A PREVENI ESTE MAI USOR DECAT A TRATA

Probabil ca va este destul de cunoscuta aceasta expresie : "a preveni este mai usor decat a trata". Multi sportivi, mai ales cei tineri, care intra pentru prima data intr-o sala de culturism si iau contact cu antrenamentul de forta nu stiu sa se antreneze corect. Din pacate, in multe situatii, cei care ar trebui sa-i supravegheze si sa-i invete forma corecta a exercitiilor si pozitiile specifice ce trebuie adoptate, astfel incat riscul accidentarilor sa fie redus la maxim, nu isi iau rolul in serios. Rolul instructorului sau antrenorului de culturism este esential; acesta trebuie sa fie mai mult decat o persoana care incaseaza banii de abonament si pazeste discurile, trebuie sa fie un ghid pentru cel care doreste sa se antreneze si nu stie cum, un sprijin, o sursa de informatii. Cei mai multi dintre incepatori nu stiu sa se antreneze si sunt de condamnat acei instructori care privesc indiferenti, eventual oferind o explicatie sau o exemplificare daca sunt solicitati. In urma unor accidentari banale, care ar putea fi evitate extrem de usor DACA sportivul ar sti ce trebuie sa faca si ce nu. Aproximativ 25% dintre accidentari ar putea fi prevenite daca sportivul ar tine cont de urmatoarele:

1. Inainte de incepe practicarea culturismului asigura-te ca esti intr-o conditie fizica buna si esti apt pentru sport. Acest lucru presupune o vizita la medicul de familie. Nu trebuie sa faci cine stie ce analize. Un examen fizic general, care sa includa obligatoriu examenul inimii si plamanilor, eventual cateva analize de sange uzuale, pot da "unda verde". Nu faci acest gest pentru altcineva, ci pentru tine. Este o mare greseala sa stii ca ai o afectiune si sa mergi la sala in ideea ca poate se vindeca de la sine... Ar fi bine daca fiecare instructor (proprietar) de sala de culturism ar introduce obligativitatea unui control medical inainte de a inscrie un sportiv.

2. Informeaza-te, citeste, invata cat mai mult despre culturism, ai curajul sa intrebi instructorul (doar de asta isi ia salariul) sau culturistii cu experienta, nu trai cu impresia ca te-ai nascut invatat, chiar nici marii campioni nu le stiu pe toate...

3. Incalzeste-te inainte de a incepe lucrul efectiv cu greutati! Exista un fel de curent printre culturistii "de duminica": e rusinos sa rotesti bratele sau sa faci aplecari de trunchi, ca la scoala generala, important este sa pui repede cat mai multe discuri pe bara si sa ii impresionezi pe cei din jur... Incalzirea este un facator esential pentru prevenirea accidentarilor. Nu "ierta" nici o articulatie, nici un muschi si pune accentul pe grupele vizate in acel antrenament si pe partile corpului care au suferit un traumatism in trecut (de ex. un umar, un genunchi).

4. Odihneste-te! Este foarte gresit sa crezi ca daca te antrenezi mai mult, vei obtine rezulate mai bune. E posibil sa obtii chiar contrariul. Exista reguli si in acesta privinta si trebuie sa le respecti.

5. Cand esti obosit sau te doare ceva, mai bine ia o pauza, fiindca s-ar putea sa te accidentezi sau sa iti agravezi starea si o sa stai "pe tusa" mai mult timp.

6. Poarta manusi, centura, chingi, benzi elastice, imbracaminte lejera si tot ce mai consideri necesar pentru a obtine cele mai bune rezulate, dar in acelasi timp ferindu-te de accidente.

7. Cere ajutorul instructorului sau unui coleg de antrenament atunci cand ti se pare ca greutatea este mare si este posibil ca la un moment dat sa nu mai faci fata. Este de preferat sa ai un partener de antrenament, cu greutate si nivel de dezvoltare apropiat de tine.

8. Adopta intotdeauna pozitiile corecte si nu face rabat de la calitate, in ceea ce priveste executarea stricta a exercitiului. Mai bine lucrezi cu greutate mai mica, decat sa lucrezi incorect. Risti sa te accidentezi si nici nu vei obtine rezulatele urmarite.

9. Concentreaza-te! Nu lasa ca zgomotul din sala sau vreo domnisoara ce face fitness sa-ti distraga atentia.

Acestea ar fi doar cateva reguli de baza, pe care daca le respectati, sansele de a va accidenta vor fi foarte mici. Spor la antrenament!

Ai trecut de 30 de ani? Atunci AI NEVOIE de colagen (cu Fortigel)!

2 Iunie 2025

Colagenul este o proteină esențială pentru sănătatea pielii, articulațiilor, oaselor și tendoanelor. Odată cu înaintarea în vârstă, producția naturală de colagen scade, ceea ce poate duce la pierderea elasticității pielii, apariția durerilor articulare și fragilizarea sistemului musculo-scheletic. Suplimentarea cu colagen devine astfel un aliat important pentru menținerea mobilității și aspectului tânăr al pielii.

Collagen cu Fortigel® de la Cosmopharm este un produs special formulat cu peptide bioactive de colagen, susținute de studii clinice. Fortigel® este o formă brevetată de colagen hidrolizat, recunoscută pentru capacitatea sa de a stimula regenerarea cartilajului articular și de a reduce disconfortul la nivelul articulațiilor. Spre deosebire de alte forme de colagen, Fortigel® are o absorbție ridicată și acțiune direcționată exact acolo unde e nevoie. Administrat constant,

Collagen cu Fortigel® poate contribui la menținerea sănătății articulare, la prevenirea leziunilor și la susținerea performanței fizice, mai ales în cazul persoanelor active sau care suferă de uzură articulară. În plus, aduce beneficii și pielii, unghiilor și părului, completând un stil de viață echilibrat. Este o alegere inspirată pentru oricine dorește să prevină semnele îmbătrânirii și să se bucure de o mobilitate mai bună, zi de zi.

Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?

22 Aprilie 2025

Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.

Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.

Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.

Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.

Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.

Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor

3 Aprilie 2025

Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.

Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.

Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!