Home  |  Sitemap  |  Contact


Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Lucru în România
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole PROTEINELE DIN ZER IMBUNATATESC ACTIVITATEA MENTALA
DE CE SA BEI CEAI VARA?
BENEFICIILE DIETEI MEDITERANEENE
ANTRENAMENT DE TOAMNA
SOIA - ALIMENT-MEDICAMENT
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Cum sa iti imbunatatesti VO2max Fierbinte
Dacă practici sport la nivel profesionist sau chiar amator, probabil că ești familiarizat cu termenul VO2max,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam Crunch la banca inclinata
Stretching - coapse - exercitii set 5
SANI FRUMOSI SI SANATOSI, GHID PE VARSTE
A PREVENI ESTE MAI USOR DECAT A TRATA
10 MODALITATI PENTRU A TE PREGATI DE VARA
Sunteti aici :: Ghiduri de sanatate » Ghidul exercitiilor de forta » EXERCITII DE FORTA PENTRU MUSCHII UMERILOR » Ridicarea bratelor in lateral cu gantere, din stand
EXERCITII DE FORTA PENTRU MUSCHII UMERILOR

Ridicarea bratelor in lateral cu gantere, din stand


Ridicarea_bratelor_i_20146.jpg

Luati cate o gantera in fiecare mana, aplecati-va putin in fata si aduceti greutatile in dreptul coapselor, cu bratele intinse (dar nu in extensie maxima, ci coatele trebuie sa fie foarte putin flectate, evitand astfel tensiunea ce apare la nivel articular). Inspirati si ridicati ganterele la nivelul umerilor, tinand coatele usor indoite. Rotiti putin incheieturile mainilor astfel incat degetul mic sa fie mai sus decat toate celelalte degete. Mentineti cateva momente greutatile in pozitia superioara si reveniti lent si controlat, expirand. Evitati balansarea corpului inainte si inapoi (fiindca astfel exercitiul devine mai putin eficient). Este un exercitiu de baza pentru formarea unor umeri lati, datorita actiunii sale asupra fasciculului medial al deltoidului. Nu folositi greutati prea mari, sacrificand forma corecta de executie.

Ridicarea_bratelor_i_4406.jpg



Dr. Serban Damian

Articol supervizat de Dr. Serban DAMIAN, nutritionist sportiv, Centrul de nutritie Superfit
Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 8542 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii