Compozitia corpului

Dimensiunea si compozitia corpului unei persoane joaca un rol determinant in privinta succesului in activitatea sportiva. Ne intereseaza in mod particular tesutul adipos si masa slaba, reprezentata in principal de catre musculatura. In functie de sportul practicat exista un ideal in ceea ce priveste tipul de corp. Culturistii, ca si maratonistii, tind catre un corp cat mai suplu, cu un procent foarte redus de grasime, primii fiindca vor ca musculatura sa fie cat mai vizibila, iar ai doilea pentru a nu fi nevoiti sa "care" prea multa greutate in timpul curselor; la celalalt pol se gasesc luptatorii sumo, care tind catre o cat mai mare greutate, conform traditiei sportului lor.

Intr-o multime de sporturi, competitiile se duc pe categorii de greutate, unii sportivi fiind nevoiti sa scape de kilograme intr-un timp foarte scurt.

Cunoasterea compozitiei corpului unei persoane este un predictor valoros al potentialului de a face performanta, mai util decat simpla masurare a inaltimii si greutatii.

Compozitia ideala a corpului variaza in functie de sport, dar in general, cu cat exista mai putina masa adipoasa, cu atat performanta este mai buna. Dezvoltarea masei musculare este o necesitate in sporturi in care forta si rezistenta musculara sunt parametrii de baza. In fitness si culturism masa musculara are un rol decisiv si mare parte din eforturi se concentreaza catre dezvoltarea ei.

Procentul de grasime are o influenta mai mare asupra performantei decat greutatea totala a corpului. S-a constatat ca cu cat procentul de grasime este mai mare, cu atat capacitatea de performanta este mai redusa.

Un barbat normal, care face sport doar pentru intretinere ar trebui sa aiba in jur de 15% grasime corporala, iar o femeie aproximativ 20-22%. In culturism aceste valori scad pana la 5-8% in cazul barbatilor si 6-12 % pentru femei. Si culturismul, ca si in alte sporturi in care competitiile se desfasoara pe categorii de greutate, se intampla uneori ca sportivii sa recurga la mijloace periculoase pentru a-si reduce rapid greutatea. Pierderile severe de greutate pot provoca probleme de sanatate, precum deshidratare grava, oboseala cronica, tulburari de alimentatie, disfunctii menstruale si tulburari de mineralizare a oaselor. Simptomele oboselii cronice, care acompaniaza scaderea in greutate rapida, pot sa dea falsa impresie ca s-a instalat un sindrom de suprantrenament.

Procentul de grasime se poate determina prin mai multe metode: cantarire hidrostatica (prin imersie in apa), impedanta bioelectrica (estimeaza grasimea in functie de continutul de apa al organismului), tehnici imagistice sofisticate (disponibile numai in laboratoare), insa cele mai la indemana metode sunt masuratorile unor circumferinte si introducerea valorilor in formule de calcul sau masurarea pliurilor cutanate in anumite puncte cu un subler special (cutimetru) si raportarea la nomograme sau utilizarea unor formule de calcul. O treime din grasimea corpului este localizata subcutanat, restul fiind dispusa in jurul organelor interne si in interiorul celulelor, inclusiv in muschi.

Dieta in premenopauza

21 Septembrie 2022

Premenopauza este etapa de tranziție spre menopauză, în această perioadă având loc diferite schimbări fiziologice în organismul feminin. Nivelurile de estrogen și progesteron încep să fluctueze, iar ulterior scad. Astfel, apar simptome ca: menstruații neregulate, cu schimbări ale fluxului sau frecvenței, uscăciune vaginală, bufeuri, transpirații în timpul nopții, modificări ale dispoziţiei, iritabilitate, probleme de somn.

O problema frecvent intalnita este cresterea in greutate! In acest clip vorbim despre alimentatia optima in perioada de premenopauza.

Proportiile optime intre macronutrienti

12 Septembrie 2022

Numaratul caloriilor din alimente este o strategie adoptata uneori de persoanele care vor sa slabeasca. Daca mergem mai in profunzime cu acest proces, putem lua in calcul si macronutrientii, care duc discutia un pas mai departe, spre sursa caloriilor.

Este util sa ai un anumit raport de macronutrienti daca vrei sa slabesti sau conteaza mai mult caloriile?

Totul despre CALCIU!

5 Septembrie 2022

Calciul este un nutrient de care au nevoie toate organismele vii, inclusiv oamenii. Este cel mai abundent mineral din organism si este vital pentru sanatatea noastra.

Oamenii au nevoie de calciu pentru a dezvolta si mentine oase puternice. 99% din calciul continut in organism se afla in oase si dinti. De asemenea, acest mineral este necesar pentru functionarea sistemului nervos central, contractiile musculare, inclusiv cele ale muschiului cardiac.

Urmareste acest clip ca sa intelegi de cat calciu avem nevoie, de unde il putem lua si ce se intampla daca nu ai suficient!