Sunteti aici :: Slabire » DIETA DE 5 ZILE FARA FOAME
DIETA DE 5 ZILE FARA FOAME
Regimul acesta iti da posibilitatea sa maninci aproape orice (oricind, oriunde, cu oricine...). Pentru ca nu merita sa ciugulesti morcovi cruzi in timp ce prietenii se infrupta din pizza!
Programul
Satura-te: Foamea nu iti este prietena! Acest plan gustos furnizeaza 1 600 de calorii - numarul magic pentru pierderea kilogramelor definitiv - in trei mese, plus o gustare, plus o tratatie, in fiecare zi. Urmariti in continuare aceste retete usoare pentru o persoana, doua (cind ai o intilnire), sau patru (cind mergi la o petrecere), ca si optiuni pentru cind esti pe drum sau trebuie sa te duci la restaurant.
Urmeaza-l: Iti dam informatii pentru modul cum sa te tii de program cind maninci in oras sau la prieteni, sau faci un fel de mincare care nu este in menu-ul nostru, astfel incit sa poti totusi da jos 1 kilogram pe saptamina.
Impartaseste-l: "Unu" este un numar foarte, foarte singuratic. Spune-le prietenilor ce scopuri ai. Bizuie-te pe ei daca e nevoie. Sansele tale de a avea succes la pierderea kilogramelor vor spori.
MICUL DEJUN
Vafe belgiene
Intr-un vas mic, la foc potrivit, fierbe 1/2 cana zmeura, 2 linguri suc de portocale, 1 lingurita sirop de artar, 1/8 lingurita scortisoara, amestecind pina cind zmeura se inmoaie, 5 minute. Acopera 1 vafa din griu integral, din cele inghetate, cu 1/3 cana iaurt grecesc degresat, amestecat cu zmeura si 2 linguri seminte de dovleac.
Bautura energizanta
Intr-un blender proceseaza 1 cana bucati de ananas, 1 cana kale, 1 banana, 1 morcov taiat bucati, 1 cana lapte de migdale neindulcit, 1/2 cana iaurt grecesc degresat pina cind se omogenizeaza, 1 minut.
Oua cu cartofi
Incalzeste cuptorul la 425 de grade. Intr-un bol, amesteca 1 1/2 cana cartofi taiati cu 1 cana ceapa taiata, 1/2 cana ardei gras rosu, 2 lingurite ulei de masline. Acopera cu folie o tava de copt si imprastie uniform amestecul de cartofi. Coace 15 minute; adauga 1 cirnat de pui preparat dinainte, taiat; coace pina cind cartofii sint moi si usor bruni, 5 minute; amesteca pentru a combina ingredientele. Intr-o tigaie unsa cu ulei vegetal de gatit prepara 2 oua cum vrei. Imparte cartofii si ouale pe 2 farfurii; stropeste cu sos fierbinte, dupa preferinta. Serveste cu 1 cana cuburi de cantalup.
Ovaz la minut
Fulgi de ovaz pregatiti (ca la McDonald's) cu afine, banane si nuci. Un capucino mic degresat.
Unt de arahide si pere pe piine prajita
Acopera 1 felie de toast din griu integral cu 4 lingurite unt de arahide, 1/2 para (taiata); presara scortisoara. Serveste cu restul de 1/2 para.
PRINZ
Parfait de iaurt si un sandwich savuros
Un sandwich ca la Subway (vegetarian delicios) pe piine cu 9 cereale si cascaval "provolone", castravete, ardei gras verde, rosie, salata, mustar brun, maioneza slaba. Si parfait de iaurt.
Rulou cu curcan si avocado
Pune peste tortilla din cereale integrale 1/4 cana humus, 4 felii de piept de curcan rotisat, 3 felii de rosie, 1/4 de avocado taiat. Ruleaza tortilla; serveste cu 1 cana capsuni.
Frittata cu brinza
Incalzeste o tigaie la foc potrivit. Adauga 2 lingurite ulei de masline, 1 lingurita unt; amesteca pe foc 3/4 cana asparagus taiat, 1/2 cana ciuperci taiate, 1/2 cana praz taiat, 4 minute. Intr-un vas amesteca 4 oua cu 6 albusuri, 1/4 cana brinza cedar redusa in grasimi rasa, 1/2 lingurita piper negru, 1/4 lingurita sare, 1 minut; toarna amestecul in tigaie. Redu focul la mic; lasa pe foc pina cind ouale incep sa se aseze, 3 minute. Acopera cu 1/4 cana cedar ras redus in grasimi, fierbe pina cind este auriu deasupra, 3 minute. Imparte pe 4 farfurii. Serveste cu 3/4 iaurt grecesc degresat si 1/2 cana capsuni taiate, 1/3 cana cereale.
Supa si "buzunar" vegetarian
Incalzeste 1 1/2 cana supa de linte redusa in sodiu; acopera cu 1 lingura iaurt grecesc degresat. Intr-un vas combina 1/3 castravete (curatat de coaja si taiat), 1/2 rosie de marime mijlocie (taiata), 2 lingurite otet din vin rosu, 1 1/2 lingurite ulei de masline; umple o jumatate de pita din griu integral.
Sosuri si humus
1 ou fiert tare; 1 baton de brinza partial degresata; 1 cana rosii mici ca ciresele; 1/2 cana boabe de struguri; 1/2 pita din griu integral; 1/4 cana humus.
CINA
Scoici cu citrice si legume de toamna
Incalzeste cuptorul la 450 de grade. Injumatateste 16 verze de bruxelles mici; amesteca-le cu 2 lingurite ulei de masline. Pe o tava de copt acoperita cu folie coace pina se rumeneste varza de bruxelles, 20 de minute. Frige 300 g de scoici de mare, 2 lingurite usturoi taiat, intorcind scoicile o data, pina cind sint bine patrunse de caldura si brune, 4 minute pe o parte. In aceeasi tigaie, dupa ce indepartezi scoicile, incalzeste 2 lingurite zahar la foc potrivit, amestecind, 4 minute. Ia tigaia de pe foc; amesteca 1/2 cana suc de portocale, 2 lingurite otet din vin alb, 1 lingurita coriandru macinat. Adu la fierbere amestecul; redu caldura focului; gateste pina se ingroasa, 5-8 minute. Indeparteaza de pe foc; amesteca 2 lingurite unt nesarat. Pune tigaia la foc mic; adauga scoicile; acopera cu sos. Imparte scoicile egal pe 2 farfurii. Serveste cu varza de bruxelles, 1 cartof dulce mare copt acoperit cu 1 lingurita unt, 1 lingurita ceapa verde.
Fajita cu creveti
Intr-o tigaie mijlocie, la foc potrivit, caleste 1 ceapa aurie (taiata) in 1 lingura ulei de masline cu 1 ardei gras rosu (taiat), 3 minute. Adauga 2 catei de usturoi (taiati), caleste 3 minute. Adauga 1/2 kg creveti, caleste, intorcindu-i o data, pina cind devin roz, 4 minute. Amesteca 1 lingura apa, 1/4 lingurita chimen macinat, 1/4 lingurita praf de chili, 1/8 lingurita praf de ceapa. Imparte compozitia cu creveti in 4 pentru tortilla din griu integral. Imparte de asemenea 1 avocado (tocat), 1 cana rosii maruntite, 1 cana salata rupta in bucatele, 1 cana brinza de tip mexican redusa in grasime, 8 linguri iaurt grecesc degresat.
Rotini cu sos cremos de rosii si spanac
Fierbe 3/4 cana rotini din griu integral dupa instructiunile de pe pachetul de paste; scurge-le de apa; lasa-le deoparte. Intr-o tigaie de marime medie, la foc potrivit, caleste 1 cana rosii de marimea cireselor injumatatite in 1 lingurita ulei de masline cu 1/4 ceapa tocata, 7 minute. Adauga 1/2 lingurita usturoi tocat, 1/8 lingurita sare, un praf de piper negru macinat; caleste 8 minute. Adauga 1 cana spanac mic; fierbe pina se fragezeste, 2 minute. Redu focul la mic; amesteca cu 1/2 cana fasole boabe alba mica ("cannellini"), spalata si scursa, 2 linguri brinza ricotta partial degresata. Serveste pastele acoperite cu sos.
Brinza la tigaie pentru adulti cu supa de rosii
Unge o pita din griu integral cu 2 lingurite ulei de masline. Injumatateste-o; umple fiecare jumatate cu 1/3 cana cedar redus in grasimi ras. Intr-o tigaie coace jumatatile de pita la foc potrivit , intorcindu-le si pe partea cealalta, pina cind brinza se topeste, 1 1/2 minute pe o parte. Intr-un vas combina 2 cani supa de rosii redusa in sodiu, 1 cana spanac mic, 1/4 cana ceapa tocata; incalzeste la foc potrivit, 5 minute.
Kebab de pui la gratar cu salata
Macaroane "romano" cu pui la gratar si salata verde cu alte legume verzi proaspete.
GUSTARI
Unt de arahide si struguri pe piine prajita
Intinde 2 lingurite unt de arahide pe 1 felie toast din griu integral, acopera cu 7 boabe de struguri taiate jumatati.
Ricotta cu scortisoara
Amesteca 1/4 cana cu brinza ricotta partial degresata cu 1 lingura alune cashew, 1 lingura stafide, praf de scortisora dupa gust.
Popcorn cu piper si marar
Amesteca 3 1/2 cani floricele de porumb cu 1 lingurita ulei de masline, un praf de sare de mare, piper negru macinat, marar uscat.
Parfait de iaurt grecesc
Peste un strat de iaurt grecesc degresat aseaza 1/2 cana ananas taiat, 1 lingura cereale.
Chips din cartofi dulci - aproximativ 15 chips.
TRATATII
Inghetata - 3/4 cana inghetata slaba de ciocolata.
Cafea si gogosi - 2 gogosi simple sau cu scortisoara, 1 cafea mica cu lapte degresat.
Cartofi pai - 1/2 portie mijlocie (ca de la McDonald's) de cartofi prajiti (da unui prieten cealalta jumatate!)
Ciocolata neagra - 3/4 tableta de ciocolata amaruie (70 procente cacao).
Vin - jumatate de pahar vin rosu.
Acest articol a fost vizualizat de 61770 ori.
Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!
17 Februarie 2025Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.
Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.
Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.
5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă
27 Ianuarie 2025Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.
Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.
La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.
Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti
20 Ianuarie 2025Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.
De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.

Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...

Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...

Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...