Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam IAURTUL
CAND UITI DE CE NU-TI MERGE BINE
Stretching - spate - exercitii set 2
Emisiunea Topsport - Prevenirea accidentarii genunchilor
CUM SA SLABESTI INTR-UN MOD SANATOS


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole DIETA PERSONALIZATA
CSID - Colesterolul nu scade imediat ce renuntam la grasimile animale
ACTIUNI DISTRUCTIVE ALE RADICALILOR LIBERI IN ORGANISM
Ridicarea genunchilor la piept din atarnat la bara
CELE 10 ALIMENTE CARE SPULBERA GRASIMEA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Relatia dintre DIETA si ACNEE Fierbinte
„Renunta la ciocolata daca vrei sa scapi de cosuri! Nu mai manca grasimi!” Sunt sigur ca ai auzit...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » FA-TI TIMP PENTRU ANTRENAMENTE MAI SCURTE

FA-TI TIMP PENTRU ANTRENAMENTE MAI SCURTE


FATI_TIMP_PENTRU_ANT_36235.jpg"Nu am timp sa ma antrenez..." Daca cineva ne-ar putea da cate un ban de fiecare data cand auzim pe cei din jurul nostru spunand acest lucru, probabil ca am fi mult mai bogati acum. Este foarte adevarat - suntem din ce in ce mai ocupati, iar cei care nu au vreo pasiune speciala pentru mersul la sala, adeseori se simt depasiti (mai ales psihic) de programul de antrenament pe care ar trebui sa il faca acolo.

In mod normal, o persoana care doreste sa isi mentina starea de sanatate ar trebui sa faca de minim 3 ori pe saptamana antrenamente cardio (minim 30-45 minute) si 2 antrenamente de forta, care sa cuprinda exercitii pentru toate grupele musculare. Voi, cei care cititi revista noastra, sunt convins ca sunteti obisnuiti cu programe de antrenament mult mai complexe, insa pentru cineva nu foarte pasionat de fitness sau culturism, chiar si atat poate sa para mult. Solutia - antrenamente mai scurte si mai eficiente!

Asa cum ati aflat deja din alte articole, antrenamentele scurte, efectuate in mai multe reprize de-a lungul zilei sunt la fel de eficiente in ceea ce priveste consumul caloric, ca si antrenamentele lungi efectuate intr-o singura sedinta.

Insa daca iti propui sa faci astfel de antrenamente, apar tot felul de intrebari: daca am la dispozitie numai 10-15 minute, cat ar trebui sa dureze incalzirea? Ce exercitii ar trebui sa fac? Cum pot sa mentin intensitatea antrenamentului, astfel incat sa fie eficient?

Cand vine vorba de antrenamentul cardio, exista o multime de modalitati pe care poti sa le folosesti pentru a te antrena intens, fiindca daca ai la dispozitie numai cateva minute pentru aceasta activitate, atunci cuvantul de ordine este "intensitate". Iata in continuare un program de antrenament de 10 minute care implica mers, alergare si sarituri pe loc cu departarea picioarelor si aducerea bratelor deasupra capului. Daca nu iti plac sariturile, fiindca presupun impact, poti sa ramai la alergat si mers.

Program de antrenament

1 minut: Mers lejer 5,5 km/h
1 minut: Mers rapid 7,5 km/h
1 minut: Alergare 9 km/h
1 minut: Sarituri - 40 repetari
1 minut: Mers rapid 8 km/h
1 minut: Alergare 10 km/h
1 minut: Sarituri - 50 repetari
1 minut: Alergare 11 km/h
1 minut: Sarituri - 60 repetari
1 minut: Sprint 13 km/h
1 minut: Mers lejer 6 km/h

Acest program de antrenament este conceput pentru cei care au la dispozitie o banda de alergat, insa poate fi adaptat si pentru bicicleta stationara sau alte aparate cardio, si bineinteles poate fi pus in practica si de catre cei care se antreneaza afara.



Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 47210 ori.



Relatia dintre DIETA si ACNEE

24 Ianuarie 2023

„Renunta la ciocolata daca vrei sa scapi de cosuri! Nu mai manca grasimi!” Sunt sigur ca ai auzit aceste replici daca te afli in cautarea unei solutii ca sa ai fata mai curata. Cosurile, numite oficial acnee, sunt neplacute pentru adolescenti, dar nu ocolesc nici adultii. La multi oameni, acneea va disparea dupa 25-30 de ani, dar mai sunt si „norocosi” care nu scapa de aceasta problema a pielii nici la 40 sau chiar 50 de ani.

Ce e de facut ca acneea sa dispara de tot de pe fata ta? Ce ar trebui sa mananci atunci cand ai acnee?


Cum sa ai un FICAT sanatos

17 Ianuarie 2023

Situat in partea dreapta sus a cavitatii abdominale, sub diafragma, ficatul este unul dintre cele mai mari organe are corpului omenesc si cantareste aproximativ 1,5 kg - greutatea sa variaza de la persoana la persoana.

In acest video vei afla care sunt rolurile ficatului si ce trebuie sa faci ca sa il mentii sanatos!


Nutritionistul vrea ca tu sa intelegi aceste lucruri!

9 Ianuarie 2023

Daca si tu ai dileme cand vine vorba de slabire cu nutritionist, ramai aici pentru ca iti voi spune ce e bine sa stii inainte sa intri in cabinet!

Cunoscuti si ca „politia mancarii”, nutritionistii sunt spaima pofticiosilor care vor sa slabeasca. Dietele plictositoare si neatragatoare, gandul ca vor manca doar salata si broccoli pentru o buna perioada de timp ii face pe multi sa renunte la regim… inainte de a incepe. Plus ca e complicat sa slabesti, sunt prea multe reguli, exceptii si informatii care se contrazic. Rosiile ingrasa? Pot sa mananc paine? Topesc kilogramele mai repede cu ceai verde?



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii