Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Lucru în România
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole MINTE VERSUS CORP
CSID - Corp perfect in sezonul estival
Stretching - spate - exercitii set 3
CE ESTE FOTOSENSIBILITATEA?
PATRU ASPECTE ALE SLABIRII FARA STRES
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Apa cu lămâie te ajută să slăbeşti? Fierbinte
Unele persoane sustin ca apa cu lamaie detoxifica si ajuta la slabit, mai ales daca se bea dimineata, pe stomacul...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam CIRCUMFERINTA GATULUI SI IDENTIFICAREA OBEZITATII INFANTILE
Principii de alimentatie
5 SECRETE ALE SLABIRII PENTRU O VIATA INTREAGA
SOMN USOR, FARA MEDICAMENTE
10 MODALITATI CA SA ARATI MAI TANAR
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Antrenament » REZISTENTA FIZICA LA EFORT INDELUNGAT

REZISTENTA FIZICA LA EFORT INDELUNGAT


- o noua limita pe care fiziologii si culturistii se pregatesc sa o depaseasca -

Visul oricarui culturist este sa se antreneze cat mai mult si mai eficient fara sa oboseasca. Dar oare este posibil sa se prelungeasca rezistenta organismului la efort fizic timp indelungat?

Fiziologii au incercat sa raspunda acestei provocari si au inceput sa studieze mediul enzimatic optim pentru activitatile fizice ce impun rezistenta perioade lungi de timp. Ei au ajuns la concluzia urmatoare: cheia pentru a alimenta energetic musculatura este manipularea biochimica a pH-ului si temperaturii interne a celulei musculare. Energia provine din substraturile elementale si este produsa in mitocondrii la nivelul celulelor musculare. Aceste organite celulare transforma depozitele de glicogen, acizi grasi si mici cantitati de aminoacizi in adenozintrifosfat (ATP), care este "combustibilul" de electie aerobic si anaerobic atat pentru activitatile fizice bazate pe forta, cat si pentru cele bazate preponderent pe rezistenta.Conversia acestor compusi in energie este posibila cu ajutorul enzimelor si coenzimelor produse de organism si/sau gasite in alimente sau diverse suplimente nutritive. Mediul optim in care trebuie sa se afle aceste substructuri pentru a putea fi transformate in energie este reprezentat de o temperatura tisulara de 38 - 40oC, la un pH usor alcalin cu limitele 7,35 - 7,45.

Daca muschiul este "rece" sau sub 37oC, enzimele reactioneaza incet si au o activitate limitata de a favoriza producerea energiei in mitocondrii.Astfel atietul trebuie sa se incalzeasca inainte de antrenament (atunci cand apare transpiratie pe frunte inseamna ca in interiorul organismului temperatura a atins 38oC). Multi culturisti "de ocazie" ignora cu incapatanare importanta incalzirii, fie din ignoranta, fie din comoditate.Activitatea enzimatica accelereaza transformarea substantelor in energie cea mai eficient la o temperatura de 40,5oC. Peste aceasta temperatura rata de transformare devine prea rapida si apar metaboliti de tip lactat, care creaza un mediu acid, ceea ce duce la stoparea activitatii enzimatice, cu aparitia crampelor musculare.Incalzirea corecta si un ritm aerobic adecvat trebuie sa fie primele doua griji ale unui sportiv implicat intr-o activitate fizica de rezistenta. A treia problema de baza este inlocuirea depozitelor celulare de nutrienti consumate in timpul efortului, care au rolul de a tampona cresterea aciditatii mediului intracelular si de a potenta transportul oxigenului spre grupele musculare in timpul antrenamentului de rezistenta.Observatiile cercetatorilor au scos la rampa patru substante care au un rol important in mentinerea in conditii optime a metabolismului celular in timpul exercitiilor de anduranta:

1. citocromul c

2. trimetilglicina

3. calciu gluconat

4. coenzima Q10

Citocromul c este o enzima care se gaseste in concentratii mari in muschi. El are rolul de transportor al oxigenului din fluxul sanguin la muschi, unde O2 este utilizat in reactiile de oxido-reducere ce transforma "combustibilii" in energie. Citocromii se gasesc in tesuturile vegetale si animale si se disting prin grupari prostetice notate cu * a, b, c si d. Citocromul c este o proteina mica ce joaca un rol vital in respiratia celulara. Are o structura helicoidala, bazata pe histidina (aminoacid) si este foarte activ in timpul producerii aerobe de energie. Contribuie la intarzierea aparitiei lactatului si cresterii acide in tesuturi, ceea ce favorizeaza producerea de energie si deciposibilitatea mentinerii unei activitati fizice mai indelungate.Deci acest simplu component intracelular, format din aminoacizi si fier poate creste performanta musculara, actioneaza ca transportor al oxigenului la mitocondrii si participa esentialin lantul metabolic ce face posibil un effort fizic prelungit.

Daca acest sistem devine ineficient, atunci metabolismul celulelor musculare se comuta pe o alta cale metabolica aeroba in care se produce acid lactic, ceea ce conduce in final la crampe musculare, cresterea presiunii arteriale si modificari ale contractibilitatii cardiace (cu tendinta la fibrilatie).Multe studii au aratat ca exercitiile fizice amelioreaza utilizarea si absorbtia calciului. La atieti s-a dovedit ca exercitiile practicate timp indelungat cresc masa osoasa. La sedentari se constata diminuarea masei osoase (un sedentar poate pierde pana la 200 - 300 mg / zi).

La polul opus, activitatile fizice de rezistenta necesita un aport constant de calciu absorbit pentru a reduce schimbul de calciu osÃ? - sange, pentru a regla frecventa cordului si presiunea arteriala si pentru a mari eficienta productiei de energie contractila musculara. Calciul gluconat este starea de calciu a acidului gluconic si se prezinta ca o pudra cristalina fara miros sau gust si care are capacitatea de a sustine necesitatile organismului in timpul celui mai dificil stres fizic de rezistenta.Iata cum aceste substante simple pot imbunatati capacitatea de effort si pentru practicantii de culturism, un sport in care rezistenta fizica este un factor foarte important



Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 61818 ori.



Apa cu lămâie te ajută să slăbeşti?

16 Septembrie 2021

Unele persoane sustin ca apa cu lamaie detoxifica si ajuta la slabit, mai ales daca se bea dimineata, pe stomacul gol. Lamaile sunt recunoscute pentru continutul ridicat de vitamina C, iar de aici a fost doar un pas pana la proprietati anti-cancer.

Care este adevarul despre proprietatile apei cu lamaie?

Urmareste clipul ca sa afli!


Secretele slabirii (fara numarat de calorii)

12 Septembrie 2021

Trebuie sa nu sa numeri caloriile atunci cand vrei sa slabesti?

Pe de-o parte, sistemul de numarat calorii si macronutrienti pot fi de ajutor cand vrei sa scazi in greutate. A fi constient de caloriile consumate la o masa te poate face sa estimezi mai bine portia necesara, mai ales daca tii dieta, dar nu reusesti sa slabesti.

S-ar putea sa-ti dai seama ca subestimai numarul de calorii dintr-un pumn de nuci, de exemplu. Pe de alta parte, a manca in functie de un numar prestabilit de calorii, netinand cont de semnalele propriului corp cu privire la foame si satietate, iti poate deteriora relatia cu hrana. In special persoanele care sufera sau au suferit de tulburari alimentare pot fi afectate negativ de numaratul caloriilor.

Urmareste acest clip ca sa inveti sa slabesti fara sa fie nevoie sa numeri caloriile, iar daca ai nevoie de ajutor, te astept la Centrul Superfit!


Alimentatia in tiroidita Hashimoto

6 Septembrie 2021

Tiroidita Hashimoto este una dintre cele mai frecvente afectiuni tiroidiene, iar simptomele sale pot afecta in mod semnificativ calitatea vietii.

Cercetarile arata ca modificarile dietei si stilului de viata pot ameliora simptomele. Fiecare pacient cu boala Hashimoto raspunde diferit la tratament, motiv pentru care o abordare individualizata pentru aceasta afectiune este atat de importanta.

Urmareste acest clip pentru a afla toate detaliile!



Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(22 Noiembrie 2010 02:01) alex a spus

buna! as vrea sa stiu unde se gaseste citocromul c? si sub ce forma pastila/injectabil? va multumesc!


Articole din aceeasi categorie

EFECTELE PRACTICARII ARTELOR MARTIALE ASUPRA SANATATII EFECTELE PRACTICARII ARTELOR MARTIALE ASUPRA SANATATII
Artele martiale sunt forme vechi de lupta, transformate in lumea ...
ANTRENAMENTE COMBINATE PENTRU VITEZA MAI MARE ANTRENAMENTE COMBINATE PENTRU VITEZA MAI MARE
Vine un moment in viata fiecarui alergator pe distante lungi ...


ALEARGA PENTRU SANATATEA TA! ALEARGA PENTRU SANATATEA TA!
Atunci cand vine vorba despre alergare, cei mai multi oameni ...
FA-TI TIMP PENTRU ANTRENAMENTE MAI SCURTE FA-TI TIMP PENTRU ANTRENAMENTE MAI SCURTE
"Nu am timp sa ma antrenez..." Daca cineva ne-ar putea ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 10 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii