Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam CALCULATOR - GREUTATEA IDEALA
Stretching - brate - exercitii set 2
SLABIREA, OBIECTIV EUROPEAN
GIMNASTICA SENZORIALA PERINATALA
PROTEINELE DIN ZER IMBUNATATESC ACTIVITATEA MENTALA


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole Extensia soldului la sol
DE CE NE INGRASAM?
CUM ITI ALEGI ECHIPAMENTUL POTRIVIT
CSID - De unde ne luam vitaminele
EFECTELE BENEFICE ALE PORTOCALELOR
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?
Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial,...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITIUL FIZIC, CHEIA SANATATII

EXERCITIUL FIZIC, CHEIA SANATATII


EXERCITIUL_FIZIC_CHE_84098.jpgRitmul de viata actual predispune la sedentarism. Pentru a fi sanatos, intr-o buna stare de spirit si fara stres, este fundamental sa faci miscare. Practicarea sportului ajuta la intarirea muschilor, ligamentelor, tendoanelor si a densitatii osoase. In plus, exercitiul fizic facut cu regularitate este una dintre cele mai bune forme de combatere a stresului si este un fapt confirmat ca imbunatateste somnul, combate anxietatea si asigura o mai buna imagine personala. De aceea, nu exista scuze reale pentru evitarea unei activitati fizice care sa puna in miscare tot corpul.

Imbunateste calitatea vietii

Progresele in domeniul medicinei au facut ca durata medie de viata a unei persoane sa ajunga la 75 de ani, cand in Evul Mediu abia daca ajungea la 33. Multe dintre bolile care acum cateva secole provocau moartea unei persoane se vindeca, in prezent, doar prin administrarea unor pastile. Automobilele, aragarzurile, frigiderele, masinile de spalat, telefoanele si alte mii de inventii au facilitat si imbunatatit viata oamenilor. Insa, odata cu acestea, progresul tehnologic a adus si noi boli : bulimia, atacurile de panica, anorexia si stresul, care in prezent sunt cateva dintre tulburarile de care sufera majoritatea cetatenilor postmoderni. Mare parte din actualele locuri de munca se afla in spatii inchise, in care angajatii stau asezati cea mai mare parte a zilei. Lipsa activitatii fizice le creeaza probleme de supraponderabilitate si de obezitate. De asemenea, a sta 8 ore pe zi in aceeasi pozitie, nu intotdeauna corecta din punct de vedere postural, provoaca dureri si probleme de coloana.

Un corp mai sanatos

Corpul uman este proiectat pentru miscare. De fapt, aparatul sau locomotor (format din muschi si schelet) reprezinta 70% din masa corporala. Asadar este important sa faci exercitii in mod regulat pentru a te mentine in forma si a evita imbolnavirile. Activitatea fizica este orice miscare corporala care implica cheltuieli de energie, in timp ce exercitiul fizic consta in miscari programate si structurate pentru a mentine sau imbunatati starea fizica. In cazul in care suma activitatilor fizice nu ajunge la minimul necesar pentru mentinerea unei stari buna de sanatate, apare sedentarismul. Mersul pe jos, alergarea, inotul, vaslitul si mersul pe bicicleta sunt doar cateva dintre activitatile care ofera beneficii intregului organism. La nivel cardiovascular, exercitiul imbunatateste circulatia sanguina, reduce riscul de ateroscleroza si infarct miocardic, regland si nivelul colesterolului si al trigliceridelor din sange. In plus, normalizeaza functiile aparatului digestiv, previne hipertensiunea si diabetul si imbunatateste capacitatea pulmonara, deoarece creste absortia de oxigen din plamani.

Te incarca cu energie pozitiva

Sportul ajuta la consolidarea muschilor, ligamentelor, tendoanelor si a densitatii osoase. Un alt avantaj al exercitiilor este stabilizarea apetitului, ajutand in acelasi timp la prevenirea cresterii in greutate. De asemenea, s-a descoperit ca practicarea regulata a unei forme de exercitiu confera vitalitate si imbunatateste calitatea vietii. Numeroase studii au aratat ca efectuarea exercitiilor fizice nu numai ca ajuta la consolidarea sanatatii, ci si imbunatateste starea de spirit a oamenilor, ajutand la eliminarea energiilor negative, stresului si anxietatii.
Imbunatateste coordonarea, rezistenta, flexibilitatea si forta

Coordonarea, rezistenta, flexibilitatea si forta sunt capacitati fizice ale miscarii care se pot dezvolta prin intermediul exercitiului fizic. Fiecare practica are un potential diferit.
Practicarea unor sporturi ca baschetul, fotbalul, handbalul sau oricare altul in care exista o interactiune cu mingea ajuta la imbunatatirea coordonarii. De asemenea, in multe parcuri sau piete urbane exista scari care permit realizarea unei serii de exercitii de coordonare pentru picioare, care maresc puterea si mobilitatea membrelor inferioare.

Dezvoltarea rezistentei depinde de capacitatea aparatului cardiovascular de a lua si transporta oxigen, dar si de a corecta functionarea plamanilor. Pentru imbunatatirea rezistentei generale se recomanda alergarea in ritm stabil, pe o durata de timp prelungita. Nu trebuie pierduta din vedere respiratia : sunt necesari doi pasi pentru inspiratie si trei pasi pentru expiratie. Daca nu te afli intr-o forma fizica buna, incepi prin a alerga doar 5 minute. In saptamana urmatoare se alearga 8, apoi 11 si asa succesiv, adaugand cate 3 minute in fiecare saptamana. Pe de alta parte, pentru a mari rezistenta musculara trebuie facute repetari de miscari musculare, cu ritm regulat, pe o perioada de timp mai indelungata. Flexiunea de brate, lucrarea bicepsilor sau a cvadricepsilor sunt cateva exemple.

In ceea ce priveste forta, ea depinde, fiziologic vorbind, de raspunsul stimulilor nervosi, care determina excitarea fibrelor musculare, de rezervele de energie pe care le are organismul si de temperatura musculara, optima fiind intre 36 si 37 de grade Celsius. Forta se poate dezvolta prin ridicarea de greutati care sa lucreze pe diferite grupe de muschi (intre o serie si trei, cu 8-12 repetari, cu greutate normala). Totodata, se obtine rezistenta musculara prin realizarea de exercitii de impingere sau lupta, in care grupurile musculare opun rezistenta. Mai mult, efectuarea unor exercitii fizice regulate intr-o sala de gimnastica dotata cu aparate specifice duce la un raspuns muscular important. Daca exista sprijinul unui antrenor pregatit, este primul pas pentru intarirea fibrelor musculare in scurt timp si in siguranta.



Elena Diaconu


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 63818 ori.



Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?

22 Aprilie 2025

Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.

Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.

Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.

Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.

Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.


Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor

3 Aprilie 2025

Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.

Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.

Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!


Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!

17 Februarie 2025

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.

Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.

Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.


Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii