Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENEAZA-TE FOLOSIND BENZILE ELASTICE

ANTRENEAZA-TE FOLOSIND BENZILE ELASTICE

Daca esti cat de cat familiarizat cu interiorul unei sali de antrenament, esti constient de faptul ca exista o multime de aparate si echipamente pe care le poti folosi. Exista totusi momente in care fie nu vrei sa te deplasezi pana la sala, fie ai suferit o accidentare si nu esti capabil sa folosesti gantere sau haltere. Totusi, nu ar trebui sa-ti intrerupi exercitiile nici in situatii de acest gen, iar benzile elastice sunt o alternativa excelenta destinata celor care nu pot folosi aparate clasice. Poti sa te folosesti de corzi elastice pentru a te concentra asupra anumitor parti ale corpului, iar cele doua manere pe care le incorporeaza aceste benzi sau corzi elastice te pot duce cu gandul la extensoarele cu arc metalic. Totusi, aceste benzi sunt realizate dintr-un cauciuc special si incorporeaza diferite grade de rezistenta, cum ar fi usor, mediu, greu si dificil.

Utilizarea benzilor elastice

Daca esti interesat de astfel de benzi, iata cateva amanunte folositoare. In primul rand, e bine de stiut ca rezistenta acestor benzi elastice creste odata cu lungimea lor. Cu alte cuvinte, e nevoie de o forta superioara pentru a le folosi pe masura ce le lungesti. Exercitiile care folosesc benzile sau corzile elastice au ca si caracteristica principala faptul ca permit miscari extrem de simple si lipsite de efort in prima faza, atunci cand corzile nu sunt inca intinse, si cu un grad sporit de dificultate in momentul in care corzile sunt intinse aproape la maxim. Astfel, modalitatea primara de a controla aceste ustensile folosite in cadrul antrenamentelor este reglarea rezistentei finale apeland la lungimea initiala a benzii.

Pentru majoritatea exercitiilor care au la baza folosirea corzilor elastice e nevoie de o pereche de manusi speciale si de o saltea. Poti sa profiti de achizitionarea unor benzi elastice si sa iti compui o serie de exercitii de executat acasa. Acum ca stii in linii mari cum se folosesc aceste corzi elastice, e momentul sa afli cateva exercitii destinate anumitor grupe de muschi.

EXERCITII PENTRU PICIOARE

Ridicarile pe varfuri sunt un exercitiu util prin intermediul caruia iti poti antrena picioarele folsind corzile elastice. Tot ce trebuie sa faci este sa prinzi banda elastica in usa, sa te asezi cu spatele la usa si sa asiguri manerele la gat. Trebuie sa te ridici pe varfuri cu ambele picioare, sau poti incerca alternativa cu un singur picior ridicat pe rand, daca doresti sa obtii o rezistenta mai mare.

Un alt exercitiu clasic pentru picioare care poate fi executat cu ajutorul corzilor elastice se refera la fandari. Astfel, trebuie sa intinzi coarda sub talpa si sa o asiguri la nivelul gatului, dar prin spatele bratelor. Asigura-te ca genunchiul nu depaseste varful piciorului atunci cand esti in pozitia de extensie maxima.

Exercitii pentru piept

Fluturarile din stand pot sa devina si mai interesante in conditiile in care decizi sa folosesti o coarda elastica pentru a le executa. Astfel, trebuie sa prinzi coarda in usa, sa te apleci usor in fata si sa apropii bratele, tinand, bineinteles, manerele corzii in maini, aducand palmele fata in fata.

Exercitii pentru spate

Ramatul din sezand folsind banda elastica este un exercitiu care se executa tot cu banda prinsa in usa, tinand spatele drept si perpendicular pe sol. Trage bratele in spate, tinand manerele benzii, iar la finalul miscarii adu palmele in zona abdomenului inferior.

Ramatul cu ambele brate presupune asezarea partii mediane a corzii sub ambele picioare, aplecarea partii superioare a corpului, avand spatele cambrat, si realizarea miscarii de tragere a bratelor spre inapoi. Trebuie, bineinteles, sa tii manerele corzii elastice in ambele maini, si sa apropii bratele de corp pe toata durata exercitiului.

Ramatul cu un singur brat presupune sa adopti pozitia in aplecat, sprijinit pe un picior. Securizeaza coarda elastica de talpa si tine celalalt capat in mana opusa piciorului sprijinit, apoi trage bratul spre inapoi. Apropie-l cat poti de mult de corp, pentru a obtine o eficienta sporita.

Exercitii pentru abdomen

Aplecarile de trunchi sunt o idee buna in ceea ce priveste lucrarea abdomenului, iar folosirea unei benzi elastice in cadrul acestui exercitiu iti sporesc sansele de a obtine aspectul dorit. Prinde coarda si securizeaza-o in usa, apoi lipeste-ti spatele de usa si apleaca-te, folosindu-te doar de muchii abdominali, si nu de forta bratelor.

Crunch-ul este un alt tip de exercitii care se pot executa cu ajutorul corzii elastice. Din nou e nevoie sa securizezi coarda in usa, apoi trebuie sa iti intinzi spatele pe saltea, asigurandu-ti sprijinul pe talpi. Folosindu-te de corzi, ridica-ti trunchiul, dar ai grija sa mentii in permanenta contactul cu salteaua.

EXERCITII PENTRU BICEPS

Flexiile din stand executate cu ajutorul benzilor elastice presupun mentinerea spatelui drept, asezarea bratelor pe langa corp si scoaterea pieptului in fata. Tinand coatele lipite de corp, foloseste-te de coarda pentru a realiza fexiile antebratelor pe brate.

Pe langa aceste exercitii, poti sa te folosesti de corzile elastice pe post de rezistente suplimentare, dar si ca ajutoare in cadrul exercitiilot cu gantere, de exemplu.

Alexandra Igna

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 81368 ori.

Ai trecut de 30 de ani? Atunci AI NEVOIE de colagen (cu Fortigel)!

2 Iunie 2025

Colagenul este o proteină esențială pentru sănătatea pielii, articulațiilor, oaselor și tendoanelor. Odată cu înaintarea în vârstă, producția naturală de colagen scade, ceea ce poate duce la pierderea elasticității pielii, apariția durerilor articulare și fragilizarea sistemului musculo-scheletic. Suplimentarea cu colagen devine astfel un aliat important pentru menținerea mobilității și aspectului tânăr al pielii.

Collagen cu Fortigel® de la Cosmopharm este un produs special formulat cu peptide bioactive de colagen, susținute de studii clinice. Fortigel® este o formă brevetată de colagen hidrolizat, recunoscută pentru capacitatea sa de a stimula regenerarea cartilajului articular și de a reduce disconfortul la nivelul articulațiilor. Spre deosebire de alte forme de colagen, Fortigel® are o absorbție ridicată și acțiune direcționată exact acolo unde e nevoie. Administrat constant,

Collagen cu Fortigel® poate contribui la menținerea sănătății articulare, la prevenirea leziunilor și la susținerea performanței fizice, mai ales în cazul persoanelor active sau care suferă de uzură articulară. În plus, aduce beneficii și pielii, unghiilor și părului, completând un stil de viață echilibrat. Este o alegere inspirată pentru oricine dorește să prevină semnele îmbătrânirii și să se bucure de o mobilitate mai bună, zi de zi.

Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?

22 Aprilie 2025

Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.

Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.

Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.

Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.

Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.

Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor

3 Aprilie 2025

Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.

Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.

Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!