Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Lucru în România
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole STERILITATEA, COMBATUTA CU LEMN DULCE SI LAPTISOR DE MATCA
VORBE DE FACUT PLACERE
SFATURI PENTRU ALERGATORI
E VREMEA CIRESELOR
SCADEREA IN GREUTATE IMBUNATATESTE CALITATEA VIETII SEXUALE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum sa NU te ingrasi in concediu Fierbinte
Concediile sunt momente ispititoare, în care ne propunem doar să ne răsfățăm și să uităm de reguli....
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam ANTRENAMENT DE TOAMNA
ABORDAREA PSIHOLOGICA A ACCIDENTARILOR
APORTUL OPTIM DE PROTEINE
TOTUL DESPRE CUM SA ITI MENTII ECHILIBRUL PE GHEATA
SCHIMBA-TI ATITUDINEA FATA DE EXERCITIILE FIZICE
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Sanatate » ESTI IN FORMA?

ESTI IN FORMA?


A fi in forma are o interpretare diferita in randul publicului larg si in randul specialistilor in fiziologie sportiva. Ati fi uimiti sa aflati cate formul de calcul exista pentru a ajunge la concluzia, de aceasta data stiintifica, ca o persoana este in forma. Pana nu de mult performantele sportive ale femeilor erau judecate folosind formule de calcul destinate barbatilor, pentru ca se presupunea ca din punct de vedere fiziologic femeile sunt aproape indentice cu barbatii. Mai nou, cercetatorii au conceput formule si grafice special pentru femei, bazandu-se pe un model care urmeaza caracteristicile specifice ale acestora.

Un cardiolog de la Northwestern Memorial Hospital a creat o nomograma (adica un grafic care face legatura intre trei parametrii) specifica pentru femei. Aceasta nomograma pe care o gasiti si aici poate fi utilizata pentru a prezice capacitatea de efort fizic pe care ar trebui sa o aiba o femeie in functie de varsta.

Un studiu publicat in New England Journal of Medicine, arata ca femeile au o capacitate de efort ceva mai redusa decat a barbatilor si in plus aceasta scade mai rapid odata cu varsta decat in cazul barbatilor (aproximativ un procent din capacitatea de rezistenta la efort pe an). Studiul a evidentiat faptul ca persoanele care s-au incadrat sub optimul de rezistenta la efort fizic au prezentat un risc mai crescut de moarte prematura (cele cu valori sub 85% din maximul dorit au prezentat un risc dublu de deces in urmatorii opt ani).

Nomograma pe care v-o prezint aici se bazeaza pe o unitate de masura a intensitatii activitatii fizice, numita echivalent metabolic (MET). 1 MET reprezinta cantitatea de energie sau oxigen pe care o persoana o consuma intr-un minut stand pe scaun, fara sa miste sau sa vorbeasca.

Exista cateva formule de calcul de prezicere al valorii MET pentru o anumita varsta (exprimata in ani) in functie de sex.

Pentru femei:

Valoarea MET prezis = 14,7 - (0,13 x varsta)

Pentru barbati sedentari:

Valoarea MET prezis = 16,6 - (0,16 x varsta)

Pentru barbati activi:

Valoarea MET prezis = 18,7 - (0,15 x varsta)

De exemplu, o femeie de 25 de ani ar trebui sa sustina fara probleme un efort fizic de 11,45 MET.

Multe aparate pentru antrenament cardio arata valoarea MET a activitatii efectuate in acel moment. Daca va veti uita pe monitorul unei benzi de alergat moderne, veti observa ca este afisata si valoarea MET in momentul respectiv. In tabel gasiti valoarea MET pentru cateva activitati fizice.

Iata cum sa va verficati capacitatea de efort. Calculati-va valoarea MET prezis cu formulele de mai sus sau folosind nomograma - trageti o linie de la varsta, prin valoarea 100% si veti afla valoarea MET. Acum alegeti o activitate fizica din tabel care sa se apropie de valoarea MET prezis si verificati daca sunteti in stare sa sustineti acea activitate minim 10 minute.

Puteti proceda si invers - suiti-va pe banda de alergat sau pe bicicleta si observati la ce valoare maxima a MET puteti sustine efortul fara mari probleme. Acum trageti o linie intre valoarea MET si varsta si vedeti unde va incadrati.
ESTI_IN_FORMA_97127.jpg


Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 43325 ori.



Cum sa NU te ingrasi in concediu

26 Iulie 2021

Concediile sunt momente ispititoare, în care ne propunem doar să ne răsfățăm și să uităm de reguli. Adesea, după câteva zile departe de casă, într-un loc relaxant, multe persoane se întorc cu kilograme în plus.

Mâncărurile pe care le ai disponibile în vacanță diferă în funcție de locul unde mergi, de cultura locală, de opțiunile de masă, însă alegeri alimentare mai bune poți face oriunde.

In acest clip iti oferim câteva recomandări pentru concediu, ca să nu te întorci cu un “bagaj” excesiv de grăsime!


Nu mai manca de plictiseala!

20 Iulie 2021

Foamea de plictiseala, situatie in care nu apare senzatia de foame, ci mancam doar din plictiseala eventual chiar in timp ce ne uitam la televizor sau pierdem vremea pe net, se incadreaza in categoria mancat pe fond emotional.

Stresul si plictiseala se potrivesc de minune mai ales atunci cand eviti o sarcina care ti se pare dificila sau o ai o problema pe care nu vrei sa o abordezi.

In acest clip vei afla de ce apare foamea de plictiseala si ce trebuie sa faci ca sa o combati!


Dietele restrictive - ajuta sau strica?

13 Iulie 2021

Dietele restrictive reduc exagerat de mult numarul de calorii sau presupun eliminarea din alimentatie a unei intregi grupe de macronutrienti, de obicei le lipseste baza stiintifica, iar unele sunt de-a dreptul absurde.

Persoanele care urmeaza aceste diete au o atitudine de tipul "totul sau nimic" si isi limiteaza foarte mult alimentele consumate.

In acest clip vei afla de ce nu trebuie sa recurgi la diete restrictive atunci cand vrei sa slabesti!



Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(15 Aprilie 2018 13:03) sport a spus

Tabelul cu sporturi când va apărea?!


Articole din aceeasi categorie

Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Stiai ca exista o singura boala reumatica ce poate fi ...
METODE NATURALE DE TRATARE A ARSURILOR SOLARE METODE NATURALE DE TRATARE A ARSURILOR SOLARE
Expunerea la soare ne ofera multiple beneficii, printre care se ...


CIUDAT, DAR ADEVARAT - SOLUTII CONTROVERSATE DE SANATATE CIUDAT, DAR ADEVARAT - SOLUTII CONTROVERSATE DE SANATATE
Daca te-ai saturat de clasicele sfaturi de genul "mananca mai ...
6 CAUZE ASCUNSE ALE ALERGIILOR DE PRIMAVARA 6 CAUZE ASCUNSE ALE ALERGIILOR DE PRIMAVARA
La inceput de primavara totul inverzeste si soarele straluceste din ...


Alte articole despre Sanatate






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii