Extensia bratelor din culcat, cu haltera
Culcati-va pe o banca orizontala. Apucati o haltera cu priza in pronatie si intindeti bratele perpendicular pe corp. Distanta intre maini trebuie sa fie mai mica decat latimea umerilor. Inspirati si indoiti membrele superioare din cot, coborand haltera spre frunte, cu atentie sa nu le permiteti sa se departeze spre lateral. Odata ce bara a ajuns aproape de frunte, contractati tricepsul pentru a ridica haltera, indreptand bratele. Expirati spre finalul miscarii si reveniti la pozitia initiala. Exercitiul se poate executa atat cu bara dreapta, cat si cu bara EZ. Daca urmariti dezvoltarea capului lung al tricepsului, coborati haltera in spatele capului.
Variante: stand in picioare, asezat pe banca sau culcat pe banca (orizontala sau declinata). In locul halterei poate fi utilizat un cablu atasat unui scripete fixat la podea, iar de capatul cablului va fi fixata o sfoara. Pozitia initala presupune totdeauna mentinerea bratelor perpendiculare pe corp, nu oblic spre cap, cum se mai greseste uneori.
Dr. Serban Damian
Articol supervizat de Dr. Serban DAMIAN, nutritionist sportiv, Centrul de nutritie Superfit
Adauga un comentariu Acest articol are 2 comentarii.
Priza este in supinatie, ai vrut sa spui pronatie.
Daca as face acest exercitiu cu bratele perpendiculare pe corp dar as folosi o priza in supinatie, as ataca capul lung ?
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii