Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam MERSUL PE JOS, UN EXERCITIU FIZIC EFICIENT
Concurs Slim & Fit
COPIII SI OBEZITATEA
EXERCITII PENTRU UMERI FRUMOSI
VIDEO - Alimentatia pe grupe de varsta


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole PROTEINELE DIN ZER IMBUNATATESC ACTIVITATEA MENTALA
CELE 10 ALIMENTE CARE SPULBERA GRASIMEA
DUREREA MUSCULARA DE A DOUA ZI
ACTIVITATEA FIZICA LA PERSOANELE CU DIZABILITATI
Indreptari cu haltera
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Ce faci cand ai picioarele umflate? Fierbinte
Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Nutritie » MENIUL INTELIGENT CARE ITI PROTEJEAZA SILUETA SI SANATATEA

MENIUL INTELIGENT CARE ITI PROTEJEAZA SILUETA SI SANATATEA


meniu inteligentVrei sa ai un ten catifelat, fara imperfectiuni, o silueta ideala si sa previi afectiunile cardiovasculare? Ei bine, meniul zilnic poate fi mai eficient decat un tratament medicamentos preventiv, daca include alimente esentiale pentru frumusete si sanatate, combinate doua cate doua. Pentru a avea un tonus excelent si un organism puternic, savureaza urmatoarele cocktail-uri de vitamine:

1. Iaurt si afine

Este gustarea perfecta dupa un antrenament intens la sala. Conform studiilor de specialitate, iaurtul simplu, degresat, previne febra musculara si, datorita continutului ridicat de proteine si calciu, elimina senzatia de oboseala. Afinele te ajuta sa te concentrezi si previn deshidratarea. Carbohidratii continuti de afine si iaurt iti dau energie si stimuleaza dezvoltarea masei musculare si arderea grasimilor. Astfel, nutritionistii considera ca momentul ideal pentru consumarea acestei gustari este la 45 de minute de la finalul antrenamentului. Amesteca 200ml iaurt simplu degresat cu 100g de afine proaspete sau congelate si vei obtine o gustare fresh, care tine sub control pofta de mancare si te ajuta sa rezisti "bombelor" calorice.

2. Caise confiate si migdale

Ti-e pofta de ceva dulce? In loc sa mananci o prajitura cu multe calorii, care adauga centimetri in plus si contine grasimi nocive pentru organsimul tau, savureaza un desert gustos, cu efecte benefice asupra sanatatii. Caisele confiate combinate cu migdalele crocante sunt foarte satioase si contin multe vitamine. In plus, acest mix aromat neutralizeaza actiunea radicalilor liberi si reduce colesterolul "rau", de tip LDL. Migdalele crude si caisele confiate contin vitaminele E si C, care stopeaza oxidarea colesterolului LDL si previn afectiunile cardiovasculare. In plus, acesti nutrienti diminueaza cearcanele, mentin un nivel optim de hidratare a pielii, previn ridurile si lupta eficient importiva acneei.

3. Paine prajita cu scortisoara

Te simti obosit si stresat? O gustare delicioasa este "antidotul" pentru starile de epuizare, ameteala sau anxietate. Conform specialistilor, painea prajita nu trebuie consumata cu gem, unt sau margarina, ci cu putina scortisoara, pentru un gust deosebit, care te mentine in forma. Alege painea din faina neagra sau integrala si, dupa ce ai prajit-o, presara scortisoara pe fiecare felie. Acest condiment mentine constant nivelul glicemiei, reducand pofta de dulce si apetitul. De asemenea, stimuleaza arderea grasimilor si mentinerea unei greutati ideale.

4. Fasole neagra si ardei gras rosu

Atunci cand nu vrei sa mananci carne, tii post sau chiar te gandesti sa devii vegetarian, savureaza acest mix delicios de proteine si vitamine. Fasolea neagra previne anemia, fiind o sursa excelenta de fier. Totusi, nutritionistii recomanda consumarea ei impreuna cu ardei gras rosu pentru ca fierul sa fie absorbit mai usor de organism. Datorita continutului ridicat de vitamina C, ardeiul rosu favorizeaza cresterea rezervelor de fier din organism si preluarea nutrientilor din fasolea neagra. In urma studiilor publicate in Jurnalul American de Nutritie Clinica s-a constatat ca persoanele care consuma o data pe zi ardei rosu cu o portie de fasole neagra au un risc foarte redus de anemie si surmenaj.

Pentru un pranz rapid sau o cina usor de preparat, taie cubulete un ardei gras rosu si consuma-l impreuna cu 5 linguri de fasole neagra fiarta. Incearca sa inlocuiesti o masa pe zi cu acest preparat si, in cel mult o luna, vei constata ca nu mai obosesti atat de usor, iti vei remodela silueta, iar acneea nu iti va mai face probleme.

5. Oua si mango

Ouale contin aminoacizii esentiali pentru stimularea productiei de colagen si prevenirea imbatranirii pielii. Mango este o sursa importanta de vitamina A si C, iar atunci cand este consumat impreuna cu oua fierte sau omleta dubleaza productia de colagen, mentinand pielea tanara, cu un aspect ferm si neted. Aceasta combinatie previne deshidratarea , fiind la fel de eficenta ca si produsele cosmetice pentru lifting. Nutritionistii te sfatuiesc sa iti incepi ziua cu un mic dejun cu savoare exotica, foarte hranitor, care te va ajuta sa ai un ten superb, care radiaza de sanatate.

6. Avocado si salata verde

Salata verde crocanta are putine calorii si este o sursa importanta de vitamine. Consumata ca garnitura sau intre mese, salata verde te ajuta sa iti remodelezi silueta si sa elimini "rotunjimile" inestetice. Totusi, nutritionistii au constatat ca organismul nu preia decat o mica parte din vitaminele continute de salata verde daca nu este combinata cu grasimi benefice, care asigura absorbtia optima a nutrientilor.

In urma unui studiu realizat de specialistii de la Universitatea de Stat din Ohio s-a demonstrat ca organismul persoanelor care consuma salata verde cu o jumatate de avocado absoarbe de 15 ori mai multi carotenoizi fata de cele care prefera sa manance salata simpla. Avocado este o sursa excelenta de grasimi benefice, de tip mononesaturat. Aplica acest truc pentru a-ti proteja sanatatea in timp ce savurezi o gustare delicioasa. In plus, avocado si salata verde sunt un mix perfect pentru un ten luminos, fara riduri sau acnee.



Amalia Scurt


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 62597 ori.



Ce faci cand ai picioarele umflate?

15 Iulie 2024

Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand si drenand excesul de fluide si alte materii, prin circulatia limfei. Limfa este o materie lichida pusa in miscare prin contractiile musculare, fiind prezenta in capilarele limfatice din majoritatea tesuturilor.

Doar cateva parti ale corpului, cum ar fi epiderma pielii, membranele mucoase, maduva osoasa si sistemul nervos central, sunt lipsite de capilare limfatice. Plamanii, intestinul si aparatul uro-genital au, in schimb, numeroase astfel de vase.

Daca vrei o cale usoara de a-ti sustine sistemul limfatic, ai la indemana o serie de plante cu beneficii pentru circulatia limfei, pe care le poti folosi la prepararea ceaiurilor si a unor mancaruri sau pentru aplicare locala. Ia un pix si noteza: Brusture, Sulfina, Papadie, Trifoi-rosu, Sarsaparilla, Lipicioasa, Urzica, Dragavei

Toate beneficiile acestor plante le regasesti in LIMFANOX Drenaj Detox, un supliment alimentar destinat sustinerii sanatatii sistemului limfatic. Formula sa contine extracte standardizate din cele 8 plante, menite sa ajute functia de drenaj a limfei


Alimentele si inteligenta

10 Iulie 2024

Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul unor alimente bogate în nutrienți esențiali poate contribui semnificativ la dezvoltarea și protejarea sănătății creierului. Afla din acest clip ce alimente te ajuta sa iti cresti IQ-ul!


Citeşte cartea Performanță în sport

9 Iulie 2024

Vreau sa va prezint cartea "Performanță în sport", editată de Asociația Egoal și coordonată de Valentin Comănoaia. Cartea se concentrează pe îmbunătățirea cunoștințelor sportivilor în domenii dincolo de antrenament, cum ar fi comunicarea, psihologia sportivă, nutriția, educația financiară și refacerea.

Cartea își propune să ofere informații valoroase pasionaților de sport și sportivilor pe teme esențiale pentru dezvoltarea lor, inclusiv refacerea mentală și fizică, educația financiară și brandingul personal.

Capitolul despre nutritie este scris de mine si aici discut rolurile nutriției sportive în optimizarea performanțelor, ajutarea recuperării, reducerea riscurilor de accidentare, dezvoltarea masei musculare, atingerea unei compoziții corporale optime și menținerea sănătății.

Capitolul acoperă furnizarea de energie, macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), micronutrienți (vitamine, minerale), hidratarea și sfaturi practice despre alimentația sportivilor înainte, în timpul și după competiții.

Capitolul despre educație financiară: Scris de Adrian Căruceru, acest capitol subliniază importanța alfabetizării financiare pentru sportivi, evidențiind capcanele comune, cum ar fi cheltuielile excesive și ratele ridicate de faliment în rândul foștilor sportivi. Oferă strategii pentru gestionarea eficientă a banilor, economisire, investiții și consultarea planificatorilor financiari.

Capitolul despre refacere și recuperare: Scris de Dr. Codruța Cioponea, acest capitol explică diferența dintre refacere (după efort) și recuperare (după accidentare). Detaliază semnele care indică necesitatea consultului medical și evidențiază tehnici de refacere precum masajul, hidratarea, nutriția, somnul și stretching-ul.

Capitolul despre branding personal și comunicare: Ioana Cosma, un profesionist din media, discută importanța brandingului personal pentru sportivi, în special pe rețelele sociale. Oferă ghiduri pentru o prezență online eficientă și interacțiuni cu presa, subliniind necesitatea autenticității și relațiilor profesionale.

Capitolul despre psihologia sportivă: Radu Predoiu, psiholog sportiv, explorează modul în care psihologia sportivă ajută sportivii să se înțeleagă pe ei înșiși, să gestioneze stresul și anxietatea, să îmbunătățească motivația, să facă față succesului și să se recupereze după eșecuri. De asemenea, sprijină antrenorii și părinții în rolurile lor.

Public țintă: Cartea este recomandată atât sportivilor profesioniști, cât și celor aspiranți, antrenorilor și oricui pasionat de sport. Este prezentată ca un ghid cuprinzător pentru aspectele esențiale din afara terenului legate de performanța sportivă.

Puteţi comanda cartea pe www.egoal.ro


Articole din aceeasi categorie

10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI 10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Telina contine in proportie de 95% apa, fapt pentru care ...
CAFEAUA SI LUPTA EI IMPOTRIVA DIABETULUI DE TIP 2 CAFEAUA SI LUPTA EI IMPOTRIVA DIABETULUI DE TIP 2
Potrivit HealthDay News, ceasca ta obisnuita de cafea ar putea ...


ESTE ZAHARINA MAI BUNA DECAT ZAHARUL? ESTE ZAHARINA MAI BUNA DECAT ZAHARUL?
De-a lungul timpului ne-am tot confruntat cu problema aditivilor alimentari ...
LEGATURA DINTRE SARE SI HIPERTENSIUNE LEGATURA DINTRE SARE SI HIPERTENSIUNE
"Consumul excesiv de sare, zahar si alcool dauneaza grav sanatatii." ...


Alte articole despre Nutritie






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 13






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii