Sunteti aici :: Slabire » CUM SA ARZI 300 DE KILOCALORII IN 30 DE MINUTE
CUM SA ARZI 300 DE KILOCALORII IN 30 DE MINUTE
Pentru toti cei care lupta din greu cu startul adipos care se incapataneaza sa ascunda muschii pentru care au tras la sala zeci de ore, vin cu o provocare: haideti sa incercam o metoda de accelerare a ratei metabolice. Data viitoare cand mergeti la antrenament cardio incercati urmatoarele idei si renuntati un timp la antrenamentul monoton pe care il aveati pana acum. Cred ca multi dintre voi sunteti destul de plictisiti sa petreceti zeci de minute pe banda alergand in acelasi ritm si asteptand sa se termine mai repede antrenamentul. Nu zic, exista si oameni carora le place sa alerge pur si simplu, insa majoritatea prefera provocarile, prefera actiunea si variatia. Pentru incepatori, masurile ce le propun ar putea sa para putin cam drastice, dar va asigur ca merita sa le incercati si apoi sa va bucurati de rezultate.
Ideea de la care am pornit este varierea intensitatii efortului, ceea ce conduce la cresterea consumului caloric, asa cum s-a constatat in numeroase studii clinice. Trebuie doar sa adaptati fiecare antrenament in functie de nivelul conditiei fizice la care va aflati in acest moment. Nu ezitati sa experimentati si sa dati frau liber imaginatiei: cresteti si reduceti viteza, inclinatia si timpul astfel incat sa se potriveasca nevoilor fiecaruia. Inaintea fiecarui exercitiu faceti o incalzire usoara timp de 5-10 minute.
Banda de alergat
-
Incepeti cu inclinatie zero si la o viteza confortabila (mers sau alergare usoara)
-
1 minut - cresteti inclinatia benzii cu 1% la fiecare 15 secunde
-
1 minut - reduceti inclinatia cu 1% la fiecare 15 secunde
-
3 minute - mergeti sau alergati usor
-
Repetati ciclul timp de 30 de minute
-
O persoana de 70 kg va consuma in jur de 320 kcal
-
Daca ai experienta de antrenament si conditie fizica buna, poti creste cu 2% la fiecare 15 secunde si mareste viteza pana pe la 7-8 km/h
Bicicleta eliptica
-
6 minute - setati rezistenta la nivel mediu (14-15)
-
2 minute - cresteti rezistenta la fiecare 30 secunde cu 2-3 nivele
-
2 minute - reduceti rezistenta la fiecare 30 secunde cu 2-3 nivele
-
6 minute - setati rezistenta la nivel mediu si mergeti in sens invers (pasiti spre in spate)
-
Repetati ciclul pana la 30 de minute
-
O persoana de 70 kg va arde 250-300 kcal
Bicicleta stationara
-
5 minute - pedalati la o viteza si rezistenta confortabila
-
5 minute - cresteti si descresteti rezistenta cu 4-5 nivele la fiecare 30 secunde
-
5 minute - pedalati la o viteza si rezistenta confortabila
-
5 minute - cresteti si descresteti rezistenta cu 4-5 nivele la fiecare 30 secunde
-
5 minute - pedalati la o viteza si rezistenta confortabila
-
5 minute - la nivelul curent, cresteti rezistenta cu un nivel la fiecare minut
-
O persoana de 70 kg va consuma in jur de 250 kcal in 30 minute
Alergare (afara)
-
Incalzeste-te cu jogging usor 5-10 minute
-
Creste treptat viteza in 3 minute
-
Fa un sprint de 30 de secunde
-
Repeta acest ciclu de 6 ori
Dupa cum vedeti e chiar foarte simplu sa va "condimentati" antrenamentul cardio jucandu-va cu viteza, inclinatia (panta) si rezistenta. In afara faptului ca scapati de plictiseala, veti face antrenamentul mai eficient din punct de vedere al consumului caloric si va veti ameliora resitenta cardiorespiratorie, ceea ce va va fi de folos atat in viata de zi cu zi, cat si in cadrul activitatilor sportive.
Dr. Serban Damian
Acest articol a fost vizualizat de 67756 ori.
Cea mai USOARA dieta de slabire
18 Martie 2024Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu ca iti era foame, erau greu de urmat sau nu-ti placeau alimentele propuse. Ei bine, se poate si altfel!
Exista diete de slabit eficiente, dar pentru care nu trebuie sa-ti dai viata si buzunarul peste cap. Azi plecam in cautarea dietei de slabit care da rezultate si pe care o poti tine fara mare dificultate.
Beneficiile consumului de aronia
11 Martie 2024Ce este aronia si cum te ajuta sa fii mai sanatos?
Din lista super-fructelor bogate in antioxidanti, promovate ca fiind un remediu pentru numeroase boli si probleme de sanatate, nu lipseste aronia, despre ale carei proprietati voi vorbi in acest clip.
Aronia stiintific numita Aronia melanocarpa, iar popular scorus negru este un arbust cu fructe mici, sub forma unor bobite, care face parte din familia Rosaceae, avand ca rude arbori si arbusti ca maces, mar, prun, cires.
Cine are nevoie de suplimente alimentare?
4 Martie 2024Suplimentele alimentare pot fi de ajutor in anumite situatii.
Sunt sigur ca la un moment dat te-ai intrebat si tu daca e cazul sa iei suplimente alimentare, daca iti fac bine sau din contra, daca sunt sigure si ce anume ar trebui sa alegi?
In acest clip iti voi spune de ce este nevoie de suplimente si cum functioneaza ele pe langa o alimentatie sanatoasa.
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii