Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam 10 TRUCURI CARE TE AJUTA SA ITI IMPULSIONEZI METABOLISMUL
Stretching - abdomen - teorie
EXERCITIILE IN BAZIN GRABESC RECUPERAREA PULMONARA
Ion Oncescu (campion skandenberg)
DIETE LA MODA


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole ZOOTERAPIA
METODE NATURALE DE TRATARE A ARSURILOR SOLARE
CSID - Alimente benefice pentru copilul tau, dar nu si pentru tine
SANDVIS CU LEGUME SI PUI
SEMINAR DE NUTRITIE LA HP ROMANIA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Ce faci cand ai picioarele umflate? Fierbinte
Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENEAZA-TE FOLOSIND BENZILE ELASTICE

ANTRENEAZA-TE FOLOSIND BENZILE ELASTICE


ANTRENEAZATE_FOLOSIN_81230.jpgDaca esti cat de cat familiarizat cu interiorul unei sali de antrenament, esti constient de faptul ca exista o multime de aparate si echipamente pe care le poti folosi. Exista totusi momente in care fie nu vrei sa te deplasezi pana la sala, fie ai suferit o accidentare si nu esti capabil sa folosesti gantere sau haltere. Totusi, nu ar trebui sa-ti intrerupi exercitiile nici in situatii de acest gen, iar benzile elastice sunt o alternativa excelenta destinata celor care nu pot folosi aparate clasice. Poti sa te folosesti de corzi elastice pentru a te concentra asupra anumitor parti ale corpului, iar cele doua manere pe care le incorporeaza aceste benzi sau corzi elastice te pot duce cu gandul la extensoarele cu arc metalic. Totusi, aceste benzi sunt realizate dintr-un cauciuc special si incorporeaza diferite grade de rezistenta, cum ar fi usor, mediu, greu si dificil.


Utilizarea benzilor elastice


Daca esti interesat de astfel de benzi, iata cateva amanunte folositoare. In primul rand, e bine de stiut ca rezistenta acestor benzi elastice creste odata cu lungimea lor. Cu alte cuvinte, e nevoie de o forta superioara pentru a le folosi pe masura ce le lungesti. Exercitiile care folosesc benzile sau corzile elastice au ca si caracteristica principala faptul ca permit miscari extrem de simple si lipsite de efort in prima faza, atunci cand corzile nu sunt inca intinse, si cu un grad sporit de dificultate in momentul in care corzile sunt intinse aproape la maxim. Astfel, modalitatea primara de a controla aceste ustensile folosite in cadrul antrenamentelor este reglarea rezistentei finale apeland la lungimea initiala a benzii.


Pentru majoritatea exercitiilor care au la baza folosirea corzilor elastice e nevoie de o pereche de manusi speciale si de o saltea. Poti sa profiti de achizitionarea unor benzi elastice si sa iti compui o serie de exercitii de executat acasa. Acum ca stii in linii mari cum se folosesc aceste corzi elastice, e momentul sa afli cateva exercitii destinate anumitor grupe de muschi.


EXERCITII PENTRU PICIOARE


Ridicarile pe varfuri sunt un exercitiu util prin intermediul caruia iti poti antrena picioarele folsind corzile elastice. Tot ce trebuie sa faci este sa prinzi banda elastica in usa, sa te asezi cu spatele la usa si sa asiguri manerele la gat. Trebuie sa te ridici pe varfuri cu ambele picioare, sau poti incerca alternativa cu un singur picior ridicat pe rand, daca doresti sa obtii o rezistenta mai mare.


Un alt exercitiu clasic pentru picioare care poate fi executat cu ajutorul corzilor elastice se refera la fandari. Astfel, trebuie sa intinzi coarda sub talpa si sa o asiguri la nivelul gatului, dar prin spatele bratelor. Asigura-te ca genunchiul nu depaseste varful piciorului atunci cand esti in pozitia de extensie maxima.


Exercitii pentru piept


Fluturarile din stand pot sa devina si mai interesante in conditiile in care decizi sa folosesti o coarda elastica pentru a le executa. Astfel, trebuie sa prinzi coarda in usa, sa te apleci usor in fata si sa apropii bratele, tinand, bineinteles, manerele corzii in maini, aducand palmele fata in fata.



Exercitii pentru spate


Ramatul din sezand folsind banda elastica este un exercitiu care se executa tot cu banda prinsa in usa, tinand spatele drept si perpendicular pe sol. Trage bratele in spate, tinand manerele benzii, iar la finalul miscarii adu palmele in zona abdomenului inferior.


Ramatul cu ambele brate presupune asezarea partii mediane a corzii sub ambele picioare, aplecarea partii superioare a corpului, avand spatele cambrat, si realizarea miscarii de tragere a bratelor spre inapoi. Trebuie, bineinteles, sa tii manerele corzii elastice in ambele maini, si sa apropii bratele de corp pe toata durata exercitiului.

Ramatul cu un singur brat presupune sa adopti pozitia in aplecat, sprijinit pe un picior. Securizeaza coarda elastica de talpa si tine celalalt capat in mana opusa piciorului sprijinit, apoi trage bratul spre inapoi. Apropie-l cat poti de mult de corp, pentru a obtine o eficienta sporita.


Exercitii pentru abdomen


Aplecarile de trunchi sunt o idee buna in ceea ce priveste lucrarea abdomenului, iar folosirea unei benzi elastice in cadrul acestui exercitiu iti sporesc sansele de a obtine aspectul dorit. Prinde coarda si securizeaza-o in usa, apoi lipeste-ti spatele de usa si apleaca-te, folosindu-te doar de muchii abdominali, si nu de forta bratelor.

Crunch-ul este un alt tip de exercitii care se pot executa cu ajutorul corzii elastice. Din nou e nevoie sa securizezi coarda in usa, apoi trebuie sa iti intinzi spatele pe saltea, asigurandu-ti sprijinul pe talpi. Folosindu-te de corzi, ridica-ti trunchiul, dar ai grija sa mentii in permanenta contactul cu salteaua.

 

EXERCITII PENTRU BICEPS


Flexiile din stand executate cu ajutorul benzilor elastice presupun mentinerea spatelui drept, asezarea bratelor pe langa corp si scoaterea pieptului in fata. Tinand coatele lipite de corp, foloseste-te de coarda pentru a realiza fexiile antebratelor pe brate.


Pe langa aceste exercitii, poti sa te folosesti de corzile elastice pe post de rezistente suplimentare, dar si ca ajutoare in cadrul exercitiilot cu gantere, de exemplu.



Alexandra Igna


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 78300 ori.



Ce faci cand ai picioarele umflate?

15 Iulie 2024

Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand si drenand excesul de fluide si alte materii, prin circulatia limfei. Limfa este o materie lichida pusa in miscare prin contractiile musculare, fiind prezenta in capilarele limfatice din majoritatea tesuturilor.

Doar cateva parti ale corpului, cum ar fi epiderma pielii, membranele mucoase, maduva osoasa si sistemul nervos central, sunt lipsite de capilare limfatice. Plamanii, intestinul si aparatul uro-genital au, in schimb, numeroase astfel de vase.

Daca vrei o cale usoara de a-ti sustine sistemul limfatic, ai la indemana o serie de plante cu beneficii pentru circulatia limfei, pe care le poti folosi la prepararea ceaiurilor si a unor mancaruri sau pentru aplicare locala. Ia un pix si noteza: Brusture, Sulfina, Papadie, Trifoi-rosu, Sarsaparilla, Lipicioasa, Urzica, Dragavei

Toate beneficiile acestor plante le regasesti in LIMFANOX Drenaj Detox, un supliment alimentar destinat sustinerii sanatatii sistemului limfatic. Formula sa contine extracte standardizate din cele 8 plante, menite sa ajute functia de drenaj a limfei


Alimentele si inteligenta

10 Iulie 2024

Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul unor alimente bogate în nutrienți esențiali poate contribui semnificativ la dezvoltarea și protejarea sănătății creierului. Afla din acest clip ce alimente te ajuta sa iti cresti IQ-ul!


Citeşte cartea Performanță în sport

9 Iulie 2024

Vreau sa va prezint cartea "Performanță în sport", editată de Asociația Egoal și coordonată de Valentin Comănoaia. Cartea se concentrează pe îmbunătățirea cunoștințelor sportivilor în domenii dincolo de antrenament, cum ar fi comunicarea, psihologia sportivă, nutriția, educația financiară și refacerea.

Cartea își propune să ofere informații valoroase pasionaților de sport și sportivilor pe teme esențiale pentru dezvoltarea lor, inclusiv refacerea mentală și fizică, educația financiară și brandingul personal.

Capitolul despre nutritie este scris de mine si aici discut rolurile nutriției sportive în optimizarea performanțelor, ajutarea recuperării, reducerea riscurilor de accidentare, dezvoltarea masei musculare, atingerea unei compoziții corporale optime și menținerea sănătății.

Capitolul acoperă furnizarea de energie, macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), micronutrienți (vitamine, minerale), hidratarea și sfaturi practice despre alimentația sportivilor înainte, în timpul și după competiții.

Capitolul despre educație financiară: Scris de Adrian Căruceru, acest capitol subliniază importanța alfabetizării financiare pentru sportivi, evidențiind capcanele comune, cum ar fi cheltuielile excesive și ratele ridicate de faliment în rândul foștilor sportivi. Oferă strategii pentru gestionarea eficientă a banilor, economisire, investiții și consultarea planificatorilor financiari.

Capitolul despre refacere și recuperare: Scris de Dr. Codruța Cioponea, acest capitol explică diferența dintre refacere (după efort) și recuperare (după accidentare). Detaliază semnele care indică necesitatea consultului medical și evidențiază tehnici de refacere precum masajul, hidratarea, nutriția, somnul și stretching-ul.

Capitolul despre branding personal și comunicare: Ioana Cosma, un profesionist din media, discută importanța brandingului personal pentru sportivi, în special pe rețelele sociale. Oferă ghiduri pentru o prezență online eficientă și interacțiuni cu presa, subliniind necesitatea autenticității și relațiilor profesionale.

Capitolul despre psihologia sportivă: Radu Predoiu, psiholog sportiv, explorează modul în care psihologia sportivă ajută sportivii să se înțeleagă pe ei înșiși, să gestioneze stresul și anxietatea, să îmbunătățească motivația, să facă față succesului și să se recupereze după eșecuri. De asemenea, sprijină antrenorii și părinții în rolurile lor.

Public țintă: Cartea este recomandată atât sportivilor profesioniști, cât și celor aspiranți, antrenorilor și oricui pasionat de sport. Este prezentată ca un ghid cuprinzător pentru aspectele esențiale din afara terenului legate de performanța sportivă.

Puteţi comanda cartea pe www.egoal.ro


Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii