Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam INSOMNIA, BALAURUL NOPTILOR NOASTRE
PLANTELE DE SEZON - BENEFICII ASUPRA SANATATII
ALIMENTE DE PROTECTIE
DETOXIFIEREA DE TOAMNA - CATEVA RETETE DELICIOASE
FAST FOOD, AVANTAJE VS. DEZAVANTAJE


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Chirurgia in tratamentul obezitatii
TINERII SI PUBLICITATEA ALIMENTARA
CONTROLUL MEDICAL ANUAL. INVESTIGATII IMPORTANTE
IMAGINI DE LA EMISIUNI RECENTE
TRATAMENTUL VERGETURILOR
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cromul si slabirea Fierbinte
Picolinatul de crom este un supliment alimentar promovat ca fiind de ajutor pentru scaderea in greutate sau cresterea...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Slabire » CUM SA ARZI 300 DE KILOCALORII IN 30 DE MINUTE

CUM SA ARZI 300 DE KILOCALORII IN 30 DE MINUTE


Pentru toti cei care lupta din greu cu startul adipos care se incapataneaza sa ascunda muschii pentru care au tras la sala zeci de ore, vin cu o provocare: haideti sa incercam o metoda de accelerare a ratei metabolice. Data viitoare cand mergeti la antrenament cardio incercati urmatoarele idei si renuntati un timp la antrenamentul monoton pe care il aveati pana acum. Cred ca multi dintre voi sunteti destul de plictisiti sa petreceti zeci de minute pe banda alergand in acelasi ritm si asteptand sa se termine mai repede antrenamentul. Nu zic, exista si oameni carora le place sa alerge pur si simplu, insa majoritatea prefera provocarile, prefera actiunea si variatia. Pentru incepatori, masurile ce le propun ar putea sa para putin cam drastice, dar va asigur ca merita sa le incercati si apoi sa va bucurati de rezultate.

Ideea de la care am pornit este varierea intensitatii efortului, ceea ce conduce la cresterea consumului caloric, asa cum s-a constatat in numeroase studii clinice. Trebuie doar sa adaptati fiecare antrenament in functie de nivelul conditiei fizice la care va aflati in acest moment. Nu ezitati sa experimentati si sa dati frau liber imaginatiei: cresteti si reduceti viteza, inclinatia si timpul astfel incat sa se potriveasca nevoilor fiecaruia. Inaintea fiecarui exercitiu faceti o incalzire usoara timp de 5-10 minute.

Banda de alergat

  • Incepeti cu inclinatie zero si la o viteza confortabila (mers sau alergare usoara)
  • 1 minut - cresteti inclinatia benzii cu 1% la fiecare 15 secunde
  • 1 minut - reduceti inclinatia cu 1% la fiecare 15 secunde
  • 3 minute - mergeti sau alergati usor
  • Repetati ciclul timp de 30 de minute
  • O persoana de 70 kg va consuma in jur de 320 kcal
  • Daca ai experienta de antrenament si conditie fizica buna, poti creste cu 2% la fiecare 15 secunde si mareste viteza pana pe la 7-8 km/h

Bicicleta eliptica

  • 6 minute - setati rezistenta la nivel mediu (14-15)
  • 2 minute - cresteti rezistenta la fiecare 30 secunde cu 2-3 nivele
  • 2 minute - reduceti rezistenta la fiecare 30 secunde cu 2-3 nivele
  • 6 minute - setati rezistenta la nivel mediu si mergeti in sens invers (pasiti spre in spate)
  • Repetati ciclul pana la 30 de minute
  • O persoana de 70 kg va arde 250-300 kcal

Bicicleta stationara

  • 5 minute - pedalati la o viteza si rezistenta confortabila
  • 5 minute - cresteti si descresteti rezistenta cu 4-5 nivele la fiecare 30 secunde
  • 5 minute - pedalati la o viteza si rezistenta confortabila
  • 5 minute - cresteti si descresteti rezistenta cu 4-5 nivele la fiecare 30 secunde
  • 5 minute - pedalati la o viteza si rezistenta confortabila
  • 5 minute - la nivelul curent, cresteti rezistenta cu un nivel la fiecare minut
  • O persoana de 70 kg va consuma in jur de 250 kcal in 30 minute

Alergare (afara)

  • Incalzeste-te cu jogging usor 5-10 minute
  • Creste treptat viteza in 3 minute
  • Fa un sprint de 30 de secunde
  • Repeta acest ciclu de 6 ori

Dupa cum vedeti e chiar foarte simplu sa va "condimentati" antrenamentul cardio jucandu-va cu viteza, inclinatia (panta) si rezistenta. In afara faptului ca scapati de plictiseala, veti face antrenamentul mai eficient din punct de vedere al consumului caloric si va veti ameliora resitenta cardiorespiratorie, ceea ce va va fi de folos atat in viata de zi cu zi, cat si in cadrul activitatilor sportive.



Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 62528 ori.



Cromul si slabirea

28 Noiembrie 2022

Picolinatul de crom este un supliment alimentar promovat ca fiind de ajutor pentru scaderea in greutate sau cresterea in masa musculara.

Insa cat de eficient este cromul pentru slabit?

Are intr-adevar un efect asupra glicemiei, influentand actiunea insulinei, asa cum se spune?


Capcane in dietele pentru slabire

21 Noiembrie 2022

Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, probabil esti mai atent la ce mananci si la ce alimente cumperi. 

Din punct de vedere calitativ, nu toate caloriile sunt egale; unele alimente sunt mai nutritive decat altele, in sensul ca au mai multe vitamine, minerale, fibre si substante valoroase pentru organism.

Totusi, pentru a slabi trebuie sa fii in deficit caloric, iar unele alimente bogate in nutrienti pot fi in acelasi timp foarte calorice. In acest video mi-am propus sa iti prezint cateva capcane pe care sa le eviti atunci cand vrei sa slabesti!


Cel mai bun nutritionist (pentru tine)

14 Noiembrie 2022

Cum gasesti un nutritionist bun? Internetul abunda in diete atragatoare, care iti promit slabire rapida sau crestere semnificativa in masa musculara. Daca ai decis sa apelezi la un nutritionist pentru a primi un program alimentar personalizat, felicitari!

Ai facut o alegere buna pentru sanatatea ta, deoarece o abordare personalizata, sub indrumarea unui specialist in nutritie, va avea sanse mai mari de reusita decat o dieta luata la intamplare de pe net.

Insa “distractia” de-abia acum incepe.  Cum iti alegi nutritionistul?



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE
Frustrarea de a vedea kilogramele in plus pe cintar, sau ...
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...


4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS 4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...


Alte articole despre Slabire






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii