Sunteti aici :: Antrenament » TRANSFORMARI INDUSE DE ANTRENAMENTUL CU GREUTATI

TRANSFORMARI INDUSE DE ANTRENAMENTUL CU GREUTATI

Beneficiile antrenamentului de forta sunt numeroase, contribuind la crestrea nivelului de performanta in orice activitate fizica. Antrenamentul de forta presupune executarea unor miscari impotriva unei rezistente crescute, in serii cu putine repetari, pentru ca organismul sa sufere urmatoarele adaptari, care conduc la cresterea cantitatii de proteine contractile (actina si miozina):

Ingrosarea structurii tesutului conjunctiv - Tesutul conjunctiv si tendoanele devin mai rezistente atunci cand sunt frecvent tensionate. Structura lor devine mai densa contribuind intr-o oarecare masura la hipertrofia totala a muschiului.
Cresterea eficientei contractiei - Si sistemul nervos este afectat de catre antrenamentul de forta. Anii de antrenament contribuie la ameliorarea eficientei in ceea ce priveste utilizarea fortei in situatii date. Aici apar diferente intre efectele stimularii electrice a musculaturii si contractiile voluntare. Contractiile electrice involuntare produc modificari in muschi, dar nu implica sistemul nervos central si de aceea au o eficienta limitata.
Cresterea dimensiunii si numarului fibrelor musculare (hipertrofia si hiperplazia musculara) - In anul 1960 oamenii de stiinta au descoperit ca in muschi, in timpul antrenamentelor se elibereaza un factor de crestere numit MGF (mechano growth factor) care poate determina o marire a muschilor cu pana la 25%. Inca nu sunt cunoscute exact mecanismele de actiune ale MGF, in ceea ce priveste semnalizarea activarii dezvoltarii musculare.

Pentru ca a obtine aceste beneficii in urma antrenamentului cu greutati este necesar sa respectati o serie de principii de baza:

Suprasolicitarea progresiva - Exista o legenda din Grecia antica, care povesteste ca a existat un luptator numit Milo din Creta. Acesta a inceput de mic sa care zilnic in spate un vitel, pentru a deveni mai puternic. Pe masura ce vitelul crestea, Milo devenea tot mai puternic. In cele din urma a ajuns atat de puternic incat putea sa duca in spate animalul ajuns la maturitate. Aceasta este poate doar o poveste, insa exemplifica un principiu de baza al antrenamentului.

Variatia - Cele doua concepte de baza ale variatiei pot fi sintetizate astfel: "efort/odihna" si "dificil/usor". Adaptarea are loc atunci cand efortul este urmat de odihna, iar solicitarea mai lejera urmeaza dupa cea cu dificultate sporita. Daca nu exista variatie in programul de antrenament se ajunge la rutina, plictiseala, stagnare si performante limitate.

Incalzire/revenire - Incalzirea este o parte esentiala a antrenamentului deoarece creste temperatura corpului, frecventa respiratorie si cardiaca si reduce riscul accidentarilor la nivelul muschilor, tendoanelor si ligamentelor. Revenirea dupa efort este la fel de importanta ca si incalzirea. Intreruperea brusca a unei activitati fizice sustinute conduce la stagnarea sangelui in periferie si o eliminare mai redusa a produsilor de metabolism. De asemenea, pot sa apara crampe musculare si o febra musculara intensa. Revenirea la starea de "calm" induce scaderea treptata a temperaturii corpului, aducerea frecventei cardiace si respiratorii la normal, intr-un ritm pe care organismul il suporta mai usor.

Reversibilitatea - Majoritatea modificarilor adaptative obtinute in luni sau ani de antrenament sunt reversibile. Dureaza mult mai mult sa intram in forma si sa devenim mai rezistenti la efort, decat sa pierdem aceste beneficii. Chiar si cei mai buni sportivi, daca intrerup orice forma de antrenament, in cele din urma vor pierde mult din forta, printr-o atrofiere progresiva a musculaturii.

Moderatia - Este un principiu valabil in toate aspectele vietii. Prea mult din orice, face rau organismului. Este bine sa aveti o limita in tot ceea ce faceti si sa va programati progresele cu masura.

Dr. Serban Damian

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 47807 ori.

Micul dejun - e important sau nu?

20 Iunie 2022

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei! Dar... oare chiar este?

Aceasta este una dintre afirmatiile pe care le auzi frecvent cand vine vorba de regulile alimentare pentru o viata sanatoasa, inclusiv daca vrei sa slabesti.

In acest video vei afla daca masa de dimineata este cu adevarat importanta sau putem sa sarim peste ea!

Cum scapi de balonare?

13 Iunie 2022

Vrei sa stii ce trebuie sa faci ca sa scapi de BALONARE? Pana la urma, cine nu a fost balonat macar o data in viata lui?

Realitatea este ca balonarea e o problema digestiva frecvent intalnita, care produce disconfort. Senzatia de stomac plin si abdomenul umflat nu sunt deloc placute. Pentru a reduce balonarea sau a scapa de ea, este important mai intai sa stii ce o provoaca.

In acest clip iti voi vorbi despre principalele cauze ale balonarii, dar si despre ce trebuie sa faci ca sa previi sau sa scapi de balonare!

Cat inseamna prea multa sare?

6 Iunie 2022

Cata sare e bine sa mananci? Iti voi spune in acest clip!

Cuvintele sare si sodiu sunt adesea folosite ca sinonime, insa ele nu semnifica acelasi lucru. Sodiul este un mineral necesar organismului pentru mentinerea echilibrului hidroelectrolitic, conducerea impulsurilor nervoase si contractia musculara. Pe de alta parte, sarea de masa sau clorura de sodiu este un compus chimic format din 40% sodiu si 60% clor. Exista mai multe tipuri de sare alimentara, insa toate sunt cloruri de sodiu, iar nutrientii variaza foarte putin.

Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *	Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
	Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii