Sunteti aici :: Antrenament » PEDALAND SPRE SANATATE SI O FORMA MAXIMA

PEDALAND SPRE SANATATE SI O FORMA MAXIMA

Tainele mersului pe bicicleta nu mai sunt de mult "taine" pentru majoritatea dintre noi, iar amintirile copilariei in care invatam sa mergem pe bicicleta sunt poate dintre cele mai frumoase. Putini sunt cei care nu stiu sa "manuiasca" o bicicleta, iar pentru ei exista o alternativa care nu implica niciun fel de efort sau indemanare - bicicleta medicinala. Asadar, fie ca esti adeptul mersului pe bicicleta veritabila in zilele frumoase, in drumetii la munte sau pe pistele de biciclisti din marile orase, fie ca preferi comoditatea folosirii bicicletei statice, nimic nu ar trebui sa te impiedice sa profiti din plin de exercitiile eficiente care te vor ajuta sa arzi calorii, sa te mentii in forma si sa ai o inima sanatoasa.

BENEFICIILE MERSULUI PE BICICLETA

Daca e sa ne gandim la faptul ca mersul pe bicicleta te poate ajuta sa dai jos cateva kilograme pe luna, sa te mentii permanent in forma fara a depune o cantitate semnificativa de efort, sa practici zilnic exercitiile cardio de care toti avem nevoie pentru a ne mentine motorasul in functiune si sa iti lucrezi in special musculatura partii inferioare a corpului si sa te bucuri de o oxigenare superioara, ai putea spune ca mersul pe bicicleta are suficiente beneficii care sa te convinga sa practici acest sport cat mai des.

Daca nu planuiesti sa-ti lasi sufletul pe bicicleta si sa mergi cu 60-70 km/ora, nicio problema. Specialistii spun ca o viteza de 19-22 kilometri pe ora sunt suficienti pentru a scapa de circa 235 de calorii in jumatate de ora. Asadar, in cazul in care ai o bicicleta medicinala si preferi sa o folosesti, relaxeaza-te, porneste televizorul, butoneaza telecomanda pana dai de postul preferat si instaleaza-te la un film interesant sau la o emisiune captivanta si incepe sa pedalezi. Iti va fi mult mai usor sa te mentii in miscare, timpul va zbura pe nerasuflate si vei ramane uimit cand vei vedea ca au trecut deja 30 de minute fara sa-ti dai seama. Forteza-te putin, incearca sa pedalezi circa 60 de minute si vei arde circa 470 de calorii. Urca-te pe bicicleta zilnic si cu siguranta vei reusi sa slabesti exact cat iti doreai. Combina miscarea specifica mersului pe bicicleta cu un regim adecvat (a nu se citi "infometare") si costumul de baie de anul trecut va trebui inlocuit cu unul nou, cu un numar sau doua mai mici.

Cu siguranta vei transpira pedaland, iar acest lucru este bineinteles unul pozitiv. Vei reusi sa elimini foarte multe toxine pe cale naturala; in plus, iti vei pune cu adevarat sangele in miscare, iti vei oxigena mult mai bine creierul, in special daca vei pedala in apropierea unei ferestre deschise.

In cazul in care faci parte din randul biciclistilor profesionisti si poti sa pedalezi cu peste 40-50 sau chiar 60 de kilometri la ora intr-un ritm constant pentru circa o ora pe zi, te vei bucura sa afli ca vei arde de trei ori mai multe calorii decat un biciclist mai "incet". Asadar, specialistii spun ca vei arde aproximativ 100 de calorii la fiecare 1500 de metri. Bineinteles, in cazul in care folosesti o bicicleta de curse, deci nu una statica, rezultatele vor fi si mai bune.

Mersul pe bicicleta este un exercitiu cardio extrem de eficient si pe langa mers sau alergat face parte din categoria exerictiilor care pledeaza pentru sanatate. In plus, antrenarea grupelor mari de muschi ai picioarelor si ai abdomenului inferior te vor ajuta sa arati in forma, sa iti imbunatatesti masa musculara sau doar sa ai picioare si coapse mai ferme.

BICICLETA MEDICINALA VERSUS BICICLETA DE CURSE

Bineinteles ca mersul pe bicicleta prin oras, in detrimentul masinii, autobuzelor sau metrourilor te va ajuta sa iti faci exercitiile zilnice in timp ce vei beneficia de o forma de transport mai rapida si mai eficienta. Te vei putea strecura mai repede in trafic, problema gasirii unui loc de parcare se va evapora, iar gradul inalt de relaxare pe care il vei simti daca te vei folosi de bicicleta pentru a ajunge la serviciu sau pentru a te deplasa dintr-un loc in altul te vor convinge sa profiti din plin de aceasta "ustensila". Primavara pare sa isi intre in drepturi, asa ca nimic nu are trebui sa te mai opreasca sa iti petreci weekendurile in natura, in parc sau la munte, pedaland, inhaland aer curat si facand miscare din plin.

Evident, mersul pe o bicicleta veritabila e mult mai eficient comparativ cu folosirea unei biciclete statice. In casa, nu ai trasee in panta, nu ai curbe sau mici hopuri peste care sa sari, nu ai posibilitatea sa iti incorzi muschii abdominali la maxim pentru a ajunge in cel mai scurt timp la destinatie, cand esti in trafic si ai nevoie sa pedalezi la putere maxima. Cu alte cuvinte, din aceste puncte de vedere, bicicleta pe doua roti iti ofera ceva mai multe beneficii in comparatie cu cea statica. Daca esti ceva mai tanar si esti pasionat de sporturi ceva mai extreme, poti sa incerci sa mergi intr-un parc unde se desfasoara diverse competitii intre biciclisti, poti sa te inscrii intr-o cursa speciala pentru incepatori sau poti sa inveti cateva msicari spectaculoase pe o rampa de biciclete. Orice iti va solicita muschii, articulatiile, concentrarea si atentia va avea efecte minunate asupra starii tare generale de sanatate, dar si de spirit.

Pe de alta parte, o bicicleta medicinala isi are avantajele ei. De exemplu, cand ploua sau ninge sau temperatura e atat de scazuta incat nu iti vine sa scoti nasul afara din casa, o astfel de bicicleta e mijlocul perfect de a-ti mentine obiceiul de a pedala. In plus, oboseala sau alte motive te pot impiedica sa iesi in parc si sa mergi pe bicicleta zi de zi, dar avand o bicicleta statica intr-un colt al casei vei scapa cu siguranta de toate aceste "pretexte". In plus, bicicleta de casa nu iti solicita concentrarea foarte mult, pentru ca, evident, nu prea ai cum sa te dezechilibrezi si sa faci cunostinta cu podeaua. Poti chiar sa citesti o carte sau sa iti lucrezi bratele cu ajutorul unei perechi de gantere in timp ce pedalezi pe o bicicleta statica. O bicicleta obisnuita, pe de alta parte, te poate pune uneori in dificultate, si trebuie sa acorzi un grad sporit de atentie celorlalti participant la trafic, gropilor, curbelor mai periculoase, asfaltului mai umed si lista poate sa continue.

O alta parte a paralelei intre cele doua tipuri de bicicleta se refera la faptul ca bicicleta statica iti permite o gama larga de programe de lucru prin intermediul carora iti poti regla intensitatea, viteza, durata, iti poti numara automat caloriile si cantitatea de tesut adipos de care ai scapat. Bicicletele de teren nu iti ofera toate aceste avantaje, cel putin cele care au un pret mai rezonabil, asadar am putea sa trecem o alta bila alba in dreptul bicicletei medicinale.

IN FINAL...

Acum ca ai aflat in linii mari care sunt principalele avantaje ale mersului pe bicicleta, indiferent de tipul acesteia, e timpul sa afli cum se merge corect pe o astfel de bicicleta. In primul rand, ai grija sa iti faci o incalzire scurta inainte sa te urci pe orice fel de bicicleta, deoarece iti vor fi solicitati muschii si vei risca sa faci niste intinderi mai mult sau mai putin grave. Asigura-te ca bicicleta statica are pedale speciale care se pot fixa pe picior, pentru a evita micile pierderi de ritm. Regleaza-ti scaunul in functie de inaltimea ta, si pune-ti o pernita moale pe el, daca nu este suficient de comod.

Daca suferi de anumite afectiuni articulare, de exemplu, e bine sa consulti un medic generalist care sa it idea unda verde inainte de a te apuca de pedalat. Daca vrei sa te tii de un program serios, un instructor de fitness ar trebui sa iti fie de mare folos. Vorbeste cu el si fixeaza-ti un program pesonalizat de pedalat.

Nu uita de hidratare; bea suficienta apa in timp ce pedalezi, altfel vei risca sa te deshidratezi. Pentru ca pedalatul este intotdeauna destul de solicitant, tine o sticla de apa aproape si in pauzele de pedalat hidrateaza-te corespunzator.

Pentru un incepator, circa 20-30 de minute de pedalat de 3-4 ori pe saptamana ar trebui sa fie suficiente. Pe masura ce vei capata un grad mai ridicat de rezistenta, vei putea sa pedalezi din ce in ce mai mult, iar rezultatele vor incepe sa se faca cu adevarat vizibile. Muschi frumos lucrati, forma fizica de invidiat, sananate pentru inima, trup si spirit. Pe scurt: bicicleta si efectele ei.

Alexandra Igna

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 72150 ori.

Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?

22 Aprilie 2025

Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.

Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.

Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.

Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.

Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.

Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor

3 Aprilie 2025

Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.

Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.

Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!

Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!

17 Februarie 2025

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.

Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.

Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.