Sunteti aici :: Slabire » CUM SA NU REUSESTI SA TII O CURA DE SLABIRE
CUM SA NU REUSESTI SA TII O CURA DE SLABIRE
Exista o multime de feluri in care poti sa iti sabotezi propria incercare de a reveni la o greutate normala. Curele de slabire nu sunt usor de urmat, asta o stie oricine a trecut prin asa ceva, dar exista cateva lucruri pe care sigur nu trebuie sa le faci, daca vrei sa ajungi acolo unde ti-a propus. Haideti sa analizam impreuna cateva dintre acestea.
Urmezi un regim alimentar prea strict
Daca regimul tau alimentar se bazeaza prea mult pe un singur aliment sau pe o singura grupa de alimente, iti va fi dificil sa il urmezi timp indelungat. Intreaba pe orice a incercat regimul cu grapefruit sau ciorba de varza... De asemenea, regimurile prea restrictive caloric, sau care presupun combinatii de alimente si restrictii fara nici o logica, nu au sanse de reusita pe termen lung.
Reduci prea mult numarul de calorii
Diferenta intre caloriile aduse prin alimentatie si cele consumate prin efort fizic - aceasta este cheia scaderii in greutate. Dar daca te hazardezi sa iti impui o diferenta prea mare - majoritatea medicilor sunt de acord ca un deficit de 500-1000 kcal/zi este suficient - corpul tau isi va modifica metabolismul ca si cum te-ai infometa (ceea ce de fapt faci). Consecintele sunt dintre cele mai proaste.
Incerci sa rezolvi problema de unul singur
La un moment dat, toti avem nevoie sa discutam cu cineva problemele inerente ce apar pe durata unei cure de slabire. In afara de medic, nutritionist sau antrenor, e bine sa iti gasesti un grup de oameni cu preocupari similare - in viata reala sau pe internet. In felul acesta vei putea schimba pareri, vei primi sugestii si incurajari, si vei reusi sa treci mai usor peste greutati.
Nu poti sa faci fata consumului abuziv de alimente, ce apare ca urmare a unor stari emotionale dificile
Indiferent daca e vorba sa dai jos doua kilograme sau 20, este foarte important sa stii sa iti controlezi starea psihica. Daca ai un psihic mai labil, ai putea sa te adresezi unui psiholog, care sa te ajute sa iti gestionezi emotiile. Multi oameni mananca nu fiindca le e foame, ci pentru a compensa stari emotionale negative, cum ar fi depresia si teama - provocate de singuratate, evenimente nedorite, despartiri, esecuri, nemultumiri. Incearca sa gasesti alte activitati care iti fac placere, cum ar fi plimbarile in aer liber, intalnirile cu prietenii (dar nu la pizzerie), practicarea unui sport.
Obisnuiesti sa sari peste micul dejun
Ramane inca valabila vorba: masa de dimineata este cea mai importanta masa din zi. Daca consumi un mic dejun bogat vei reusi sa controlezi mai usor senzatia de foame ce apare in cursul zilei, care de obicei se soldeaza cu abuzuri alimentare. Cei care nu obisnuiesc sa manance dimineata, ba uneori sar si peste masa de pranz, consuma in ultima parte a zilei mai multa hrana decat ar manca divizat pe intreaga zi ? asta ne demonstreaza studiile.
Ti-ai propus obiective nerealiste
Evita sa iti propui obiective pe care nici cel mai inrait "fan" al curelor de slabire nu le-ar putea duce la un final. Degeaba iti propui sa alergi cate 10 kilometri in fiecare zi, daca tu pana acum abia te miscai pana la coltul strazii (eventual ca sa cumperi o shaorma plina de maioneza). Incepe prin a merge mai mult pe jos, a urca scari si face 1-2 antrenamente usoare pe saptamana, la sala. Dupa aceea poti creste treptat frecventa si intensitatea efortului.
Te cantaresti in fiecare zi
In felul acesta nu dai nici o sansa curei de slabire. Nu ai ce evolutie sa inregistrezi de la o zi la alta. Eventuala variatie de 500 g - 1 kg nu reprezinta altceva decat apa, alimente, imbracaminte etc. Cantareste-te cel mult odata pe saptamana sau chiar mai rar, de preferat in acelasi moment al zilei si imbracat la fel (cat mai sumar).
Faci prea mult efort fizic, de-odata
Daca exagerezi, vei ajunge repede intr-o stare de epuizare si este foarte posibil sa te accidentezi, ceea ce iti va reduce sansele sa te antrenzi si deci sa slabesti. Ia-o treptat. Asa cum nu ai facut pana acum deloc efort fizic, nu te astepta sa devii supermodel peste noapte.
Iti interzici toate alimentele tale preferate
Daca procedezi asa, iti intinzi singur o capcana. Cu siguranta vei ajunge sa te simti frustrat si consecinta este clara: mai devreme sau mai tarziu vei renunta la dieta, ba chiar vei fi predispus sa faci abuzuri ca sa compensezi perioada de "restriste". Moderatia este cea mai buna cale. Din cand in cand ofera-ti un aliment care iti face placere, dar care nu se prea potriveste unei cure de slabire. Daca nu exagerezi, nu va fi nici o problema.
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)
Acest articol a fost vizualizat de 12768 ori.
5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă
27 Ianuarie 2025
Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.
Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.
La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.
Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti
20 Ianuarie 2025
Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.
De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.
Dieta antiinflamatoare
13 Ianuarie 2025
Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.
Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.
Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.