Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam EXERCITIILE FIZICE SI SOMNUL
CUM MANANCA INVINGATORII
Valori nutritionale lactate
Efortul fizic si scaderea in greutate
13 LUCRURI PE CARE NU LE STIAI DESPRE GREUTATE


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole Ridicari pe varfuri (pe un picior)
DETOXIFIEREA DE TOAMNA - CATEVA RETETE DELICIOASE
CSID - Cum si cat trebuie sa mananci in perioada de post
CONCURS!
Chirurgia limitativa
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI Fierbinte
Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITII PENTRU BRATE BINE DEFINITE SI UN PIEPT VOLUPTOS

EXERCITII PENTRU BRATE BINE DEFINITE SI UN PIEPT VOLUPTOS


EXERCITII_PENTRU_BRA_6411.jpgDe regula, atunci cand auzi vorbindu-se de exercitii pentru tonifierea bratelor, te gandesti la musculatura care s-ar dezvolta excesiv si la pierderea delicatetii si a feminitatii. Aceasta prejudecata este contrazisa de toti specialistii in domeniu, care recomanda astfel de exercitii pentru ca musculatura sa devina mai elastica, fara insa a se dezvolta exagerat.


Pentru o silueta armonioasa, nu trebuie sa te gandesti numai la cum sa iti tonifici muschii abdominali sau pe cei ai feselor, ci sa executi si o serie de exercitii pentru brate si chiar pentru sani.

 

Pentru a-ti veni in ajutor, iti voi prezenta cateva tipuri de exercitii pentru brate si piept ale caror rezultate nu vor intarzia sa apara.

 

Exercitii pentru brate bine definite

 

Pentru a avea brate ‘sculptate", este necesar sa executi aceste tipuri de exercitii pe o perioada mai indelungata, insa vei vedea ca mici imbunatatiri vor fi vizibile inca din primele zile.

1. Extensii cu o greutate din pozitia culcat

 

Aseaza-te in pozitia culcat pe banca. Tine picioarele departate de o parte si de alta a bancii de lucru. Pentru a efectua acest exercitiu ai nevoie de o coada de matura sau de o bara de greutate medie. Astfel, din pozitia mai sus metionata, intinde bratele deasupra capului, partea superioara a acestora ramanand imobilizata pe tot parcursul exercitiului. Indoaie bratele din cot, astfel incat sa permiti barei sa coboare intr-un arc semicircular pana la nivelul fruntii si inapoi pana la pozitia initiala. Nu uita ca este foarte important sa inspiri cand bara coboara spre frunte si sa expiri in timp ce intinzi bratele.

 

2. Extensii cu gantera, avand trunchiul aplecat in fata

 

Stai in picioare, cu trunchiul aplecat la 90 de grade si cu bratul in care tii gantera intins in spate. Coboara incet gantera inspre sol, arcuind cotul pana la 90 de grade, mentine contractia si apoi extinde bratul, contractand tricepsul.

 

3. Extensii pe banca

 

Avand palmele pe un scaun si picioarele pe sol, sprijinita pe calcaie, cu genunchii usor flexati, coboara trunchiul catre sol si revino cu intinderea bratelor. Nu executa miscarea din articulatia soldului, ci prin indoirea si extensia bratelor. Un element esential al acestui tip de exercitiu este respiratia. Astfel, inspira la coborarea bazinului si expira la ridicarea trunchiului, pe extensia bratelor.

 

4. Extensii de triceps pe un scaun

 

Pentru a efectua acest tip de exercitiu, ai nevoie de un scaun cu spatar mic, pe care spatele tau sa stea drept si o greutate mai mare pentru ca extensia tricepsului sa se faca cu ambele maini concomitent. Inspira pe masura ce cobori greutatea prin indoirea cotului si expira in momentul in care extinzi tricepsul.

 

Exercitii pentru un pipet voluptos

 

Pentru a-ti pastra o tinuta corecta si armonioasa, concomitent cu muschii bratelor, trebuie antrenati si muschii pieptului, mai exact muschii pectorali.

1. Extensii cu gantere

 

Incepe exercitiul din pozitia culcat pe o banca, avand picioarele fixate lateral pe sol, iar mainile orientate una catre cealalta. Coboara ganterele cu o indoire usoara a coatelor, cat mai mult posibil spre exterior, pentru o intindere cat mai buna a muschiului pectoral si revino la pozitia initiala, mentinand aceeasi arcuire a cotului.

 

2. Extensii pe scaun cu greutati in mana

 

Ai nevoie si de aceasta data de un scaun cu spatar pe care sa stai cu spatele drept, cu bratele in lateral, cu indoire la 90 de grade a coatelor si antebratelor, indreptate in sus. Apropie bratele unul de celalalt, strangand pieptul cat mai mult posibil pana cand palmele se ating. Revino, apoi, la pozitia initiala. Recomandat este sa inspiri pe partea de contractie a pieptului si expira la revenire.

 

3. Flotari cu palmele mai sus si picioarele pe sol

 

Abordeaza pozitia clasica de flotari, insa cu palmele pe o banca sau pe un scaun si bratele intinse. Executa miscarea de flotare binecunoscuta, scurt si tinand muschii pectorali incordati.

 

Pentru fiecare exercitiu prezentat, recomandat este sa faci 2 serii a cate 10 repetari.

 



Iuliana Moraru


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 65171 ori.



Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI

26 Martie 2024

Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe val printre pasionatii de fitness si sanatate. Despre lamaie si ghimbir am vorbit deja in alte clipuri pe care le gasesti pe canalul meu, dar cum ramane cu turmericul?

Care este rolul lui in aceasta familie a super-alimentelor?


Cea mai USOARA dieta de slabire

18 Martie 2024

Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu ca iti era foame, erau greu de urmat sau nu-ti placeau alimentele propuse. Ei bine, se poate si altfel!

Exista diete de slabit eficiente, dar pentru care nu trebuie sa-ti dai viata si buzunarul peste cap. Azi plecam in cautarea dietei de slabit care da rezultate si pe care o poti tine fara mare dificultate.


Beneficiile consumului de aronia

11 Martie 2024

Ce este aronia si cum te ajuta sa fii mai sanatos?

Din lista super-fructelor bogate in antioxidanti, promovate ca fiind un remediu pentru numeroase boli si probleme de sanatate, nu lipseste aronia, despre ale carei proprietati voi vorbi in acest clip.

Aronia stiintific numita Aronia melanocarpa, iar popular scorus negru este un arbust cu fructe mici, sub forma unor bobite, care face parte din familia Rosaceae, avand ca rude arbori si arbusti ca maces, mar, prun, cires.


Articole din aceeasi categorie

MINTE IN FORMA PRIN ACTIVITATE FIZICA MINTE IN FORMA PRIN ACTIVITATE FIZICA
Drumul catre o minte "in forma" nu este pavat doar ...
GIMNASTICA DUPA ARTROPLASTIA TOTALA DE SOLD GIMNASTICA DUPA ARTROPLASTIA TOTALA DE SOLD
Artroplastia totala de sold consta in inlocuirea articulatiei coxo-femurale cu ...


EXERCITIILE PLIOMETRICE EXERCITIILE PLIOMETRICE
Acest tip de antrenament este de mult timp o marca ...
TAE BO TE AJUTA SA SLABESTI TAE BO TE AJUTA SA SLABESTI
Tae Bo este o ultima moda in materie de exercitii ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 8 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii