Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam SALATA DE OREZ CU LEGUME SI ULEI DE CANEPA
Emisiunea Topsport - Stretching asistat
PASTE CARBONARA
EXERCITIILE PE STEPPER
CIOCOLATA INTRE MIT SI ADEVAR


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Stretching - antebrate - exercitii set 2
PASTE CU TON SI PUI AFUMAT
CSID - Combate osteoporoza prin dieta
TINERII SI PUBLICITATEA ALIMENTARA
CONTROLUL MEDICAL ANUAL. INVESTIGATII IMPORTANTE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Beneficiile scortisoarei Fierbinte
Scortisoara este disponibila sub forma de pudra, bastonase, ulei esential si intra in compozitia diferitor suplimente....
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENAMENT CARDIO... PE BURTA GOALA

ANTRENAMENT CARDIO... PE BURTA GOALA


De cate ori pana acum ati auzit ca daca te antrenezi dimineata, fara sa iei micul dejun, o sa slabesti mai repede si mai mult? Sunt convins ca de multe ori.

"Baza teoretica" care sta in spatele acestui sfat pe care adeseori il primim, se refera la faptul ca glicemia este redusa dupa o perioada de post alimentar, asa cum este o noapte de somn, iar daca facem efort fizic, in special aerob, va fi consumata o cantitate mai mare de lipide in procesele metabolice, ceea ce conduce la o scadere in greutate mai eficienta.

Este aceasta o metoda buna? In opinia mea, nu.

Numeroase studii au aratat ca procesul de metabolizare al grasimilor incepe sa se produca dupa 20-30 de minute de la momentul de debut al antrenamentului cardio. Inseamna ca in acest interval organismul este obligat sa functioneze cu resurse energetice limitate, ceea ce conduce la instalarea mai rapida a starii de obseala. In acest fel sunteti obligati sa opriti antrenamentul mai devreme decat v-ati propus, acest lucru insemnand o cantitate mai redusa de calorii consumate - in consecinta o limitare a scaderii in greutate. Studiile stiintifice au aratat si faptul ca aceasta atitudine atrage dupa sine si o crestere a catabolizarii proteinelor musculare.

Iata deci cat de important este sa luati micul dejun inainte de merge la antrenament, chiar daca scopul pe care vi l-ati propus este scaderea in greutate. Nu trebuie sa mancati foarte mult - o gustare consistenta va face diferenta intre un antrenament reusit si unul ratat.

Iata cateva argumente care sper sa va convinga asupra importantei micului dejun inainte de antrenament:

  • Sustine refacerea dupa efort si dezvoltarea masei musculare
  • Va ajuta sa va antrenati mai intens, pe perioade mai lungi de timp
  • Va ajuta sa preveniti crizele de hipoglicemie (scaderea nivelului de glucoza in sange), care se manifesta prin ametela, greata, transpiratii reci, tremuraturi, anxietate
  • Antrenamentele vor fi mai placute si va veti putea concentra mai bine asupra efortului (fiindca nu veti mai avea senzatia de foame)

Unii oameni pot sa faca antrenament cardio dimineata si fara sa manance inainte, insa au probleme atunci cand este vorba de un antrenament de forta. Poate ca unii dintre voi mergeti la sala atat de devreme incat nu mai aveti timp pentru micul dejun. Culcati-va seara mai devreme, pentru a va trezi cu 15-20 de minute mai devreme dimineata, astfel incat sa puteti sa gasiti timp si pentru mancare. Si in nici un caz nu va ganditi ca daca nu mancati dimineata, inainte de antrenament, veti inregistra o scadere spectaculoasa in greutate. Ganditi-va ca daca nu aveti suficienta energie, nu veti putea sa sustineti antrenamente intense si suficient de lungi pentru a fi eficiente.

Daca v-am convins sa mancati inainte de antrenament, aveti grija sa lasati suficient timp pentru digestie. Cu cat masa este mai bogata, cu atat e nevoie de mai mult timp pentru a fi digerata. Cel mai bine este sa alegeti gustari usoare, de 150-250 kcal, cu continut mare de carbohidrati, pe care sa le consumati cu 30-45 minute inainte de a incepe antrenamentul. Iata cateva variante de gustari pe care le puteti manca inainte de antrenament:

  • Banane sau alte fructe
  • Iaurt
  • Fulgi de cereale cu sau fara lapte
  • Batoane proteice
  • Concentrate de carbohidrati si proteine


Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 49991 ori.



Beneficiile scortisoarei

26 Septembrie 2022

Scortisoara este disponibila sub forma de pudra, bastonase, ulei esential si intra in compozitia diferitor suplimente. Ea contine minerale - calciu, magneziu, fosfor, fier, potasiu, vitaminele A, B, K si antioxidanti ca beta-caroten, colina, alfa-caroten, licopen. Totusi, deoarece in mancare se foloseste de obicei putina scortisoara, nutrientii nu vor avea un impact semnificativ la necesarul zilnic.

Dar oare este buna pentru slabit?


Dieta in premenopauza

21 Septembrie 2022

Premenopauza este etapa de tranziție spre menopauză, în această perioadă având loc diferite schimbări fiziologice în organismul feminin. Nivelurile de estrogen și progesteron încep să fluctueze, iar ulterior scad. Astfel, apar simptome ca: menstruații neregulate, cu schimbări ale fluxului sau frecvenței, uscăciune vaginală, bufeuri, transpirații în timpul nopții, modificări ale dispoziţiei, iritabilitate, probleme de somn.

O problema frecvent intalnita este cresterea in greutate! In acest clip vorbim despre alimentatia optima in perioada de premenopauza.


Proportiile optime intre macronutrienti

12 Septembrie 2022

Numaratul caloriilor din alimente este o strategie adoptata uneori de persoanele care vor sa slabeasca. Daca mergem mai in profunzime cu acest proces, putem lua in calcul si macronutrientii, care duc discutia un pas mai departe, spre sursa caloriilor.

Este util sa ai un anumit raport de macronutrienti daca vrei sa slabesti sau conteaza mai mult caloriile?



Adauga un comentariu Acest articol are 3 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(9 Februarie 2018 13:15) Oneasa a spus

Pe ce perioada ai luat produsu ala si in cate zile vezi primele rezultate?


(13 Octombrie 2017 13:52) Denis a spus

Eu pentru masa musculara iau somatodrol si se simte.

(17 Iunie 2014 21:16) marius a spus

http://www.doctor.info.ro/cel_mai_bun_moment_al_zilei_pentru_a_arde_calorii.html


Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii