Exista o multime de feluri in care poti sa iti sabotezi propria incercare de a reveni la o greutate normala. Curele de slabire nu sunt usor de urmat, asta o stie oricine a trecut prin asa ceva, dar exista cateva lucruri pe care sigur nu trebuie sa le faci, daca vrei sa ajungi acolo unde ti-a propus. Haideti sa analizam impreuna cateva dintre acestea.

Urmezi un regim alimentar prea strict

Daca regimul tau alimentar se bazeaza prea mult pe un singur aliment sau pe o singura grupa de alimente, iti va fi dificil sa il urmezi timp indelungat. Intreaba pe orice a incercat regimul cu grapefruit sau ciorba de varza... De asemenea, regimurile prea restrictive caloric, sau care presupun combinatii de alimente si restrictii fara nici o logica, nu au sanse de reusita pe termen lung.

Reduci prea mult numarul de calorii

Diferenta intre caloriile aduse prin alimentatie si cele consumate prin efort fizic - aceasta este cheia scaderii in greutate. Dar daca te hazardezi sa iti impui o diferenta prea mare - majoritatea medicilor sunt de acord ca un deficit de 500-1000 kcal/zi este suficient - corpul tau isi va modifica metabolismul ca si cum te-ai infometa (ceea ce de fapt faci). Consecintele sunt dintre cele mai proaste.

Incerci sa rezolvi problema de unul singur

La un moment dat, toti avem nevoie sa discutam cu cineva problemele inerente ce apar pe durata unei cure de slabire. In afara de medic, nutritionist sau antrenor, e bine sa iti gasesti un grup de oameni cu preocupari similare - in viata reala sau pe internet. In felul acesta vei putea schimba pareri, vei primi sugestii si incurajari, si vei reusi sa treci mai usor peste greutati.

Nu poti sa faci fata consumului abuziv de alimente, ce apare ca urmare a unor stari emotionale dificile

Indiferent daca e vorba sa dai jos doua kilograme sau 20, este foarte important sa stii sa iti controlezi starea psihica. Daca ai un psihic mai labil, ai putea sa te adresezi unui psiholog, care sa te ajute sa iti gestionezi emotiile. Multi oameni mananca nu fiindca le e foame, ci pentru a compensa stari emotionale negative, cum ar fi depresia si teama - provocate de singuratate, evenimente nedorite, despartiri, esecuri, nemultumiri. Incearca sa gasesti alte activitati care iti fac placere, cum ar fi plimbarile in aer liber, intalnirile cu prietenii (dar nu la pizzerie), practicarea unui sport.

Obisnuiesti sa sari peste micul dejun

Ramane inca valabila vorba: masa de dimineata este cea mai importanta masa din zi. Daca consumi un mic dejun bogat vei reusi sa controlezi mai usor senzatia de foame ce apare in cursul zilei, care de obicei se soldeaza cu abuzuri alimentare. Cei care nu obisnuiesc sa manance dimineata, ba uneori sar si peste masa de pranz, consuma in ultima parte a zilei mai multa hrana decat ar manca divizat pe intreaga zi ? asta ne demonstreaza studiile.

Ti-ai propus obiective nerealiste

Evita sa iti propui obiective pe care nici cel mai inrait "fan" al curelor de slabire nu le-ar putea duce la un final. Degeaba iti propui sa alergi cate 10 kilometri in fiecare zi, daca tu pana acum abia te miscai pana la coltul strazii (eventual ca sa cumperi o shaorma plina de maioneza). Incepe prin a merge mai mult pe jos, a urca scari si face 1-2 antrenamente usoare pe saptamana, la sala. Dupa aceea poti creste treptat frecventa si intensitatea efortului.

Te cantaresti in fiecare zi

In felul acesta nu dai nici o sansa curei de slabire. Nu ai ce evolutie sa inregistrezi de la o zi la alta. Eventuala variatie de 500 g - 1 kg nu reprezinta altceva decat apa, alimente, imbracaminte etc. Cantareste-te cel mult odata pe saptamana sau chiar mai rar, de preferat in acelasi moment al zilei si imbracat la fel (cat mai sumar).

Faci prea mult efort fizic, de-odata

Daca exagerezi, vei ajunge repede intr-o stare de epuizare si este foarte posibil sa te accidentezi, ceea ce iti va reduce sansele sa te antrenzi si deci sa slabesti. Ia-o treptat. Asa cum nu ai facut pana acum deloc efort fizic, nu te astepta sa devii supermodel peste noapte.

Iti interzici toate alimentele tale preferate

Daca procedezi asa, iti intinzi singur o capcana. Cu siguranta vei ajunge sa te simti frustrat si consecinta este clara: mai devreme sau mai tarziu vei renunta la dieta, ba chiar vei fi predispus sa faci abuzuri ca sa compensezi perioada de "restriste". Moderatia este cea mai buna cale. Din cand in cand ofera-ti un aliment care iti face placere, dar care nu se prea potriveste unei cure de slabire. Daca nu exagerezi, nu va fi nici o problema.

Cum scapi de dependenta de zahar?

12 Iunie 2021

Zaharul stimuleaza aceleiasi centri din creier precum cocaina sau heroina. Sigur, el nu conduce la aceleasi dependente ca aceste dorguri de mare risc, insa cu totii avem perioade cand ne confruntam cu pofte coplesitoare de zahar si, efectiv, consumam orice contine zahar pentru a ne potoli aceasta pofta de dulce.

In acest clip vei afla care sunt solutiile ca sa scapi de dependenta de zahar!

Ce tip de sport te ajuta sa slabesti?

6 Iunie 2021

Daca vrei cu adevarat sa slabesti constant si armonios, nu este suficient sa ai o dieta eficienta, ci trebuie sa adaugi si componenta de activitate fizica. Aceasta te va ajuta sa mentii un ritm bun al pierderii kilogramelor de grasime, in special cea viscerala, iti va permite o restrictie calorica mai relaxata si va veni cu o multime de beneficii aditionale privind starea de sanatate.

Probabil ca ti-ai pus si tu intrebarea “ce fel de activitate fizica ar trebui sa fac?” Ei bine, raspunsul nu este chiar simplu si despre acest lucru am discutat in acest clip.

Problemele digestive la sportivi

1 Iunie 2021

Problemele gastro-intestinale sunt foarte frecvente în rândul sportivilor, mai ales în cazul celor de anduranță. Se estimează că 30 până la 50% dintre alergătorii la distanță au probleme digestive care au legatura cu efortul.

In acest clip am analizat cauzele acestor probleme digestive si am propus o serie de solutii. Veti afla despre dieta FODMAP, o abordare cu sanse de succes!

Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.