Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam ANTRENAMENTE COMBINATE PENTRU VITEZA MAI MARE
GIMNASTICA DE ACASA
PROBLEME COMUNE PROVOCATE DE SPORT
Extensia spre posterior a bratului cu gantera
SALATA DE BOEUF


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole ANTRENAMENTELE SI ACNEEA - MIT SAU REALITATE?
Apa
POPCORNUL CONTINE MAI MULTI POLIFENOLI CA FRUCTELE SI LEGUMELE
Alimentatia copiilor (emisiune la tv6.ro)
SARMALE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Alimentele si inteligenta Fierbinte
Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » MERSUL PE ROLE, BENEFIC PENTRU SILUETA

MERSUL PE ROLE, BENEFIC PENTRU SILUETA


MERSUL_PE_ROLE_BENEF_62034.jpgPe langa faptul ca este distractiv, mersul pe role are si numeroase beneficii asupra organismului. Si pentru ca vremea te imbie sa iesi la plimbare, ai un motiv in plus pentru a-ti lua si rolele ca sa faci putina miscare. Chiar daca nu iti place sportul, vei vedea ca mersul pe role este chiar placut si daca mai convingi si 2-3 prieteni sa te insoteasca, timpul va zbura atat de repede incat nici nu iti vei da seama. Asadar, daca te pasioneaza catusi de putin sau suna tentant, in cele ce urmeaza vei afla care sunt beneficiile acestui sport.

De ce sa alegi ca sport, mersul pe role?

Este un sport relaxant si placut

Pentru ca este o activitate relaxanta, potrivita pentru orice persoana, indiferent de varsta. In cazul in care nu stii sa mergi pe role tin sa iti spun ca se invata destul de repede. Si o data ce ai invatat sa mergi pe role e pentru toata viata, ca si mersul pe bicicleta care nu se uita niciodata.

Te poti plimba oriunde

Cu rolele te poti plimba oriunde: prin cartier, in parc, pe drum, important este ca zona pe care o parcurgi sa nu aiba denivelari pentru a nu-ti ingreuna mersul. Indiferent de locul pe care il alegi, beneficiile mersului pe role se vor vedea cu siguranta.

Este sanatos

Cercetarile medicale au clasat mersul pe role pe locul 3 in topul celor mai sanatoase activitati fizice. Mai mult de atat, mersul pe role este considerat a fi mai sanatos decat jogging-ul deoarece nu forteaza articulatiile. In urma unui studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea din Massachusetts s-a demonstrat ca mersul pe role provoaca cu 50% mai putine socuri ligamentelor.

Nu polueaza

Acest sport este distractiv, relaxant si nici nu polueaza. Gandeste-te cum ar fi daca pentru o zi toti oamenii si-ar lasa masina acasa si ar merge la serviciu cu bicicleta sau rolele. Aerul ar fi mult mai curat si mai putin daunator pentru sanatatea noastra.

Beneficiile mersului pe role

Antreneaza sistemul cardiovascular si respirator

Mersul pe role este unul dintre cele mai bune exercitii aerobice, imbunatatind sanatatea inimii si a plamanilor. Asociatia Americana pentru Inima a inclus mersul pe role pe lista sporturilor care antreneaza sistemul cardiovascular prin imbunatarirea circulatiei sanguine si reglarea ritmului cardiac.

Mareste rezistenta fizica

Mersul pe patine cu rotile lucreaza asupra echilibrului si centrului de greutate, iti imbunatateste mobilitatea si reflexele si iti intareste rezistenta, ajutandu-te sa obtii o buna conditie fizica.

Lucreaza toate grupele de muschi

De asemenea, acest sport lucreaza si toate grupele de muschi, avand un impact redus asupra ligamentelor, comparativ cu alergatul. Dupa o sesiune de mers pe role, muschii fesieri, ai abdomenului, coapselor si picioarelor vor tonifiati. Daca iti misti si bratele in acelasi timp, iti vei lucra aproape tot corpul.

Combinarea mai multor tehnici si miscari iti poate tonifia mult mai repede anumite grupe muscular precum gambele, coapsele, abductorii si fesierii. Asadar, daca patinezi cu viteza, in pozitie aplecata, cu genunchii indoiti si folosindu-te de brate pentru elan, iti vei lucra pe langa muschii picioarelor si pe cei pectorali si abdominali.

Arde caloriile

In doar o ora de mers normal pe role, vei arde peste 300 de calorii. Cu cat patinezi mai viguros si cresti intensitatea, cu atat vei arde mai multe calorii (poti pierde pana la 600 de calorii pe ora). Mersul pe role stimuleaza musculatura, transformand astfel zaharurile stocate in muschi, in energie si nu in grasime.

Iata cum poti sa slabesti atunci cand mergi pe role

- Incepe prin a merge pe role la o viteza mica, timp de 5 minute, pentru a-ti incalzi corpul. Patineaza pentru 20 de minute cu o viteza mai mare pentru a-ti mari ritmul cardiac. Dupa ce au trecut cele 20 de minute, incetineste si mergi pe role, intr-un ritm usor, timp in care muschii corpului vor fi mai relaxati. Alternarea dintre viteze se repeta si in ziua urmatoare.

- La fel ca in primele doua zile incepi prin a merge pe role intr-un ritm usor, tot timp de 5 minute. Mareste putin viteza pana cand ajungi la un ritm moderat si mergi asa timp de 30 de minute, dupa care revino la ritmul initial. Acelasi lucru fa si in ziua urmatoare.

- Indiferent de zi, incalizerea nu poate sa lipseasca. Asadar, timp de 5 minute, mergi pe role intr-un ritm lent, dupa care patineaza cu viteza timp de 40 de minute.

Acest program, conceput de catre Asociatia Internationala a Roller Skaterilor, poate fi urmat cateva saptamani la rand si poate fi ajustat in functie de nevoile tale. Este bine de stiut ca scaderea in greutate depinde in mare masura de caloriile pe care le consumi in fiecare zi. Asadar, un stil de viata adecvat, bazat pe o alimentatie sanatoasa si miscare fizica, te va ajuta sa slabesti frumos si sanatos.

Ce zici, mergi sa dai o tura cu rolele?



Elena Diaconu


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 101936 ori.



Alimentele si inteligenta

10 Iulie 2024

Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul unor alimente bogate în nutrienți esențiali poate contribui semnificativ la dezvoltarea și protejarea sănătății creierului. Afla din acest clip ce alimente te ajuta sa iti cresti IQ-ul!


Citeşte cartea Performanță în sport

9 Iulie 2024

Vreau sa va prezint cartea "Performanță în sport", editată de Asociația Egoal și coordonată de Valentin Comănoaia. Cartea se concentrează pe îmbunătățirea cunoștințelor sportivilor în domenii dincolo de antrenament, cum ar fi comunicarea, psihologia sportivă, nutriția, educația financiară și refacerea.

Cartea își propune să ofere informații valoroase pasionaților de sport și sportivilor pe teme esențiale pentru dezvoltarea lor, inclusiv refacerea mentală și fizică, educația financiară și brandingul personal.

Capitolul despre nutritie este scris de mine si aici discut rolurile nutriției sportive în optimizarea performanțelor, ajutarea recuperării, reducerea riscurilor de accidentare, dezvoltarea masei musculare, atingerea unei compoziții corporale optime și menținerea sănătății.

Capitolul acoperă furnizarea de energie, macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), micronutrienți (vitamine, minerale), hidratarea și sfaturi practice despre alimentația sportivilor înainte, în timpul și după competiții.

Capitolul despre educație financiară: Scris de Adrian Căruceru, acest capitol subliniază importanța alfabetizării financiare pentru sportivi, evidențiind capcanele comune, cum ar fi cheltuielile excesive și ratele ridicate de faliment în rândul foștilor sportivi. Oferă strategii pentru gestionarea eficientă a banilor, economisire, investiții și consultarea planificatorilor financiari.

Capitolul despre refacere și recuperare: Scris de Dr. Codruța Cioponea, acest capitol explică diferența dintre refacere (după efort) și recuperare (după accidentare). Detaliază semnele care indică necesitatea consultului medical și evidențiază tehnici de refacere precum masajul, hidratarea, nutriția, somnul și stretching-ul.

Capitolul despre branding personal și comunicare: Ioana Cosma, un profesionist din media, discută importanța brandingului personal pentru sportivi, în special pe rețelele sociale. Oferă ghiduri pentru o prezență online eficientă și interacțiuni cu presa, subliniind necesitatea autenticității și relațiilor profesionale.

Capitolul despre psihologia sportivă: Radu Predoiu, psiholog sportiv, explorează modul în care psihologia sportivă ajută sportivii să se înțeleagă pe ei înșiși, să gestioneze stresul și anxietatea, să îmbunătățească motivația, să facă față succesului și să se recupereze după eșecuri. De asemenea, sprijină antrenorii și părinții în rolurile lor.

Public țintă: Cartea este recomandată atât sportivilor profesioniști, cât și celor aspiranți, antrenorilor și oricui pasionat de sport. Este prezentată ca un ghid cuprinzător pentru aspectele esențiale din afara terenului legate de performanța sportivă.

Puteţi comanda cartea pe www.egoal.ro


Cum slabesti cu Dieta Dukan

4 Iulie 2024

Dieta Dukan este un regim de slăbire dezvoltat de dr. Pierre Dukan, un medic francez specializat în gestionarea greutății. Aceasta se bazează pe consumul predominant de proteine și este împărțită în patru faze:

1. Faza de atac: Aceasta durează între 2 și 7 zile și presupune consumul exclusiv de proteine slabe, cum ar fi carne de pui, pește, ouă și lactate degresate. Scopul este să se obțină o pierdere rapidă în greutate prin inducerea cetozei.

2. Faza de croazieră: În această fază, se adaugă legume fără amidon la dieta de proteine. Faza continuă până când se ajunge la greutatea dorită, cu o pierdere în greutate de aproximativ 1 kg pe săptămână.

3. Faza de consolidare: Aceasta ajută la prevenirea revenirii kilogramelor pierdute și durează 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut. În această fază, se reintroduc treptat alimente precum fructe, pâine integrală și brânzeturi, iar o zi pe săptămână este dedicată exclusiv proteinelor.

4. Faza de stabilizare: Este menită să fie urmată pe termen lung și permite consumul normal de alimente, cu condiția de a respecta câteva reguli simple, cum ar fi o zi de proteine pe săptămână și consumul zilnic de tărâțe de ovăz.

Dieta Dukan a câștigat popularitate datorită rezultatelor rapide și a structurii sale clare. Totuși, este important de menționat că poate avea efecte secundare și nu este potrivită pentru toată lumea, de aceea se recomandă consultarea unui medic înainte de a începe acest regim.


Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii