Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam VITAMINIZAREA PIELII
CAND TAINA OMOARA
Flotari la paralele
ALIMENTE CU PUTINE CALORII
Ridicarea bratului in fata la cablu


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole CRESTETI TIMPUL IN CARE MUSCHIUL ESTE MENTINUT SUB TENSIUNE
Oana Iaru
ZOOTERAPIA
METODE NATURALE DE TRATARE A ARSURILOR SOLARE
CALCULATOR - PIERDERE DE APA IN TIMPUL EFORTULUI FIZIC
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Ce mananci ca sa previi osteoporoza Fierbinte
Oasele au reputatia de a fi dure, dar cu toate acestea sunt tesut viu, care se transforma si se reface de-a lungul...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENAMENTE COMBINATE PENTRU VITEZA MAI MARE

ANTRENAMENTE COMBINATE PENTRU VITEZA MAI MARE


Vine un moment in viata fiecarui alergator pe distante lungi cand vrei mai mult, iar acest mai mult nu inseamna neaparat mai multi kilometri, ci viteza mai mare. Ca sa devii un alergator bun trebuie sa actionezi asupra tuturor mecanismelor fiziologice care conditioneaza rezistenta la efort si viteza, ar acest lucru se poate intampla doar daca combini tipurile de antrenament.


ANTRENAMENTE_COMBINA_39519.jpgAlergarile lungi, la o viteza medie, care ridica pulsul la 60-80% din frecventa maxima iti antreneaza organismul spre o mai buna acumulare de glicogen muscular si in special, catre o utilizare mai eficienta a depozitelor adipoase ca substrat energetic. Alergarile mai rapide (tempo) si intervalele lungi iti obisnuiesc organismul cu o mai buna metabolizare a acidului lactic, ceea ce inseamna ca vei putea alerga mai repede, fara sa resimti senzatia de epuizare. Intervalele scurte (sprinturi) iti amelioreaza capacitatea anaeroba si iti obisnuiesc inima si restul corpului cu extragerea de energie din substraturi in lipsa oxigenului.


De cele mai multe ori, oamenii abordeaza cate un obiectiv pe rand - o zi pe saptamana sau in diverse stadii ale programului de antrenament. Totusi, in timpul unei curse pe distanta lunga, cum este un maraton, ai nevoie de toate acestea, asa ca din cand in cand e bine sa le combini si in timpul antrenamentelor, variind viteza de alergare. Aducand elementele viteza si rezistenta in cadrul aceluias antrenament, iti vei obisnui organismul sa acceseze rapid sistemele energetice si te vei obisnui cu schimbarile de ritm ce intervin inevitabil in concursuri.

Antrenorii de la Universitatea din Michigan au dezvoltat un program de antrenament care combina alergarea mai lenta (in ritm de maraton) care iti dezvolta capacitatea aeroba, cu alergarea mai rapida (tempo) care iti imbunatateste pragul lactatului si cu intervalele rapide care iti imbunatatesc capacitatea organismului de a utiliza oxigenul (VO2max). Alternand intervalele de viteza iti vei obisnui corpul sa se refaca dupa un sprint, pastrand totusi o viteza decenta. Mai mult decat atat, vei pregatit pentru un finis in forta.


Aplica modelul de antrenament de mai jos, cel putin odata pe luna si vei vedea o evolutie semnificativa la primul concurs la care vei merge.

 

Ritm de:

Program scurt

Program lung

Alergare uÅŸoara

1,5 km

1,5-3 km

Cursa de 5 km sau mai rapid

1000 metri

1500 metri

Tempo (intre o cursa de 10 km si un maraton)

800 metri

2400 metri

Cursa de 5 km sau mai rapid

800 metri

1200 metri

Tempo

800 metri

2400 metri

Cursa de 5 km sau mai rapid

600 metri

800 metri

Tempo

800 metri

2400 metri

Viteza maxima

400 metri

400 metri



Dr. Serban Damian

Articol supervizat de Dr. Serban DAMIAN, nutritionist sportiv, Centrul de nutritie Superfit
Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 20988 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii