Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENAMENTELE SI FRIGUL

ANTRENAMENTELE SI FRIGUL

Dupa o asemenea vara capricioasa, mi-e si frica sa ma gandesc ce fel de iarna ne asteapta. Sa speram ca nu o sa fie una prea friguroasa. In orice caz, chiar si o temperatura in jurul valorii de zero grade Celsius poate pune probleme celor ce se antreneaza in aer liber sau in sali prost incalzite. Expunerea la temperaturi joase supune organismul unor solicitari adaptative deosebite, face activitatea fizica greu de suportat si poate fi chiar periculoasa pentru cei nepregatiti sa faca fata conditiilor climaterice extreme. De aceea, m-am gandit ca ar fi bine sa cunoasteti principalele semne si simptome ale expunerii exagerate la frig si sa stiti ce masuri trebuiesc luate.

Primul semn ca v-ati expus excesiv de mult la frig este, asa cum sunt sigur ca stiti, tremuratul. Aceste miscari incontrolabile ale organismului, nu reprezinta altceva decat contractii musculare rapide care au rolul de genera caldura. Atunci cand va este foarte frig si nu aveti posibilitatea sa va adapostiti rapid undeva unde sa va incalziti, atunci tot ceea ce puteti face este sa... tremurati. Nu incercati sa va inhibati acest raspuns automat al organismului. Este metoda lui "de urgenta" pentru a genera caldura. Insa este si un semnal clar ca, capacitatea de termoreglare a corpului este greu pusa la incercare.

Degeratura este o problema grava, si reprezinta inghetarea tesuturilor superficiale, de obicei la nivelul fetei, urechilor, degetelor de maini si picioare. Se manifesta prin urmatoarele simptome - dureri, senzatie de arsura, amorteala locala, mancarimi. Pielea devine initial alba si de consistenta tare, apoi pot sa apara vezicule cu lichid, descuamari si in final tesutul se necrozeaza, devenind albastru-violet. Prima masura in cazul degeraturilor este adapostirea intr-un loc incalzit, degajarea hainelor stramte, aplicarea de comprese caldute si tratarea ranilor deschise. Bineinteles, trebuie sa ajungeti cat mai rapid intr-un serviciu de urgente medicale.

Hipotermia reprezinta o scadere severa a temperaturii corpului, in urma expunerii la frig. Primele manifestari sunt tremuraturile, senzatia intensa de frig, stare de confuzie si dezorientare. Daca expunerea continua, tremuratul se accentueaza, apare lipsa de coordonare, reactiile sunt incetinite, vorbirea devine dificila, confuzie mentala, depresie, muschii capata un grad de rigiditate, apar tulburari de vedere si in cele din urma se instaleaza pierderea constientei. Primul ajutor in cazul unei persoane cu hipotermie consta in protejarea corpului cu paturi si transportarea de urgenta la spital.

Sigur, nu e de dorit sa ajungeti in nici una dintre aceste situatii, de aceea trebuie sa va protejati imbracandu-va adecvat cu temperatura la care va antrenati. Capacitatea de face fata efortului fizic scade semnificativ atunci cand temperatura este redusa; exista si alti factori care se adauga si influenteaza negativ: alimentatia inadecvata, deshidratarea, cosumul de alcool, anumite medicamente si afectiuni medicale.

Colegiul american de medicina sportiva are cateva recomandari pentru cei ce fac antrenament in conditii de frig:

Purtati mai multe randuri de haine, fiindca sunt mai calduroase decat o singura piesa de imbracaminte groasa. Un alt avantaj al "straturilor" este faptul ca puteti adauga sau da jos, putand astfel regla mai usor temperatura. Obiectivul este sa tineti corpul cald, sa reduceti transpiratia si sa evitati tremuratul.
Trebuie sa va acoperiti capul atunci cand faceti efort in frig, fiindca la nivelul capului si gatului se pierde o mare parte din temperatura corpului.
Acoperiti-va gura pentru a incalzi aerul pe care il inspirati.
Purtati doar haine uscate. Imbracamintea umeda de la transpiratie si precipitatii, creste semnificativ pierderea de caldura.
Alegeti doar incaltari ce absorb transpiratia si astfel previn scaderea temperaturii la nivelul picioarelor.
Beti lichide permanent, fiindca deshidratarea afecteaza capacitatea corpului de reglare a temperaturii si creste riscul aparitiei degeraturilor. Evitati consumul de alcool sau bauturi cu cafeina, pentru ca acestea predispun la deshidratare. Alcoolul dilata vasele de sange si mareste pierderea caldurii, crescand riscul hipotermiei. De asemenea, reduce capacitatea de a judeca lucid si de a lua cele mai bune decizii. Desi aparent da o oarecare senzatie de incalzire, nu are un efect durabil.

Dr. Serban Damian

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 59494 ori.

Ai trecut de 30 de ani? Atunci AI NEVOIE de colagen (cu Fortigel)!

2 Iunie 2025

Colagenul este o proteină esențială pentru sănătatea pielii, articulațiilor, oaselor și tendoanelor. Odată cu înaintarea în vârstă, producția naturală de colagen scade, ceea ce poate duce la pierderea elasticității pielii, apariția durerilor articulare și fragilizarea sistemului musculo-scheletic. Suplimentarea cu colagen devine astfel un aliat important pentru menținerea mobilității și aspectului tânăr al pielii.

Collagen cu Fortigel® de la Cosmopharm este un produs special formulat cu peptide bioactive de colagen, susținute de studii clinice. Fortigel® este o formă brevetată de colagen hidrolizat, recunoscută pentru capacitatea sa de a stimula regenerarea cartilajului articular și de a reduce disconfortul la nivelul articulațiilor. Spre deosebire de alte forme de colagen, Fortigel® are o absorbție ridicată și acțiune direcționată exact acolo unde e nevoie. Administrat constant,

Collagen cu Fortigel® poate contribui la menținerea sănătății articulare, la prevenirea leziunilor și la susținerea performanței fizice, mai ales în cazul persoanelor active sau care suferă de uzură articulară. În plus, aduce beneficii și pielii, unghiilor și părului, completând un stil de viață echilibrat. Este o alegere inspirată pentru oricine dorește să prevină semnele îmbătrânirii și să se bucure de o mobilitate mai bună, zi de zi.

Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?

22 Aprilie 2025

Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.

Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.

Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.

Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.

Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.

Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor

3 Aprilie 2025

Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.

Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.

Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!