Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam CSID - Pastele si nutritionistii
PASCA FARA ALUAT
TOPUL ACCIDENTARILOR SUSCEPTIBILE DE A FI DIAGNOSTICATE INCORECT
CONCURS ZUMZAIE DE SANATATE CU ALBEENA
DEFINIREA, ULTIMA FRONTIERA...


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole REZISTENTA FIZICA LA EFORT INDELUNGAT
RAMAI IN FORMA IN TIMPUL VACANTEI
Flexii la scripete
CUM NE ANTRENAM? 10 SFATURI PENTRU INCEPATORI
ALTERNATIVE DULCI LA ZAHARUL ALB
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Ai trecut de 30 de ani? Atunci AI NEVOIE de colagen (cu Fortigel)! Fierbinte
Colagenul este o proteină esențială pentru sănătatea pielii, articulațiilor, oaselor și tendoanelor. Odată...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » ACTIVITATI FIZICE CARE CRESC REZISTENTA OASELOR

ACTIVITATI FIZICE CARE CRESC REZISTENTA OASELOR


ACTIVITATI_FIZICE_CA_3131.jpgActivitatea fizica nu doar ca te mentine in forma, dar te si binedispune, prin faptul ca ajuta la eliminarea stresului si a energiilor negative. In ceea ce priveste sanatatea fizica, exista doua tipuri principale de exercitii pentru sinteza si cresterea fortei osoase : exercitiile cu greutati, in care corpul se mobilizeaza impotriva gravitatiei, si antrenamentul de forta si exercitiile de rezistenta, care sunt considerabil mai solicitante. In cele ce urmeaza iti voi prezenta unele dintre optiunile tale.

Mersul pe jos

Se numara printre cele mai bune activitati fizice cu greutati. Cand mergi, picioarele sunt solicitate sa suporte cea mai mare parte a greutatii tale, crescand presiunea asupra oaselor de la nivelul soldului si membrelor inferioare. Potrivit cercetatorilor, presiunea resimtita de oase in timpul exercitiului stimuleaza celulele care sintetizeaza osul, osteoblastele, pentru a produce un os nou. Mersul pe jos este mai usor de practicat decat multe alte tipuri de exercitii, fiind un mod excelent de a intarzia pierderea osoasa care survine odata cu varsta. Femeile care merg regulat pe jos au o densitate osoasa mai mare decat cele sedentare. De asemenea, ele prezinta si o rata a fracturilor cu 30% mai mica. Asadar, se recomanda o plimbare de 30 de minute, 5 zile pe saptamana. Insa, nu trebuie facute toate deodata : doua plimbari de 15 minute vor produce aceleasi beneficii. Mai mult, pentru a creste intensitatea efortului si pentru a mari si beneficiile la nivel osos mergi mai repede sau pe un traseu in panta.

Alergatul

Este un exercitiu cu impact crescut. In comparatie cu mersul, alergatul stimuleaza de 3 ori mai mult cresterea osoasoa, potrivit unor studii recente. Daca sistemul tau osos este inca solid, activitatile cu impact crescut, care includ gimnastica aerobica, dans si tenis, reprezinta o alegere buna. Insa, in cazul in care suferi de osteoporoza, este recomandat sa consulti un medic pentru a afla daca oasele tale sunt suficient de rezistente pentru activitati fizice viguroase. Numeroase femei includ activitatile cu impact crescut in plimbarile lor obisnuite, spre exemplu, prin alergari scurte de un minut sau doua, cu revenire la viteza de mers. Pentru a acorda timp corpului tau sa se adapteze la exercitiul fizic viguros, incepi prin alergari de doar 10 secunde. Daca te simti confortabil, creste treptat intervalul. Chiar si o perioada scurta de activitate cu impact crescut va stimula semnificativ cresterea osoasa.

Gradinaritul

Nu este nevoie sa ai la dispozitie o sala de gimnastica pentru a obtine beneficiile stimulatoare ale exercitiilor de rezistenta. Activitati precum tunsul gazonului sau gradinaritul necesita mult sapat, tras si impins. Acestea sunt doua dintre cele mai bune activitati de mentinere a rezistentei osoase pe care le poti face. Aminteste-ti, totusi, sa incepi incet. Daca nu ai mai lucrat de mult timp in gradina, odihneste-te frecvent pentru a preveni suprasolicitarea si consuma multa apa pentru a evita deshidratarea.

Exercitii specifice pentru cresterea rezistentei osoase

Saritura in lateral

Daca sistemul tau osos este rezistent si sanatos, sariturile reprezinta un mod eficace de a creste densitatea la nivelul soldurilor. De fapt, efectuarea acestui tip de exercitiu timp de 2 minute, zilnic, poate creste densitatea osoasa in decurs de cateva luni. Saritura in lateral este adecvata pentru incepatori. Gaseste o suprafata neteda, fie in casa, fie in exterior. Evita zonele alunecoase sau foarte dure, precum betonul sau dalele. In pozitia initiala, stai in picioare, cu talpile apropiate si bratele pe langa corp. Indoaie usor genunchii si sari in timp ce deplasezi simultan bratele si picioarele in lateral. Picioarele ar trebuie sa se afle la un metru distanta, iar bratele ar trebui sa fie paralele cu podeaua. Aterizeaza pe varfurile talpilor, cu genunchii usor indoiti.

Greutati deasupra capului

Acest exercitiu implica numeroase ridicari si coborari, iar coborarea greutatilor este ceea ce conteaza de fapt, conform specialistilor, atunci cand este vorba de stimularea cresterii osului. In timp ce stai asezata pe un scaun, tine o greutate in fiecare mana. Incepi cu greutatile de la nivelul umarului ; palmele ar trebui sa fie indreptate inainte. Ridica greutatile deasupra capului fara sa le apropii, apoi coboara-le la nivelul umerilor.

Pozitia ghemuit

Un tip de exercitiu de rezistenta, ghemuirea, este un mod excelent de a creste forta coapselor, iar conform noilor cercetari, cu cat masa musculara este mai mare, in detrimentul masei adipoase, cu atat va fi mai crescuta densitatea osoasa. Iata cum se executa : stai cu picioarele departate la distanta dintre umeri. Indoaie genunchii si ghemuieste-te, ca si cum te-ai aseza, timp in care tine mainile intinse in fata, pentru a-ti pastra echilibrul. Coboara incet sezutul pana cand coapsele ajung aproape paralele cu podeaua. Nu lasa genunchii sa depaseasca degetele de la picioare. Mentine pozitia timp de o secunda, dupa care revino la pozitia initiala.



Elena Diaconu


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 51692 ori.



Ai trecut de 30 de ani? Atunci AI NEVOIE de colagen (cu Fortigel)!

2 Iunie 2025

Colagenul este o proteină esențială pentru sănătatea pielii, articulațiilor, oaselor și tendoanelor. Odată cu înaintarea în vârstă, producția naturală de colagen scade, ceea ce poate duce la pierderea elasticității pielii, apariția durerilor articulare și fragilizarea sistemului musculo-scheletic. Suplimentarea cu colagen devine astfel un aliat important pentru menținerea mobilității și aspectului tânăr al pielii.

Collagen cu Fortigel® de la Cosmopharm este un produs special formulat cu peptide bioactive de colagen, susținute de studii clinice. Fortigel® este o formă brevetată de colagen hidrolizat, recunoscută pentru capacitatea sa de a stimula regenerarea cartilajului articular și de a reduce disconfortul la nivelul articulațiilor. Spre deosebire de alte forme de colagen, Fortigel® are o absorbție ridicată și acțiune direcționată exact acolo unde e nevoie. Administrat constant,

Collagen cu Fortigel® poate contribui la menținerea sănătății articulare, la prevenirea leziunilor și la susținerea performanței fizice, mai ales în cazul persoanelor active sau care suferă de uzură articulară. În plus, aduce beneficii și pielii, unghiilor și părului, completând un stil de viață echilibrat. Este o alegere inspirată pentru oricine dorește să prevină semnele îmbătrânirii și să se bucure de o mobilitate mai bună, zi de zi.


Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?

22 Aprilie 2025

Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.

Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.

Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.

Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.

Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.


Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor

3 Aprilie 2025

Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.

Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.

Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!


Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii