Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam MANCAREA SI PERSONALITATEA
CUM TE ANTRENEZI DUPA CE RENUNTI LA TIGARI?
Cum determinam consumul caloric
5 MITURI DESPRE DIETA
CEAIURILE CARE TE AJUTA LA SLABIT


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole OBEZITATEA LA PACIENTII DIABETICI IN VARSTA
Stretching - coapse - exercitii set 3
LA CHEREMUL SULTANULUI
5 SECRETE ALE SLABIRII PENTRU O VIATA INTREAGA
LUNA INTERNATIONALA A CONSTIENTIZARII CANCERULUI MAMAR
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Ce faci cand ai picioarele umflate? Fierbinte
Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » CUM SLABESTI ULTIMELE KILOGRAME

CUM SLABESTI ULTIMELE KILOGRAME


CUM_SLABESTI_ULTIMEL_36400.jpgIntr-o epoca in care copiii sint crescuti in marea hiperactiva a lui Sponge Bob Square Pants, in loc de vecinatatea calma a lui Mister Rogers, nu este nici o surpriza ca Generatia Y are o durata a atentiei foarte scurta si rabdare zero.

Cel putin pe asta dau vina cei mai multi pentru aversiunea pentru exercitii fizice. Nu e vina nimanui ca alergatul pe banda rulanta pare plicticos - asta este educatia! Chiar daca, de fapt, ai avut exemple bune in copilarie. Oricum, indiferent spre ce indrepti lenesul deget aratator pentru a demasca vina, rezultatul este acelasi: se pare ca nu slabesti.

Asa ca trebuie sa te decizi sa faci ceva pentru asta. Trebuie canalizate toata energia si toate resursele spre gasirea modului de a slabi 2 kg repede. Sint sanse nu doar sa reusesti, gasind o solutie rapida, dar poti gasi o rutina care are sanse bune de a tine greutatea departe. Si nu, nu este vorba de infometare sau hranire prin tub. Iata.

Sa reduci sodiul

Cine stia ca batonul tau favorit de cereale sau conserva de ton pot fi niste gustari atit de sarate? Intr-un studiu publicat recent despre consumul americanilor, cercetatorii au gasit ca aproximativ 75% din sodiu in dieta tipica americana nu vine din solnita, ci este adaugat la mincarurile comerciale in timpul procesarii, sau in timp ce un bucatar iti pregateste masa la restaurant. De fapt, doar aproximativ 25% apare in mod natural, sau este adaugat la masa, sau provine de la gatitul acasa.

Daca reduci sodiul in plus, vei pierde greutatea apei adaugate si va disparea senzatia de balonare. Pentru a ajusta excesul de pulbere alba, consuma nu mai mult de 500 mg de sodiu adaugat pe zi - cum ar fi sarea din alimentele procesate sau mincarurile gatite, spun specialistii. Un truc: cu cit consumi mai mult potasiu, cu atit mai mult corpul tau va elimina sodiul. Cartofi dulci, lapte din nuca de cocos, caise, banane, pepene galben, smochine, portocale si sfecla, toate sint bogate in potasiu.

Ai grija la constipatie

Caile naturale spre regularitate sint cele mai bune pentru bunastarea ta pe termen scurt si lung.

In primul rind, fibrele. In timp ce aportul recomandat este de 25 mg pe zi pentru femei, specialistii sugereaza ca mincind 35-40 g de fibre atit solubile, cit si insolubile, vei usura greutatea si vei arata de parca ai fi slabit 2 kg. Alta cale de a pune lucrurile in miscare: o cana de apa fierbinte cu lamiie dimineata sau in timpul noptii. Aceasta bautura scade pH-ul in burticica, ceea ce ajuta pastrarea probioticelor naturale si ajuta activarea enzimelor digestive. Ca un bonus pentru sanatate, tot ce se excreta te va ajuta sa elimini din corp toxinele, excesul de estrogen si va micsora si nivelul de colesterol.

Maninca doar alimente integrale

Nutritionistii insista asupra mincatului doar de alimente integrale ca o masura pentru sanatate, dar este de asemenea un sfat important pentru slabire. Pentru ca ii oferi corpului tau ceea ce recunoaste ca pe combustibilul cel mai curat, il va digera si metaboliza mai usor. Daca nu e facut de Mama Natura, nu minca. Asta inseamna ca, carbohidratii tai vor include cereale integrale, fructe, lactate, vegetale cu amidon; proteinele includ fasole, carne, peste de apa rece, pui si oua; iar grasimile sanatoase includ nuci, seminte si uleiuri precum cel de rapita, de masline si cinepa.

Pretuieste ceea ce este amar

Nu te strimba "Ih, amar!" inca. Alta modalitate sanatoasa de a slabi 2 kg repede este pur si simplu sa maninci o portie de mincare amara la fiecare masa, trei mese pe zi. Aceste topitoare de kg includ maslinele, migdalele, frunzele de mustar, ridichile, ridichea amara. Amesteca-le in omleta, supa, sau chiar intr-o bautura.

Gustul este unul dintre cele cinci simturi, si amar este catalizatorul cel mai bine conectat pentru corpul tau, spun specialistii. Mincarea amara stimuleaza saliva, sucul gastric, si secretiile biliare. Aceste reactii chimice accelereaza digestia, ard grasimi, detoxifica ficatul si vezica biliara, previn constipatia, si reduc pofta de dulce. Verdeturile amare sint printre mincarurile cele mai sanatoase din natura in termeni de vitamine si minerale ca vitamina A, potasiu, magneziu, vitamina K, vitamina B1, calciu si clorofila.

Respira adinc

Desi doctorul tau iti cere sa inhalezi si sa expiri prin piept in timpul unui examen fizic, acest fel de respiratie superficiala nu-ti va face nici un bine cind incerci sa slabesti repede. Conform specialistilor, respiratia este cheia unei slabiri care poate fi mentinuta o durata lunga. Se pare ca schimbind felul de a respira pentru a slabi poti sa pierzi chiar o jumatate de kg pe zi.

Misca-te, primul lucru dimineata

Cind suna ceasul la 6 dimineata, instinctul tau s-ar putea sa nu te puna sa faci exercitiile pentru abdomen. Dar cinci minute de exercitii de mare intensitate pentru centrul corpului, primul lucru de dimineata, vor taia centimetri din talie. Iti accelereaza metabolismul pentru restul zilei, spun specialistii.

Doua miscari de slabire care ne plac: stai in plansa ("plank"), cu spatele drept si burta trasa si sustine pozitia pentru 15 secunde daca esti incepator, 30 de secunde daca esti de nivel mediu si 1 minut daca esti avansat. Alta optiune este sa stai intins pe spate, sa-ti aduci genunchii la piept- mentinind spatele drept pe podea- si sa stringi genunchii si partile interioare ale picioarelor care se ating. Apoi rasuceste soldurile inainte si inapoi, dintr-o parte in alta, in timp ce tii genunchii si picioarele strinse impreuna. Incepatorii pot face 10-20 de repetitii; medii: 25-50; avansatii: 50 sau mai multe. In ambele exercitii cheia este sa scurtezi contractiile si sa izolezi muschii abdominali inferiori cit de mult posibil.



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 56015 ori.



Ce faci cand ai picioarele umflate?

15 Iulie 2024

Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand si drenand excesul de fluide si alte materii, prin circulatia limfei. Limfa este o materie lichida pusa in miscare prin contractiile musculare, fiind prezenta in capilarele limfatice din majoritatea tesuturilor.

Doar cateva parti ale corpului, cum ar fi epiderma pielii, membranele mucoase, maduva osoasa si sistemul nervos central, sunt lipsite de capilare limfatice. Plamanii, intestinul si aparatul uro-genital au, in schimb, numeroase astfel de vase.

Daca vrei o cale usoara de a-ti sustine sistemul limfatic, ai la indemana o serie de plante cu beneficii pentru circulatia limfei, pe care le poti folosi la prepararea ceaiurilor si a unor mancaruri sau pentru aplicare locala. Ia un pix si noteza: Brusture, Sulfina, Papadie, Trifoi-rosu, Sarsaparilla, Lipicioasa, Urzica, Dragavei

Toate beneficiile acestor plante le regasesti in LIMFANOX Drenaj Detox, un supliment alimentar destinat sustinerii sanatatii sistemului limfatic. Formula sa contine extracte standardizate din cele 8 plante, menite sa ajute functia de drenaj a limfei


Alimentele si inteligenta

10 Iulie 2024

Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul unor alimente bogate în nutrienți esențiali poate contribui semnificativ la dezvoltarea și protejarea sănătății creierului. Afla din acest clip ce alimente te ajuta sa iti cresti IQ-ul!


Citeşte cartea Performanță în sport

9 Iulie 2024

Vreau sa va prezint cartea "Performanță în sport", editată de Asociația Egoal și coordonată de Valentin Comănoaia. Cartea se concentrează pe îmbunătățirea cunoștințelor sportivilor în domenii dincolo de antrenament, cum ar fi comunicarea, psihologia sportivă, nutriția, educația financiară și refacerea.

Cartea își propune să ofere informații valoroase pasionaților de sport și sportivilor pe teme esențiale pentru dezvoltarea lor, inclusiv refacerea mentală și fizică, educația financiară și brandingul personal.

Capitolul despre nutritie este scris de mine si aici discut rolurile nutriției sportive în optimizarea performanțelor, ajutarea recuperării, reducerea riscurilor de accidentare, dezvoltarea masei musculare, atingerea unei compoziții corporale optime și menținerea sănătății.

Capitolul acoperă furnizarea de energie, macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), micronutrienți (vitamine, minerale), hidratarea și sfaturi practice despre alimentația sportivilor înainte, în timpul și după competiții.

Capitolul despre educație financiară: Scris de Adrian Căruceru, acest capitol subliniază importanța alfabetizării financiare pentru sportivi, evidențiind capcanele comune, cum ar fi cheltuielile excesive și ratele ridicate de faliment în rândul foștilor sportivi. Oferă strategii pentru gestionarea eficientă a banilor, economisire, investiții și consultarea planificatorilor financiari.

Capitolul despre refacere și recuperare: Scris de Dr. Codruța Cioponea, acest capitol explică diferența dintre refacere (după efort) și recuperare (după accidentare). Detaliază semnele care indică necesitatea consultului medical și evidențiază tehnici de refacere precum masajul, hidratarea, nutriția, somnul și stretching-ul.

Capitolul despre branding personal și comunicare: Ioana Cosma, un profesionist din media, discută importanța brandingului personal pentru sportivi, în special pe rețelele sociale. Oferă ghiduri pentru o prezență online eficientă și interacțiuni cu presa, subliniind necesitatea autenticității și relațiilor profesionale.

Capitolul despre psihologia sportivă: Radu Predoiu, psiholog sportiv, explorează modul în care psihologia sportivă ajută sportivii să se înțeleagă pe ei înșiși, să gestioneze stresul și anxietatea, să îmbunătățească motivația, să facă față succesului și să se recupereze după eșecuri. De asemenea, sprijină antrenorii și părinții în rolurile lor.

Public țintă: Cartea este recomandată atât sportivilor profesioniști, cât și celor aspiranți, antrenorilor și oricui pasionat de sport. Este prezentată ca un ghid cuprinzător pentru aspectele esențiale din afara terenului legate de performanța sportivă.

Puteţi comanda cartea pe www.egoal.ro


Articole din aceeasi categorie

CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE
Frustrarea de a vedea kilogramele in plus pe cintar, sau ...
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...


4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS 4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...


Alte articole despre Slabire






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii