Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam CALCULATOR - CONSUMUL CALORIC AL DIVERSELOR ACTIVITATI
Ioana Simian
CONCENTRATELE PROTEICE DIN SOIA
SUPERALIMENTE SAU PERICOLE PENTRU SANATATE?
PORTIILE MARI CONDUC LA SUPRAALIMENTARE


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole PIEPT DE PUI CU CARTOFI IN SOS ALB
ANTICII ERAU MAI IN FORMA DECAT NOI
ANTRENAMENTELE IN TIMPUL SARCINII
Exercitii pentru muschii abdominali
Saritul corzii, un excelent antrenament cardio
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cine are nevoie de suplimente alimentare? Fierbinte
Suplimentele alimentare pot fi de ajutor in anumite situatii.rnSunt sigur ca la un moment dat te-ai intrebat si...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Ghiduri de sanatate » Ghidul exercitiilor de forta » EXERCITII DE FORTA PENTRU MUSCHII COAPSELOR SI GAMBELOR » Genuflexiuni
EXERCITII DE FORTA PENTRU MUSCHII COAPSELOR SI GAMBELOR

Genuflexiuni


Genuflexiuni_74124.jpg

Genuflexiunile se numara printre cele mai importante exercitii, deoarece implica mare parte din musculatura corpului. Puneti o haltera pe suportul pentru genuflexiuni si pozitionati-va sub ea astfel incat bara sa fie asezata pe muschiul trapez. Departati picioarele la latimea umerilor, apucati bara cu o priza larga in pronatie, ridicati greutatea si faceti un pas inainte. Daca simtiti nevoia, puteti pune sub calcaie un prag de cativa centimetri inaltime, pentru echilibrare. Este foarte important ca pe tot timpul executiei sa mentineti spatele drept, pentru a evita accidentarile in zona lombara, privirea inainte si sa nu balansati trunchiul inainte sau lateral.

Inspirati profund, apoi blocati respiratia si coborati lent trunchiul prin flexia genunchilor pana cand fesele ajung putin sub planul genunchilor. Nu coborati pana jos. Coapsele vor fi aproximativ paralele cu solul. Din acest punct reveniti la pozitia initiala extinzand membele inferioare si expirand spre finalul miscarii. Principalul dezavantaj al genuflexiunilor este riscul unor accidentari la nivelul coloanei lombare. Pentru a evita este foarte important sa mentineti permanent o pozitie corecta a spatelui, iar daca lucrati cu greutati mari sa purtati o centura lata si sa fiti asistat de un partener de antrenament. Exista si posibilitatea sa lucrati la aparat Smith, un aparat care ofera un control mai bun al miscarii (dar si o limitare).

Pentru o dezvoltare cat mai completa a muschilor coapselor puteti varia pozitia picioarelor. Astfel, daca tineti calcaiele apropiate si genunchii departati vor fi solicitati cu precadere vastul extern si adductorii, iar daca genunchii vor fi orientati spre interior si calcaiele deparate, stresul va fi directionat catre vastul intern si dreptul femural. Pozitia clasica cu talpile paralele si picioarele usor departate actioneaza asupra dreptului femural si fesierului mare. O alta varianta de genuflexiuni presupune pozitionarea halterei in fata, pe deltoizi si piept. Bara se tine cu bratele incrucisate si coatele orientate spre inainte.

Avantajul acestei variante este faptul ca vertebrele lombare nu mai sunt atat de solicitate ca in cazul genuflexiunilor clasice. Este important sa nu aplecati trunchiul inainte si sa mentineti spatele foarte drept. La aceasta varianta de genuflexiuni acentul principal se pune pe cvadriceps.

Genuflexiuni_45975.jpg



Dr. Serban Damian

Articol supervizat de Dr. Serban DAMIAN, nutritionist sportiv, Centrul de nutritie Superfit
Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii