Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITII PENTRU ARDEREA CALORIILOR
EXERCITII PENTRU ARDEREA CALORIILOR
Antrenoarea vedeta a emisiunii "Big Looser", Jillian Michaels, a dezvaluit programul de exercitii compus de ea pentru tonusul si fermitatea intregului corp, a carui pierdere de kilograme de grasime se simte de catre practicant si se vede chiar in timpul destinat unui episod al show-lui. Programul ei de rutina are o anumita savoare de arte martiale si consta din trei circuite; fiecare circuit are trei exercitii de tonificare si un minut incendiar de cardio pentru a arde caloriile. Luati-va un covoras si un prosopel si faceti repetarile pentru fiecare miscare in ordine pina cind ati completat programul de rutina o data. Daca mai aveti inca energie de cheltuit, incercati inca un ciclu. Va veti simti hainele devenind largi pe voi inainte de a intelege ce se intimpla!
Circuitul 1:
Capcana genunchiului (implica muschii abdominali, oblici, fesieri, ai soldurilor)
In pozitia stind in picioare cu piciorele departate la distanta dintre coapse. Stind cu genunchii indoiti, cu bratele indreptate inainte cit mai intinse, la inaltimea umerilor pentru echilibru. Ridicati-va, tinind echilibrul pe piciorul sting, pe masura ce trageti genunchiul drept catre piept. „Ascundeti in capcana" genunchiul drept cu mina stinga si piciorul drept cu mina dreapta; tineti strins pentru o secunda. Inapoi la pozitia cu genunchii indoiti. Faceti 10 repetari. Schimbati laturile; repetati.
Roata flotarilor (implica muschii bratelor, abdominali, fesieri, ai soldurilor, coapselor)
Stati cu fata in sus pe covorul de antrenament, genunchii indoiti, picioarele plate, calciiele la citiva centimetri de sezut. Puneti miinile deasupra si pe fiecare parte a capului, palmele plate, degetele tintind catre umeri. Apasati coapsele spre in sus, indreptind bratele si arcuind spatele. (Un prieten poate ajuta!) Pauza; coboriti ca pentru start. Repetati de 10 ori.
Intinderea abdomenului (implica muschii abdomenului, umerilor, triceps, pieptul)
Puneti prosopul impaturit pe podea, cu un picior inainte. Stind cu picioarele departate la nivelul soldurilor, picioarele cit mai drepte, si aplecati-va inainte, punind palmele pe prosop. Impingeti prosopul inainte pe masura ce extindeti in pozitia „platforma". Incercati sa tineti picioarele si bratele drepte pe masura ce trageti prosopul inapoi catre picioare pentru repetitie. Repetati de 10 ori.
Explozie cardio: In pozitia de flotare, aduceti alternativ cite un genunchi catre piept (cunoscut ca „urcarea muntelui"), pentru un minut.
Circuitul 2:
Pozitia dragonului (lucreaza asupra muschilor coapselor, soldurilor, gambei)
Stind in picioare cu picioarele desfacute mai larg decit latimea soldurilor, piciorul sting in fata celui drept. Intoarceti in afara degetele piciorului sting; puneti miinile pe solduri. Rasuciti genunchiul drept catre genunchiul sting si coboriti pina la podea, tinind umerii spre spate si soldurile drepte. Pastrati pozitia pentru 10-30 de secunde. Intorceti-va la pozitia de start. Faceti 10 repetari. Schimbati laturile; repetati.
Tiriisul ursului (lucreaza muschii umerilor, bratelor, pieptului, spatelui, abdominali, ai coapselor)
Incepeti cu toate 4 membrele. Cu spatele drept, abdomenul incordat, miinile direct sub umeri, tiriti-va inainte pe miini si picioare (genunchii ridicati citiva centimetri de la podea). Faceti pasi mici, repezi pentru 5 secunde; tiriti-va inapoi pentru 5 secunde. Faceti 10 repetari.
Flotare miscata (lucreaza muschii umerilor, triceps, ai pieptului, abdominali)
Incepeti in pozitia de flotare, miinile mai desfacute decit latimea spatelui. (Prea greu? Tineti genunchii pe podea.) Schimbati greutatea pe partea dreapta si lasati corpul sa cada pe podea, tinind cotul drept aproape de corp, bratul sting drept si extins. Inhalati, folosind centrul corpului pentru a ridica corpul la pozitia de start. Schimbati laturile; repetati. Faceti 3 repetari.
Explozie cardio: Completati circuitul cu un minut de sarituri in care indepartati picioarele si ridicati bratele deasupra capului.
Circuitul 3:
"Jack cutitarul" (implica muschii umerilor, ai spatelui, abdominali, ai coapselor)
Daca nu pe carpeta, atunci puneti prosopul impaturit pe podea; stati pe cap, plasindu-va palmele plat pe oricare latura a capului si extindeti picioarele drept in sus. Tinind spatele drept, indoiti incet corpul la talie si coboriti picioarele cit puteti de departe, daca puteti chiar atingeti podeaua. Ridicati incet picioarele pentru a va intoarce la pozitia de inceput. Faceti 3-5 repetari. Daca sinteti incepator, sprijiniti-va spatele de un perete.
Moara de vint (implica muschii umerilor, ai pieptului, ai spatelui, abdominali, ai soldurilor)
Incepeti in pozitia "platforma". Schimbati greutatea pe mina dreapta si intindeti mina stinga in timp ce va rotiti pe o parte, piciorul sting in spatele celui drept. Separati picioarele la latimea soldurilor, echilibrind pe calciie, pe masura ce va intoarceti, cu abdomenul in sus, plasind mina sting ape podea pentru a reveni in pozitia reversa a "platformei". Repetati pe partea stinga. Faceti 6 repetari.
"Rock-and-roll" cu genunchii indoiti (implica muschii spatelui, abdominali, fesieri, ai coapselor)
Stati in picioare la capatul covorasului cu picioarele distantate la latimea soldurilor, coatele indoite, palmele in afara. Coboriti indoind genunchii si rotiti cu grija pe spate. Intr-o singura miscare fluida, presati palmele pe covor sau pe oricare parte a capului pentru a ridica soldurile, apoi folositi energia pentru a impinge picioarele inainte si reveniti la pozitia stind in picioare. Faceti 10 repetari.
Acest articol a fost vizualizat de 55166 ori.
Ai trecut de 30 de ani? Atunci AI NEVOIE de colagen (cu Fortigel)!
2 Iunie 2025Colagenul este o proteină esențială pentru sănătatea pielii, articulațiilor, oaselor și tendoanelor. Odată cu înaintarea în vârstă, producția naturală de colagen scade, ceea ce poate duce la pierderea elasticității pielii, apariția durerilor articulare și fragilizarea sistemului musculo-scheletic. Suplimentarea cu colagen devine astfel un aliat important pentru menținerea mobilității și aspectului tânăr al pielii.
Collagen cu Fortigel® de la Cosmopharm este un produs special formulat cu peptide bioactive de colagen, susținute de studii clinice. Fortigel® este o formă brevetată de colagen hidrolizat, recunoscută pentru capacitatea sa de a stimula regenerarea cartilajului articular și de a reduce disconfortul la nivelul articulațiilor. Spre deosebire de alte forme de colagen, Fortigel® are o absorbție ridicată și acțiune direcționată exact acolo unde e nevoie. Administrat constant,
Collagen cu Fortigel® poate contribui la menținerea sănătății articulare, la prevenirea leziunilor și la susținerea performanței fizice, mai ales în cazul persoanelor active sau care suferă de uzură articulară. În plus, aduce beneficii și pielii, unghiilor și părului, completând un stil de viață echilibrat. Este o alegere inspirată pentru oricine dorește să prevină semnele îmbătrânirii și să se bucure de o mobilitate mai bună, zi de zi.
Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?
22 Aprilie 2025Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.
Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.
Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.
Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.
Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.
Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor
3 Aprilie 2025Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.
Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.
Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.
Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!

Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...

Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...

Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...