celor aspiranți, antrenorilor și oricui pasionat de sport. Este prezentată ca un ghid cuprinzător pentru aspectele esențiale din afara terenului legate de performanța sportivă.

Puteţi comanda cartea pe www.egoal.ro


Articole din aceeasi categorie

CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE
Frustrarea de a vedea kilogramele in plus pe cintar, sau ...
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...


4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS 4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...


Alte articole despre Slabire






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii