Sunteti aici :: Slabire » CUM SA ARZI 300 DE KILOCALORII IN 30 DE MINUTE
CUM SA ARZI 300 DE KILOCALORII IN 30 DE MINUTE
Pentru toti cei care lupta din greu cu startul adipos care se incapataneaza sa ascunda muschii pentru care au tras la sala zeci de ore, vin cu o provocare: haideti sa incercam o metoda de accelerare a ratei metabolice. Data viitoare cand mergeti la antrenament cardio incercati urmatoarele idei si renuntati un timp la antrenamentul monoton pe care il aveati pana acum. Cred ca multi dintre voi sunteti destul de plictisiti sa petreceti zeci de minute pe banda alergand in acelasi ritm si asteptand sa se termine mai repede antrenamentul. Nu zic, exista si oameni carora le place sa alerge pur si simplu, insa majoritatea prefera provocarile, prefera actiunea si variatia. Pentru incepatori, masurile ce le propun ar putea sa para putin cam drastice, dar va asigur ca merita sa le incercati si apoi sa va bucurati de rezultate.
Ideea de la care am pornit este varierea intensitatii efortului, ceea ce conduce la cresterea consumului caloric, asa cum s-a constatat in numeroase studii clinice. Trebuie doar sa adaptati fiecare antrenament in functie de nivelul conditiei fizice la care va aflati in acest moment. Nu ezitati sa experimentati si sa dati frau liber imaginatiei: cresteti si reduceti viteza, inclinatia si timpul astfel incat sa se potriveasca nevoilor fiecaruia. Inaintea fiecarui exercitiu faceti o incalzire usoara timp de 5-10 minute.
Banda de alergat
-
Incepeti cu inclinatie zero si la o viteza confortabila (mers sau alergare usoara)
-
1 minut - cresteti inclinatia benzii cu 1% la fiecare 15 secunde
-
1 minut - reduceti inclinatia cu 1% la fiecare 15 secunde
-
3 minute - mergeti sau alergati usor
-
Repetati ciclul timp de 30 de minute
-
O persoana de 70 kg va consuma in jur de 320 kcal
-
Daca ai experienta de antrenament si conditie fizica buna, poti creste cu 2% la fiecare 15 secunde si mareste viteza pana pe la 7-8 km/h
Bicicleta eliptica
-
6 minute - setati rezistenta la nivel mediu (14-15)
-
2 minute - cresteti rezistenta la fiecare 30 secunde cu 2-3 nivele
-
2 minute - reduceti rezistenta la fiecare 30 secunde cu 2-3 nivele
-
6 minute - setati rezistenta la nivel mediu si mergeti in sens invers (pasiti spre in spate)
-
Repetati ciclul pana la 30 de minute
-
O persoana de 70 kg va arde 250-300 kcal
Bicicleta stationara
-
5 minute - pedalati la o viteza si rezistenta confortabila
-
5 minute - cresteti si descresteti rezistenta cu 4-5 nivele la fiecare 30 secunde
-
5 minute - pedalati la o viteza si rezistenta confortabila
-
5 minute - cresteti si descresteti rezistenta cu 4-5 nivele la fiecare 30 secunde
-
5 minute - pedalati la o viteza si rezistenta confortabila
-
5 minute - la nivelul curent, cresteti rezistenta cu un nivel la fiecare minut
-
O persoana de 70 kg va consuma in jur de 250 kcal in 30 minute
Alergare (afara)
-
Incalzeste-te cu jogging usor 5-10 minute
-
Creste treptat viteza in 3 minute
-
Fa un sprint de 30 de secunde
-
Repeta acest ciclu de 6 ori
Dupa cum vedeti e chiar foarte simplu sa va "condimentati" antrenamentul cardio jucandu-va cu viteza, inclinatia (panta) si rezistenta. In afara faptului ca scapati de plictiseala, veti face antrenamentul mai eficient din punct de vedere al consumului caloric si va veti ameliora resitenta cardiorespiratorie, ceea ce va va fi de folos atat in viata de zi cu zi, cat si in cadrul activitatilor sportive.
Dr. Serban Damian

Acest articol a fost vizualizat de 65818 ori.
Ce mananci ca sa previi osteoporoza
26 Septembrie 2023Oasele au reputatia de a fi dure, dar cu toate acestea sunt tesut viu, care se transforma si se reface de-a lungul anilor. La fel ca alte parti din corp, oasele se dezvolta si se regenereaza mai rapid in tinerete, pentru ca pe masura ce inaintam in varsta procesul sa devina mai anevoios. Osteoporoza este o boala care afecteaza densitatea oaselor, astfel ca acestea devin fragile si se pot rupe usor. Este o boala “silentioasa”, in sensul ca se dezvolta in timp, fara dureri sau simptome majore.
Totul despre DIETA NORDICA
19 Septembrie 2023Dieta nordica are legatura cu alimentatia din tarile nordice - Norvegia, Danemarca, Suedia, Finlanda si Islanda. Totusi, ea nu reflecta neaparat modul in care mananca in mod obisnuit persoanele din aceste tari, asa ca daca mergi in vacanta acolo, nu te astepta sa gasesti doar alimente despre care vei citi in acest articol.
De asemenea, dieta nu include doar ce mancau oamenii acum cateva secole in aceasta zona, ci este deschisa si catre produse mai “actuale”, cum este uleiul de rapita.
Beneficiile pentru sanatate ale cireselor
11 Septembrie 2023Exista numeroase varietati de cirese, iar pe langa varianta proaspata le poti consuma si sub forma de compot, gem, sosuri, confiate, in diferite dulciuri sau sucuri. Tine cont insa ca acestea din urma au de obicei zahar adaugat si sunt mai calorice. Rezultatele studiilor realizate pe animale si pe oameni sugereaza ca ciresele pot reduce riscul aparitiei mai multor boli inflamatorii cronice, inclusiv artrita, bolile cardiovasculare, diabetul si cancerul. In plus, exista dovezi ca un consum de cirese poate imbunatati somnul, functia cognitiva si recuperarea dupa exercitii fizice intense. Ciresele sustin sanatatea si prin prevenirea sau scaderea stresului oxidativ si a inflamatiei.

Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...

Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...

Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii