Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam MASA DE CRACIUN
MENTINE-TE IN FORMA PRIN ALIMENTATIE
6 EFECTE NEOBISNUITE ALE EXERCITIILOR FIZICE
INAPOI LA SALA. RELUAREA ANTRENAMENTELOR
SALATA DE BOEUF


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole Exercitii pentru muschii abdominali
RISCURILE ASOCIATE CU UN PROCENT PREA MARE DE TESUT ADIPOS
INTERACTIUNEA TESTOSTERON - ANTRENAMENT
HULA-HOOP
CSID - Mentine-te sanatos in timpul iernii
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI Fierbinte
Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » AEROBIC

AEROBIC


Aceasta este o problema care merita sa fie dezbatuta pe larg, dar noi vom aduce acum numai citeva argumente in favoarea integrarii antrenamentului aerobic in cadrul programului unui culturist. Multi practicanti ai culturismului traiesc cu impresia gresita ca antrenamentul aerobic scade masa musculara si de aceea nu il introduc in rutinele lor de lucru , concentindu-se numai pe lucrul cu greutati. Dar antrenamentul aerobic aduce beneficii majore care nu pot fi obtinute in cadrul antrenamentului de rezistenta. Activitatea aerobica intareste sistemul cardiovascular, fortand inima sa lucreze la o frecventa sub maxim (efort submaximal) pentru o perioada de timp mai lunga decat ar permite un antrenament cu greutati. Exercitiile aerobice ajuta de asemenea la arderea acizilor grasI liberi din organism, oferindu-va un aspect mai definit, mai atletic.

De la lectiile de biochimie stim ca cele doua mari surse de energie pentru exercitii sunt cele aerobe si cele anaerobe. Sistemul anaerobic produce energie fara oxigen, in timp ce sistemul aerob are nevoie de oxigen pentru a produce energie. Energia anaerobica este folosita cu precadere in antrenamentele de rezistenta. Faptul ca activitatea aerobica utilizeaza oxigen este important pentru ca acizii grasI din corp pot fi arsI numai in prezenta oxigenului. Deci singura cale prin care potI da jos grasimea este antrenamentul aerobic.Tot ceea ce ai nevoie pentru a mentine sistemul cardiovascular sanatos este reprezentat de 2-3 sedinte de aerobic pe saptamana, a cate 30-45 minute fiecare. Asigura-te ca faci cel putin 30 de minute de fiecare data , pentru ca dureaza un timp pana cand metabolismul devine preponderent aerob. O sedinta prea scurta nu va oferi beneficiile scontate. AmintitI-va sa faceti 5 minute de incalzire si 5 minute de relaxare dupa antrenament, precum sI putin stretching (intinderi).

Reglati-va ritmul astfel incat exercitiile aerobice sa aiba eficienta maxima. Activitatea trebuie desfasurata la 60-80% din frecventa maxima a inimii - acesta fiind nivelul cel mai eficient pentru metabolismul aerobic. Lucrand la mai mult de 80% vetI reveni la sistemul energetic anaerob; lucrand la mai putin de 60% va trebui sa va antrenatI mai mult timp pentru a arde tesutul adipos.Ca sa determinatI frecventa maxima a inimii pe minut in timpul activitatii aerobe, scadeti varsta dvs. din 220. Se observa ca aceasta frecventa maxima scade cu varsta. Inmultiti acest numar cu 0,60 sau 0,80 sI vetI afla nivelul frecventei cardiace la intensitatea de 60%, respectiv 80%. Frecventa cordului se poate masura prin luarea pulsului manual sau cu un dispozitiv electronic.

Incercati sa efectuati antrenamentul cardio in asa fel incat sa nu va afecteze picioarele, ca de exemplu alergatul pe asfalt sau beton. O banda rulanta pentru alergat sau o scara mobila sunt excelente pentru antrenamentul aerobic.Organismul uman este un sistem foarte eficient, care raspunde la modificarile din mediu si se adapteaza continuu. De exemplu, daca alergati (ca activitate aerobica), corpul va deveni foarte eficient in executarea miscarilor necesare in acest proces. Cu cat veti deveni mai eficient din punct de vedere biomecanic, cu atat mai putine calorii veti consuma si cu atat mai putina grasime veti arde.

Deci trebuie sa faceti mai multe tipuri de exercitii cardio. Banda rulanta este cea mai eficienta sI ar trebui sa fie baza antrenamentului aerobic. Alte alternative sunt bicicleta stationara sau cea obisnuita, patinele "in-line",scara mobila, inotatul, saritul pe plasa elastica si power-walking. Vaslitul nu e recomandat datorita problemelor cu spatele ,pe care le poate provoca. Schimband periodic forma de antrenament, pe langa faptul ca vetI arde mai multe calorii, activitatea sportiva va fi mai interesanta decat daca ati face mereu acelasI lucru. Totdeauna trebuie sa purtatI incaltaminte adecvatapentru a absorbi socurile, si fiti atenti la accidentarile spatelui.Aerobicul sI antrenamentul de rezistenta sunt parti complementare ale unui program complex; amandoua asigura un status sanatos de lunga durata. Asigurati-va ca aveti un aport suficient de carbohidratI - ambele tipuri de activitate folosesc glicogenul muscular drept combustibil. Daca va suplimentati cu suficientI carbohidratI, un nivel mediu al exercitiilor aerobice nu va afecta progresul antrenamentului cu greutatI, ba chiar il va imbunatatii.



Dr. Serban Damian


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 54026 ori.



Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI

26 Martie 2024

Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe val printre pasionatii de fitness si sanatate. Despre lamaie si ghimbir am vorbit deja in alte clipuri pe care le gasesti pe canalul meu, dar cum ramane cu turmericul?

Care este rolul lui in aceasta familie a super-alimentelor?


Cea mai USOARA dieta de slabire

18 Martie 2024

Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu ca iti era foame, erau greu de urmat sau nu-ti placeau alimentele propuse. Ei bine, se poate si altfel!

Exista diete de slabit eficiente, dar pentru care nu trebuie sa-ti dai viata si buzunarul peste cap. Azi plecam in cautarea dietei de slabit care da rezultate si pe care o poti tine fara mare dificultate.


Beneficiile consumului de aronia

11 Martie 2024

Ce este aronia si cum te ajuta sa fii mai sanatos?

Din lista super-fructelor bogate in antioxidanti, promovate ca fiind un remediu pentru numeroase boli si probleme de sanatate, nu lipseste aronia, despre ale carei proprietati voi vorbi in acest clip.

Aronia stiintific numita Aronia melanocarpa, iar popular scorus negru este un arbust cu fructe mici, sub forma unor bobite, care face parte din familia Rosaceae, avand ca rude arbori si arbusti ca maces, mar, prun, cires.


Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii