Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam MECANISMUL AFECTARII HEPATICE
10 EXERCITII PENTRU MUSCHII ABDOMINALI
ANTRENAMENTUL "NEGATIV"
CATE OUA POT SA CONSUM?
OBICEIURI CARE INCETINESC METABOLISMUL


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole CONCURSUL DA JOS BURTA, EDITIA 2010
SEMINAR DE NUTRITIE LA HP ROMANIA
CSID - Alte surse de grasimi bune
ANTRENAMENT DISTRACTIV, MERSUL PE ROLE
IMPLICATIILE ALCOOLULUI IN AFECTIUNILE HEPATICE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum sa ai un ABDOMEN PLAT! Fierbinte
Faci sute de abdomene, te infometezi, te impachezi ca sa transpiri sau dai mii de lei pe tratamente la clinici...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Sanatate » OSTEOPOROZA, PREVENITA SI TRATATA PRIN SPORT

OSTEOPOROZA, PREVENITA SI TRATATA PRIN SPORT


OSTEOPOROZA_PREVENIT_18881.jpgDesi factorii genetici joaca un rol foarte important in a determina daca o persoana prezinta un risc inalt de osteoporoza, factorii care tin de modul de viata pot influenta dezvoltarea osului in tinerete, dar si rata de pierdere osoasa de mai tarziu. Prevenirea osteoporozei se face nu doar prin dieta, alaturi de renuntarea la fumat si limitarea consumului de alcool, ci si prin exercitii fizice regulate. S-a demonstrat ca sportul duce la cresterea densitatii osoase, astfel incat intarzie aparitia bolii.

Tipuri de activitati

Exercitiile cu greutati sunt vitale pentru sanatatea oaselor. Greutatile adaugate la picioare incurajeaza formarea osoasa, creand un cadru mai puternic, ce prezinta astfel mai putine riscuri sa fie fracturat. Pe langa antrenamentele cu greutati, alergatul, plimbarile, dansul, aerobicul stimuleaza oasele mai mult decat alte sporturi, cum ar fi inotul de exemplu. Dansul care pune accentul pe miscarea picioarelor reprezinta activitatea principala pentru prevenirea aparitiei osteoporozei. Dansul reprezinta o forma de aerobic deoarece presupune miscari ale bratelor, picioarelor, precum si miscari ale soldurilor. Instructorii de dans afirma ca aceste miscari imbunatatesc circulatia sanguina si tonifica musculatura. Toate acestea conduc la intarirea rezistentei organismului si la o mai buna flexibilitate a articulatiilor. Dansul echivaleaza cu activitati precum mersul alert sau schiatul. In acelasi timp, exercitiile fizice scad riscul caderilor prin imbunatatirea echilibrului. Un studiu efectuat in 2008 de Catherine Sherrington a demonstrat eficienta exercitiilor in prevenirea caderilor in sensul ca frecventa caderilor poate fi scazuta cu pana la 42% prin efectuarea regulata de exercitii.

Exercitii recomandate

Sportul este benefic si pacientilor care sufera de osteoporoza, chiar de o forma grava. S-a demonstrat ca miscarea duce la cresterea densitatii osoase chiar si dupa instalarea bolii. Yogilatesul este un sport recomandat atat celor care urmaresc prevenirea, cat si celor care doresc tratarea, gradul de dificultate fiind, bineinteles, diferit. Inainte de a incepe trebuie mers la doctor care face un test ce iti va stabili densitatea osoasa.

Cele mai recomandate exercitii sunt:

1. cele de forta (pentru intarirea spatelui)
2. cele de aerobic
3. cele de flexibilitate

1. Exercitiile de forta includ exercitii cu greutati usoare, banda rulanta, exercitiile acvatice, care intaresc muschii si oasele (brate si coloana vertebrala). Aceste exercitii pot incetini pierderea densitatii osoase.

2. Exercitiile de aerobic sunt acele exercitii care se executa din picioare: mersul, dansul. Ele lucreaza direct asupra oaselor picioarelor, soldurilor, coloanei vertebrale.

3. Exercitiile de flexibilitate ajuta la imbunatatirea mobilitatii articulatiilor. O buna flexibilitate a acestora asigura prevenirea accidentelor si imbunatatirea posturii. Aceste exercitii sunt de intindere, dupa incalzirea prealabila a musculaturii. Nu trebuie sa se execute miscari bruste, aplecari din talie. Sunt, de asemenea, de evitat sariturile, miscarile rapide, rotirea din mijloc, abdomenele. Nu trebuie sa se practice golful, tenisul, bowlingul.

Asadar, printre avantajele conferite de practicarea sportului se numara faptul ca acesta ajuta la indeplinirea activitatilor de zi cu zi, imbunatateste pozitia corpului, ajuta la ameliorarea durerilor, imbunatateste starea de spirit. Putem afirma ca miscarea este parte importanta nu numai a preventiei, ci si a tratamentului osteoporozei. Prin exercitii fizice putem opri procesul de pierdere osoasa, circulatia sanguina se imbunatateste si poate fi pastrata buna conditie fizica, care, la randul ei, amelioreaza calitatea vietii. Expunerea fortei fizice la impact mecanic, ca impuls, va stimula scheletul osos, obligandu-l sa se adapteze prin cresterea masei si a rezistentei osoase. Circulatia corespunzatoare asigura aportul necesar de minerale (calciu). Muschii antrenati vor conferi o pozitie si o postura corecta, vor asigura echilibrul si mobilitatea si vor preveni caderile.

ASPOR - Asociatia pentru Prevenirea Osteoporozei din Romania a organizat in 2010 de Ziua Mondiala a Osteoporozei un eveniment de amploare, prin care s-a incercat sa se faca cunoscut beneficial sportului in prevenirea si tratarea acestei afectiuni. "Move it or lose it" a fost sloganul Zilei Mondiale a Osteoporozei de anul trecut, in care s-au implicat sportivi din toata lumea cu scopul de a alerta individul şi a-l determina sa introduca miscarea, exerciţiul fizic in programul zilnic. Una dintre formele de mişcare, recomandata special pentru combaterea osteoporozei este dansul ...aflat la indemana tuturor. In consecinta, ASPOR a organizat un pan-event: discoteci pentru generaţia, in trei mari oraşe ale tarii. Prima usa de discoteca larg deschisa a fost in Bucureşti, unde printre invitaţi s-au numarat doamna Simina Mezincescu, purtatoarea de cuvant si sef de protocol al curţii regale, precum şi tenismanul Ilie Nastase.

ASPOR are infiintate grupe de succes in multe orase ale tarii, editeaza revista Osteo-Info, organizeaza simpozioane si cursuri de osteoporoza, sustine conferinte ale asociatiilor pacientilor, unde au loc discutii in plen si la workshop-uri, pe teme de interes cum ar fi fracture;e si preventia lor, strangerea de fonduri, vitamina D si exercitiul fizic, venind astfel in sprijinul celor care se simt afectati de aceasta boala.



Suzana Kudor

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 46892 ori.



Cum sa ai un ABDOMEN PLAT!

26 Iunie 2022

Faci sute de abdomene, te infometezi, te impachezi ca sa transpiri sau dai mii de lei pe tratamente la clinici de infrumusetare, totul in incercarea de a topi grasimea incapatanata de pe abdomen. Si cu toate aceste eforturi, rezultatele intarzie sa apara. De ce este atat de greu sa elimini grasimea din zona abdominala? Ce e de facut ca sa ai un abdomen plat si sa poti purta cu incredere haine pe talie?

Urmareste acest video pentru detalii!


Micul dejun - e important sau nu?

20 Iunie 2022

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei! Dar... oare chiar este?

Aceasta este una dintre afirmatiile pe care le auzi frecvent cand vine vorba de regulile alimentare pentru o viata sanatoasa, inclusiv daca vrei sa slabesti.

In acest video vei afla daca masa de dimineata este cu adevarat importanta sau putem sa sarim peste ea!


Cum scapi de balonare?

13 Iunie 2022

Vrei sa stii ce trebuie sa faci ca sa scapi de BALONARE? Pana la urma, cine nu a fost balonat macar o data in viata lui?

Realitatea este ca balonarea e o problema digestiva frecvent intalnita, care produce disconfort. Senzatia de stomac plin si abdomenul umflat nu sunt deloc placute. Pentru a reduce balonarea sau a scapa de ea, este important mai intai sa stii ce o provoaca.

In acest clip iti voi vorbi despre principalele cauze ale balonarii, dar si despre ce trebuie sa faci ca sa previi sau sa scapi de balonare!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Stiai ca exista o singura boala reumatica ce poate fi ...
METODE NATURALE DE TRATARE A ARSURILOR SOLARE METODE NATURALE DE TRATARE A ARSURILOR SOLARE
Expunerea la soare ne ofera multiple beneficii, printre care se ...


CIUDAT, DAR ADEVARAT - SOLUTII CONTROVERSATE DE SANATATE CIUDAT, DAR ADEVARAT - SOLUTII CONTROVERSATE DE SANATATE
Daca te-ai saturat de clasicele sfaturi de genul "mananca mai ...
6 CAUZE ASCUNSE ALE ALERGIILOR DE PRIMAVARA 6 CAUZE ASCUNSE ALE ALERGIILOR DE PRIMAVARA
La inceput de primavara totul inverzeste si soarele straluceste din ...


Alte articole despre Sanatate






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii