Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam BOALA FIBROCHISTICA MAMARA
Impins de la piept cu gantere, pe plan inclinat
DUREREA MUSCULARA DE A DOUA ZI
CSID - Pastele si nutritionistii
CSID - Nu consumati cafea in exces


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole CORP ACTIV PENTRU O MINTE ACTIVA
Suplimentarea cu concentrate proteice din zer si soia mareste raspunsul la antrenamentul cu greutati
SLABIREA PE SCURT
Energia si activitatea fizica
Campania Aripi Deschise
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum eviti platoul in dieta Fierbinte
Ai facut primii pasi si ai inceput sa slabesti. Hainele iti sunt mai largi, te simti bine in pielea ta si primesti...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Sanatate » ESTI IN FORMA?

ESTI IN FORMA?


A fi in forma are o interpretare diferita in randul publicului larg si in randul specialistilor in fiziologie sportiva. Ati fi uimiti sa aflati cate formul de calcul exista pentru a ajunge la concluzia, de aceasta data stiintifica, ca o persoana este in forma. Pana nu de mult performantele sportive ale femeilor erau judecate folosind formule de calcul destinate barbatilor, pentru ca se presupunea ca din punct de vedere fiziologic femeile sunt aproape indentice cu barbatii. Mai nou, cercetatorii au conceput formule si grafice special pentru femei, bazandu-se pe un model care urmeaza caracteristicile specifice ale acestora.

Un cardiolog de la Northwestern Memorial Hospital a creat o nomograma (adica un grafic care face legatura intre trei parametrii) specifica pentru femei. Aceasta nomograma pe care o gasiti si aici poate fi utilizata pentru a prezice capacitatea de efort fizic pe care ar trebui sa o aiba o femeie in functie de varsta.

Un studiu publicat in New England Journal of Medicine, arata ca femeile au o capacitate de efort ceva mai redusa decat a barbatilor si in plus aceasta scade mai rapid odata cu varsta decat in cazul barbatilor (aproximativ un procent din capacitatea de rezistenta la efort pe an). Studiul a evidentiat faptul ca persoanele care s-au incadrat sub optimul de rezistenta la efort fizic au prezentat un risc mai crescut de moarte prematura (cele cu valori sub 85% din maximul dorit au prezentat un risc dublu de deces in urmatorii opt ani).

Nomograma pe care v-o prezint aici se bazeaza pe o unitate de masura a intensitatii activitatii fizice, numita echivalent metabolic (MET). 1 MET reprezinta cantitatea de energie sau oxigen pe care o persoana o consuma intr-un minut stand pe scaun, fara sa miste sau sa vorbeasca.

Exista cateva formule de calcul de prezicere al valorii MET pentru o anumita varsta (exprimata in ani) in functie de sex.

Pentru femei:

Valoarea MET prezis = 14,7 - (0,13 x varsta)

Pentru barbati sedentari:

Valoarea MET prezis = 16,6 - (0,16 x varsta)

Pentru barbati activi:

Valoarea MET prezis = 18,7 - (0,15 x varsta)

De exemplu, o femeie de 25 de ani ar trebui sa sustina fara probleme un efort fizic de 11,45 MET.

Multe aparate pentru antrenament cardio arata valoarea MET a activitatii efectuate in acel moment. Daca va veti uita pe monitorul unei benzi de alergat moderne, veti observa ca este afisata si valoarea MET in momentul respectiv. In tabel gasiti valoarea MET pentru cateva activitati fizice.

Iata cum sa va verficati capacitatea de efort. Calculati-va valoarea MET prezis cu formulele de mai sus sau folosind nomograma - trageti o linie de la varsta, prin valoarea 100% si veti afla valoarea MET. Acum alegeti o activitate fizica din tabel care sa se apropie de valoarea MET prezis si verificati daca sunteti in stare sa sustineti acea activitate minim 10 minute.

Puteti proceda si invers - suiti-va pe banda de alergat sau pe bicicleta si observati la ce valoare maxima a MET puteti sustine efortul fara mari probleme. Acum trageti o linie intre valoarea MET si varsta si vedeti unde va incadrati.
ESTI_IN_FORMA_97127.jpg


Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 57415 ori.



Cum eviti platoul in dieta

19 Februarie 2024

Ai facut primii pasi si ai inceput sa slabesti. Hainele iti sunt mai largi, te simti bine in pielea ta si primesti felicitari de la toata lumea.

Insa dupa o perioada, numarul de pe cantar a intepenit si nu vrea si pace sa coboare. Inainte sa arunci cantarul sau sa renunti definitiv la dieta, sunt cateva lucruri pe care sa le iei in calcul. Stagnarea sau perioada de platou este o etapa foarte des intalnita in procesul de slabire.

Dar de ce apare? Afla raspunsul in acest clip si mai ales ce trebuie sa faci ca sa eviti acest nesuferit PLATOU!


Dieta cu alimente moi

12 Februarie 2024

Dieta cu alimente moi sau "dieta fara mestecat" este o dieta in care o persoana trebuie sa manance numai alimente moi si care necesita o mestecare minima, evitand toate alimentele care nu corespund acestor cerinte.

Cui se recomanda o astfel de dieta?

Principalii beneficiari sunt persoanele in varsta, dar ei nu sunt singurii care ar putea avea nevoie sa gaseasca alimente nutritive pe care sa le manance fara a mesteca.


Este Dieta Atkins o alegere buna pentru slabire?

5 Februarie 2024

Dieta Atkins este o dieta „cu vechime”, care a trecut prin cateva mici transformari si care este inca activa pe piata regimurilor de slabire. Ea a fost popularizata in anii `70 de catre medicul cardiolog Robert Atkins din Statele Unite si este o dieta low carb - adica presupune un consum redus de carbohidrati, cu accent pe proteine si grasimi.

Are mai multe etape, iar in fiecare dintre ele exista o anumita restrictie cu privire la cantitatea de carbohidrati care poate fi consumata zilnic.



Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(15 Aprilie 2018 13:03) sport a spus

Tabelul cu sporturi când va ap─ârea?!


Articole din aceeasi categorie

FOSFATIDILSERINA SI PERFORMANTA
Fosfadidilserina este un supliment nutritiv care a fost utilizat initial ...
CAPACITATEA OXIDATIVA A MUSCHILOR
Antrenamentul cardio da dependenta. Ei, nu luati chiar in serios ...


DEFICIENTA DE FIER LA SPORTIVI
Fierul este un oligoelement foarte important in organism, iar anemia ...
TESTELE GENETICE POT INDICA POTENTIALUL DE PERFORMANTA
Testele genetice reprezinta o tehnologie de ultima ora, care este ...


Alte articole despre Sanatate






Pagina 11 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii