Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam ANOREXIA NERVOASA
REMEDII PRIN MUZICA
Compozitia corpului
CUM TRATEZI FEBRA IN ANOTIMPUL RECE
ANTRENAMENT PENTRU PICIOARE SCULPTATE


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Diana Andreea Acumurloae
Exercitii pentru muschii posteriori ai coapselor
Flexii la scripeti (superior)
NEGRESE DE POST
TOP 10 ALIMENTE CAPCANA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cromul si slabirea Fierbinte
Picolinatul de crom este un supliment alimentar promovat ca fiind de ajutor pentru scaderea in greutate sau cresterea...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » INTERACTIUNEA TESTOSTERON - ANTRENAMENT

INTERACTIUNEA TESTOSTERON - ANTRENAMENT


Testosteronul este unul dintre hormonii sexuali masculini, secretat in principal de catre testicul. Dupa ultimele studii, secretia lui se produce dupa un ciclu circadian (adica cu cresteri si descresteri in cursul unei zile).Desi exista diferente interindividuale in ceea ce priveste acest ciclu, s-a aratat ca la toti indivizii nivelul cel mai crescut de testosteron este dimineata. Deci antrenamentele efectuate dimineata ar avea un usor avantaj fata de cele efectuate mai tarziu.Dupa cum probabil stiti testosteronul este un hormon anabolizant, adica ajuta la construirea masei musculare. Prin initierea sintezei proteinelor testosteronul reface fibrele musculare distruse in timpul antrenamentelor de rezistenta.

Cantitatea de testosteron din organism este un factor limitant, deoarece nu se poate construi mai multa masa musculara, daca nivelul testosteronului nu este suficient de crescut (iata de ce unii culturisti recurg la steroizi anabolizanti pentru a grabi dezvoltarea musculara, depasind limita despre care am vorbit). Pentru toti acestia, as vrea sa spun ca exista o cale pentru a creste nivelul testosteronului intr-un mod natural.Cercetarile au dovedit in mod constant ca nivelul seric al testosteronului este mai crescut dupa un antrenament de rezistenta (stim cu toti ca antrenamentul culturistic este de tip forta in regim de rezistenta). Aceasta crestere este afectata de cantitatea de masa musculara stimulata, incarcatura folosita in cadrul antrenamentului si nivelul de intensitate.

Cu cat este mai mare cantitatea de masa musculara stimulata simultan, cu atat nivelul de testosteron este mai crescut. Poate ca ati auzit de un milion de ori ca exercitiile care implica mobilizarea mai multor articulatii sunt mai bune decat exercitiile de izolare in ceea ce priveste dezvoltarea masei musculare si fortei; iata ca acum stiti si explicatia stiintifica !

Seturile grele de genuflexiuni va vor ajuta sa claditi masa musculara, pentru ca stimuleaza productia naturala de testosteron. De aceea, culturistii care vor sa se dezvolte trebuie sa adopte un program compus din exercitiile de baza, cu miscari ce implica mai multe articulatii.Si cu toate acestea se pot vedea prin sali sportivi ce vor sa creasca in masa musculara si totusi pierd timp pretios cu exercitii neproductive (de exemplu, extensia coapsei la aparat). Exercitiile de rezistenta vor trebui facute la un volum suficient pentru a stimula complet productia de testosteron. Un volum prea scazut nu va fi suficient pentru a provoca secretia testosteronului. Totusi acest lucru nu inseamna ca va trebui sa faceti nenumarate seturi cu nenumarate repetari, deoarece studiile stiintifice au aratat ca nivelul crescut de testosteron (presupunand ca s-a reusit obtinerea lui) nu poate fi mentinut prea mult, el scazand rapid dupa 45-60 minute.

Atata timp cat un volum crescut de effort conduce la mai mult testosteron, dar un antrenament prea lung duce la mai putin trebuie sa fie undeva un factor temporal care sa ajute la conciliere. Bineinteles este vorba de timpul de odihna dintre seturi.In aceasta privinta s-au facut studii. Au fost urmarite doua grupe; prima a urmat un antrenament pentru dezvoltarea masei, cu greutati mari si 1 minut de odihna intre seturi. A doua grupa a urmat un antrenament pentru dezvoltarea fortei, constand in multiple seturi, cu greutati mai mici si 3 minute intre seturi. La ambele grupe s-a constatat o crestere semnificativa a testosteronului seric, dar la prima grupa cresterea a fost ceva mai mare.Acest lucru arata ca antrenamentul de masa stimuleaza secretia testosteronului mai mult decat antrenamentul de forta. De asemenea, pauzele mai scurte par sa aibe acelasi efect.

Pornind de la ideea ca pauza de 1 minut conduce la secretia mai accentuata a testosteronului decat pauza de 3 minute, nu este recomandat sa se coboare sub 1 minut in speranta ca nivelul testosteronului va creste si mai mult, deoarece acest lucru inseamna scaderea perioadei de recuperare, ceea ce duce la necesitatea de a scadea incarcatura.Asa cum am spus, antrenamentul de masa a produs o crestere mai mare a secretiei de testosteron. Dar nu trebuie uitat ca si la grupa a doua s-a obtinut o crestere semnificativa. Acest fapt s-a datorat intensitatii crescute a antrenamentului, care trebuie sa fie un factor mereu avut in vedere.Un alt factor important este timpul cat muschiul se afla sub tensiune. Acest factor joaca un rol important in stimularea testosteronica si influenteaza direct tipul de antrenament urmat. Tmpul optim pentru hipertrofie se afla intre limitele de 40 si 70 secunde.

Concluziile finale :

1. Utilizarea exercitiilor ce implica mai multe articulatii;

2. Folosirea unei incarcaturi optime pentru antrenament astfel incat sa stimuleze productia de testosteron;

3. Pauzele intre seturi de 1-3 minute;

4. Timpul sub tensiune : 40-70 secunde;

5. Antrenamente dimineata (daca este posibil);

6. Cresterea aportului de proteine dupa antrenament.



Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 75505 ori.



Cromul si slabirea

28 Noiembrie 2022

Picolinatul de crom este un supliment alimentar promovat ca fiind de ajutor pentru scaderea in greutate sau cresterea in masa musculara.

Insa cat de eficient este cromul pentru slabit?

Are intr-adevar un efect asupra glicemiei, influentand actiunea insulinei, asa cum se spune?


Capcane in dietele pentru slabire

21 Noiembrie 2022

Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, probabil esti mai atent la ce mananci si la ce alimente cumperi. 

Din punct de vedere calitativ, nu toate caloriile sunt egale; unele alimente sunt mai nutritive decat altele, in sensul ca au mai multe vitamine, minerale, fibre si substante valoroase pentru organism.

Totusi, pentru a slabi trebuie sa fii in deficit caloric, iar unele alimente bogate in nutrienti pot fi in acelasi timp foarte calorice. In acest video mi-am propus sa iti prezint cateva capcane pe care sa le eviti atunci cand vrei sa slabesti!


Cel mai bun nutritionist (pentru tine)

14 Noiembrie 2022

Cum gasesti un nutritionist bun? Internetul abunda in diete atragatoare, care iti promit slabire rapida sau crestere semnificativa in masa musculara. Daca ai decis sa apelezi la un nutritionist pentru a primi un program alimentar personalizat, felicitari!

Ai facut o alegere buna pentru sanatatea ta, deoarece o abordare personalizata, sub indrumarea unui specialist in nutritie, va avea sanse mai mari de reusita decat o dieta luata la intamplare de pe net.

Insa “distractia” de-abia acum incepe.  Cum iti alegi nutritionistul?



Adauga un comentariu Acest articol are 2 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(17 August 2009 00:40) Alexandru Chirtes a spus

Oare excitatia sexuala nu stimuleaza pozitiv productia de testosteron?

(6 Mai 2009 16:41) Vlady Unlimited a spus

nu sunt de acord cu un lucru,scriati ca "Atata timp cat un volum crescut de effort conduce la mai mult testosteron", iar eu am vazut un documentar pe national geographic superhuman f... ng it si spunea exact ca atunci cand te antrenezi, din motive nestiute testosteronul scade, cateodata dramatic, cateodata la nivelul unui om castrat, iar corpul elimina un alt hormon gluco-corticoid, care e catabolic, scazand masa musculara. Deci se contrazice acest documentar cu ce spuneti dvs, as vrea sa stiu atunci cum e de fapt? Cum scrie, ca la antrenament scade testosteronul sau cum ati scris creste.


Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii