Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Lucru în România
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole FITNESS, SANATATE LA SUPERLATIV
Impins cu haltera de la piept pe plan declinat
CATE POZE LE FACI COPIILOR?
CAT DE SANATOS ESTE SA MESTECAM GUMA?
EXERCITII LA BIROU
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Mituri despre obezitate Fierbinte
Obezitatea este un fenomen in crestere, iar asta nu mai e o surpriza pentru nimeni. Copii si adulti deopotriva...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam EXERCITIILE PENTRU ABDOMEN - DE EVITAT DIMINEATA
O TEHNICA NOUA DE RACIRE A CORPULUI IN TIMPUL EFORTULUI FIZIC
CU CE NE AJUTA FRUCTELE EXOTICE?
Cum rezolvam problema surplusului ponderal
ALTE EMISIUNI TV
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Antrenament » CUM TE ANTRENEZI DUPA CE RENUNTI LA TIGARI?

CUM TE ANTRENEZI DUPA CE RENUNTI LA TIGARI?


CUM_TE_ANTRENEZI_DUP_54901.jpgDaca ai renuntat in sfarsit la tigari, felicitari. Ai reusit sa faci un lucru maret pentru a-ti imbunatati sanatatea si rezultatele nu ar trebui sa se lase asteptate prea mult. Acum ca ai incetat sa fumezi, riscul de infarct a scazut la jumatate, asta daca a trecut deja un an de zile de cand ai reusit sa nu mai pui nicio tigara in gura. Daca inca nu ai atins varsta mijlocie si ai reusit sa te lasi de fumat, vei reusi sa eviti cu pana la 90 la suta riscul de cancer la plamani care este atribuit tigarilor.

Probabil ca ti-a fost foarte greu, probabil ca ai trecut prin multe pana sa ajungi aici, si multa lume e alaturi de tine si te incurajeaza in continuare. Acum, pe langa teama ca ai putea oricand sa aluneci iar "de cealalta parte", te mai temi si ca o sa pui cateva kilograme in plus. Majoritatea fostilor fumatori reclama ca se ingrasa dupa ce se lasa de acest viciu extrem de nesanatos. Ei sustin ca "batul magic" reusea sa tina foamea la distanta pana acum. Ce e de facut in cazul asta? Ar fi bine sa te apuci serios de exercitii. Corpul tau trece acum prin diferite stadii de dezintoxicare si are nevoie de tot ajutorul pe care i-l poti oferi. Cu ajutorul antrenamentelor, vei reusi sa ridici nivelul endorfinelor din organism, acei hormoni ai fericirii, si sa minimizezi pe cat posibil luarea a catorva kilograme in plus.

IA-O INCET

In cazul in care ai fost un fumator avid in ultimii cativa ani si ai facut exercitii moderate sau nu ai facut miscare deloc, sau in cazul in care ai o problema particulara de sanatate, e necesar sa iti consulti medicul de familie inainte de a te apuca de treaba. Un inceput treptat ar trebui sa functioneze pentru majoritatea celor care s-au lasat de fumat, evitand astfel anumite neplaceri.

Incepe prin a te plimba, si iuteste pasul in mod treptat. Viteza si durata plimbarii sunt factori ce vor trebui sa depinda de nivelul tau personal de pregatire fizica, dar poti sa incepi sa te plimbi circa 15 minute pentru inceput. Adauga cate 5 minute la fiecare plimbare pana cand poti sa atingi un prag de o ora. Vei stii ca te fortezi suficient de mult atunci cand miscarea te va face sa te simti incalzit si respiratia iti va fi ingreunata. Fa niste plimbari rapide de 3-5 ori pe saptamana, contorizand durata si frecventa plimbarilor.

PUNE-TE PE TREABA

Poti sa iti masori gradul de epuizare fizica folosindu-te de o scara de la 1 la 10, denumita si scara ratei percepute a epuizarii, unde 1 este valoarea atribuita atunci cand stai jos si 10 este valoarea corespunzatoare celui mai alert ritm in care poti sa alergi. Incearca sa incepi cu un 7 si apoi treci la 8, pe masura ce te simti mai in forma. Daca ai probleme cu spatele sau cu genunchii sau daca esti supraponderal, exercitiile cu impact cardiovascular scazut cum ar fi mersul pe bicicleta sau inotul ar putea sa functioneze mai bine pentru tine. Incepe incet, cu un antrenament de 15 minute si adauga cate 5 minute treptat, pana cand poti sa atingi un antrenament de 40 de minute, la finele caruia sa nu te simti complet epuizat.

Nu uita sa faci niste intinderi inainte si dupa antrenament, si pune accentul pe muschii cu care vei lucra in timpul exercitiilor. Mentine fiecare intindere pentru circa 10-30 de secunde.

CONTINUA IMBUNATATIRILE

Odata ce poti sa te antrenezi pentru circa 40 de minute intr-un ritm alert, poti sa incepi sa iti imbunatatesti nivelul de fitness cardiovascular. Daca mergi pe jos pana la sala, incorporeaza niste sprinturi de cate 1 minut pe traseul obisnuit. Incearca sa alergi la fiecare 5 minute daca se poate, dar nu te obosi prea mult. Daca iti place sa inoti, adauga cate o tura rapida de inot de cate un minut. Incepe cu una sau doua ture, pana cand poti sa inserezi pana la 5 ture de inot rapid in rutina zilnica de la bazin. In cazul in care alegi sa mergi pe bicicleta 40 de minute, pedaleaza rapid un minut pentru a-ti creste ritmul cardiac, sau urca pe un deal mai mic. Continua sa te provoci singur, crescand numarul seturilor de ciclism pana cand poti sa realizezi unul rapid la fiecare 10 minute.

Poti sa urci scarile cate 30 de secunde pana la un minut o data si sa-ti imbunatatesti functia plamanilor, dar si sa iti cresti ritmul cardiac.

EXERCITII DE FORTA

In cadrul oricarui program de fitness bine pus la punct, e nevoie de exercitii de forta pentru tonifierea muschilor. Cu cat ai mai multa masa musculara, corpul tau va avea nevoie de mai multe calorii pentru a se mentine, astfel incat vei putea sa previi luarea in greutate. Grupele musculare functioneaza in perechi si daca te gandesti la ele in aceasta maniera pe masura ce te antrenezi, vei reusi sa ii lucrezi in mod egal. Pentru inceput, fa cate repeteri poti din unul din exercitiile de mai jos, mentinandu-te in limitele obisnuite. Telul tau ar fi sa reusesti sa executi 3 seturi a cate 20 de repetari de cel putin 3 ori pe saptamana.

Flexii la banca

Daca faci un asfel de set de exercitii, ai grija sa le insotesti de niste exercitii pentru tricpesi. Stai cu spatele la o banca sau un scaun, ai grja ca partea exterioara a palmelor sa fie indreotata spre spate, si tine picioarele intinse in fata. Poti sa incepi prin a tine picioarele indoite pentru mai multa usurinta la inceput.

GENUFLEXIUNI SI FANDARI

Fa un set de genuflexiuni, urmat de fandari lente pe ambele picioare. Nu permite genunchilor sa treaca de nivelul degetelor de la picioare atunci cand faci genuflexiuni.

ABDOMENE SI FLOTARI

Abdomenele pot fi executate odata cu cu flotarile, care poti fi executate in felul urmator: stai pe genunchi si coate si tine palmele in jos. Tine-ti umerii pe aceeasi linie cu coatele, si coatele departate la nivelul umerilor. Ridica-te de pe genunchi pana pe degetele de la picioare, mentinandu-ti corpul intr-o linie dreapta. Tine muschii abdominali incordati si mentine aceasta pozitia pana la un minut.



Alexandra Igna

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 36265 ori.



Mituri despre obezitate

10 Octombrie 2021

Obezitatea este un fenomen in crestere, iar asta nu mai e o surpriza pentru nimeni. Copii si adulti deopotriva se confrunta cu un numar ingrijorator de kilograme in plus, care se rasfrange din pacate asupra sanatatii, pe langa incredere si viata sociala.

Organizatia Mondiala a Sanatatii defineste obezitatea ca fiind o acumulare excesiva sau anormala de grasime care prezinta un risc pentru sanatate. La un indice de masa corporala peste 25, o persoana este considerata supraponderala, iar la peste 30 este obeza. 

In acest video vreau sa iti vorbesc despre cele mai frecvente mituri despre obezitate!


FIBRELE ALIMENTARE – consumă-le ca să previi boli grave!

5 Octombrie 2021

Fibrele alimentare reprezinta un tip de carbohidrati care nu pot fi digerati, spre deosebire de zaharuri si amidon. Sunt valoroase pentru organism, in special pentru sistemul digestiv, si de aceea e bine sa iti asiguri zilnic cantitatea optima de fibre.

Sunt convins ca ai auzit de fibre si despre cat de importante sunt ele pentru sanatate, dar esti convins ca ai suficiente fibre in alimentatia de zi cu zi?


Laptele - benefic sau nociv?

29 Septembrie 2021

Laptele ce apare in recomandarile nutritionale in ghidurile din aproape fiecare tara din lume. Asta pentru ca in mod clar, are o multime de proprietati benefice sanatatii, dar in acelasi timp, cel putin in ultimii ani a primit si destul de multa publicitate negativa.

In acest video vei afla de la nutritionistul Serban Damian care sunt beneficiile consumului de lapte, care sunt posibilele probleme si care sunt miturile ce insotesc utilizarea laptelui in alimentatia umana!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii