MOTIVE PENTRU CARE DIETA TA NU FUNCTIONEAZA

Ai petrecut ultimele sapte zile dindu-ti toata silinta sa slabesti un kilogram sau doua. Dar controlul saptaminal cu cintarul arata (din nou) ca nu poti sa pui in miscare scaderea in greutate. Vestea buna este ca problema nu este probabil vointa ta. S-ar putea sa faci una dintre greselile obisnuite. Iata sapte motive surprinzatoare pentru care planul tau de slabire nu functioneaza. Ia la cunostiinta faptele si incearca din nou.

1. Nu maninci suficient.
S-ar putea sa trebuiasca sa maresti numarul de calorii pentru a impulsiona metabolismul. Cind scazi sub 1.200 de calorii pe zi, nu doar ca nu maninci indeajuns pentru a primi toate substantele nutritive, insa corpul tau incetineste metabolismul pentru a mentine pretioasele depozite. De asemenea, daca sari peste mese pentru a slabi, corpul tau isi poate pierde abilitatea de a se simti plin. Da vina pe evolutie, care a conceput corpurile noastre sa reziste foamei, si nu pe masa de la bufet. De exemplu, daca sari peste micul dejun, corpul presupune ca nu e hrana destula. Ai nevoie de o masa de dimineata pentru a-ti lasa corpul sa stie ca e in regula sa arda calorii. Timp de o ora de la trezire ar trebui sa consumi un mic dejun de 350-500 calorii, cu 10-15 grame de proteine si fibre pentru a stimla procesele metabolice.

2. Te recompensezi cu mincare dupa exercitii.
Arderea a 300 de calorii in timpul unui program de exercitii este motiv de sarbatorire... dar recompensindu-te cu o gustare bogata in calorii nu vei progresa cu scaderea in greutate. Probabil ca supraestimezi cit de mult a consumat miscarea si subestimezi cit de mult maninci. Chiar daca faci exercitii doar pentru starea de bine, tot trebuie sa tii socoteala caloriilor.

3. Prietenii tai sint grasi.
Sansele tale de a fi supraponderal sau obez cresc cu o jumatate de procent cu fiecare prieten din reteaua ta care este obez, a concluzionat un studiu. Asta e mai mult decit simpla adunare: sansele tale de a deveni obez se dubleaza cu fiecare patru prieteni obezi pe care ii ai, spun cercetatorii. Chiar daca acel prieten traieste la mii de kilometri departare, sansele tale de a lua in greutate tot cresc, conform studiului. Asta se poate datora faptului ca perceptia ta de a fi supraponderal se schimba - a trai in abundenta pare acceptabil avind in vedere ca o persoana care cintareste mult iti este prieten. (Interesant, avind un vecin obez pe care nu il cunosti nu iti sporeste riscul.) Expertii cred de asemenea ca stilul de viata al unei persoane si comportamentele sale pot in mod inconstient sa se contamineze de cei din cercul individual intim. Dar nu trebuie sa alungi prieteni supraponderali pentru a scadea in greutate. De fapt, daca porniti impreuna un program de exercitii poti sa-ti sporesti buna dispozitie si arderea caloriilor: cercetarile au constatat ca exercitiul cu prietenii ca echipa poate de fapt sa faca agonia efortului mai putin intensa. Aceiasi hormoni care se elibereaza in timpul contactelor sociale, endorfinele, ajuta de asemenea la calmarea durerii. Si odata ce un prieten incepe sa piarda din greutate, ai o sansa mai mare de a slabi de asemenea (mecanismul functioneaza in ambele sensuri).

4. Ai eliminat vinul.
Noi cercetari au gasit ca femeile care beau unul sau doua pahare de vin zilnic au crescut mai putin in greutate de-a lungul a 13 ani in comparatie cu cele care nu au baut alcool (4 kilograme fata de 2 kilograme, pentru a fi exact).

5. Nu treci pe digital
S-ar putea sa stii deja ca a pune pe hirtie ceea ce maninci te ajuta automat sa reduci ingestia de calorii, facindu-te pur si simplu constient de fiecare inghititura. Dar stiai ca folosind un program digital sau o aplicatie cu feedback pozitiv te poate ajuta sa slabesti si mai mult? Un studiu nou a gasit ca oamenii care-si monitorizeaza dieta si exercitiul cu un sistem digital care ofera feedback zilnic pierd mai mult in greutate si se tin de dieta mai mult timp decit cei ce folosesc hirtie si creion. Nu doar atit, dar grupul avansat tehnic si-a crescut aportul de fructe si legume mai mult decit cei ce foloseau hirtia. Si nu trebuie sa folosesti programul zilnic si nici chiar saptaminal: un studiu a gasit ca cei ce tineau dieta si isi inregistrau mesele pe calculator doar o data pe luna au fost de trei ori mai capabili sa-si mentina kilogramele date jos de-a lungul a doi ani in comparatie cu cei care faceau asta mai putin frecvent.

6. Tii dieta fara carbohidrati sau fara grasimi.
Taierea completa din dieta a oricarui grup de nutrienti - sa spunem zahar sau grasimi - te poate lasa deprivat de alimentele de care ai nevoie pentru a fi energizat: un studiu a gasit ca cei ce tin dieta saraca in calciu si vitamina C aveau sanse mai mari de a depune grasime pe abdomen. In fond, cel mai important motiv pentru care dietele sarace in carbohidrati duc la reversul celor dorite este ca, pentru majoritatea oamenilor, nu pot fi sustinute timp indelungat. Se intilneste extrem de rar persoana care poate sa refuze tortul de ziua cuiva si cina cu paste fainoase toata viata. Si ca si cu toate dietele, odata ce le parasesti, recistigi greutatea pe care ai pierdut-o si deseori mai mult. Aceste fluctuatii pot face ca data viitoare sa fie o si mai grea incercare de a pierde in greutate.

Acest articol a fost vizualizat de 47650 ori.