Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam CUM SA TRAIM MAI BINE
6 STRATEGII CARE TE REVIGOREZA IN SEZONUL ESTIVAL
OBEZITATEA SI MEMORIA
YOGA, ARTA RELAXARII
5 SECRETE ALE SLABIRII PENTRU O VIATA INTREAGA


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole CELE MAI ABSURDE DIETE DIN 2010
FAST FOOD - PERICOLE LA TOT PASUL
SPECIFICITATEA ANTRENAMENTULUI AEROB
VALORILE NUTRITIONALE ALE ALIMENTELOR
Oana Iaru
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?
Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial,...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITIILE PE STEPPER

EXERCITIILE PE STEPPER


EXERCITIILE_PE_STEPP_15064.jpgDaca iti doresti sa te mentii in forma, sa dai jos cateva kilograme, sau sa scapi de aspectul neplacut al partii inferioare a corpului, dar timpul si programul agitat cu care te confrunti zi de zi nu prea par sa faca echipa buna cu tine, poti opta pentru un stepper. Fie ca e cu pedale sau fix, vertical, lateral sau cu twist, stepperul a fost si va continua sa fie un aparat extrem de eficient. Pe langa calitatile sale de aparat cardio excelent, un stepper te va ajuta sa iti modelezi cu adevarat picioarele, fesele si abdomenul, sa arzi calorii si sa te mentii in forma.


EXERCITII PE STEPPER


Dupa cum mentionam inainte, exista 3 tipuri de stepper, cel vertical, cel orizontal si cel cu twist. Pretul unui stepper nu este foarte piperat, si vestea buna e ca exista si alternativa homemade: poti sa iti confectionezi singur un stepper fix in mai putin de 5 minute, singura diferenta dintre stepperul "de casa" si cel "de magazin" fiind ca cel confectionat acasa nu iti va permite bineinteles sa iti setezi o anumite dificultate, sa iti numeri caloriile sau numarul de pasi, in mod automat. Totusi, cel putin ultima problema se poate rezolva foarte usor recurgand la numararea "in gand" a pasilor. Poti folosi un cronometru si poti sa iti stabilesti un anumit ritm de lucru (sau program de exercitii personalizat) astfel incat sa nu simti foarte tare lipsa unui ecran de calculator. Ideea principala e sa faci cat mai multi pasi pe stepper, si sa incerci sa maresti gradat dificultatea exercitiilor astfel incat sa obtii rezultate dintre cele mai bune.

Nu ai nevoie de un spatiu mare de desfasurare, si poti sa iti creezi o atmosfera cat mai placuta in timp ce folosesti aparatul. Porneste televizorul si uita-te la un film interesant sau asculta cateva melodii antrenante si cu siguranta cheful de exercitii isi va face simtita prezenta, iar cele 10, 20 sau 30 de minute petrecute pe stepper vor trece pe nesimtite.




Stepperul vertical este varianta cea mai cunoscuta a aparatului si permite miscarile obisnuite mersului, iar cel lateral sau twist sunt asemanatoare, dar permit miscari ceva mai complexe in partile laterale si verticale. Toate aparatele vizeaza multe grupe de muschi atunci cand sunt folosite in diferite unghiuri, partea frumoasa e ca stepperele clasice permit reglarea greutatii, astfel incat pe langa modelarea picioarelor vei putea sa ai grija si de posteriorul prea putin ferm sau tonifiat, si chiar de abdomenul care va fi pus de asemenea la lucru, vrand-nevrand.

Stepperul twist sau cu corzi este o varianta mai avansata a stepperului clasic, care te ajuta sa iti tonifiezi muschii picioarelor si ai coapselor, dar si ai mainilor sau spatelui, prin intermediul corzilor elastice pe care le poti folosi concomitent cu antrenarea picioarelor. Antrenamentele pe un astfel de stepper sunt mult mai variate, iar prin intermediul mini-calculatorului vei reusi sa vezi numarul exact de pasi executati, caloriile arse si timpul petrecut pe stepper in cadrul fiecarei sesiuni de lucru.


Varianta fabricata in casa a stepperului de tip treapta presupune sa folosesti un prag mai inalt sau un cub inalt de 25-30 de cm. Daca esti incepator, circa 6-12 minute de exercitii pe stepper ar trebui sa fie suficiente pentru inceput. Iata o serie de exercitii destinate acestui tip de stepper, dar si variantei clasice de stepper fix:

Urcari si coborari simple. Incepe cu piciorul stang si executa circa 30 de de urcari si coborari, ridica mainile la ceafa sau du-le la solduri si repeta exercitiul folosind piciorul stang.

Urcari combinate.
Ca si in cadrul exercitiului anterior, urca pe stepper folosindu-te de piciorul drept si ridica in acelasi timp piciorul stang la piept, de 30 de ori. Repeta urcand cu piciorul stang pe stepper si ridicand pciorul drept la piept.

Urcari cu piciorul intins. Tinand piciorul drept intins, urca pe stepper si intinde piciorul stang in lateral si mentine-l drept circa 3 secunde. Repeta de 30 de ori, apoi schimba piciorul de pe stepper.

Alergare usoara
. Pentru final, poti sa alergi usor pe stepper,urcand si coborand circa 3 minute, intinzandu-ti mainile pe langa umeri.



Nu uita de incalzirea dinaintea exercitiilor, fa cateva intinderi pentru a nu risca sa-ti accidentezi muschii sau articulatiile. Echipamenul de lucru nu presupune decat niste haine cat mai lejere care sa nu iti incomodeze miscarile.

Ai grija la postura. E nevoie de un spate drept, nearcuit, si de plasarea greutatii pe toata suprafata talpii astfel incat sa te poti bucura de eficienta maxima a exercitiilor. Un ritm constant pe toata durata exercitiilor, cu perioade de fortare spre finalul exercitiilor ar trebui sa fie principala ta preocupare. Combinate cu alte exercitii eficiente pentru picioare cum ar fi fandarile, genuflexiunile sau presele, exercitiile pe stepper isi pot arata rezultatele in circa 4 saptamani. Pe masura ce avansezi si simti ca rezistenta ta devine tot mai mare, poti sa iti petreci si mai mult timp pe stepper, iar daca lucrezi 20 sau 30 de minute de 2-3 ori pe saptamana la un nivel mai avansat de dificultate cu siguranta vei fi foarte incantat de rezultate. Vei pierde circa 500-800 de calorii in cadrul unei sesiuni de lucru.

Stepperul e foarte util in zilele ploioase sau in care nu ai efectiv dispozitia necesara sa iesi din casa la alergat sau la sala, dar nici nu ai vrea sa trisezi si sa sari peste exercitiile zilnice. E acolo, la indemana, usor de folosit si nu foarte solicitant, dar un excelent aparat cardio si un modelator minunat de picioare si posterior. In plus, stepperul contribuie intr-o masura mare la o mai buna oxigenare celulara, ceea ce se traduce prin arderea unui numar mai mare de calorii, in special in cazul persoanelor care nu agreeaza foarte mult sportul in general.

Stepperul solicita foarte mult muschii inimii, reduce riscul bolilor de inima si al diabetului, dar acest aparat este contraindicat celor care sufera de afectiuni ale coloanei vertebrale, genunchilor, gleznelor si articulatiilor in general, dar si celor care sufera de afectiuni ale inimii.



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 179675 ori.



Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?

22 Aprilie 2025

Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.

Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.

Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.

Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.

Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.


Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor

3 Aprilie 2025

Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.

Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.

Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!


Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!

17 Februarie 2025

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.

Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.

Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.


Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii