Sunteti aici :: Nutritie » ALIMENTE CARE ANULEAZA EFECTELE UNUI ANTRENAMENT EFICIENT

ALIMENTE CARE ANULEAZA EFECTELE UNUI ANTRENAMENT EFICIENT

Mergi des la sala pentru a-ti modela o silueta armonioasa, fara "rotunjimi" inestetice? Exercitiile fizice te ajuta sa arzi rapid caloriile, dar alimentatia este la fel de importanta pentru a obtine rezultatele dorite. Daca vrei sa ai o silueta de vis trebuie sa inveti cum sa combini antrenamentele intense cu o dieta inteligenta, care stimuleaza metabolismul. In afara de numarul total de calorii pe care le consumi in fiecare zi, este esential ca, dupa incheierea exercitiilor fizice, sa alegi gustari care mentin constant ritmul de ardere a grasimilor.

Iata care sunt alimentele care anuleaza efectele antrenamentelor:

1.Oua prajite

Ouale sunt o sursa importanta de proteine si, conform specialistilor, nu cresc riscul de afectiuni cardiovasculare daca sunt consumate cu moderatie (2-3 pe saptamana). Cu toate acestea, este important sa nu mananci oua prajite deoarece contin grasimi saturate, care cresc nivelul colesterolului. Ouale fierte sunt o gustare rapida, usor de transportat, cu putine calorii. Consuma-le cu sare de mare, suc de lamaie si cimbru macinat pentru a-ti reface rezervele de energie dupa exercitiile solicitante.

2. Pizza

Aceasta combinatie de grasimi saturate, sare si faina rafinata este "cosmarul" antrenorilor de fitness. Desi are un gust delicios, pizza contribuie semnificativ la acumularea kilogramelor in plus. Daca ti-e pofta de pizza, dar nu vrei sa-ti periclitezi silueta, poti pregati chiar tu o varianta hipocalorica: foloseste un blat din faina integrala, carne slaba de pui sau curcan, ardei gras taiat rondele, ceapa, masline, sos de rosii preparat la blender, maghiran, oregano si branza de capra.

3.Bomboane sau prajituri

Te simti obosit la sfarsitul antrenamentului, iar prajiturile insiropate si bomboanele aromate ti se par apetisante? Ei bine, dulciurile nu te vor ajuta sa ai un tonus excelent. Prajiturile si bomboanele iti dau energie pentru scurt timp, dar dupa aceea senzatia de oboseala se va accentua. In plus, nu contin vitamine sau minerale, ci mult zahar, coloranti si grasimi nocive pentru sanatatea ta. Ciocolata amaruie este desertul recomandat de nutritionisti dupa un antrenament intens. Acest tip de ciocolata contine antioxidanti, care favorizeaza eliminarea toxinelor din organism si eliminarea rapida a kilogramelor in exces.

4.Branza topita

Desi branza este o sursa excelenta de proteine si calciu, restabilind echilibrul organismului suprasolicitat in timpul exercitiilor fizice, evita sa cumperi diferite sortimente de branza topita care contin conservanti, coloranti si grasimi care cresc riscul de afectiuni cardiovasculare. Nutritionistii considera ca este mai bine sa consumi 30g de branza naturala de trei ori pe saptamana, preferabil de capra sau de oaie, in locul branzei topite cu diverse arome care favorizeaza depunerea colesterolului pe peretii arterelor si stocarea grasimii in zona abdomenului.

5. Cartofi prajiti

Crocanti si aurii, cartofi prajiti sunt in topul listei pofticiosilor, dar adauga centimetri in plus si iti pot sabota eforturile de a slabi. Potrivit specialistilor, cartofii prajiti nu contin proteine, dar au multe grasimi nocive. Dupa ce pleci de la sala, nu te opri sa comanzi o portie de cartofi prajiti si ketchup, ci savureaza cartofii in mod inteligent, mentinand-ti greutatea ideala. Un cartof copt, cu 2 linguri de fasole rosie fiarta, cateva rondele de ceapa si putin marar sunt o gustare hranitoare, care te mentine in forma. Daca vrei o varianta crocanta si aromata de cartofi, prepara-i la cuptor, cu felii de lamaie si rozmarin.

6.Mezeluri

Baconul, salamurile sau sunca presata pot anula efectele oricarui antrenament. Aromate si picante, dar lipsite de nutrientii esentiali pentru refacerea organsimului dupa efort fizic, mezelurile sunt pe "lista neagra" a antrenorilor de fitness, dar si a medicilor. Mezelurile contin grasimi saturate, care duc la cresterea nivelului de colesterol si a trigliceridelor. De asemenea, in componenta acestor alimente se regaseste un procent ridicat de sare, care favorizeaza hipertensiunea arteriala si afectiunile cardiovasculare. Daca vrei sa te mentii in forma si sa ai mereu energie, evita mezelurile pentru ca favorizeaza retentia de apa, celulita si depunerea grasimii in zona abdomenului si a coapselor. In loc sa mananci bacon sau salam, poti pregati rapid o friptura la gratar, foarte consistenta si gustoasa. Dupa antrenament, nutritionistii iti recomanda sa consumi carne de vita sau curcan. Asteapta 30 de minute-1 ora inainte de a lua masa.

Carnea de vita poate fi marinata cu lamaie si ulei de susan, iar cea de curcan cu rozmarin si ulei de masline extravirgin. Pentru a mentine rata de ardere a grasimilor chiar si dupa terminarea exercitiilor fizice nu trebuie sa iei o masa foarte consistenta. Astfel, este important sa fii atent la marimea portiei si sa renunti la garnitura si paine. O portie de friptura de vita sau curcan are marimea unei palme fara degete. Daca nu vrei sa consumi friptura simpla, poti pregati un sos light. Amesteca 200 ml iaurt degresat cu frunze de menta proaspata si putina coaja de lamaie. Serveste sosul cu friptura suculenta si vei savura o gustare apetisanta care nu adauga centimetri in plus.

Amalia Scurt

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 53695 ori.

Ai trecut de 30 de ani? Atunci AI NEVOIE de colagen (cu Fortigel)!

2 Iunie 2025

Colagenul este o proteină esențială pentru sănătatea pielii, articulațiilor, oaselor și tendoanelor. Odată cu înaintarea în vârstă, producția naturală de colagen scade, ceea ce poate duce la pierderea elasticității pielii, apariția durerilor articulare și fragilizarea sistemului musculo-scheletic. Suplimentarea cu colagen devine astfel un aliat important pentru menținerea mobilității și aspectului tânăr al pielii.

Collagen cu Fortigel® de la Cosmopharm este un produs special formulat cu peptide bioactive de colagen, susținute de studii clinice. Fortigel® este o formă brevetată de colagen hidrolizat, recunoscută pentru capacitatea sa de a stimula regenerarea cartilajului articular și de a reduce disconfortul la nivelul articulațiilor. Spre deosebire de alte forme de colagen, Fortigel® are o absorbție ridicată și acțiune direcționată exact acolo unde e nevoie. Administrat constant,

Collagen cu Fortigel® poate contribui la menținerea sănătății articulare, la prevenirea leziunilor și la susținerea performanței fizice, mai ales în cazul persoanelor active sau care suferă de uzură articulară. În plus, aduce beneficii și pielii, unghiilor și părului, completând un stil de viață echilibrat. Este o alegere inspirată pentru oricine dorește să prevină semnele îmbătrânirii și să se bucure de o mobilitate mai bună, zi de zi.

Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?

22 Aprilie 2025

Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.

Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.

Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.

Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.

Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.

Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor

3 Aprilie 2025

Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.

Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.

Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!