Sunteti aici :: Nutritie » 7 SOLUTII PENTRU A INVINGE POFTELE ALIMENTARE

7 SOLUTII PENTRU A INVINGE POFTELE ALIMENTARE

sursa foto: sxc.hu Dulciurile, chips-urile, gogosile sau cartofii prajiti sunt in topul alimentelor care iti pot sabota dieta, insa datorita gustului delicios, de multe ori este foarte dificil sa rezisti tentatiei. Chiar daca aceste preparate sunt mereu la indemana si trebuie sa ai multa vointa pentru a le ocoli, specialistii au stabilit cateva reguli simple pentru a te ajuta sa te mentii in forma in sezonul estival, limitand poftele in mod creativ. Iata cum trebuie sa procedezi pentru a preveni acumularea kilogramelor in plus fara sa iti impui restrictii drastice:

1. Fa o plimbare

Potrivit cercetatorilor de la Universitatea Exeter, o plimbare scurta este ideala pentru a nu ceda in fata "bombelor calorice". O plimbare de 15 minute diminueaza poftele si te poate ajuta sa ai un meniu echilibrat, prevenind obezitatea. In urma studiilor realizate s-a demonstrat ca persoanele care fac o plimbare in momentul in care simt ca le e pofta de ceva dulce consuma cu pana la 50% mai putine prajituri, fursecuri sau bomboane. In plus, daca faci putina miscare iti vei imbunatati capacitatea de concentrare, vei fi mai energic si vei arde calorii.

2. Schimba-ti obiceiurile

De multe ori, alimentele hipercalorice devin o parte integranta a programului zilnic. De exemplu, la o anumita ora te-ai obisnuit sa consumi dulciuri sau sa mananci chips-uri crocante si, in timp, ajungi sa asociezi acel moment al zilei cu poftele alimentare. In aceasta situatie este indicat sa-ti analizezi atent programul si, daca observi ca exista anumite ore la care mergi sa cumperi dulciuri sau consumi produse tip fast-food, planifica alte activitati pentru acele momente problematice. De exemplu, iti poti face manichiura sau poti asculta muzica relaxanta, renuntand la gustarile care adauga centimetri in plus.

3. Asteapta 15 minute

Chiar daca simti ca trebuie sa manaci imediat ceva dulce sau un snack sarat, nutritionistii iti recomanda sa astepti 15 minute inainte de a ceda tentatiei. In acest interval incearca sa te implici intr-o activitate interesanta, care sa iti distraga atentia. De multe ori poftele apar in momentele de plictiseala, atunci cand ai impresia ca nu ai ce face. O activitate care te solicita te poate face sa uiti de pofte si sa ai o silueta armonioasa.

4. Putina barfa te mentine in forma

Atunci cand lupti impotriva poftelor este mai bine sa vorbesti decat sa mesteci. Discuta cat mai des cu prietenii, colegii sau persoanele apropiate, in loc sa te izolezi si sa folosesti mancarea ca substitut. Conform unui studiu realizat de Universitatea din Arizona, oamenii sociabili care converseaza des si sunt receptivi la ceea ce se intampla in jurul lor, exprimandu-si mereu opinia deschis si facand propuneri pentru a ameliora aspectele care ii nemultumesc sunt mereu motivati si reusesc sa reziste mai usor in fata poftelor alimentare.

5. Deseneaza, nu manca

Ai ajuns intr-un punct mort si nu mai ai idei pentru a realiza o prezentare originala? Ei bine, nu incerca sa gasesti inspiratia intr-o punga de chips-uri, alune prajite sau o portie consistenta de gogosi. Cercetatorii britanici au demonstrat ca desenatul este ideal pentru a stimula memoria si, in acelasi timp, te ajuta sa te relaxezi si sa gasesti noi resurse pentru a-ti imbunanati performantele, depasind momentele dificile in care ai impresia ca nu vei reusi sa rezolvi problemele de la serviciu si esti tentat sa te consolezi cu niste cartofi prajiti sau o prajitura insiropata.

6. Apa este aliatul tau impotriva tentatiilor culinare

Hidratarea optima este foarte importanta pentru a reduce poftele alimentare. De multe ori setea este confundata cu senzatia de foame si, in loc sa bei lichide poti depasi rapid necesarul zilnic de calorii, periclitandu-ti silueta. Pentru a nu fi coplesit de pofte trebuie sa ai mereu la tine o sticla de apa. Atat la birou, cat si acasa ori la shopping in mall, bea 200 ml de apa atunci cand simti ca esti pe cale sa cedezi in fata poftelor. Chiar daca senzatia de foame persista, vei consuma mai putine fursecuri, prajituri sau covrigei pentru ca apa reduce pofta de mancare. In zilele calduroase, cand ti se pare ca apa nu este suficienta pentru te simti revigorat, nu alege inghetata cu multe calorii sau sucurile acidulate. Ceaiul de menta este ideal pentru a te racori fara sa depasesti necesarul de calorii. In plus, acest ceai iti stimuleaza imunitatea, inlatura halena si are efect antioxidant, neutralizand actiunea nociva a radicalilor liberi.

7. Spala-te pe dinti

Vrei sa rontai biscuiti, fursecuri sau alune? In loc sa desfaci o punga de biscuiti sau turta dulce, inarmeaza-te cu multa rabdare si... periuta de dinti!

Aroma mentolata a pastei de dinti te va ajuta sa uiti de pofte si vei avea un zambet frumos, cu vizite mai rare la dentist. Poti folosi si ata dentara pentru a preveni cariile si a diminua poftele. Astfel, vei avea mai multa incredere in tine si, atunci cand ti se vor oferi dulciuri sau gustari sarate cu multe calorii, vei consuma mai putine alimente care iti pot deteriora dantura si silueta.

Amalia Scurt

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 66233 ori.

Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti

20 Ianuarie 2025

Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.

De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.

Dieta antiinflamatoare

13 Ianuarie 2025

Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.

Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.

Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.

7 Strategii Puternice pentru Combaterea Stresului

6 Ianuarie 2025

Te-ai simțit vreodată copleșit de stres, fără să știi cum să-l gestionezi? Stresul poate să ne afecteze pe toți, dar vestea bună este că există soluții simple și eficiente pentru a-l controla. În acest videoclip, îți prezint 8 metode pe care le folosesc eu personal pentru a reduce stresul și pentru a avea o stare de bine mai bună în fiecare zi.

Vei afla: ✨ De ce mișcarea este un instrument magic în combaterea stresului și cum poți să o integrezi ușor în rutina ta zilnică. Chiar și 10-15 minute de exerciții fizice pot face o diferență uriașă pentru mintea ta. ✨ Importanța alimentației echilibrate în gestionarea stresului: ce alimente pot contribui la starea ta de calm și de ce este bine să eviți excesele de zahăr și cafeină. ✨ Tehnici de respirație profundă și meditație pentru a te relaxa rapid și pentru a-ți calma sistemul nervos. Acestea sunt metode pe care le poți folosi oricând, chiar și atunci când ai doar câteva minute la dispoziție. ✨ Cum timpul petrecut în natură poate să-ți reducă nivelul de stres. O plimbare prin parc sau o escapadă în natură pot face minuni pentru starea ta mentală. ✨ Beneficiile suplimentelor precum Ashwagandha KSM-66 în reducerea stresului și a anxietății. Voi explica cum funcționează acest adaptogen, ce efecte are asupra corpului și cum poate contribui la un somn mai bun. ✨ De ce relațiile sociale sunt esențiale în lupta cu stresul. Petrecerea timpului cu prietenii sau familia nu doar că te ajută să te relaxezi, dar contribuie și la o stare de bine generală. ✨ Rolul somnului de calitate în reducerea stresului și cum să-ți creezi un mediu ideal pentru odihnă. Somnul insuficient poate amplifica nivelul de stres, dar există soluții pentru a îmbunătăți acest aspect. ✨ Impactul activităților creative și a hobby-urilor asupra reducerii stresului. Descoperă cum pasiunea pentru un hobby poate deveni un instrument puternic pentru relaxare.