Intr-un numar recent al revistei "Obesity Research" a fost publicat rezultatul unui studiu care a durat 2 ani, efectuat de catre cercetatorii de la Summa Health System in Akron, Ohio. Acesta este primul studiu extensiv care vine sa certifice faptul ca pacientii care isi petrec un timp mai lung in activitati fizice si in acelasi timp isi controleaza alimentatia au cele mai mari sanse sa scada in greutate. Reversul este de asemenea corect: pacientii care isi petrec foarte putin timp facand efort fizic si cei care nu isi controleaza dieta sunt cei mai susceptibili sa creasca in greutate.

Conform doctorului Everett E. Logue, cele mai bune rezultate au fost obtinute de catre cei care au introdus controlul portiilor de alimente. "Desi observam modele similare in ceea ce priveste scaderea in greutate prin reducerea consumului de lipide, impreuna cu cresterea consumului de fructe si legume, cresterea activitatii fizice generale si a antrenamentelor planificate, comportamentul cu ajutorul caruia se obtine cea mai importanta scadere in greutate este cel prin care marimea portiilor de alimente este controlata". Controlul portiilor de alimente pare a fi mai usor de acceptat din punct de vedere comportamental decat introducerea unui program de exercitii fizice. Cu toate acestea cele mai multe studii concluzioneaza ca efortul fizic este un element foarte important in obtinerea si mentinerea unei greutati optime pe timp indelungat.

Studiul a aratat ca 38% dintre pacientii supraponderali care timp de doi ani au respectat in mod constant controlul portiilor de alimente au pierdut mai mult de 5% din greutatea de baza. Similar, 33% dintre pacientii care nu au respectat controlul portiilor au crescut cu peste 5% din greutatea de baza.

Mesajul acestui studiu este simplu: trebuie sa mananci mai putine calorii si/sau sa consumi mai multe calorii daca vrei sa scazi in greutate. Este atat de simplu, incat cei mai multi oameni considera ca este prea simplu ca sa fie adevarat si alearga dupa solutii complicate si adesea ineficiente. Nu exista scurtaturi, in schimb exista o multime de cai prin care putem consuma mai putine calorii si arde mai multe. Important este sa ne gasim propria metoda de a manca rational si de a face exercitii, pe care sa o mentinem toata viata. Traim intr-un mediu care predispune la obezitate. Trebuie, printr-un proces cognitiv sa incercam sa modificam mediul in care traim sau sa invatam sa nu mai raspundem la semnalele care ne conduc la consumul excesiv de alimente sau la sedentarism (de exemplu, trebuie sa fim atenti undem facem cumparaturile, unde luam masa in oras, unde petrecem timpul in afara serviciului).

Cum sa iei in greutate

5 Decembrie 2022

Esti prea slab si te frustreaza faptul ca orice si oricat ai manca, pare ca nimic nu se asimileaza, iar cantarul se incapataneaza sa iti arate mereu aceeasi valoare?

Poate sa para ciudat, mai ales in zilele noastre cand obezitatea face ravagii, dar da, desi cei mai multi oameni isi doresc sa scada in greutate, exista si persoane care se straduiesc, ba chiar as putea spune SE CHINUIE sa ia in greutate!

Si crede-ma, de multe ori e mai complicat sa determini corpul sa se dezvolte decat sa il faci sa scape de cateva kilogame! Ei bine, esti in locul potrivit, pentru ca in acest video iti voi vorbi despre ce trebuie sa faci ca sa acumulezi kilograme, intr-un mod sanatos si armonios!

Cromul si slabirea

28 Noiembrie 2022

Picolinatul de crom este un supliment alimentar promovat ca fiind de ajutor pentru scaderea in greutate sau cresterea in masa musculara.

Insa cat de eficient este cromul pentru slabit?

Are intr-adevar un efect asupra glicemiei, influentand actiunea insulinei, asa cum se spune?

Capcane in dietele pentru slabire

21 Noiembrie 2022

Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, probabil esti mai atent la ce mananci si la ce alimente cumperi. 

Din punct de vedere calitativ, nu toate caloriile sunt egale; unele alimente sunt mai nutritive decat altele, in sensul ca au mai multe vitamine, minerale, fibre si substante valoroase pentru organism.

Totusi, pentru a slabi trebuie sa fii in deficit caloric, iar unele alimente bogate in nutrienti pot fi in acelasi timp foarte calorice. In acest video mi-am propus sa iti prezint cateva capcane pe care sa le eviti atunci cand vrei sa slabesti!

Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.