Sunteti aici :: Slabire » CUM SA ARZI 300 DE KILOCALORII IN 30 DE MINUTE
CUM SA ARZI 300 DE KILOCALORII IN 30 DE MINUTE
Pentru toti cei care lupta din greu cu startul adipos care se incapataneaza sa ascunda muschii pentru care au tras la sala zeci de ore, vin cu o provocare: haideti sa incercam o metoda de accelerare a ratei metabolice. Data viitoare cand mergeti la antrenament cardio incercati urmatoarele idei si renuntati un timp la antrenamentul monoton pe care il aveati pana acum. Cred ca multi dintre voi sunteti destul de plictisiti sa petreceti zeci de minute pe banda alergand in acelasi ritm si asteptand sa se termine mai repede antrenamentul. Nu zic, exista si oameni carora le place sa alerge pur si simplu, insa majoritatea prefera provocarile, prefera actiunea si variatia. Pentru incepatori, masurile ce le propun ar putea sa para putin cam drastice, dar va asigur ca merita sa le incercati si apoi sa va bucurati de rezultate.
Ideea de la care am pornit este varierea intensitatii efortului, ceea ce conduce la cresterea consumului caloric, asa cum s-a constatat in numeroase studii clinice. Trebuie doar sa adaptati fiecare antrenament in functie de nivelul conditiei fizice la care va aflati in acest moment. Nu ezitati sa experimentati si sa dati frau liber imaginatiei: cresteti si reduceti viteza, inclinatia si timpul astfel incat sa se potriveasca nevoilor fiecaruia. Inaintea fiecarui exercitiu faceti o incalzire usoara timp de 5-10 minute.
Banda de alergat
-
Incepeti cu inclinatie zero si la o viteza confortabila (mers sau alergare usoara)
-
1 minut - cresteti inclinatia benzii cu 1% la fiecare 15 secunde
-
1 minut - reduceti inclinatia cu 1% la fiecare 15 secunde
-
3 minute - mergeti sau alergati usor
-
Repetati ciclul timp de 30 de minute
-
O persoana de 70 kg va consuma in jur de 320 kcal
-
Daca ai experienta de antrenament si conditie fizica buna, poti creste cu 2% la fiecare 15 secunde si mareste viteza pana pe la 7-8 km/h
Bicicleta eliptica
-
6 minute - setati rezistenta la nivel mediu (14-15)
-
2 minute - cresteti rezistenta la fiecare 30 secunde cu 2-3 nivele
-
2 minute - reduceti rezistenta la fiecare 30 secunde cu 2-3 nivele
-
6 minute - setati rezistenta la nivel mediu si mergeti in sens invers (pasiti spre in spate)
-
Repetati ciclul pana la 30 de minute
-
O persoana de 70 kg va arde 250-300 kcal
Bicicleta stationara
-
5 minute - pedalati la o viteza si rezistenta confortabila
-
5 minute - cresteti si descresteti rezistenta cu 4-5 nivele la fiecare 30 secunde
-
5 minute - pedalati la o viteza si rezistenta confortabila
-
5 minute - cresteti si descresteti rezistenta cu 4-5 nivele la fiecare 30 secunde
-
5 minute - pedalati la o viteza si rezistenta confortabila
-
5 minute - la nivelul curent, cresteti rezistenta cu un nivel la fiecare minut
-
O persoana de 70 kg va consuma in jur de 250 kcal in 30 minute
Alergare (afara)
-
Incalzeste-te cu jogging usor 5-10 minute
-
Creste treptat viteza in 3 minute
-
Fa un sprint de 30 de secunde
-
Repeta acest ciclu de 6 ori
Dupa cum vedeti e chiar foarte simplu sa va "condimentati" antrenamentul cardio jucandu-va cu viteza, inclinatia (panta) si rezistenta. In afara faptului ca scapati de plictiseala, veti face antrenamentul mai eficient din punct de vedere al consumului caloric si va veti ameliora resitenta cardiorespiratorie, ceea ce va va fi de folos atat in viata de zi cu zi, cat si in cadrul activitatilor sportive.
Dr. Serban Damian

Acest articol a fost vizualizat de 60220 ori.
Cum sa ai un ABDOMEN PLAT!
26 Iunie 2022Faci sute de abdomene, te infometezi, te impachezi ca sa transpiri sau dai mii de lei pe tratamente la clinici de infrumusetare, totul in incercarea de a topi grasimea incapatanata de pe abdomen. Si cu toate aceste eforturi, rezultatele intarzie sa apara. De ce este atat de greu sa elimini grasimea din zona abdominala? Ce e de facut ca sa ai un abdomen plat si sa poti purta cu incredere haine pe talie?
Urmareste acest video pentru detalii!
Micul dejun - e important sau nu?
20 Iunie 2022Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei! Dar... oare chiar este?
Aceasta este una dintre afirmatiile pe care le auzi frecvent cand vine vorba de regulile alimentare pentru o viata sanatoasa, inclusiv daca vrei sa slabesti.
In acest video vei afla daca masa de dimineata este cu adevarat importanta sau putem sa sarim peste ea!
Cum scapi de balonare?
13 Iunie 2022Vrei sa stii ce trebuie sa faci ca sa scapi de BALONARE? Pana la urma, cine nu a fost balonat macar o data in viata lui?
Realitatea este ca balonarea e o problema digestiva frecvent intalnita, care produce disconfort. Senzatia de stomac plin si abdomenul umflat nu sunt deloc placute. Pentru a reduce balonarea sau a scapa de ea, este important mai intai sa stii ce o provoaca.
In acest clip iti voi vorbi despre principalele cauze ale balonarii, dar si despre ce trebuie sa faci ca sa previi sau sa scapi de balonare!

Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...

Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...

Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii