Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam SEROTONINA SI REGIMUL DE SLABIRE
BENEFICIILE PATINAJULUI
GIMNASTICA ACVATICA
BUDINCA DE MORCOVI
Saritul corzii, un excelent antrenament cardio


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole 6 CAUZE ASCUNSE ALE ALERGIILOR DE PRIMAVARA
DIANA DUPA 7 LUNI (104,6 - 73,5 kg)
Aplecari laterale
MANCAREA SI PERSONALITATEA
Flexii la scripete
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cea mai USOARA dieta de slabire Fierbinte
Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » EFICIENTA NEUROMUSCULARA

EFICIENTA NEUROMUSCULARA


Orice pasionat de culturism care are si cateva notiuni de fiziologie, ajunge pana la urma la o concluzie pe care oamenii de stiinta o cunosc de mult timp: sistemul nervos este un factor limitativ pentru antrenamentele de forta. Atunci cand nu reusesti sa termini o serie de repetari, vinovatul este sistemul nervos care nu genereaza un impuls suficient de puternic pentru a declansa contractia musculara si daca o tii tot asa, practic nu iti asiguri acea intensitate a antrenamentului necesara pentru a stimula dezvoltarea muschilor. Deci este logic sa dam atentie si eficientei neuromusculare si sa vedem cum ar trebui sa ne antrenam astfel incat muschii sa se contracte mai puternic si sa fie activate cat mai multe fibre musculare.

Exista o serie de tehnici care amelioreaza eficienta neuromusculara. Oamenii de stiinta au ajuns la concluzia ca antrenand fiecare grupa musculara trecand prin intreaga amplitudine de miscare la acel nivel articular se obtine o descarcare a impulsurilor nervoase spre mai multe fibre, decat in cazul miscarilor incomplete. Sigur, exercitiile complexe, care implica multe grupe musculare, cum ar fi genuflexiunile sau impinsul de piept, sunt importante, dar nu trebuie sa neglijezi nici exercitiile de izolare, care aduc muschii la pozitii extreme - de intindere maxima si contractie maxima. In acest fel vei activa mai multe fibre musculare si iti vei obisnui sistemul nervos sa contracte mai puternic fiecare grupa musculara.

O alta tehnica utilizata de unii sportivi este tehnica contractiei statice (izometrice). Nu este o tehnica prea complicata â?" practic in momentul in care ajungi la punctul de contractie maxima, trebuie sa mentii aceasta pozitie pana cand muschiul cedeaza si esti nevoit sa cobori greutatea. Alege o greutate cu care poti sa rezisti timp de 20 de secunde la sfarsitul fiecarei serii, in pozitie de contractie maxima. Incearca sa imbunatatesti acest timp la fiecare antrenament, iar cand ajungi la 30 de secunde, mareste greutatea. Aceasta tehnica amelioreaza frecventa de descarcare a impulsurilor nervoase la nivelul neuronilor ce comanda contractia muschilor respectivi.

Eficienta neuromusculara poate fi imbunatatita si prin utilizarea unor tehnici de intensitate, cum ar fi superseriile si seriile cu greutate descrescatoare, fara pauza intre ele. Oamenii de stiinta si-au pus intrebarea care metoda de antrenament este mai eficienta: efectuarea seriilor pana la epuizarea de moment sau efectuarea catorva serii fara a merge pana la epuizare si apoi efectuarea unei serii cu greutate foarte mare si epuizare de moment? Ultima metoda propusa s-ar baza pe observatia cercetatorilor, conform careia un muschi bine incalzit se contracta mult mai bine decat unul neincalzit. Ramane ca fiecare dintre noi sa experimentam aceste metode si sa observam care este calea care ni se potriveste mai bine.



Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 51015 ori.



Cea mai USOARA dieta de slabire

18 Martie 2024

Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu ca iti era foame, erau greu de urmat sau nu-ti placeau alimentele propuse. Ei bine, se poate si altfel!

Exista diete de slabit eficiente, dar pentru care nu trebuie sa-ti dai viata si buzunarul peste cap. Azi plecam in cautarea dietei de slabit care da rezultate si pe care o poti tine fara mare dificultate.


Beneficiile consumului de aronia

11 Martie 2024

Ce este aronia si cum te ajuta sa fii mai sanatos?

Din lista super-fructelor bogate in antioxidanti, promovate ca fiind un remediu pentru numeroase boli si probleme de sanatate, nu lipseste aronia, despre ale carei proprietati voi vorbi in acest clip.

Aronia stiintific numita Aronia melanocarpa, iar popular scorus negru este un arbust cu fructe mici, sub forma unor bobite, care face parte din familia Rosaceae, avand ca rude arbori si arbusti ca maces, mar, prun, cires.


Cine are nevoie de suplimente alimentare?

4 Martie 2024

Suplimentele alimentare pot fi de ajutor in anumite situatii.

Sunt sigur ca la un moment dat te-ai intrebat si tu daca e cazul sa iei suplimente alimentare, daca iti fac bine sau din contra, daca sunt sigure si ce anume ar trebui sa alegi?

In acest clip iti voi spune de ce este nevoie de suplimente si cum functioneaza ele pe langa o alimentatie sanatoasa.




Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii