Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam RISCUL HIPONATREMIEI LA SPORTIVI
CSID - Curele de slabire in functie de forma corpului
CALCULATOR - INDICE MASA CORPORALA (IMC)
HAMBURGERI DIN CARNE TOCATA
OBTINE O PIELE FINA SI CATIFELATA CU AJUTORUL SPORTULUI


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole CULTURISMUL IN CATEVA IDEI SIMPLE
Stretching - gat - teorie
Proiectul 42 pentru o sansa
ANTIOXIDANTI NATURALI ENZIMATICI
Tractiuni la bara fixa (priza larga, pronatie)
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Alimentatia oamenilor din Zonele Albastre Fierbinte
Ceea ce alegi sa-ti pui in farfurie zi de zi iti influenteaza nu doar silueta, dar mai ales calitatea si durata...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » AEROBIC

AEROBIC


Aceasta este o problema care merita sa fie dezbatuta pe larg, dar noi vom aduce acum numai citeva argumente in favoarea integrarii antrenamentului aerobic in cadrul programului unui culturist. Multi practicanti ai culturismului traiesc cu impresia gresita ca antrenamentul aerobic scade masa musculara si de aceea nu il introduc in rutinele lor de lucru , concentindu-se numai pe lucrul cu greutati. Dar antrenamentul aerobic aduce beneficii majore care nu pot fi obtinute in cadrul antrenamentului de rezistenta. Activitatea aerobica intareste sistemul cardiovascular, fortand inima sa lucreze la o frecventa sub maxim (efort submaximal) pentru o perioada de timp mai lunga decat ar permite un antrenament cu greutati. Exercitiile aerobice ajuta de asemenea la arderea acizilor grasI liberi din organism, oferindu-va un aspect mai definit, mai atletic.

De la lectiile de biochimie stim ca cele doua mari surse de energie pentru exercitii sunt cele aerobe si cele anaerobe. Sistemul anaerobic produce energie fara oxigen, in timp ce sistemul aerob are nevoie de oxigen pentru a produce energie. Energia anaerobica este folosita cu precadere in antrenamentele de rezistenta. Faptul ca activitatea aerobica utilizeaza oxigen este important pentru ca acizii grasI din corp pot fi arsI numai in prezenta oxigenului. Deci singura cale prin care potI da jos grasimea este antrenamentul aerobic.Tot ceea ce ai nevoie pentru a mentine sistemul cardiovascular sanatos este reprezentat de 2-3 sedinte de aerobic pe saptamana, a cate 30-45 minute fiecare. Asigura-te ca faci cel putin 30 de minute de fiecare data , pentru ca dureaza un timp pana cand metabolismul devine preponderent aerob. O sedinta prea scurta nu va oferi beneficiile scontate. AmintitI-va sa faceti 5 minute de incalzire si 5 minute de relaxare dupa antrenament, precum sI putin stretching (intinderi).

Reglati-va ritmul astfel incat exercitiile aerobice sa aiba eficienta maxima. Activitatea trebuie desfasurata la 60-80% din frecventa maxima a inimii - acesta fiind nivelul cel mai eficient pentru metabolismul aerobic. Lucrand la mai mult de 80% vetI reveni la sistemul energetic anaerob; lucrand la mai putin de 60% va trebui sa va antrenatI mai mult timp pentru a arde tesutul adipos.Ca sa determinatI frecventa maxima a inimii pe minut in timpul activitatii aerobe, scadeti varsta dvs. din 220. Se observa ca aceasta frecventa maxima scade cu varsta. Inmultiti acest numar cu 0,60 sau 0,80 sI vetI afla nivelul frecventei cardiace la intensitatea de 60%, respectiv 80%. Frecventa cordului se poate masura prin luarea pulsului manual sau cu un dispozitiv electronic.

Incercati sa efectuati antrenamentul cardio in asa fel incat sa nu va afecteze picioarele, ca de exemplu alergatul pe asfalt sau beton. O banda rulanta pentru alergat sau o scara mobila sunt excelente pentru antrenamentul aerobic.Organismul uman este un sistem foarte eficient, care raspunde la modificarile din mediu si se adapteaza continuu. De exemplu, daca alergati (ca activitate aerobica), corpul va deveni foarte eficient in executarea miscarilor necesare in acest proces. Cu cat veti deveni mai eficient din punct de vedere biomecanic, cu atat mai putine calorii veti consuma si cu atat mai putina grasime veti arde.

Deci trebuie sa faceti mai multe tipuri de exercitii cardio. Banda rulanta este cea mai eficienta sI ar trebui sa fie baza antrenamentului aerobic. Alte alternative sunt bicicleta stationara sau cea obisnuita, patinele "in-line",scara mobila, inotatul, saritul pe plasa elastica si power-walking. Vaslitul nu e recomandat datorita problemelor cu spatele ,pe care le poate provoca. Schimband periodic forma de antrenament, pe langa faptul ca vetI arde mai multe calorii, activitatea sportiva va fi mai interesanta decat daca ati face mereu acelasI lucru. Totdeauna trebuie sa purtatI incaltaminte adecvatapentru a absorbi socurile, si fiti atenti la accidentarile spatelui.Aerobicul sI antrenamentul de rezistenta sunt parti complementare ale unui program complex; amandoua asigura un status sanatos de lunga durata. Asigurati-va ca aveti un aport suficient de carbohidratI - ambele tipuri de activitate folosesc glicogenul muscular drept combustibil. Daca va suplimentati cu suficientI carbohidratI, un nivel mediu al exercitiilor aerobice nu va afecta progresul antrenamentului cu greutatI, ba chiar il va imbunatatii.



Dr. Serban Damian


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 54662 ori.



Alimentatia oamenilor din Zonele Albastre

21 Mai 2024

Ceea ce alegi sa-ti pui in farfurie zi de zi iti influenteaza nu doar silueta, dar mai ales calitatea si durata vietii! Daca vrei sa fii in forma cat mai multi ani si sa te bucuri de o viata lunga, poti adopta anumite obiceiuri care iti cresc sansele de longevitate. Sigur, nimic nu-ti garanteaza ca vei trai 100 de ani daca mananci sanatos, deoarece durata de viata e rezultatul mai multor factori, iar pe o parte dintre ei nu ii poti controla, de exemplu, genetica.

Totusi, sta in puterea ta sa te concentrezi pe ceea ce poti influenta si sa faci alegeri mai bune in viata cotidiana. Legatura dintre longevitate si stil de viata, in special alimentatie, a fost pusa in lumina reflectoarelor prin conceptul de „zone albastre” si despre acest subiect iti voi vorbi in acest clip.


Beneficiile ginsengului

13 Mai 2024

Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate ca la carte. Se pun reflectoarele pe beneficiile excelente pentru sanatate si capacitatea lor de a vindeca tot felul de boli.

Ginsengul face parte din aceste plante considerate miraculoase pentru sanatate, datorita rezultatelor sale in preventia si tratamentul mai multor afectiuni.



Slabirea si vointa

10 Mai 2024

“Vreau sa slabesc, dar nu am vointa. Ce pot face?”

Cand îti doresti sa slabesti, e nevoie de vointa ca sa faci primul pas. Depinde doar de tine sa iei decizia si apoi sa te apuci de dieta, de miscare si de celelalte obiceiuri sanatoase. Pana aici, pare ca lumea se descurca. Însa multi se pierd pe parcurs. Vointa se refera la capacitatea cuiva de a depune efort în mod constient pentru a atinge un scop stabilit. Este asociata cu hotararea si perseverenta, cu o anumita disciplina.



Articole din aceeasi categorie

CARDIO WAVE - UN PAS INAINTE IN ANTRENAMENTUL CARDIO CARDIO WAVE - UN PAS INAINTE IN ANTRENAMENTUL CARDIO
Incepand cu anul 1965 si pana in zilele noastrem fiecare ...
CAT DE REPEDE IESI DIN FORMA DUPA CE NU TE MAI ANTRENEZI?
Deconditionarea sau iesirea din forma, apare atunci cand nu te ...


CRESTETI TIMPUL IN CARE MUSCHIUL ESTE MENTINUT SUB TENSIUNE
Ati fost vreodata atenti la viteza cu care faceti repetarile ...
CUM COMBINAM ANTRENAMENTELE CARDIO SI CELE DE FORTA?
Sa presupunem ca esti unul dintre cei multi care merg ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 11 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii