Sunteti aici :: Slabire » PRINCIPII SIMPLE SI EFICIENTE PENTRU SLABIRE

PRINCIPII SIMPLE SI EFICIENTE PENTRU SLABIRE

A tine o dieta stricta nu este placut si pare ca oricum nu functioneaza pe termen lung. Scaderea in greutate nu trebuie sa fie o tortura (ginditi-va doar la ardeii foarte iuti cayenne, meniti sa curete organismul). Daca adoptati cel putin trei dintre comportamentele descrise in continuare, care sint simplu de incorporat in rutina zilnica pentru a deveni obiceiuri si sint sustinute entuziast de nutritionisti, veti fi mai subtiri si mai sanatosi in citeva zile. Sfaturile care urmeaza va vor slabi in timp util pentru venirea primaverii. Si in plus, greutatea va ramine pierduta.

Luati cite o gustare intre mese, dar cu intelepciune

Calatoria printre mesele principale era pe lista de slabit ca dusman. Dar acum nutritionistii stiu ca e mai bine sa-ti satisfaci o pofta cu un aliment sanatos decit sa o ignori si sa risti o indopare cu mincare buna de aruncat la gunoi mai tirziu. Cele mai bune alegeri sint gustarile bogate in proteine care sint si satioase, cum ar fi o bucata de cascaval sau brinza, sau o lingura de unt de arahide pe o bucata de fruct.

Inchide televizorul

Masa de seara in timp ce va uitati la televizor va poate face sa luati 40 de procente mai multe calorii decit de obicei, dupa cum s-a afirmat intr-un studiu recent. Si schimbul de mesaje, condusul masinii sau orice alte activitati care distrag atentia in timpul unei mese pot de asemenea rezulta in a minca prea mult. In schimb, faceti fiecare masa placuta avind ceva de pus pe o farfurie frumoasa si asezati-va, chiar daca mincati singuri.

Urcati-va pe cintar frecvent

Daca greutatea voastra obisnuita creste citeva zile la rind, este un semn de alerta care va face sa aflati ca trebuie sa micsorati mesele sau creste antrenamentul cu citeva exercitii.

Antrenati-va muschii de trei ori pe saptamina

Facind 5 minute fiecare flotari, intinderi si genoflexiuni (in intervale de 30 de secunde) se va forma si mentine masa musculara, cum se cunoaste dintr-un studiu recent. Cu cit aveti mai multa masa musculara, cu atit veti avea un metabolism mai rapid, deci veti arde mai multe calorii tot timpul zilei.

Intindeti-va dupa telefonul mobil

Data viitoare cind gindurile vi se fixeaza pe un anumit aliment, sunati un prieten si redirectionati-va creierul cu intrebarea "ce mai faci?". Cercetarile arata ca poftele dureaza doar cam 5 minute, deci in momentul in care inchideti telefonul, criza de a minca prostii va fi trecut.

Mincati un mic-dejun bogat si bine echilibrat

O masa dinaintea prinzului compusa in majoritate din carbohidrati si proteine cu putina grasime mentine nivelul zaharului din singe constant si tine deoparte foamea astfel incit nu sinteti in pericol de a va indopa la prinz. Optati pentru ceva satisfacator pentru stomac si papilele gustative- precum albusuri de oua si sunca de curcan cu piine prajita din cereale integrale.

Atentie la bautura

O Margarita sau un Cosmopolitan care arata inocent pot contine sute de calorii care nu ajuta cu nimic la potolirea poftei de mincare. Consumati doar in weekenduri si taiati calorii in alta parte a dietei, sau beti un pahar de vin, bere sau vodca si soda- trei bauturi care au fiecare cam 100 de calorii portia.

Mincati cite un fruct de doua ori pe zi

Fructele nu au grasimi si sint mai mult apa, deci va veti simti satui in timp ce va fi putin loc atit pe farfurie cit si in stomac pentru alimente pline de calorii. Nu va speriati de carbohidratii din fructe - acestia sint din felul bun, care contin multe fibre sanatoase.

Dormiti mai mult

Ducindu-va la culcare doar cu 30 de minute mai devreme si trezindu-va 30 de minute mai tirziu decit normal va poate face sa alegeti mai bine mincarea, cum s-a afirmat intr-un studiu recent. De asemenea, cind sinteti bine odihniti, sinteti mai putin in pericol de a minca prostii de oboseala sau stres.

Vizualizati-va subtire

Cind simtiti ca va paraseste vointa, incercati sa va amintiti o fotografie cu voi insiva cind ati aratat si v-ati simtit supli. Motivatia vizuala va mentine focusati pe scopul vostru de greutate si va reaminteste ca se poate obtine, din moment ce ati mai fost asa in trecut.

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 54902 ori.

Dieta antiinflamatoare

13 Ianuarie 2025

Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.

Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.

Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.

7 Strategii Puternice pentru Combaterea Stresului

6 Ianuarie 2025

Te-ai simțit vreodată copleșit de stres, fără să știi cum să-l gestionezi? Stresul poate să ne afecteze pe toți, dar vestea bună este că există soluții simple și eficiente pentru a-l controla. În acest videoclip, îți prezint 8 metode pe care le folosesc eu personal pentru a reduce stresul și pentru a avea o stare de bine mai bună în fiecare zi.

Vei afla: ✨ De ce mișcarea este un instrument magic în combaterea stresului și cum poți să o integrezi ușor în rutina ta zilnică. Chiar și 10-15 minute de exerciții fizice pot face o diferență uriașă pentru mintea ta. ✨ Importanța alimentației echilibrate în gestionarea stresului: ce alimente pot contribui la starea ta de calm și de ce este bine să eviți excesele de zahăr și cafeină. ✨ Tehnici de respirație profundă și meditație pentru a te relaxa rapid și pentru a-ți calma sistemul nervos. Acestea sunt metode pe care le poți folosi oricând, chiar și atunci când ai doar câteva minute la dispoziție. ✨ Cum timpul petrecut în natură poate să-ți reducă nivelul de stres. O plimbare prin parc sau o escapadă în natură pot face minuni pentru starea ta mentală. ✨ Beneficiile suplimentelor precum Ashwagandha KSM-66 în reducerea stresului și a anxietății. Voi explica cum funcționează acest adaptogen, ce efecte are asupra corpului și cum poate contribui la un somn mai bun. ✨ De ce relațiile sociale sunt esențiale în lupta cu stresul. Petrecerea timpului cu prietenii sau familia nu doar că te ajută să te relaxezi, dar contribuie și la o stare de bine generală. ✨ Rolul somnului de calitate în reducerea stresului și cum să-ți creezi un mediu ideal pentru odihnă. Somnul insuficient poate amplifica nivelul de stres, dar există soluții pentru a îmbunătăți acest aspect. ✨ Impactul activităților creative și a hobby-urilor asupra reducerii stresului. Descoperă cum pasiunea pentru un hobby poate deveni un instrument puternic pentru relaxare.

Dieta cu dulciuri? Cum e posibil?

30 Decembrie 2024

Când vrei să slăbești, consumul de dulciuri poate fi o adevărată provocare, mai ales dacă ai obiceiul să le incluzi în rutina zilnică. Totuși, nu este nevoie să le elimini complet, ci să găsești un echilibru care să-ți permită să te bucuri de ele fără să-ți afecteze progresul. Este important să înțelegi că moderația este cheia – porții mai mici și alegerea unor alternative mai sănătoase, precum ciocolata neagră sau deserturile fără zahăr adăugat, pot face diferența.

Un alt aspect important este să fii atent la momentul în care mănânci dulciurile. De exemplu, este mai bine să le consumi după o masă principală decât pe stomacul gol, deoarece asta poate preveni fluctuațiile bruște ale glicemiei. În plus, satisfacerea poftelor prin înlocuitori naturali, cum ar fi fructele proaspete sau iaurturile cu puțină miere, poate fi la fel de plăcută, dar mult mai benefică pentru sănătatea ta. De multe ori, pofta de dulce poate ascunde alte nevoi ale organismului, precum lipsa unui aport suficient de nutrienți sau chiar deshidratarea.

Așadar, asigură-te că dieta ta include proteine, fibre și grăsimi sănătoase, care îți pot menține nivelul de sațietate mai ridicat și îți reduc dorința de a ronțăi ceva dulce. Nu uita să bei suficientă apă pe parcursul zilei, pentru că uneori setea poate fi confundată cu foamea. În final, nu te învinovăți dacă cedezi ocazional unei prăjituri sau unui baton de ciocolată. Slăbitul nu este despre perfecțiune, ci despre un stil de viață echilibrat și sustenabil. Bucură-te de momentele de răsfăț, dar fii conștient de alegerile tale și amintește-ți că fiecare pas mic contează în călătoria spre obiectivul tău.