Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam HIDRATAREA CELULARA
PIROSTRIA: PENTRU ELE - VIS, PENTRU EI - COSMAR
CONCURS FII IN FORMA
CU CE NE AJUTA FRUCTELE EXOTICE?
Hrana si activitatea fizica


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole OBEZITATEA SI SARCINA
4 GRESELI PRIVIND METABOLISMUL
CUM SA CITIM CORECT ETICHETELE ALIMENTARE
DE CE NU RENUNTI LA FUMAT?
TOP 10 ALIMENTE CAPCANA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Beneficiile scortisoarei Fierbinte
Scortisoara este disponibila sub forma de pudra, bastonase, ulei esential si intra in compozitia diferitor suplimente....
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » MAI MULT DECAT BALACEALA: 7 EXERCITII IN APA

MAI MULT DECAT BALACEALA: 7 EXERCITII IN APA


MAI_MULT_DECAT_BALAC_28814.jpgMulte s-au scris pe tema sporturilor acvatice sau subacvatice, si probabil multi dintre voi au inteles deja importanta acestora si au imbratisat cel putin unul din aceste sporturi. Daca nu cauti neaparat sa devii un expert intr-ale inotului sau snorkeling-ului, poti la fel de bine sa te bucuri de apa fara a practica un sport anume, antrenandu-te cat de cat cu ajutorul catorva exercitii utile care te vor ajuta sa arzi suficiente calorii, astfel incat sa iti doresti sa repeti experienta daca viitoare cand mergi la mare sau la bazinul de inot.

Se stie ca apa este unul dintre cele mai grozave instrumente de fitness datorita rezistentei si suportului pe care ti le ofera, ajutandu-te sa iti intaresti muschii si sa iti imbunatatesti functionarea inimii, dar si sa "scapi" de o parte din greutate sub apa si astfel sa scapi de accidentarea incheieturilor. Daca mai tii cont si de faptul ca sedintele de recuperare subacvatice sunt mult mai eficiente si chiar recomandate de doctori pentru tratarea ranilor, infectiilor si pentru recuperarea de dupa operatii, sindromul oboselii cornice, fibromialgie sau artrita, apa pare sa aiba toate sansele sa se transforme in cel mai bun camarad al tau vara aceasta, si nu numai. Daca orasul in care locuiesti se bucura de un bazin acoperit, poti sa profiti din plin de acesta si pe perioada iernii si sa nu incetezi sa arzi caloriile intr-un ritm mult mai alert. Iata o serie de exercitii numai bune de exersat in apa, indiferent de varsta sau greutatea cu care te "lauzi":

CATARATORUL este un exercitiu care se adreseaza celor care se simt in stare sa se joace putin de-a Spiderman in apa. Ce trebuie sa faci? In timp ce stai in picioare intr-o parte a piscinei, stabilizeaza-ti partea superioara a corpului, trimitandu-ti mainile inainte si inapoi in timp ce iti impingi picioarele in partile laterale ale piscinei si apoi inapoi pe fundul bazinului. Schimba picioarele si repeta de cel putin 4 ori. Exercitiul in sine trebuie sa se asemene unei incercari veritabile de a te catara pe zidul lateral al bazinului.

CARDIO IN APA se refera la jogging si la ducerea lui la un alt nivel in apa. E nevoie sa iti aliniezi corpul perfect si sa incepi sa alergi efectiv prin apa; incearca sa alergi in zig-zag dintr-un capat in celalalt al bazinului, apoi alearga drept inainte prin curentul pe care l-ai creat.

ECHILBRU PE UN PICIOR. Acest exercitiu are menirea de a-ti intari muschii picioarelor, dar si pe cei responsabili cu mentinerea echilibrului. Totodata, nu trebuie sa te temi ca ai putea sa te ranesti sau sa cazi. Tot ce trebuie sa faci e sa stai in picioare in apa pana la inaltimea taliei, sa iti ridici genunchiul drept si sa asezi un ajutor de inot sub forma unei jucarii din burete sub talpa dreapta. Partile laterale ale acestei "jucarii" trebuie sa capete forma literei "U". Tine-ti mainile in lateral si mentine-ti echilibrul pe piciorul drept pe acea jucarie timp de un minut. Treci la piciorul stang si fa acelasi lucru timp de un minut. Daca doresti o provocare si mai mare, poti sa iti ridici mainile deasupra capului atunci cand efectuezi acest exercitiu.

EXERCITIU PENTRU PICIOARE SI ABDOMEN. Trebuie sa stai in picioare in apa pana la nivelul gatului; incepe prin a-ti ridica piciorul drept si tine-l paralel cu fundul bazinului. Tine picioarele drepte si incepe sa impingi apa folosindu-te de brate. Dupa circa 30 de secunde, schimba picioarele.

EXERCITII CU MINGEA. Desi pare floare la ureche, acest exercitiu e extrem de eficient. Tot ce trebuie sa faci e sa stai in apa cu piciorul drept indoit putin si cu cel stang intins in spate; tine o minge gonflabila cu ambele maini (mainile intinse inainte), tine-ti umerii indreptati spre inapoi. Mentine pozitia timp de 30 de secunde si schimba pozitia. Trebuie sa iti mentii un echilibru perfect pe toata durata acestui exercitiu.

ALERGARE PRIN APA CU MINGEA IN MANA. Acest exercitiu combina antrenamentele vechi cardio cu imbunatatirea rezistentei si fortei fizice. Trebuie sa te folosesti de aceeasi minge de la un exercitiu precedent si sa te asiguri astfel ca te vei bucura de o rezistenta suplimentara care te va descentra putin, astfel incat muschii sa trebuiasca sa fie supusi unui efort suplimentar pentru a te mentine pe directia frontala. Tot ce trebuie sa faci pentru a executa acest exercitiu este sa tii mingea cu ambele maini direct in fata buricului, sa alergi prin piscina cat de repede poti timp de un minut, sa te odihnesti circa 30 de secunde si sa repeti de 3 ori, incercand sa cresti viteza de fiecare data. Poti sa tii mingea lateral, intr-o singura mana, sau in ce pozitie doresti, atat timp cat simti ca poti sa adaugi o rezistenta si mai mare exercitiului.

RASUCIRI CU MINGEA. Din nou, trebuie sa te folosesti de o minge cu diametru mai mic sau de una de plaja, sa o tii in brate si sa incepi sa plutesti pe spate; tine-ti picioarele drepte si lipite unul de celalalt. Incepe sa te intorci spre dreapta, rasuceste-te facand o miscare completa si incearca sa ajungi din nou cu fata la suprafata. Nu uita sa respiri la timp si executa acest exercitiu timp de circa 30 de secunde.



Alexandra Igna

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 49381 ori.



Beneficiile scortisoarei

26 Septembrie 2022

Scortisoara este disponibila sub forma de pudra, bastonase, ulei esential si intra in compozitia diferitor suplimente. Ea contine minerale - calciu, magneziu, fosfor, fier, potasiu, vitaminele A, B, K si antioxidanti ca beta-caroten, colina, alfa-caroten, licopen. Totusi, deoarece in mancare se foloseste de obicei putina scortisoara, nutrientii nu vor avea un impact semnificativ la necesarul zilnic.

Dar oare este buna pentru slabit?


Dieta in premenopauza

21 Septembrie 2022

Premenopauza este etapa de tranziție spre menopauză, în această perioadă având loc diferite schimbări fiziologice în organismul feminin. Nivelurile de estrogen și progesteron încep să fluctueze, iar ulterior scad. Astfel, apar simptome ca: menstruații neregulate, cu schimbări ale fluxului sau frecvenței, uscăciune vaginală, bufeuri, transpirații în timpul nopții, modificări ale dispoziţiei, iritabilitate, probleme de somn.

O problema frecvent intalnita este cresterea in greutate! In acest clip vorbim despre alimentatia optima in perioada de premenopauza.


Proportiile optime intre macronutrienti

12 Septembrie 2022

Numaratul caloriilor din alimente este o strategie adoptata uneori de persoanele care vor sa slabeasca. Daca mergem mai in profunzime cu acest proces, putem lua in calcul si macronutrientii, care duc discutia un pas mai departe, spre sursa caloriilor.

Este util sa ai un anumit raport de macronutrienti daca vrei sa slabesti sau conteaza mai mult caloriile?



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii