Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam PATRATELE CU SUSAN
DURERILE LOMBARE
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Ridicarea picioarelor la aparat
PERELE SI BENEFICIILE LOR PENTRU SANATATE


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole ANTRENAMENTUL CU GREUTATI PENTRU FEMEI
STATUL JOS CRESTE RISCUL PENTRU OBEZITATE SI BOLI DE INIMA
Ridicarea bratului in fata la cablu
MUSCULATURA TRUNCHIULUI
Extensia ambelor brate cu gantera, din sezand
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI Fierbinte
Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » DIETA DE 5 ZILE FARA FOAME

DIETA DE 5 ZILE FARA FOAME


Regimul acesta iti da posibilitatea sa maninci aproape orice (oricind, oriunde, cu oricine...). Pentru ca nu merita sa ciugulesti morcovi cruzi in timp ce prietenii se infrupta din pizza!

Programulhamburger

Satura-te: Foamea nu iti este prietena! Acest plan gustos furnizeaza 1 600 de calorii - numarul magic pentru pierderea kilogramelor definitiv - in trei mese, plus o gustare, plus o tratatie, in fiecare zi. Urmariti in continuare aceste retete usoare pentru o persoana, doua (cind ai o intilnire), sau patru (cind mergi la o petrecere), ca si optiuni pentru cind esti pe drum sau trebuie sa te duci la restaurant.

Urmeaza-l: Iti dam informatii pentru modul cum sa te tii de program cind maninci in oras sau la prieteni, sau faci un fel de mincare care nu este in menu-ul nostru, astfel incit sa poti totusi da jos 1 kilogram pe saptamina.

Impartaseste-l: "Unu" este un numar foarte, foarte singuratic. Spune-le prietenilor ce scopuri ai. Bizuie-te pe ei daca e nevoie. Sansele tale de a avea succes la pierderea kilogramelor vor spori.

MICUL DEJUN

Vafe belgiene

Intr-un vas mic, la foc potrivit, fierbe 1/2 cana zmeura, 2 linguri suc de portocale, 1 lingurita sirop de artar, 1/8 lingurita scortisoara, amestecind pina cind zmeura se inmoaie, 5 minute. Acopera 1 vafa din griu integral, din cele inghetate, cu 1/3 cana iaurt grecesc degresat, amestecat cu zmeura si 2 linguri seminte de dovleac.

Bautura energizanta

Intr-un blender proceseaza 1 cana bucati de ananas, 1 cana kale, 1 banana, 1 morcov taiat bucati, 1 cana lapte de migdale neindulcit, 1/2 cana iaurt grecesc degresat pina cind se omogenizeaza, 1 minut.

Oua cu cartofi

Incalzeste cuptorul la 425 de grade. Intr-un bol, amesteca 1 1/2 cana cartofi taiati cu 1 cana ceapa taiata, 1/2 cana ardei gras rosu, 2 lingurite ulei de masline. Acopera cu folie o tava de copt si imprastie uniform amestecul de cartofi. Coace 15 minute; adauga 1 cirnat de pui preparat dinainte, taiat; coace pina cind cartofii sint moi si usor bruni, 5 minute; amesteca pentru a combina ingredientele. Intr-o tigaie unsa cu ulei vegetal de gatit prepara 2 oua cum vrei. Imparte cartofii si ouale pe 2 farfurii; stropeste cu sos fierbinte, dupa preferinta. Serveste cu 1 cana cuburi de cantalup.

Ovaz la minut

Fulgi de ovaz pregatiti (ca la McDonald's) cu afine, banane si nuci. Un capucino mic degresat.

Unt de arahide si pere pe piine prajita

Acopera 1 felie de toast din griu integral cu 4 lingurite unt de arahide, 1/2 para (taiata); presara scortisoara. Serveste cu restul de 1/2 para.

PRINZ

Parfait de iaurt si un sandwich savuros

Un sandwich ca la Subway (vegetarian delicios) pe piine cu 9 cereale si cascaval "provolone", castravete, ardei gras verde, rosie, salata, mustar brun, maioneza slaba. Si parfait de iaurt.

Rulou cu curcan si avocado

Pune peste tortilla din cereale integrale 1/4 cana humus, 4 felii de piept de curcan rotisat, 3 felii de rosie, 1/4 de avocado taiat. Ruleaza tortilla; serveste cu 1 cana capsuni.

Frittata cu brinza

Incalzeste o tigaie la foc potrivit. Adauga 2 lingurite ulei de masline, 1 lingurita unt; amesteca pe foc 3/4 cana asparagus taiat, 1/2 cana ciuperci taiate, 1/2 cana praz taiat, 4 minute. Intr-un vas amesteca 4 oua cu 6 albusuri, 1/4 cana brinza cedar redusa in grasimi rasa, 1/2 lingurita piper negru, 1/4 lingurita sare, 1 minut; toarna amestecul in tigaie. Redu focul la mic; lasa pe foc pina cind ouale incep sa se aseze, 3 minute. Acopera cu 1/4 cana cedar ras redus in grasimi, fierbe pina cind este auriu deasupra, 3 minute. Imparte pe 4 farfurii. Serveste cu 3/4 iaurt grecesc degresat si 1/2 cana capsuni taiate, 1/3 cana cereale.

Supa si "buzunar" vegetarian

Incalzeste 1 1/2 cana supa de linte redusa in sodiu; acopera cu 1 lingura iaurt grecesc degresat. Intr-un vas combina 1/3 castravete (curatat de coaja si taiat), 1/2 rosie de marime mijlocie (taiata), 2 lingurite otet din vin rosu, 1 1/2 lingurite ulei de masline; umple o jumatate de pita din griu integral.

Sosuri si humus

1 ou fiert tare; 1 baton de brinza partial degresata; 1 cana rosii mici ca ciresele; 1/2 cana boabe de struguri; 1/2 pita din griu integral; 1/4 cana humus.

CINA

Scoici cu citrice si legume de toamna

Incalzeste cuptorul la 450 de grade. Injumatateste 16 verze de bruxelles mici; amesteca-le cu 2 lingurite ulei de masline. Pe o tava de copt acoperita cu folie coace pina se rumeneste varza de bruxelles, 20 de minute. Frige 300 g de scoici de mare, 2 lingurite usturoi taiat, intorcind scoicile o data, pina cind sint bine patrunse de caldura si brune, 4 minute pe o parte. In aceeasi tigaie, dupa ce indepartezi scoicile, incalzeste 2 lingurite zahar la foc potrivit, amestecind, 4 minute. Ia tigaia de pe foc; amesteca 1/2 cana suc de portocale, 2 lingurite otet din vin alb, 1 lingurita coriandru macinat. Adu la fierbere amestecul; redu caldura focului; gateste pina se ingroasa, 5-8 minute. Indeparteaza de pe foc; amesteca 2 lingurite unt nesarat. Pune tigaia la foc mic; adauga scoicile; acopera cu sos. Imparte scoicile egal pe 2 farfurii. Serveste cu varza de bruxelles, 1 cartof dulce mare copt acoperit cu 1 lingurita unt, 1 lingurita ceapa verde.

Fajita cu creveti

Intr-o tigaie mijlocie, la foc potrivit, caleste 1 ceapa aurie (taiata) in 1 lingura ulei de masline cu 1 ardei gras rosu (taiat), 3 minute. Adauga 2 catei de usturoi (taiati), caleste 3 minute. Adauga 1/2 kg creveti, caleste, intorcindu-i o data, pina cind devin roz, 4 minute. Amesteca 1 lingura apa, 1/4 lingurita chimen macinat, 1/4 lingurita praf de chili, 1/8 lingurita praf de ceapa. Imparte compozitia cu creveti in 4 pentru tortilla din griu integral. Imparte de asemenea 1 avocado (tocat), 1 cana rosii maruntite, 1 cana salata rupta in bucatele, 1 cana brinza de tip mexican redusa in grasime, 8 linguri iaurt grecesc degresat.

Rotini cu sos cremos de rosii si spanac

Fierbe 3/4 cana rotini din griu integral dupa instructiunile de pe pachetul de paste; scurge-le de apa; lasa-le deoparte. Intr-o tigaie de marime medie, la foc potrivit, caleste 1 cana rosii de marimea cireselor injumatatite in 1 lingurita ulei de masline cu 1/4 ceapa tocata, 7 minute. Adauga 1/2 lingurita usturoi tocat, 1/8 lingurita sare, un praf de piper negru macinat; caleste 8 minute. Adauga 1 cana spanac mic; fierbe pina se fragezeste, 2 minute. Redu focul la mic; amesteca cu 1/2 cana fasole boabe alba mica ("cannellini"), spalata si scursa, 2 linguri brinza ricotta partial degresata. Serveste pastele acoperite cu sos.

Brinza la tigaie pentru adulti cu supa de rosii

Unge o pita din griu integral cu 2 lingurite ulei de masline. Injumatateste-o; umple fiecare jumatate cu 1/3 cana cedar redus in grasimi ras. Intr-o tigaie coace jumatatile de pita la foc potrivit , intorcindu-le si pe partea cealalta, pina cind brinza se topeste, 1 1/2 minute pe o parte. Intr-un vas combina 2 cani supa de rosii redusa in sodiu, 1 cana spanac mic, 1/4 cana ceapa tocata; incalzeste la foc potrivit, 5 minute.

Kebab de pui la gratar cu salata

Macaroane "romano" cu pui la gratar si salata verde cu alte legume verzi proaspete.

GUSTARI

Unt de arahide si struguri pe piine prajita

Intinde 2 lingurite unt de arahide pe 1 felie toast din griu integral, acopera cu 7 boabe de struguri taiate jumatati.

Ricotta cu scortisoara

Amesteca 1/4 cana cu brinza ricotta partial degresata cu 1 lingura alune cashew, 1 lingura stafide, praf de scortisora dupa gust.

Popcorn cu piper si marar

Amesteca 3 1/2 cani floricele de porumb cu 1 lingurita ulei de masline, un praf de sare de mare, piper negru macinat, marar uscat.

Parfait de iaurt grecesc

Peste un strat de iaurt grecesc degresat aseaza 1/2 cana ananas taiat, 1 lingura cereale.

Chips din cartofi dulci - aproximativ 15 chips.

TRATATII

Inghetata - 3/4 cana inghetata slaba de ciocolata.

Cafea si gogosi - 2 gogosi simple sau cu scortisoara, 1 cafea mica cu lapte degresat.

Cartofi pai - 1/2 portie mijlocie (ca de la McDonald's) de cartofi prajiti (da unui prieten cealalta jumatate!)

Ciocolata neagra - 3/4 tableta de ciocolata amaruie (70 procente cacao).

Vin - jumatate de pahar vin rosu.



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca ok.)

Acest articol a fost vizualizat de 59547 ori.



Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI

26 Martie 2024

Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe val printre pasionatii de fitness si sanatate. Despre lamaie si ghimbir am vorbit deja in alte clipuri pe care le gasesti pe canalul meu, dar cum ramane cu turmericul?

Care este rolul lui in aceasta familie a super-alimentelor?


Cea mai USOARA dieta de slabire

18 Martie 2024

Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu ca iti era foame, erau greu de urmat sau nu-ti placeau alimentele propuse. Ei bine, se poate si altfel!

Exista diete de slabit eficiente, dar pentru care nu trebuie sa-ti dai viata si buzunarul peste cap. Azi plecam in cautarea dietei de slabit care da rezultate si pe care o poti tine fara mare dificultate.


Beneficiile consumului de aronia

11 Martie 2024

Ce este aronia si cum te ajuta sa fii mai sanatos?

Din lista super-fructelor bogate in antioxidanti, promovate ca fiind un remediu pentru numeroase boli si probleme de sanatate, nu lipseste aronia, despre ale carei proprietati voi vorbi in acest clip.

Aronia stiintific numita Aronia melanocarpa, iar popular scorus negru este un arbust cu fructe mici, sub forma unor bobite, care face parte din familia Rosaceae, avand ca rude arbori si arbusti ca maces, mar, prun, cires.


Articole din aceeasi categorie

CUM DEPASIM FAZA DE PLATOU IN CURELE DE SLABIRE?
Oricine a trecut printr-un program de scadere in greutate (prin ...
CUM SA ARZI 300 DE KILOCALORII IN 30 DE MINUTE
Pentru toti cei care lupta din greu cu startul adipos ...


OBEZ VS. OBEZA
Cercetatorii au ajuns la concluzia ca barbatii si femeile nu ...
REGIMURILE DE SLABIRE CU PUTINI CARBOHIDRATI
In zilele noastre sunt la mare moda unele regimuri alimentare ...


Alte articole despre Slabire






Pagina 11 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii