Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole 7 IDEI PENTRU O HIDRATARE OPTIMA IN ZILELE CANICULARE
VARA ASTA SE POARTA ABDOMENUL TONIFIAT
ANTIOXIDANTI CU UTILIZARE TERAPEUTICA
EXERCITII PENTRU MUSCHII FESIERI
Telefoanele inteligente si cura de slabire
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Beneficiile postului intermitent Fierbinte
Postul intermitent sau in engleza intermittent fasting, adica un program alimentar care alterneaza perioade de...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam ALIMENTE CARE DAU DEPENDENTA SI CENTIMETRI IN PLUS
SALATA DE BOEUF
MARGARINELE DE GENERATIE NOUA
Taurina
COMBINATII SPECIFICE DE EXERCITII CE POT PREVENI FRACTURA DE SOLD
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Sanatate » A PREVENI ESTE MAI USOR DECAT A TRATA

A PREVENI ESTE MAI USOR DECAT A TRATA


Probabil ca va este destul de cunoscuta aceasta expresie : "a preveni este mai usor decat a trata". Multi sportivi, mai ales cei tineri, care intra pentru prima data intr-o sala de culturism si iau contact cu antrenamentul de forta nu stiu sa se antreneze corect. Din pacate, in multe situatii, cei care ar trebui sa-i supravegheze si sa-i invete forma corecta a exercitiilor si pozitiile specifice ce trebuie adoptate, astfel incat riscul accidentarilor sa fie redus la maxim, nu isi iau rolul in serios. Rolul instructorului sau antrenorului de culturism este esential; acesta trebuie sa fie mai mult decat o persoana care incaseaza banii de abonament si pazeste discurile, trebuie sa fie un ghid pentru cel care doreste sa se antreneze si nu stie cum, un sprijin, o sursa de informatii. Cei mai multi dintre incepatori nu stiu sa se antreneze si sunt de condamnat acei instructori care privesc indiferenti, eventual oferind o explicatie sau o exemplificare daca sunt solicitati. In urma unor accidentari banale, care ar putea fi evitate extrem de usor DACA sportivul ar sti ce trebuie sa faca si ce nu. Aproximativ 25% dintre accidentari ar putea fi prevenite daca sportivul ar tine cont de urmatoarele:

1. Inainte de incepe practicarea culturismului asigura-te ca esti intr-o conditie fizica buna si esti apt pentru sport. Acest lucru presupune o vizita la medicul de familie. Nu trebuie sa faci cine stie ce analize. Un examen fizic general, care sa includa obligatoriu examenul inimii si plamanilor, eventual cateva analize de sange uzuale, pot da "unda verde". Nu faci acest gest pentru altcineva, ci pentru tine. Este o mare greseala sa stii ca ai o afectiune si sa mergi la sala in ideea ca poate se vindeca de la sine... Ar fi bine daca fiecare instructor (proprietar) de sala de culturism ar introduce obligativitatea unui control medical inainte de a inscrie un sportiv.

2. Informeaza-te, citeste, invata cat mai mult despre culturism, ai curajul sa intrebi instructorul (doar de asta isi ia salariul) sau culturistii cu experienta, nu trai cu impresia ca te-ai nascut invatat, chiar nici marii campioni nu le stiu pe toate...

3. Incalzeste-te inainte de a incepe lucrul efectiv cu greutati! Exista un fel de curent printre culturistii "de duminica": e rusinos sa rotesti bratele sau sa faci aplecari de trunchi, ca la scoala generala, important este sa pui repede cat mai multe discuri pe bara si sa ii impresionezi pe cei din jur... Incalzirea este un facator esential pentru prevenirea accidentarilor. Nu "ierta" nici o articulatie, nici un muschi si pune accentul pe grupele vizate in acel antrenament si pe partile corpului care au suferit un traumatism in trecut (de ex. un umar, un genunchi).

4. Odihneste-te! Este foarte gresit sa crezi ca daca te antrenezi mai mult, vei obtine rezulate mai bune. E posibil sa obtii chiar contrariul. Exista reguli si in acesta privinta si trebuie sa le respecti.

5. Cand esti obosit sau te doare ceva, mai bine ia o pauza, fiindca s-ar putea sa te accidentezi sau sa iti agravezi starea si o sa stai "pe tusa" mai mult timp.

6. Poarta manusi, centura, chingi, benzi elastice, imbracaminte lejera si tot ce mai consideri necesar pentru a obtine cele mai bune rezulate, dar in acelasi timp ferindu-te de accidente.

7. Cere ajutorul instructorului sau unui coleg de antrenament atunci cand ti se pare ca greutatea este mare si este posibil ca la un moment dat sa nu mai faci fata. Este de preferat sa ai un partener de antrenament, cu greutate si nivel de dezvoltare apropiat de tine.

8. Adopta intotdeauna pozitiile corecte si nu face rabat de la calitate, in ceea ce priveste executarea stricta a exercitiului. Mai bine lucrezi cu greutate mai mica, decat sa lucrezi incorect. Risti sa te accidentezi si nici nu vei obtine rezulatele urmarite.

9. Concentreaza-te! Nu lasa ca zgomotul din sala sau vreo domnisoara ce face fitness sa-ti distraga atentia.

Acestea ar fi doar cateva reguli de baza, pe care daca le respectati, sansele de a va accidenta vor fi foarte mici. Spor la antrenament!



Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca ok.)

Acest articol a fost vizualizat de 41385 ori.



Beneficiile postului intermitent

17 Ianuarie 2022

Postul intermitent sau in engleza intermittent fasting, adica un program alimentar care alterneaza perioade de post cu perioade de luat masa, devine o strategie tot mai populara pentru a fi in forma.

Principala diferenta fata de dietele cu restrictie calorica este ca prin postul intermitent nu se limiteaza portiile sau alimentele, ci doar fereastra de timp pentru consumul lor.

In acest clip analizam principalele forme de post intermitent, iti spunem care sunt avantajele si beneficiile, dar si cine nu ar trebui sa il adopte, daca te ajuta sau nu sa slabesti, iar la final iti explicam cum sa il aplici!


Cum SLĂBEŞTI la orice vârstă!

10 Ianuarie 2022

Se poate slabi la orice varsta!

Nu esti convins ca aceasta afirmatie este adevarata? In acest video iti voi explica ce trebuie sa faci ca sa slabesti, indiferent de varsta! Indiferent de varsta, kilogramele in plus pot influenta negativ sanatatea, dar si increderea in sine si calitatea vietii. De asemenea, obezitatea este legata in mod direct de cresterea mortalitatii generale.

Urmareste acest clip pentru detalii!


Slăbire eficientă – 8 mituri şi greşeli pe care să le eviţi!

5 Ianuarie 2022

Internetul abunda in principii si trucuri de slabit. Desi pot avea un sambure de adevar, mare parte sunt, in realitate, mituri fara suport stiintific, care promoveaza comportamente nesanatoase in relatia cu mancarea si propriul corp. In acest clip voi analiza cele mai frecvente 8 mituri despre slabit!

Daca le vei intelege, vei putea sa le eviti si astfel sa slabesti sanatos si eficient!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

REMEDII IMPOTRIVA DURERILOR DE CAP REMEDII IMPOTRIVA DURERILOR DE CAP
Durerile de cap pot fi cauzate de numerosi factori, printre ...
CUM PREVII RAUL DE TRANSPORT CUM PREVII RAUL DE TRANSPORT
Foarte multe persoane se confrunta cu asa numitul "rau de ...


MENOPAUZA, MITURI SI ADEVARURI MENOPAUZA, MITURI SI ADEVARURI
Menopauza este o perioada putin asteptata de femei dar care, ...
TIPURI DE MASAJ SI EFECTELE ACESTORA TIPURI DE MASAJ SI EFECTELE ACESTORA
Masajul reprezinta una dintre cele mai eficiente metode de a ...


Alte articole despre Sanatate






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 4 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii